Westside barbell gymnastics

Myrkytkin on ihan ok, mutta kyllä se haju tympii pitemmän päälle.

On Topic. Front leveri tangossa pysyy straddlena vähän aikaa. Pitää alkaa taas näihin keskittymään. Vieny toi sali mennessään. :eek:
 
jto sanoi:
voi kyllä sun elämä on kauhiaa :) nykyaikanen luolamieshuljimus nyt pitää suun auki iltapalamahiksen suhteen vaan. tai sit hankkii hyvän karkottimen ja lopettaa ite sen ininän :) http://www.hyttyskarkotin.com/
Click to expand...

Jos olis sattunut olemaan saatavilla kätevästi niin olisin ehkä sipaissutkin. Nyt kävi näin.
 
Lähtee toi l-sit sujumaan vihdoin! Oon pitkin päivää (pari kertaa päiväs) tehny puolet maksimiajasta pitoja ja kokonaisaika tossa kasvanut jo yli puolella!
 
Muutamia kertoja on tullut käytyä läheisellä leikkipuistolla vetämässä pikku treenit ja voin todeta, että ei ole lähelläkään edes yksi pull up :D. Leukoja menee +10 vastaotteella , 5 myötäotteella. Jostain syystä leuanveto ei kehity vaikka useamman kuukauden ajan kotona vedellyt niitä. Pitäiskö alkaa ihan tosissaan esim. tällaisella ohjelmalla treenaamaan että sais loppukesästä edes yhden pull upin?
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
LazyJ sanoi:
Muutamia kertoja on tullut käytyä läheisellä leikkipuistolla vetämässä pikku treenit ja voin todeta, että ei ole lähelläkään edes yksi pull up :D. Leukoja menee +10 vastaotteella , 5 myötäotteella. Jostain syystä leuanveto ei kehity vaikka useamman kuukauden ajan kotona vedellyt niitä. Pitäiskö alkaa ihan tosissaan esim. tällaisella ohjelmalla treenaamaan että sais loppukesästä edes yhden pull upin?
Click to expand...

Et pääse yhtään pull upia, mutta 15 leukaa. mielenkiintoista :D

pull up = leuanveto

muscle up taitaa olla se mitä tarkotat, eli tuo "palomiespunnerrus" mikä videon lopussa on?

e. Sun pitää tehdä sitten vaan suomeks noita leukoja, jos ei englanniks onnistu :hyper:
 
LazyJ sanoi:
Muutamia kertoja on tullut käytyä läheisellä leikkipuistolla vetämässä pikku treenit ja voin todeta, että ei ole lähelläkään edes yksi pull up :D. Leukoja menee +10 vastaotteella , 5 myötäotteella. Jostain syystä leuanveto ei kehity vaikka useamman kuukauden ajan kotona vedellyt niitä. Pitäiskö alkaa ihan tosissaan esim. tällaisella ohjelmalla treenaamaan että sais loppukesästä edes yhden pull upin?
Click to expand...


ööö pullup?

Muscleup?

Vai perfect pullup? ;) Kannattaa testata meneekö leveällä myötäotteella leuka niin, että lavat pysyy retraktiossa ja olkanivel ulkokierrossa, tanko koskettaa rintaa. Aika perseestä.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
:D aijai tää oli hieno veto itseltäni :hyvä:. Siis muscle uppeja tarkoitin ja linkkasin väärän videon... Muscle uppeja en siis saa ainuttakaan ja tuntuu todella kaukaiselta edes yksikin. Katselin noita barbell gymnastic videoita ja katoin linkkaamani videon alkua vähän ja sen tarkemmin sit katsonut että toihan on tosiaan video perus leukojen treenaamiseen :face:
 
Onkohan muuten mitään väliä, että kun tekee back leveriä renkailla niin kämmenet on hammer-otteessa eikä vastaotteella, eli kämmenet selkään päin?
Tangollahan tässä ei ole vaihtoehtoja, mutta renkailla tuntuu vähän ikävältä jos pitäisi olla kämmenet selkää kohden. Tuppaa vähän yliojentumaan nuo kädet muutenkin.
 
Niin eli vielä tarkennuksena , mikä on se osa-alue mitä pitää kehittää enemmän että saan loppukesästä sen yhden muscle-upin? Dippejä menee parikymmentä , leuanveto junnanut samassa viimeiset 4-5kk
 
LazyJ sanoi:
Niin eli vielä tarkennuksena , mikä on se osa-alue mitä pitää kehittää enemmän että saan loppukesästä sen yhden muscle-upin? Dippejä menee parikymmentä , leuanveto junnanut samassa viimeiset 4-5kk
Click to expand...

No haluatko false gripillä vai perus leuanveto-otteella? Leuanveto-otteella tarttet vitusti voimaa, falsegripillä tarttet vaan tekniikan.

