Vuoden 2013 tavoitteet

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja J..
  • Aloitettu Aloitettu
Jos nyt pääsis siihen 500kg yhteistulokseen. Esim: 165+125+210. Ruhon massa sais tipahella pysyvästi jonnekkin 90kg tietämille.
 
Jospa näistä tavoitteista sais lisää potkua treeneihin. Vuoden loppuun mennessä:

kyykky 180
mave 200
penkki 120
leukoja omalla painolla 30

Tämä ilman että lihoon Pavarotti massoihin.
 
On jäänyt isot pääliikkeet todella vähälle huomiolle, osa jopa olemattomiin, ja niiden sijalla tullut tehtyä erinäisiä smith- ja taljanytkytyksiä nelijakoisella viimeiset puoli vuotta. Nyt uudeksi ohjelmaksi Golden 6, ja tavoitteena kehittyä ko. ohjelman kanssa mahdollisimman paljon kesään mennessä. Katsotaan sitten sen jälkeen jatketaanko samalla ohjelmalla vaiko ruvetaanko hifistelemään.
 
Ennen kuin täytän 18 (3.7)
Penkki 85 > 100
Mave 160 > 180+
kyykky 110 > 130+

Tärkeintähän olisi nostaa tuo maaginen satanen, kun on isäukon kanssa veto pystyssä :D katsotaan nyt onnistuuko sitten.
 
Aerobista kuntoa ylemmäs,lisää lihaa,painoa ylöspäin mahdollisimman vähillä rasvoilla tietenkin ja jos nyt jokunen tulos

penkki 55 --> 80kg

kyykky 95 ---> 120kg

leuat 8-10 --> 20
 
Body-tyylistä treeniä.
Paino: 80 -> 85+
Penkki: 105 -> 120+
Mave: 130 -> 160

Kesäksi viimeistään hyvä, kiinteä ja lihaksikas kroppa. Nyt taukoa ollut melkein pari kk, joten siitä on hyvä lähteä. Tietty vielä motivaatiota!
 
Malttia treenimääriin että pysyisi kerrankin terveenä. Ehjä punttailukausi koko vuoden läpi.

Krav magassa kehittyminen ja tasoja 1-2 tänä vuonna.

Siirtyminen takaisin enemmän paleotyyliseen ruokavalioon.

Rasva% 20:sta lähemmäs 15% vuoden loppuun mennessä painon pysyessä suht samana.
 
Jos jotain ihan treenitavotettakin ottais.. Leuanveto kunnolla kehittymään, tavote olis viistoista ilman lisäpainoja. Nyt menee vain kuutosia. Penkissä koitan saaha sarjapainot satasen paremmalle puolelle (viimeisin 8x75kg). Muissa liikkeissä ei sen kummempia tavotteita, kunhan nyt pikkuhiljaa nousee kaikki. :)
 
Bulkkia ensin 95kiloon saakka, sen jälkeen rasvat alle 10%. Painoa silloin varmasti about 84-85kg.

Tuloksellisesti:
Penkki 105-120
Mave 170-210
Kyykky 125-150
Leuanveto 1x40kg-1x50kg
Military press 5x5 52,5kg -5x5 65kg
Vinopenkki kp 3x10 27,5kg - 3x10 37,5kg
 
Näihin tavoiteketjuihin kirjoitellut jo neljättä vuotta eikä koskaan ole kaikkia tavoitteta saavutettu. Niimpä laitetaan vain yksi tavoite tällä kertaa.

Leuanveto 1x80kg.
 
Rasvat 10% tienoille (~80kg) ja penkistä 160 kg. Mavessa ja kyykyssä ei painotavoitteita mutta tavoitteeks vois ottaa että tekis niitä useemmin treeneissä.
 
Verxa sanoi:
Saada paino tuonne 80kg kieppeille järkevällä tiukkuudella, Penkata 100kg, Kyykätä helvetisti, Koittaa saada mavessa tekniikka kohdalleen, ja saada laskennallinen vn-yhteistulos tuonne 4*omapaino tasolle. Tärkeimpänä kuitenkin,pyrkiä selviytymään ilman merkittäviä loukkaantumisia.
Click to expand...

Päivitystä. Alkaa jo yhteistulos tavoite lähestyä liian nopeaa jo tässä vaiheessa vuotta, joten kerrointa on hiukan korjattava, eli 4,5*silloinen bw.
Pitää sitä melkein heittää joku kilomäärä MaVe tavoitteeksi, eli olisiko vaikka laskennallinen 130kg. Ja tietenkin harjoittaa kesällä (miksei talvellakin) mahdollisuuksien mukaan "aerobista" :D
 
el_capitan sanoi:
Äläs nyt :D En aio vaipua epätoivoon kun tällaisen bongasin:

Keskiarvoja on hyvä katsoa, mutta nostetaan esiin yksi 56 nuorella miestreenajalla toteutettu tutkimus (West ja Phillips 2012). Heillä 12 viikon, eli 3 kuukauden harjoittelu kasvatti rasvatonta kehonpainoa keskimäärin 3,1 kg, kehonkoostumusmittauksen kultaisena standardina pidetyllä DEXA -skannauksella mitattuna -siis yli tuon mahdottomana pidetyn rajan. Homma käy mielenkiintoiseksi, kun erittelemme koehenkilöjoukkoa:
Click to expand...

Jätät mainitsematta tärkeimmän: 56 recreationally active young men, who were not actively participating in any weightlifting activities ≤8 months before the study. Eli lähtötaso on nolla ja alkuun se kehitys tahtoo olla huikeeta.
 
Kaikkeen lisänä se, että kun tää tauti lähtee ni en valita MISTÄÄN 3 kuukauteen. Paitsi ittelle päänsisällä...
 
Back
Ylös Bottom