Westside barbell gymnastics

[merkkari]

Näin torstaipäivän loppukevennyksenä voisi todeta että hevonen on äärimmäisen vittumainen teline ottaa haltuun. Josko sitä ensviikolla sais myllyn jotenkin haltuun tatilla.

 

[VTG]

Tuli haettua tästä ketjusta noita palautteluaikoja, niin ainoat maininnat mitä löyty sarjojen/pitojen väliin oli puolesta minuutista minuuttiin. Miksi?
Tai siis kuulostaa melkosen lyhkäseltä, kun ottaa huomioon että on voima/hermostotreeniä ja normaalisti näillä palautukset kolmesta minuutista ylöspäin, eikä niitäkään tehdä failureen.

En kyllä itsekkään malta mitään viiden minuutin palautuksia pitää, mutta kiva olis tietää, että voiko tätä jotenkin perustella :D

Merkkarille vielä spessukiitokset sivulta 22 bongatusta treenirunkopostista, oikein kiva oli suunnitella omia juttuja kun oli lämpät ja kaikki laitettu selkeästi ja upotetuilla videoilla.
Myös termistö oli kiva plussa.

 

[JayJay28]

Miten ootte treenanneet etunojapunnerrukseen pelkästän käsien varassa?

 

[merkkari]

Miten ootte treenanneet etunojapunnerrukseen pelkästän käsien varassa?

Planche eli nojavaaka, ja siitä punnerrus, siis.

pseudoplanche punnerrukset + planche progressiot.

Planche -progressioissa on vaan yks vika mikä hidastaa osalla porukkaa aika paljon kehitystä, ja se on alkuvariaatioista puuttuva noja. Siis tarkotan sitä että tuck ja adv. tuck -variaatioissa nivelkulma paljon suurempi kuin itse planchessa. Voisin yrittäää väsätä jonkunlaisen videon liikkeestä joka suht hyvin simuloi oikee nojavaaka -kulmaa.

Yritän muutenkin jakaa tulevaisuudessa enempi uusia juttuja ja tietoa, koska mulla on sikäli hyvä tilanne ollu jo pienen aikaa että treenaan ihan ammattivalmentajan alasena ja parin kilpailevan voimistelijan kanssa ja suht runsaasti tulee kullanarvosia juttuja mistä Idot ja Sommerit ei oo maininnu halaistua sanaakaan koskaan.

 

[Airwalk]

Tuli ensimmäistä kertaa vähän testattua näitä kehonpaino liikkeitä, L-Sit meni laakista, ottaa vaan aika pirusti ranteisiin kun ihan lattialla teki. Toi plance näyttää kyllä hienolta liikkeeltä, sitä voisi alkaa ihan treenaamaan, kun youtube löytyy aika hyvät videot miten harjoittela sitä.

 

[Jasir]

koska mulla on sikäli hyvä tilanne ollu jo pienen aikaa että treenaan ihan ammattivalmentajan alasena ja parin kilpailevan voimistelijan kanssa ja suht runsaasti tulee kullanarvosia juttuja mistä Idot ja Sommerit ei oo maininnu halaistua sanaakaan koskaan.

Mistäs oot semmosen etuoikeuden löytänyt jos saa udella? :D Ja onneks olkoon, kyllähän se kehitys on huomattavasti tehokkaampaa kun joku on sanomassa missä menee pieleen jne.

 

[ChildInTime]

Minkäslainen se Idon seminaari nyt loppupeleissä oli? Täydellistä leuanvetoa, eli anatomisesti oikeaa lapojen aktivointia ilmeisesti tuli harjoiteltua? Toivottavasti jotain muutakin ja jotain paljon ekslusiivisempaa?

 

[merkkari]

Mistäs oot semmosen etuoikeuden löytänyt jos saa udella? :D Ja onneks olkoon, kyllähän se kehitys on huomattavasti tehokkaampaa kun joku on sanomassa missä menee pieleen jne.

Oma-aloitteisuutta ja aktiivisuutta sekä kova intohimo treenaamiseen yhdistettynä suun avaamiseen oikeassa paikassa tuottaa tuloksia :]

 

[merkkari]

tästä olikin video jo. Eniveis tätä liikettä oma valmentajani suosittelee nojavaakaa silmälläpitäen tehtäväksi heti alusta asti, ja hyvinpä tuo näyttää toimineen muille ainakin. Ensin kannattaa straddlena alotella. Ponnarit voi korvata vaikka parilla lankunpätkällä ja toiseen päähän pari kirjaa alle

 

[merkkari]

Toinen, IMHO vielä parempi liike aktivoimaan oikeita lihaksia kunnon nojalla on ne kuuluisat PLANCHE LEANit, mutta sillä erotuksella että tämä tehdään jalat jumppapallon päällä. Huomattavasti vaikeampaa kuin pitää jalkoja lattialla. Nojavaakarullaukset kyseessä, siis. Eli rullataan hitaasti se noja, josta takaisin perus punnerrus asentoon.

