Westside

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja BEAR!!!
  • Aloitettu Aloitettu

BEAR!!!

Liittynyt
20.4.2002
Viestejä
6
Kuinka moni täälä treenaa westside ohjelmalla.Ite kokeilin puolivuotta ja tuli ekan kuukauden aikana 7,5 kiloa lisää penkkiin (natuna).Sopi meikälle oikein mainiosti.Jätä kehonrakennuksen suosiolla muille niille joille se sopii.
 
Vaihdan nykyisen ohjelmani westside systeemiin tässä lähiaikoina (kuukauden sisällä). Paikat vaan ei kestä yhtään mitään.. joten katsotaan miten uskaltaa edestä.
 
Originally posted by hookoo
Vaihdan nykyisen ohjelmani westside systeemiin tässä lähiaikoina (kuukauden sisällä). Paikat vaan ei kestä yhtään mitään.. joten katsotaan miten uskaltaa edestä. [/QUOT
Kyllä toi WSB systeemi on ihan hyvä ja varsinkin jos uhraa ja ottaa Sakelta ohjelman mutta kyllä sen ohjelman pystyy itsekkin tekeen kunhan muistaa että pitää vahvistaa niitä heikkoja lihaksia mitkä jarruttavat tulos kehitystä, eikä jo valmiix vahvoja. Luulenpa että suurin syy minkä takia systeemiä on haukuttu on siinä ettei tahdo näyttää/myöntää ettei sitä niin vahva ookkaa kun aletaan reenaan kovaa niitä heikkoja lihaksia. Kokemuksesta voin sanoo että systeemi toimii hyvin kunhan tekee niin kun WSB kuuluu tehdä ja kestää pientä v..tuilua kun reenaa jotain kiertäjiä ja heiluu kumi nauhojen kanssa mutta ajan mittaan tulokset NOUSEE. MUISTAKAA REENATA HEIKOINTA LENKKIÄ ja ei tarvi pelätä ettei paikat kestä koska, yleensä noi mitkä paikat normaalisti on sökönä, on just niitä heikkoja lihaksia. TSEMPPIÄ REENEIHIN:hmmm: :hmmm:
Click to expand...
 
Originally posted by alfred

Kyllä toi WSB systeemi on ihan hyvä ja varsinkin jos uhraa ja ottaa Sakelta ohjelman mutta kyllä sen ohjelman pystyy itsekkin tekeen kunhan muistaa että pitää vahvistaa niitä heikkoja lihaksia mitkä jarruttavat tulos kehitystä, eikä jo valmiix vahvoja. Luulenpa että suurin syy minkä takia systeemiä on haukuttu on siinä ettei tahdo näyttää/myöntää ettei sitä niin vahva ookkaa kun aletaan reenaan kovaa niitä heikkoja lihaksia. Kokemuksesta voin sanoo että systeemi toimii hyvin kunhan tekee niin kun WSB kuuluu tehdä ja kestää pientä v..tuilua kun reenaa jotain kiertäjiä ja heiluu kumi nauhojen kanssa mutta ajan mittaan tulokset NOUSEE. MUISTAKAA REENATA HEIKOINTA LENKKIÄ ja ei tarvi pelätä ettei paikat kestä koska, yleensä noi mitkä paikat normaalisti on sökönä, on just niitä heikkoja lihaksia. TSEMPPIÄ REENEIHIN:hmmm: :hmmm: [/B]
Click to expand...


Tiedän suurinpiirtein millainen ohjelma on. Pari tuttua käyttää samaa ohjelmaa. Tarkoituksena onkin juuri pitää huolta ettei paikat napsahtele. Mulla on vasemmassa olkanivelessä jotain häikkää ja jo 130kg löysät penkit saa paikat 2 päiväksi ikävästi jumiin (kipeäksi). Ei mitään lihaskipua vaan jotain muuta..

Muut liikkeet kyllä onnistuu täysillä, kyykky joskus sattuu vasempaan olkapäähän eli mitä opimme ? Mun heikko lenkki on notkeus, sitä ei yksinkertaisesti ole !! Niskantakaa punnerrus vapailla ei meinaa onnistua kun kädet ei taivu.. hah :lol2:
 
eikö nopeus-tai penkkipäivänä oteta mitään massaliikettä rintalihaksille?otetaanko penkin jälkeen pelkästään muita lihaksia?
 
Riippuu siitä mitä tahtoo. Mulla on ensi mesosyklissa erityiskäsittelyssä (lihasmassa) ojentajat (treenataan neljä kertaa viikossa). Sama olisi tarkoitus toistaa sitten muille lihasryhmille (rinta, selkä,hauis).

Rinnalle voi tehdä vaikka mitä jos vaaan tietää mihin kohtaan sen laittaa.
 
Originally posted by hookoo



Tiedän suurinpiirtein millainen ohjelma on. Pari tuttua käyttää samaa ohjelmaa. Tarkoituksena onkin juuri pitää huolta ettei paikat napsahtele. Mulla on vasemmassa olkanivelessä jotain häikkää ja jo 130kg löysät penkit saa paikat 2 päiväksi ikävästi jumiin (kipeäksi). Ei mitään lihaskipua vaan jotain muuta..