Ilman falsegrippiä tosi hyvä tutska muppiin on tässä:



Nimenomaan tuo heilautus eteenpäin kandee ottaa ihan liioitellusti. Ihan mieletön heijari alle ja sit potkulla ylös. hinkkaa niitä kunnes niitä menee 2-3, sit tekee vaan 1-2 toistoa vähän pidemmillä tauoilla kunnes tuntuu että pystyy hiastaan.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Hitaat, kontrolloidut negatiiviset toistot on kait se nopein tie voimavetoihinkin, uskaltaisin väittää?

Toi etuvaaka taitaa mennä samalla systeemillä, muutaman toiston verran oon turmariipunnasta joka treenien lopussa nyt laskenu etuvaakaan ja kehitystä on tapahtunu enemmän kun parin vuoden aikana noilla Sommerin staattisilla progressioilla.
 
Mäkin oon kokeillu tuota muscle uppia pari kertaa tässä näin. Yllätyin ihan, miten lähelle pääsinkään sitä dippivaihetta. Ei jääny monesta sentistä kiinni, että oisin päässy siihen. Tietysti heilumalla koitin aluksi ylös päästäkin, mutta en osaa heilua tarpeeksi hyvin. Huomenna voisin kokeilla tehä muutaman tollasen negatiivisen muscle upin. Otteena mulla oli varmaan vähän normaalin myötäotteen ja false gripin välimuoto, kun tuo false grip ei tunnu oikeen luontevalta. Kai sitäkin pitäis vähän harjotella.
 
Gymnastic bodiessin ja tän ketjun mukaan pitäis ottaa vissiin aika iisisti etenemisen suhteen, niin onkohan nuo negatiiviset kuinka vaarallisia esim. juurikin front leverin harjottelussa?
Fiksumpaa tehä vaan loppukesä jotain helpotettuja staattisia, back leveriä ja muita liikkeitä? back leveriä menee nyt sellanen kymmenen sekkaa renkailla.
 
Alussa kannattaa ja PITÄÄKIN ottaa iisisti niin pysyy paikat kunnossa, idea on progressiivisesti vahvistaa kroppaa kohti aina vaikeampia/vaativampia touhuja. Perstuntumalla on hyvä mennä, eli kuulostelee miltä ne paikat tuntuu ja jos kestää niin sittenhän ei ole mitn ongelmaa.

Täytyy hehkuttaa vielä noita nojavaakarullauksia jalat jumppapallon päällä, straddle planche 5sek. tänään! kroppa ei tosin aivan suorana vaan jalat pikkasen tiltissä lattiaan päin, mutta anywho. Täytyy kokeilla nojilla huomenna treeneissä, pysyy ehkä pidempäänkin, lattialla kun joudun pitämään sormet taaksepäin..
 
Kävinpähän tänään k-raudassa haahuilemassa aikomuksena hankkia tarvikkeet nojapuiden tekoon. Alunperin ajattelin tehdä ne simppelisti pvc-putkista, mutta tuolla ei ollut putkia kuin 5 ja 3,2 cm halkaisijoilla. 5 cm tuntuu skidisti liian paksulta ja 3,2 vähän liian heiveröiseltä. Päädyin sitten ostamaan 2,2 m pyöröputkea(koivua kait) 4,4 cm halkaisijalla. Nojien alustaksi tein neljästä laudasta kehikon ja pystytolpiksi sahasin 4x7kpl kakkosnelosen pätkiä. Muutoin kaikki ois valmiina kasattavaks, mutta en keksi mitään näppärää tapaa kiinnittää nuo putket niihin palkkeihin. Kätevintä ois varmaankin hommata 4,4 cm poranterä ja sahata se lovi suoraan niihin palkkeihin.

Oisko kellään mitään muita ideoita tuon kiinnityksen suhteen? Mietin, että jos sahais pienen tasasen kohan niiden pyöröputkien päihin ja vetäis sitten naulalla vaan kiinni, mutta arvallettaa että ne putket saattais heikentyä liikaa. Sahasin nuo putket vähän reilun metrin mittasiksi, että kaippa ne kestäis vaikka vähän ohentais päädyistä?
 
Peruspumppailuun nuo on varmaanki aika passelit ja ite käytän vastaavia 3kg kulmikkaita hantteleita tuohon tarkotukseen, mutta pidemmissä ja korkeemmissa paralleteissa pystyy tekee paljon enemmän kaikkee mm. pyörähdykset ja seivailut. Lisäks l-sit to hs-variaatiot helpottuu aika merkittävästi.

K-raudassa huomasin muuten, että laastin levitys -kapistus on kuin tehty tommoseks eli pelkkä kahva leveällä alustalla.
 
Back
Ylös Bottom