Westside barbell gymnastics

Jees, saipahan selvyyden tuohonkin :)

ps. pahoittelen että ensimmäisen viestin jäsentely meni näköjään päin persettä, muuttu lähetyksen yhteydessä pikkasen nuo välit kun ei tullut esikatseluakaan vilkuiltua.
 
JES!! Ekat muscle upit tänään! Loistova fiilis kun treeni tuottaa tulosta :) 6x1 tein, meni osa ykkösistä niin kevyesti, että olis voinu mennä toinenkin ellei false grip olis aina luistanu.
Nyt sitten vaan toistoja alle! :)
 
VTG: Mitä progressioo tai apuliikkeitä käytit että sait MU kulkemaan?
Oon tahkonnu nyt melko pitkän aikaa helpotettua versiota säätämällä renkaat niin alas että jaloilla voi avustaa sen puuttuvan voiman verran. Itsellä tuntuu että läpimurto MU kohdalla on lähellä. Saisinpa vain puristettua sen siirtymävaihdeen läpi.
 
LePale sanoi:
VTG: Mitä progressioo tai apuliikkeitä käytit että sait MU kulkemaan?
Oon tahkonnu nyt melko pitkän aikaa helpotettua versiota säätämällä renkaat niin alas että jaloilla voi avustaa sen puuttuvan voiman verran. Itsellä tuntuu että läpimurto MU kohdalla on lähellä. Saisinpa vain puristettua sen siirtymävaihdeen läpi.
Click to expand...

Voisin veikata että tekniikasta on vaan kyse. Koita vetää seuraavalla kerralla niin että samalla kun riipunnasta nostat jalat kulmanojaan niin pienellä heilauksella vedät ne renkaat siihen kainaloihin. Käytä momenttumia, sanois Tami :) Sitten kun alkaa sujumaan niin karsii kipit/heilaukset ym. helpotukset pois ja leventää käsiä, hidastaa vauhtia jne.
 
LePale sanoi:
VTG: Mitä progressioo tai apuliikkeitä käytit että sait MU kulkemaan?
Oon tahkonnu nyt melko pitkän aikaa helpotettua versiota säätämällä renkaat niin alas että jaloilla voi avustaa sen puuttuvan voiman verran. Itsellä tuntuu että läpimurto MU kohdalla on lähellä. Saisinpa vain puristettua sen siirtymävaihdeen läpi.
Click to expand...

Katoin tän videon :D

Ei vaan, tein leukoja lisäpainoilla, että olisin saanu vähän lisää voimaa ja vauhtia siihen ylöstuloon sekä sitten tein hitaita negoja aika paljon, ne tuntu auttavan.
Fiilis oli just tuo, että ollaan siinä ihan hilkulla. Sen jälkeen tuo video anto sitten sellasia heureka-hetkiä tuon rintalastaan vetämisen tienoilta ja toinen video false gripin suhteen,
ei ollu tarpeeks "syvällä" false grip. Mutta tosiaan tuon siirtymävaiheen vedon kun tajus tehä tuohon rintalastan eteen ja alle, niin homma vaan rullas siirtymävaiheen läpi.
Tsemiä :thumbs:

ps. on se laitinen vaan edelleen kova.
 
Nyt sain viimein renkaat leuanvetotangosta kattoon. Treenaamista on vähän hankaloittanu keikkatyö muuttohommissa, joka rasittaa aika paljon ranteita ja sormia, niin ei viitsi vapaa-ajalla enää niin paljoa renkaissa roikkua. Front lever on edistynyt ihan hyvin ja pysyy nyt jo advanced tuckina, mutta back leverissä ei mainittavaa kehitystä ole tapahtunut. Nyt sit pitää alkaa tappelemaan muscle upin kanssa. Saapa nähdä, millon menee.
 
Tuntuu että on alkanu jalat jätättää niin rajusti, niin voimassa kuin nopeudessa, että oon päättäny kokeilla ihan "jalkapäiviä". saas nähdä miten lähtee pyörimään.
Nykyinen ohjelmarunko näyttää tältä, saa kommentoida ja kritisoida jos jotain olennaista puuttuu. Myös jalkapäivien sisällöksi saa ehdottaa ohjelmaa.

MA: supporttipitoja, n 4x10s L-sittiä, frontti- ja backeleveritreenit (L-hang ->back lever-> kroppa suorana nosto turmariipuntaan-> hidas negatiivinen front lever toinen jalka
suorana ja sama vielä toiseen kertaan. näitä 3-4 toistoa.) loppuun voi tulla vielä voimapyörää renkailla ja rengashauiskääntöjä tai muuta pientä.

TI: jalkapäivä: satasen vetoja 6-8 kävelypalautuksilla, tasajalkaloikat 2x10 metriä, 2x4 negatiivisia hamstring raiseja. Loppuun MU 4-5x1. pari sarjaa dippiä.

KE: lepoa jos tarve

TO: sama kun MA

PE: lepo

LA: jalkapäivä

SU: sama kun MA

MU:ta yritän tehdä ainakin yhdessä tai kahdessa treenissä pari toistoa lisää, samoin hamstring raiseja. HS-treeniä yritän ottaa joka treenin alkuun kun on niin jäljessä.
yhden jalan kyykkyä yritin handlailla aikasemmin, toisella jalalla läpimeno oli ihan muutamasta treenistä kiinni, mutta toinen polvi tuppasi aina kipeytymään treeneistä. Vois tulevaisuudessa koettaa uudestaan, kunhan saa vähän enemmän liikkuvuutta lantioon. Tänään tein tuon jalkapäivän ekaa kertaa, aika hyvin lähti mehut jo noilla vedoilla pururadalla. Pitää yrittää saada volyymia vähän kasvatettua niin saisi lisää loikkia mukaan.
 
2-3 päivänä tulee pitoja supportin, l-seatin ja backleverin muodossa. 2-3 päivänä tulee liiketreeniä jalkatreenien, muscle uppien, dippien muodossa. Kaikki extrat (rengashauberit, voimapyörä yms) on ihan liiketreeniä. HS hommat menee tällä hetkellä vielä niin huonosti, että ovat tuossa välimaastossa :D

Tuleeko liikaa pitoja? Onko pidot hermostolle raskaampia kuin liiketreeni, vai miks niitä pitää varoa? Oma aikaisempi treenailu ennen näitä jumppajuttuja on sisältänyt käytännössä vain liiketreeniä niin en oo näistä pidoista vielä niin käryillä.
 
Back
Ylös Bottom