Westside barbell gymnastics

Jees kiitti! Espoossa asun. Mitä ravintoon tulee niin en syö ollenkaan pastaa, perunaa, riisiä ja leipää. Ja Salaatin kylkeen kanaa/kanaa tai lihaa. Hedelmiä ja marjoja tulee joka päivä syötyä. Ja juureksia silloin tällöin. Herkuttelen noin kerran kahdessa viikossa. Sillon tulee syötyä sipsiä ja juotua muutama lasi viiniä :)
 
Blää samoja vanhoja liikkeitä laitinen! Kivasti editoitu video kyllä.

Teetkö pelkästään voima/massa -hakusesti eli treenaatko esim. heiluntoja ollenkaan renkailla? Rekkiä? Olis kiva nähä miten esim. rengas- tai nojapuuheilunnat sujuu..
 
merkkari sanoi:
Blää samoja vanhoja liikkeitä laitinen! Kivasti editoitu video kyllä.

Teetkö pelkästään voima/massa -hakusesti eli treenaatko esim. heiluntoja ollenkaan renkailla? Rekkiä? Olis kiva nähä miten esim. rengas- tai nojapuuheilunnat sujuu..
Click to expand...

No eipä siellä hirvesti samoja liikkeitä ole..Uusia on useita. Renkailla ja nojapuilla jonkun verran oon tehnyt heiluntoja. Enimmäkseen haluan voimaa ja massaa kehittää kyllä.
 
huikeeta settiä! kuinkas monta vuotta alan treenia takana?
 
Mitähän tekis kun planche ei edisty?

Alotin planchen vääntämisen 0-tasolta 21 viikkoa sitten. Aluksi tietenkin edistyi kivasti kun paikat tottui asentoon. Viikon 7 kohdalla irtos varpaat ensimmäisen kerran lattiasta tuck planchessa ja viikolla 9 pysyi 12 sekuntia. Sen jälkeen oonkin käytännössä hinkannut samalla tasolla. Enkat tuckissa 16 sekkaa ja eilen pysyi taas vaan hikiset 11 sekuntia. Tajuan että välillä kehitys junnaa paikallaan mutta tämä kyllä jo syö motivaatiota.

Samaan aikaan aloitettu front lever on kehittynyt oikeestaan joka viikko ja nyt pysyy jo jalat suorana noin 10 sekuntia mitä nyt ryhti on vähän huono. Selkää pystyy tietenkin revittämään useammin ja kovempaa kun planchessa tulee kipuja kyynärpäihin ja ranteisiin helposti. Ihmettelen kuitenkin että ero on näin suuri.

Planchea on treenannu max 2 krt/vk, yleensä vaan kerran. Ensin staattiset pidot yhteensä sen minuutin ja sitten erilaisia dynaamisia yleensä noin 6x5. Dynaamisia on ollu ihan laidasta laitaan eli todella monipuolista. Lepoviikkoja ei olla pidetty. Back leverin jätin jo alussa veke kun olat ei päässyt palautumaan lainkaan. Käsilläseisontaa ja pystypunnerruksia tulee tehtyä myös ehkä kerran viikkoon.

Pitäiskö pystyä tekemään vähemmän useammin / vetää vaan kovempaa / pitää lepoa / jatkaa vaan hinkkaamista ja luottaa että kehitys tulee sitten joskun jouluna?

Palautuminen on valitettavasti jo tässä 35 iässä sen verran hidasta ettei kovin usein voi samaa lihasta rasittaa. Sen takia tuleekin yleensä sitten tehtyä niin paljon kuin pystyy kun kerrankin pääsee treenaamaan. Painoakin on 91 kiloa mutta se nyt on tekosyy.
 
Viikko taukoa. Palauttelet ja jätät dynaamiset pois/lasket volyymia ainakin, ja sitten palaat sorvin ääreen.
 
Huh, ekaa kertaa aika kovat domsit rengastreeneistä. Aika tehokkaita nuo punnerrukset silleen, että renkaat matalalla. Keskikroppakin aika kovilla. Oisko noihin jotain kivoja spesiaaliliikkeitä, millä sais lisää/erilaista kuormitusta?

