Westside barbell gymnastics

Miten noita l-sittejä, frog standeja ja tälläistä harjoittelua ylipäätänsä kannattaa tehdä, kun kalenterista löytyy tällä hetkellä max 1-2 päivää viikossa aikaa jumppailla? Tarkotan, että kannattaako noita tehä esim 3xmax vai miten?
 
Mitenköhän mahtais tuubista löytää videoita tälläsestä liikkeestä jota tulee tehtyä: pään yllä olevissa "tikapuissa" etenemistä hypyillä, eli että räjähtävä veto ja molemmat kädet irti samaan aikaan ja niin eteen päin, kirjaimellisesti. Koitin joku puol tuntia äsken kaivaa ja yhtään sellasta en löytänyt.
 
Harmittavasti vaan straddlessa ei vielä pysy jalat ihan koko aikaa suorana. Olen huomannut että toi on mulla ihan keskittymisongelma, tuntuu vielä vähän oudolta olla noin korkealla kulmanojassa.
 
Voiko treenatessa tulla level uppeja kuten video peleissä? Sain pari viikkoa takaperin vain tucked fronttia ja muutaman muscle upin. Sitte seuraavana päivänä vedin normaalin rengas treenin täydet leuat ja dipit ja vatsat päälle maximi toistoilla, sitten illalla ajattelin salilla vetästä aerobisen, mutta siitä ei tullut mitään kun kaveri käski varmistaa penkkiä jatkuvasti. Päätin sitte kikkailla hänen sarjojen välissä ja kappas, jostakin syystä samana iltana roiskin palomiespunnerruksia kuin elukka ilman rajaa, täysi back lever pysy pitkään ja front leverissä toinen jalka suoraan ojennettuna pysy useita sekuntteja (5-10?). Mistä moinen johtuu? Alkaako ne vaa jostaki hetkestä sujumaa ku tarpeeksi vääntää?
 
Artemidoros sanoi:
Voiko treenatessa tulla level uppeja kuten video peleissä? Sain pari viikkoa takaperin vain tucked fronttia ja muutaman muscle upin. Sitte seuraavana päivänä vedin normaalin rengas treenin täydet leuat ja dipit ja vatsat päälle maximi toistoilla, sitten illalla ajattelin salilla vetästä aerobisen, mutta siitä ei tullut mitään kun kaveri käski varmistaa penkkiä jatkuvasti. Päätin sitte kikkailla hänen sarjojen välissä ja kappas, jostakin syystä samana iltana roiskin palomiespunnerruksia kuin elukka ilman rajaa, täysi back lever pysy pitkään ja front leverissä toinen jalka suoraan ojennettuna pysy useita sekuntteja (5-10?). Mistä moinen johtuu? Alkaako ne vaa jostaki hetkestä sujumaa ku tarpeeksi vääntää?
Click to expand...

Alkuvaiheessa voi tulla aika suuriakin harppauksia kehityksessä, mutta kyllä ne siitä tuppaa tasautumaan ajan myötä. Lisäks vaikuttaa tosi paljon kuinka freesinä paikat on sekä minkälaiset olosuhteet (tangon paksuus, kehonpaino ym.).

Itellä hyvä esimerkki tästä on esim. back lever (hyvänä päivänä back lever german hang pullouteja x3 putkee, kun taas päivinä joina on kyynärpäät/hauikset shittinä niin hyvä että uskaltaa ees ujuttautua german hangiin :D

Mutta joo nuo level upit on tässä hommassa ainaki omasta mielestä just parhautta. En tiiä onko ollu täällä aikasemmin, mutta jos jollakulla enempiki kiinnostaa nuo levelit niin esim. täältä voi tuijotella progressioita https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0ArzTY8Rx2z1DdDZlaUVxa1NISlQ0RVpMYVlRaklJelE#gid=0

Itellä treenit painottonu lähiaikoina olkapäihin. Parin viikon sisällä laitan varmaankin videopäivitystä :)
 