Muut liikkeet kyllä onnistuu täysillä, kyykky joskus sattuu vasempaan olkapäähän eli mitä opimme ? Mun heikko lenkki on notkeus, sitä ei yksinkertaisesti ole !! Niskantakaa punnerrus vapailla ei meinaa onnistua kun kädet ei taivu.. hah :lol2:
Click to expand...
Mä lopettasin niskan takaa punnerrukset siihen paikkaan kuten myös kaikki liikkeet mitkä vedetään niskan taakse, nyt joku tietenkin totee että kaikki kovat punnertajat tekee niskan takaa punnerruksia...Ed Coan lopetti kaikki niskan taakse tehtävät vedot ja työnnöt niskan takaa niin penkki tulos nousi 40kg!!!!!toden näköisesti sulla on kiertäjissä häikkää ja penkkaat liian leveellä otteella ja liiaksi rinnalle, kavenna otetta ja ala nostaan lähempää palleaa ja huolehdi että alas laskussa pidät kyynärpäät mahd.lähellä kylkiä ja ylös nostaessa kierrät kyynärpäitä ulos päin. Penkki paidalla voit ottaa leveämmän otteen koska se suojelee sun olkapäitä. Toi kiertäjä kipu on todennäköisesti niin että se kipu tuntuu etu olkapäässä ja ehkä hivenen hartiassa. Jos maltat pikkasen venytellä ja kuntouttaa kiertäjiä niin uskon että oireet menee ohi. Kyykyssä tod.näk. liian kapee käsi ote ja kannattelet liikaa painoja käsilläs JUURI TÄÄ RASITTAA SUN KIERTÄJIÄ !!!! Nää jutut voin vaan sanoo omasta kokemuksesta ja olin jo heittämässä pyyhettä kehään mutta sit toi WSB systeemi sai mut kokeilemaan ja uskomatonta mutta totta olkapää oireet on lähes hävinneet ja rauta alkaa liikkuun
 
Originally posted by arnold
eikö nopeus-tai penkkipäivänä oteta mitään massaliikettä rintalihaksille?otetaanko penkin jälkeen pelkästään muita lihaksia?
Click to expand...
Nythän tarvii erotella kehonrakennus ja voimanosto reeni.......tosin harvoin näkee pieni lihaksista 300kg penkkaajaa, kyykkääjää, maastavetäjää.
Tarvii vain päättää kumpaa haluu reenata kehonrakennusta vai voimanostoa, jos voin neuvoo niin ota pari vuotta voimanosto reeniä ja siirry sit kehonrakennukseen. Pitkä tie mutta luulen että hyvä esim. Swarzenegger, Coleman
 
Alkaa toisaalta menemään usko perinteisiin "kehonrakennusmenetelmiin". Enpä usko että pitemmälle treenanneella 8-12 toistoa on enää paras mahdollinen tapa saada lihasta.

Näitten muutaman kuukauden aikana huomannut parannusta ainakin selässä, takareisissä, pakaroissa, ojentajissa ja vatsalihaksissa. Rintalihakset, hauikset ja etureidet jää tosin pienemmälle huomiolle mutteivät nekään ole pienentyneet.

Suunnitelmissa olisi 2-3 kuukauden jakso ensi kevät-talvella jolloin palaan takaisin kehonrakennustyyliseen harjoitteluun ja pistää erityishuomiota vaille jääneet lihasryhmät etusijalle.
 
Westsiden painaminen alkaa parin viikon päästä täydellä teholla. Jos on voiman/lihasmassan treenaamisessa aloittelija ei westside oikein sovellu kyllä ensimmäiseksi ohjelmaksi. Eräs wsb- treenin "ongelmista" on se tosiseikka, että hc- wsb treenit eivät kehitä lihasmassaa. Jos paikat ovat jo valmiiksi paskana voi olla varma,että ongelmat lisääntyvät varsinkin,jos olkapäiden kanssa on ongelmia eivät ne taatusti tykkää westsidesta,koska olkapäät ovat tuolla ohjelmalla lähes jatkuvan kuormituksen alaisena. Wsb:n yksi vahvuus on sen monimuotoisuus ja en suosittele kenenkään kopioivan ohjelmaa suoraan netistä vaan tutustuvan asiaan paremmalla ajalla.
 
Oon jo treenannu vuoden wsb-tyylillä ja oon ollu tyytyväinen tuloksiin.Erityisesti se sopii hyvin esim.kamppailulajeihin,koska sisältää nopeusvoimatreenin joka toisella kerralla.Iskut ja potkut lähtee selvästi kovempaa.Täytyy muistaa,että jokaiselle täytyy suunnitella oma wsb-ohjelma heikkouksien mukaan,ja mitään ehdottomia rajoja ei ole.Sitä voi ja pitää muokata jatkuvasti.Mielestäni tyyli ei sovi aloittelijalla,vaan sellaiselle jolla perusta on tehty.Lisäksi jos nostaa ilman varusteita,pitää rintalihaksille ja reisille tehdä enemmän treeniä,alussa tein virheen itse ja tulos oli se,että tein hyvää-huomenta liikettä sarjoja kyykkymaksimipainoilla ja kapeata penkkiä enemmällä kuin tavallista.....
 
Originally posted by Darthmake
voiskos joku laittaa tänne oman wsb treeni ohjelman jotta näkisin siitä pohjan??
Click to expand...

Et sä siitä hirveästi välttämättä hyödy. Jos ohjelmat on oikein tehty jokaiselle itselleen sopiviksi, niin silloin se pohjakin voi olla kahdella eri nostajalla täysin erilainen.

Jos voimanostoa kokonaisuudessaan haet, niin peruspohja voisi olla:

1. Päivä: Maksimivoima: Kyykky&maastanosto
2. Päivä: Maksimivoima: Penkki
3. Päivä: Nopeus: Kyykky&maastanosto
4. Päivä: Nopeus: Penkki

Harjotuskerta yleensä muodostuu pääliikkeestä, 1 raskas apuliike, 1-2 liikettä heikolle lihasryhmälle, 1-2 täydentävää liikettä.
Lopuksi jotain kevyttä palauttavaa..

Siinä nyt ehkä ihan perusrunko.
 
Back
Ylös Bottom