Pari kertaa jo päässyt tosta tuck planche asennosta käsinseisontaan, mutta asento heti hajonnut. Eli käsilläseisontaa ei ole siis sekuntiakaan. Samalla huomannut, että se käsien suoraksi punnertaminen on ihan pirun raskasta! Eikai auta kun treenata vaan seinää vasten sitä HSPU:ta...
 
Pakko osallistua ylistykseen. Näytti tosiaan, että olisi perseet olalla.. eiku alaselässä. :)
Älyttömän hienosti erottuu lihakset. Ketjun nimeksi vois vaihtaa Laitinen85, koska miehen treeni puhuu kyllä puolestaan.

Sulla on rasvat kyllä helvetin alhaalla, ja huikea määrä lihasta kun painoa katsoo. Tuossahan on juuri se tavoite mitä kehonpainotreenin tuotoksena joskus vuosien päästä voisi tavoitella.

Omalta osalta meikäläinen vetää GMB ringsin ykköstä läpi. 3 viikkoa olen tehnyt beginner-tason liikkeitä ja nyt vaihdoin intermediate-tason 3 viikon pyristyksen. Tämän jälkeen sitten aikomus edetä intermediate-tason mukaisesti eteenpäin. Omassa kropassa positiivisia muutoksia on havaittavissa. Keskikroppaan ja käsiin tullut voimaa enemmän ja lihakset on enemmän tulessa rengastreenin jälkeen kuin punttitreenin (teenkö sitten punttitreenejä väärin.. :) ?)

On tullut väännettyä punnerruksia ja leukojakin eri variaatiolla enemmän, tasokkaammin ja puhtaammin. Erittäin tuottoisaa ja mielekästä.
 
laitinen85 sanoi:
thänks! noin kaksi vuotta kevyemmin. ja nyt noin vuoden verran pelkästään kehonpainoilua.
Click to expand...

noniin.. Että se ON mahdollista.

Noi ilmat polttelis reenaan joka päivä jos vaan ei tulis tälläsiä poskiontelotulehdusjaksoja, yleensä en oo ollu täysin paskana siitä jos tulee treenitaukoo, mutta ku innostuin tän kehonpainoilun reeneistä niin kyllä ottaa mielen päälle tällänen pakkolepo. Taino ainahan sitä vähän voi... :evil:
 
cdRn sanoi:
laitinen85 : Minkä verran teet jalkoja? Juoksetko lenkkejä ja/tai teetkö paljon kyykkyjä, askelkyykkyjä tai kyykkyhyppyjä?
Click to expand...

Jaloille teen etu- ja takakyykkyjä, askelkyykkykävelyä, pistoolikyykkyjä, prässiä, suorinjaloin maastavetoa, maastavetoa ja etu- takareisi prässejä tulee tehtyä. Pohkeita en treenaa ollenkaan.. Lenkkeilyä aika harvoin.
 
Push up bars?

Mielenkiintoista hommaa tämä kehonpainolla treenaus. Innostus tähän iski muutama päivä sitten mökillä ollessa. Liikkeitä on tullut katsottua netistä ja olen lukenut tätä ketjua. Frog standia, pseudo planche push upseja sekä renkailla leukojen vetoa on tullut tehtyä.

Kiinnostaisi tehdä itselle nuo push up barsit (mitkä lienee suomeksi?). Olen yrittänyt etsiä ohjeita, mutta ei ole oikein lykästänyt. Jotkin sen tyyliset värkit ois kivat joita tuo Laitinen videoissaan käyttää. Vai lienevätkö kaupasta ostetut?
 
amateur sanoi:
Mielenkiintoista hommaa tämä kehonpainolla treenaus. Innostus tähän iski muutama päivä sitten mökillä ollessa. Liikkeitä on tullut katsottua netistä ja olen lukenut tätä ketjua. Frog standia, pseudo planche push upseja sekä renkailla leukojen vetoa on tullut tehtyä.

Kiinnostaisi tehdä itselle nuo push up barsit (mitkä lienee suomeksi?). Olen yrittänyt etsiä ohjeita, mutta ei ole oikein lykästänyt. Jotkin sen tyyliset värkit ois kivat joita tuo Laitinen videoissaan käyttää. Vai lienevätkö kaupasta ostetut?
Click to expand...

http://celtickane.com/projects/homemade-parallettes/

Jos linkki ei näy niin googleen homemade parallettes.
 
Back
Ylös Bottom