PS.jos haluatte löytää uusia lihaksia itsestänne, niin kokeilkaa tehdä tuota samaa liikettä selkä lattiaanpäin (kroppa suorana) ja siitä rullauksia. Voin sanoa ettei olkapäävaivoja ole jos tätä liikettä tekee säännöllisesti. Ensin voi rullailla rauhallisesti jalat lattialla ilman palloa.. Kokeilkaa ja kertokaa miltä tuntuu

 

[ChildInTime]

Toinen, IMHO vielä parempi liike aktivoimaan oikeita lihaksia kunnon nojalla on ne kuuluisat PLANCHE LEANit, mutta sillä erotuksella että tämä tehdään jalat jumppapallon päällä.

Komppaan, tein itekin joskus tätä sillon kun oikeasti honasin planchessa mitään kehitystä. Itellä vaan tahto mennä siihen että "tee kunnes tunnet pumpin" eikä "tee kunnes tunnet että kehityt." Kannattaa pitää volyymit aisoissa.

PS.jos haluatte löytää uusia lihaksia itsestänne, niin kokeilkaa tehdä tuota samaa liikettä selkä lattiaanpäin (kroppa suorana) ja siitä rullauksia. Voin sanoa ettei olkapäävaivoja ole jos tätä liikettä tekee säännöllisesti. Ensin voi rullailla rauhallisesti jalat lattialla ilman palloa.. Kokeilkaa ja kertokaa miltä tuntuu

Eli mannanojaa pallolla! :D Jos hommaa ne punnerruskahvat niin näistä saa ihan staplen ojentaja/takaolkapäiden takomiseen.

Näissä vaan on se ikävä puoli ettei nämä pakota jännittään keskikroppaa niin paljon kuin esim helpommat variaatiot oikeista, mutta jos apinoi sitä fiilistä mikä tuntuu tehdessä niitä tucked/straddle/whatevöö-versioita, niin saa sitten kantamaan myös kehon asentoon sen harjoittelun. Jumppiksen kans leanit takoo kyllä olkapäitä ja rintaa ja epäkkäitä, mutta selän ojentajat jää aika vähälle.

 

[laitinen85]

Hyvä video Merkkari! Itekin sain tänää tehtyä jonkun näkösen press to handstandin...

 

[ChildInTime]

Hyvä video Merkkari! Itekin sain tänää tehtyä jonkun näkösen press to handstandin...

Nonniin, en uskois että planchekaan kaukana on kun sen verran leveä asento ja kuitenki vakaa nousu. Tosi hienoa!

Nyt muuten pakko mainita, Hannibaliltahan löytyy toi vähän ehkä unofficial "workout program" -video tuubista. Eli tästä puhun. Pt1 löytyy myös.

Hauska miten kaveri peräänkuuluttaa hullun pitkiä form-treenejä, tai että miten liikettä vaikeutetaan vasta kun liike on 101% hallinnassa. Puhuu 8-12kk treenistä per liike, eli niitä backleverleukoja tehdään vasta kun backlevervetoja tehdään tarpeeksi hyvin.

Ei sillä, että lähtisin vaan paukuttaan noita liikkeitä noiden ohjeiden mukaan... Mutta kaverilla on ihan järjettömän hyviä pointteja. Jos unohtaa kaikki oheistreenit sun muut, niin parin kolmen liikkeen syklitys jokaikisellä treenikerralla jollain tavalla (volyymi, intensiteetti ja sitä kautta progressio mielessä pitäen) tuottaa enemmän tulosta kuin esim german hangsien treenaus että joskus menis backlever, tai inverted hangissä roikkuminen että joskus vois tehdä frontleveriä.

Steven Low muistaakseni puhui siitä miten liike kantaa taitojen oppimiseen nopeammin kuin isometriset harjoitteet, koska keho oppii nopeammin käyttämään liike-energiaa hyväksi, kuten palomiehenpunnerruksissa alussa on tarkoitus tehdä. Kun haltsaa liikkeen edes jotenkin, on helpompi lähteä parantamaan ja viilaamaan sitä kondikseen.

Tästä aasinsillalla kysyn: Onko Laitinen treenaillut paljonkin negatiivisia press to handstandejä?

 

[merkkari]

Edellisenä päivänä repes kädestä nahat mutta heti seuraavana aamuna takas rekillä On sitä hullu..

Mutta siís, kun saan rekkilämsät itelleni postista niin lupaan että kehitystä tulee ja nopeaan, on tuo niin hauska teline, ja sen kimpussa voi viettää monta tuntia kerrallaan näin basic -tasolla vielä. Mahtavaa. Yritän siis nyt löytää sellasta hyvää flowta jättiläisiin ja kävin aamulla kieppumassa ja jotain muutakin pientä tuli tehtyä mikä ei niinpaljoa ton käden paranemista haittaa/haitanne.

