Vyötärö kapeammaksi

[Nitsku]

Tietysti voi käyttää myös palstalla mainittuja stimulantteja (kofeiini, efedriini, yrttiefedriini) rasvanpolton tehostamiseen. Niistä on jonkin verran hyötyä, jos muut perusjutut ovat kunnossa.

 

[jarkko]

Joo, ennen (muutama viikko sitten) olikin ruisleipä ja tumma spagetti mutta sitten vaihdoin sämpylään ja spagettiin jotta saisin riittävät kalorit kasvua varten. Kalorit tuli siis lisättyä hiilareiden muodossa joka ei vastausten perusteella ole järkevin tapa. Kasvua on alkanut tulla mutta ei ihan siten kuin ajattelin

Rasvaa en käytä oikeastaan missään eli pitänee ottaa rypsiöljy osaksi päivittäistä ruokavaliota. Ainakin sillä saisi helpommin kaloreita säädeltyä kuin hiilareita lisäämällä.

Matalahiilariset ateriat oli käytössä silloin dieetillä, mutta alkoi kyllästyttämään pelkän lihan/kanan syönti ja vihanneksilla loppu mutta jos se on se tie autuaammaksi niin sitten mennään niin
:whip:

En haluaisi kuitenkaan ryhtyä mihinkään "dieetille" vaan mieluummin korjaisin ruokavaliota ja ehkä treeniäkin ja katsoisin ensin tuoko se muutosta. Jotenkin on jäänyt sellainen uskomus, että ei välttämättä tarvittaisi dieettiä jotta voisi polttaa rasvaa lihaksia lisäämällä. Tiedä sitten onko tämä joku päähän pinttynyt urbaani legenda.

 

[Dopey]

Originally posted by jarkko
Kun puhutte matalahiilarisesta dieetistä niin itse ymmärrän, että silloin mennään alle normikulutuksen ja hiilarit pidetään vaikka siellä Dopeyn esittämässä <50g/pvä. Tätäkö tarkoitatte vai pelkästään hiilareiden pienentämistä rasvoja lisäämällä?

Kyllä matalahiilarinen dieettikin voi olla pluskalorinen. Itse vedän osan päivistä miinuksella ja hiilaritankkauksilla loiskitaan iloisesti pluskalorien puolella. Tavoite on ylläpitää matalaa rasvaprosenttia.

Jos hiilarit pudottaa alas niin ehdottomasti ronskisti hyviä rasvoja tilalle. Muuten lähtee lihat kun energia pitää tehdä proteiinista.

 

[jarkko]

Originally posted by Dopey
Jos hiilarit pudottaa alas niin ehdottomasti ronskisti hyviä rasvoja tilalle. Muuten lähtee lihat kun energia pitää tehdä proteiinista.

Tää oli varmaan mun virhe dieetillä, pudotin hiilarit alas ~20-30% ja otin sen proteiinista tilalle. Rasvat huiteli jossain 15% nurkilla.

No nyt yritetään seuraava vuosi päästä dieetin alkulihoihin:whip:

 

[makew]

Originally posted by JSmith
B-kuskit tupakkapaikalla kertoo (eli en osaa tälle lähdettä antaa tai todenperäisyyttä arvioida) että vanhemmiten insuliiniherkkyys huononee eli kyky käsitellä sokeria heikkenee. Yhtenä esimerkkinä on se että pikkukakara saa liikahiilarista ylienergisen olon siinä missä keski-ikäinen taatta raahautuu sohvalle ja nukahtaa.

Toi voi olla hyvinkin mahdollista, ite(18V) joudun syömään aivan perkeleesti ennen kuin massaa tulee. Mutta 10 vuoden päästä asia on ihan eri ja syömiset joutuu katsomaan tarkemmin tai muuten massaa tulee mutta lihaksena mutta elämän ei ole tarkoituskaan olla helppoa!. Jos 60 v elää niin silloin tulee varmaan syötyä pirun vähän(aineenvaihdunta kun ei ole kovin suuri tossa iässä).