Tosta blderin pätkästä tuli mieleen yks pikku juttu mikä muksujenkin on välillä vaikea oppia vaikka sitä toitotetaan joka treeneissä tuhat ja yksi kertaa: ne jalat pysyy suorina kun opettelette ojentamaan ne nilkat! Ja se ojennus ei oo mikään löysä, vaan esim. käsinseisonnassa ponnistava jalka lähtee SUORANA maasta nilkka ojennettuna. Ja ne jalat LIIMATAAN yhteen polvet lukossa ja nilkat ojennetaan niin suoraks että varpaita ei enää yksinkertasesti voi enempää kippuralle saada. Myös reisilihakset on jännitettyinä. Vatsa sisään ja nilkat ojennettuna - noilla neuvoilla pääsee jo helvetin pitkälle ja säästää aikaa esim sen käsinseisonnan opettelussa kun jalat ei muistuta kahta lehmän häntää.
 
merkkari sanoi:
Tosta blderin pätkästä tuli mieleen yks pikku juttu mikä muksujenkin on välillä vaikea oppia vaikka sitä toitotetaan joka treeneissä tuhat ja yksi kertaa: ne jalat pysyy suorina kun opettelette ojentamaan ne nilkat! Ja se ojennus ei oo mikään löysä, vaan esim. käsinseisonnassa ponnistava jalka lähtee SUORANA maasta nilkka ojennettuna. Ja ne jalat LIIMATAAN yhteen polvet lukossa ja nilkat ojennetaan niin suoraks että varpaita ei enää yksinkertasesti voi enempää kippuralle saada. Myös reisilihakset on jännitettyinä. Vatsa sisään ja nilkat ojennettuna - noilla neuvoilla pääsee jo helvetin pitkälle ja säästää aikaa esim sen käsinseisonnan opettelussa kun jalat ei muistuta kahta lehmän häntää.
Click to expand...

Juuri näin. Itse en vaan nilkkoja saa suoraksi, koska mulla nilkkojen luut estää täyden ojentamisen (fysioterapeutin sanomaa). Jalat kyllä täytyy pyrkiä pitäämään jäykempinä ja suorempina, siihen keskityn seuraavassa treenissä. Normaalissa L-sitissä esim renkaissa jalat on kyllä aina ihan tikkusuorina, tuossa oli vaan ylimääräistä jännitystä pelissä tuon korkeuden takia. Auttaisi varmaan myös tehdä toi moovi ilman kenkiä, löytyisi edes vähän sitä liikkuvuutta enemmän :)
 

Köysikiipeilyä meikäläiseltä kera pyörätuolin :) Sain kunnian olla Taisto finaalissa näyttämässä omal esimerkil nuorille liikkumisen iloa ! :) kai tää video tänne sopii :) ?
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Oon taas bodytreenin ohelle ottanut kehonpainolla pelleilyä ja frog standia jaksan pitää sen 15sec taas putkeen. :)
Teen myös käsillä seisontaa seinää vasten "kävellen" ylös alas. Pitäskö nyt pikkuhiljaa yrittää päästä frog standista hand standiin vai mitenkä progressiota kannattaisi jatkaa?

Tavoitteena saada lopulta plance ja human flag tehtyä, ei ehkä nyt offseasonilla kun painoa reilusti mutta tulevaisuudessa.
Viime kesänä tuli ahkerammin tehtyä ja jostain syystä innostus lopahti. (Taisi ranteet sanoa itsensä irti.)
 
Viittasankari sanoi:
Teen myös käsillä seisontaa seinää vasten "kävellen" ylös alas. Pitäskö nyt pikkuhiljaa yrittää päästä frog standista hand standiin vai mitenkä progressiota kannattaisi jatkaa?

Tavoitteena saada lopulta plance ja human flag tehtyä, ei ehkä nyt offseasonilla kun painoa reilusti mutta tulevaisuudessa.
Viime kesänä tuli ahkerammin tehtyä ja jostain syystä innostus lopahti. (Taisi ranteet sanoa itsensä irti.)
Click to expand...