 

[Rebound]

Täällähän on ihan mahtavaa kehitystä miehillä. Loistavaa.

 

[laitinen85]

Nonniin, en uskois että planchekaan kaukana on kun sen verran leveä asento ja kuitenki vakaa nousu. Tosi hienoa!

Nyt muuten pakko mainita, Hannibaliltahan löytyy toi vähän ehkä unofficial "workout program" -video tuubista. Eli tästä puhun. Pt1 löytyy myös.

Hauska miten kaveri peräänkuuluttaa hullun pitkiä form-treenejä, tai että miten liikettä vaikeutetaan vasta kun liike on 101% hallinnassa. Puhuu 8-12kk treenistä per liike, eli niitä backleverleukoja tehdään vasta kun backlevervetoja tehdään tarpeeksi hyvin.

Ei sillä, että lähtisin vaan paukuttaan noita liikkeitä noiden ohjeiden mukaan... Mutta kaverilla on ihan järjettömän hyviä pointteja. Jos unohtaa kaikki oheistreenit sun muut, niin parin kolmen liikkeen syklitys jokaikisellä treenikerralla jollain tavalla (volyymi, intensiteetti ja sitä kautta progressio mielessä pitäen) tuottaa enemmän tulosta kuin esim german hangsien treenaus että joskus menis backlever, tai inverted hangissä roikkuminen että joskus vois tehdä frontleveriä.

Steven Low muistaakseni puhui siitä miten liike kantaa taitojen oppimiseen nopeammin kuin isometriset harjoitteet, koska keho oppii nopeammin käyttämään liike-energiaa hyväksi, kuten palomiehenpunnerruksissa alussa on tarkoitus tehdä. Kun haltsaa liikkeen edes jotenkin, on helpompi lähteä parantamaan ja viilaamaan sitä kondikseen.

Tästä aasinsillalla kysyn: Onko Laitinen treenaillut paljonkin negatiivisia press to handstandejä?

Joo oon nähny noi Hannibalin videot Ohan se ihan jäätävässä kunnossa!! Voimaleuoissa tein aluks negatiivisia toistoja, mutta en oo vielä yrittäny niitä tossa press to hs:s. Pitää ens kerralla yrittää! Planche menee jo hyvin stradlena, mut sit ku pitää laittaa jalat yhteen ni ne nousee liian korkeelle.

 

[merkkari]

Joo oon nähny noi Hannibalin videot Ohan se ihan jäätävässä kunnossa!! Voimaleuoissa tein aluks negatiivisia toistoja, mutta en oo vielä yrittäny niitä tossa press to hs:s. Pitää ens kerralla yrittää! Planche menee jo hyvin stradlena, mut sit ku pitää laittaa jalat yhteen ni ne nousee liian korkeelle.

Vaikka muistaakseni et hirviästi piittaa siitä että joku tulee neuvomaan niin kehottaisin sijottamaan jonkun verran aikaa olkapäiden aukasuun ja sitäkautta käsinseisonnan suoristamiseen. Videoinnista on apua hurjasti, kokeileppa seuraavan kerran kun oot käsillä, "työntää" rintakehä eteen. Se yleisin neuvo että puskee käsiä lattiasta läpi ei poista kulmaa olkapäistä, vaan nimenomaan tuo rintakehän puskeminen eteen/ulos. Vähän sama tunne kun narulla/kepillä "muljautuksia" tehdessä edestä taaksepäin..

 

[Wilmo]

Oiskos teillä vinkkejä Human flagin treenaamiseen? Varmaanki ihan Human flagia tekemällä, mut kuinka useesti, kauanko kerrallaan jne? On miulle suhteellisen uus tuttavuus tämmöset todella raskaat kehonpaino(/hallinta)liikkeet.

 

[merkkari]

Oiskos teillä vinkkejä Human flagin treenaamiseen? Varmaanki ihan Human flagia tekemällä, mut kuinka useesti, kauanko kerrallaan jne? On miulle suhteellisen uus tuttavuus tämmöset todella raskaat kehonpaino(/hallinta)liikkeet.

Jalat kerällä (tuck), jalat patjojen/tuolin selän/ym. päällä. Paras tietenkin jos löydät aluksi jostain vinot puolapuut/tikapuut/tangon

HS wall runit IMHO auttaa myös tuossa olkapää -osastolla ihan hyvin, koska alakäsi työntää rajusti, ja yläkäsi vain pitää kiinni.

 

[epäkunto]

ootko merkkari minkälaisia remmejä käyttäny noihin jättiläisiin? laitatko remmien lisäks jotkut siteet ranteisii? itellä kiinnostais jättiläisten reenaaminen enemmänki. talvella oli jo tosi lähellä ilman remmejä, mutta nyt kesällä/keväällä ei oo tullu käytyä enää voikkasalilla.