 

[makew]

Originally posted by RiQ


Ja rajun aerobisen uskon tuhoavan lihaksien säilyttämisen mahdollisuuden ainakin pitkällä natudieetillä. [/B]

Mitenkäs HIIT? eli sitä spurtti 20 s, hölkkä 20 s.

 

[jarkko]

Laitoin tän tänne kun en viittinyt uuttakaan threadia aloittaa ja sopii siis jatkoksi tähän vyötärön kurissa pitämiseen.

Eli ruokavaliota säädän kuntoon ja yritin laskea ravintosuhteita ja hankalaa on.

Kun siis hiilareita yritetään pienentää niin joko se laitetaan proteiiniin tai rasvoihin.

On siis periaatteessa kaksi vaihtoehtoa, molemmissa pidän kalorit ~2800/pvä, salipäivänä ~3200

a)
proteiini 40% => 3,4g/painokilo
hiilari 40%
rasva 20%

b)
proteiini 30% => 2,6g/painokilo
hiilari 40%
rasva 30%

Tähän vielä, että normaalijako on varmaankin ollut
proteiini 25-35%, pyritty saamaan n. 2g/painokilo
hiilari 50-60%
rasva 15%

Ajattelin lähteä vaihtoehdolla b) mutta olisi kiva kuulla kommentteja, että kumman vaihtoehdon valitsisit jos tavoitteena on:
-LIHASmassan lisäys
-tiukentaminen
-voimatason kasvattaminen

Vai onko muka olemassa kolmaskin vaihtoehto? :D

 

[Dopey]

Mä olen valinnut 50/10/40 suhteen sekä kiristelyyn (tai oikeammin rasvaprosentin kasvun ehkäisyyn) että voimanhankintaan, massanhankinta rasvaprosentin kasvaessa ei enää kiinnosta. Treenipäivinä hiilarisuhde on isompi kun palautusjuomassa on maltoa nykyään.

 

[Ilc81]

Pituus: 189 cm
Paino:100 kg
Vyötärö: 93 cm

 

[lepex]

Miten siis mittaatte vyötärön? Navan alta(levein kohta) vai kylkiluiden alta?

 

[Bloo]

Paino nyk 64kg pituus 168 vyötärö 74cm. Paino noussu 5kg vyötärö vain sentin :evil:

 

[Bricktop]

Miten siis mittaatte vyötärön? Navan alta(levein kohta) vai kylkiluiden alta?

Itse ainakin mittaan tosta navan alapuolelta missä on se levein koht. Helppo sitten seurata että mihin suuntaan se mittanauha näyttää, siinähän se suurin rasvamäärä tuntus olevan.

 

["Rukoilija"]

paino: 87 (viikon dietannu huonosti...eli viikko sitten paino 90kg)
pituus: 180cm
vyötärö: 94cm (navasta..päkki ei näy;tarkotus kyllä olis saada sellanen)
rasvat: villiveikkaus että jotain 15%

 

[superpohje]

pituus: 176cm
paino: n.88kg
vyötärö 81cm
rasvat: n.9%

 

[Kraftwerk n]

Arvatkaa kuvan perusteella. ;)

 

[Jyväbroileri]

Pituus 177
Paino 96
vyötärö 92

 

[Mr.Kynis]

pituus: 176cm
paino: 78kg-80kg
vyötärö: 75cm

 

[Manuel]

pituus 195 cm
paino 101 kg
vyötärö 95 cm

Yhen viissenttiä jo saanut vyötäröltä pois parin kuukauden aikana. Vielä toinen samanlainen...

Moseksella kyllä kovat mitat. Sama pituus, painoo mua 20 kg enemmän, mutta vyötärössä 6 cm vähemmän. Pakko näyttää kovalta. :thumbs:

 

[Omna]

diettimittoja:

Pituus 191cm
paino 98kg
vyötärö 86cm

rasvat: arviolta noin 10%, tarkoitus olis mennä 7% tienoille. Pitänee käydä mittaamasssa tarkka luku.

 

[HounDog]

pituus 170cm
paino 80kg
vyötärö 88cm
- täytyyhän siellä olla tilaa ruualle :D