Suosittelen frogstandin kaveriksi "planche lean" -pitoja, siitä pikkuhiljaa tarkotus siis rakentaa nojavaakaa varten voimia. Käsinseisonnasta voisit tehdä punnerruksia, sekä sitten kun vapaa käsinseisonta alkaa sujumaan niin myös tuota haarataittopunnerrusta (press to handstand), eli haaraseisonnasta kädet maahan, ja ensin siirrät painoa käsille niin että vain isovarpaat on maassa, ja siitä yrität nostaa jalat suorana (OJENNA NILKAT!!!!) sivuilta käsinseisontaan. Liike tosin vaatii sen käsinseisonnan hallintaa edes jotenkuten ja helvetisti voimaa koska liike tehdään kädet suorana.

Hartianotkeutta sekä lavan alueen lihaksia vahvistavia liikkeitä (lapapunnerrukset, lapaleuat, ja lapapunnerrukset käsinseisonnasta) sekä lonkankoukistajien aktiivista venyttelyä päivittäin vitusti jos haluat kehittyä nopeasti. Haaraistunnasta kädet jalkojen väliin (suorana) ja siitä rupeat nostelemaan kantapäitä ilmaan (muista suorat jalat + nilkat), sekä jalkojennostot eteen sekä sivuille ovat hyviä harjotteita. Lonkankoukistajille tarkotetuissa harjotteissa pienet nilkkapainot on kova sana.

Pelkällä voimalla ei näissä touhuissa pitkälle pötkitä. Ja muista RANNEHUOLTO x 100000000000000.
 
merkkari sanoi:
Suosittelen frogstandin kaveriksi "planche lean" -pitoja, siitä pikkuhiljaa tarkotus siis rakentaa nojavaakaa varten voimia. Käsinseisonnasta voisit tehdä punnerruksia, sekä sitten kun vapaa käsinseisonta alkaa sujumaan niin myös tuota haarataittopunnerrusta (press to handstand), eli haaraseisonnasta kädet maahan, ja ensin siirrät painoa käsille niin että vain isovarpaat on maassa, ja siitä yrität nostaa jalat suorana (OJENNA NILKAT!!!!) sivuilta käsinseisontaan. Liike tosin vaatii sen käsinseisonnan hallintaa edes jotenkuten ja helvetisti voimaa koska liike tehdään kädet suorana.

Hartianotkeutta sekä lavan alueen lihaksia vahvistavia liikkeitä (lapapunnerrukset, lapaleuat, ja lapapunnerrukset käsinseisonnasta) sekä lonkankoukistajien aktiivista venyttelyä päivittäin vitusti jos haluat kehittyä nopeasti. Haaraistunnasta kädet jalkojen väliin (suorana) ja siitä rupeat nostelemaan kantapäitä ilmaan (muista suorat jalat + nilkat), sekä jalkojennostot eteen sekä sivuille ovat hyviä harjotteita. Lonkankoukistajille tarkotetuissa harjotteissa pienet nilkkapainot on kova sana.

Pelkällä voimalla ei näissä touhuissa pitkälle pötkitä. Ja muista RANNEHUOLTO x 100000000000000.
Click to expand...
Kiitos paljon näillä mennään jo pitkälle. :)
Mitenkäs tuo rannehuolto, olisiko siihen vielä antaa neuvoja?
 
Ei se van vittu muscle up tule vaikka kuinka sitä rykii. Pääsen vaan siihen helvetin korkeeseen false grip leukaan, mutta pään ja rinnan olen ainoastaan kerran saanut renkaiden "läpi" tuotua.

Taidan jättää muscle up variaatiot viikoksi väliin ja alkaa keskittyä esim back leveriin..
 
Huh, tuli vkl aikana pihahommien ohella testailtua renkaita. On se vaan kovaa hommaa. Leikkimielellä niissä roikuin, dippejä vähän kokeilin mutta eihän niitä muutamaa enempää saanut siltä tärinältä :D

Leukoja kokeilin tollasessa tuck-asennossa (?) ja sitten kokeilin vielä samassa asennossa, mutta käänsin kropan silleen, että selkä oli maata kohden. Täytyy nyt perehtyä enemmän noihin progressiotreeneihin ja kyhäillä jonkin sortin järkevä rutiini.

On se vaan kivaa kekkuloida noiden renkaiden kanssa :)
 
Back
Ylös Bottom