Yhden käden leuka

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja gmarx
  • Aloitettu Aloitettu
jto sanoi:
no jos se on helppoa, kannattaa ottaa sitten tavoitteeksi vetää se esim. 2cm:n listasta sormenpäillä roikkuen ;)
Click to expand...

Eiks noi oo samoja juttuja kuin menis maastavetäjiä pyytämään vetämään kahdella sormella. Eli mitä helvetin virkaa on vetää jostain listasta leukoja???
 
no kumpi vaatii enemmän voimaa,
- vetää maasta kahdella sormella vai koko kädellä?
- vetää leuka yhdellä vai kahdella kädellä?
- vetää yhden käden leuka tangosta vai pikkulistasta?

eli ei sillä, tällä tai tuolla mitään virkaa ole, vaan ihan samanlainen tavoite tuottaa/treenata enemmän voimaa kuin millä tahansa liikkeellä. miksi yleensäkään tehdä jotain, missä liikkuisi vähemmän rautaa tai olisi haastavampaa kuin joku toinen liike?

listoissa roikkuminen nyt on yksi keino lisätä sormien voimaa ja kuuluu oleinnaisena kiipeilijöiden treeneihin, joissa nyt löytyy aikalailla eniten yhden käden leuanvetäjiäkin...
 
http://www.youtube.com/watch?v=CAkqIG2Zbn4 Siinä vielä yks KOVA yhden käden ja yhden sormen leuka. Se on kyllä jännä miten leuanvedossa toistomäärät ja maksimivoima eroaa pienemmillä määrillä lihaksia suoritettaviin liikkeisiin esim. punnerrus. Omat enkat on 16leukaa vastaotteella pienellä pysähdyksellä alhaalla kädet suorina, ja leuka aina tangon yli, ja punnerruksessa 28, punnerruksia jaksaa hyvin 20 ja minuutin tauoilla uudestaan saman, mutta leukoja menee paljon vähemmin, esimerkiksi 9 ja 9 jaksaa juuri ja juuri. Tuntuu toi palautumisaika olevan reilusti pidempi leuanvedossa muutenkin. Negatiivinen (alas lasku yhdellä kädellä) treeni on itelle aika rankkaa, esimerkkinä se että yleensä tulee vedeltyä 8toiston sarjoja 5kappaletta kahdella kädellä ja jokaisen välissä 60s tauko, eikä hauikset tuu koskaan kunnolla kipeiksi mutta yks päivä tein molemmilla käsillä hallitun alaslaskun 1x molemmilla käsillä ja hauikset oli heti 2pv putkeen kipeät :evil:
 
tohon vielä lisäyksenä, että yhden sormen veto kahvasta eli että sormi muodostaa koukun on selkeesti kevyempää, kuin vetää se tasaselta, esim. listasta. alain robert painaa parin kaljapullon verran, mutta vaikka kiipee suht kovaa kivellä, on tunnettu pääasiassa rakennuksien seinillä kiipeilystä. suomalainen nalle hukkataival kiskoo yhden sormen, yhden käden leuan kyllä siitä pikkulistastakin. siitä ei ole videota, mutta tässä nalle kiipeää yhden suomen vaikeimmista boulder-tyyppisistä reiteistä: http://www.youtube.com/watch?v=MgtcnryUBJU

campus-lauta-treeni on yks kiipeilijöiden erikoisharjoite, jossa ilman jalkoja tehdään erilaisia systeemejä. tässä aika vakuuttavaa touhua n. 2cm:n listoilla: http://www.youtube.com/watch?v=cGHcWXWFq4Q&feature=related
todd campustelee aika rauhallisesti ja lyhyillä väleillä, mutta tekee kaikki yhden käden leukoina. usein homma tehdään paljon pidemmillä listaväleillä, mutta alemman käden hieman auttaessa lähtöä. paljon erilaisia treenejä on, ja hyvin tehokasta sormien, käsien ja selän voimien treeniä.
 
Uudessa IronMindin kuvastossa joku kiipeilijä vetää 1-käden leukoja roikkuen Rolling Thunder kahvasta!! Aika hävyttömän kovaa meininkiä.
 
jto sanoi:
tohon vielä lisäyksenä, että yhden sormen veto kahvasta eli että sormi muodostaa koukun on selkeesti kevyempää, kuin vetää se tasaselta, esim. listasta. alain robert painaa parin kaljapullon verran, mutta vaikka kiipee suht kovaa kivellä, on tunnettu pääasiassa rakennuksien seinillä kiipeilystä. suomalainen nalle hukkataival kiskoo yhden sormen, yhden käden leuan kyllä siitä pikkulistastakin. siitä ei ole videota, mutta tässä nalle kiipeää yhden suomen vaikeimmista boulder-tyyppisistä reiteistä: http://www.youtube.com/watch?v=MgtcnryUBJU

campus-lauta-treeni on yks kiipeilijöiden erikoisharjoite, jossa ilman jalkoja tehdään erilaisia systeemejä. tässä aika vakuuttavaa touhua n. 2cm:n listoilla: http://www.youtube.com/watch?v=cGHcWXWFq4Q&feature=related
todd campustelee aika rauhallisesti ja lyhyillä väleillä, mutta tekee kaikki yhden käden leukoina. usein homma tehdään paljon pidemmillä listaväleillä, mutta alemman käden hieman auttaessa lähtöä. paljon erilaisia treenejä on, ja hyvin tehokasta sormien, käsien ja selän voimien treeniä.
Click to expand...

voi huhhuh tota toddin suoritusta. iha armottoman woimakas:wtf:
 
Varmaan ihan hyvä tapa alottaa treenaamaan tota yhen käden leukaa tehä nyt aluks negatiivisia ja lisäpainojen kanssa kahella kädellä? ja eri otteilla jne
E: jaa tuol olikin jo juttua aiemmin :F
 
Koitin kattella netistä aikoja yhdellä kädellä roikunnasta leuanvedon yläasennossa, mutta en löytänyt, niin ajattelin tästä tredistä sitten vähän kysellä. En viitsinyt omaa aihetta aloittaa.

Eli itse testasin pitkästä aikaa kellon kanssa puntti treenin jälkeen yläasennossa pitoa yhdellä kädellä, niin meni keveästi 20sec, mutta alkoi vähän pelottaa hauiksen kramppaus, niin jätin siihen. Ehkä muutama sekuntti olis tuohon viä voinu tulla. Sen jälkeen testasin vielä 90 asteen kulmassa samaa ja siinä pysyi kevyesti yli 5 sekunttia.

Onko jollaki tuloksia/linkkiä vastaaviin?
 
Mulla on mennyt just joku 5-10sekkaa tossa yläasennossa ennenkun alkaa tippumaan alas, ja ehkä 2sekkaa maksimissaan 90asteen kulmassa. Oon treenaillut tohon yhden käden leukaan vetämällä vastaotteella kakkosnelosesta niin että toinen käsi auttaa etusormen kanssa eikä siitä kauheesti oo apua kun sormen saa vain lankun päälle kun taas tangossa sen saa ympärille :D Ylätaljassa yhden käden kahvalla 40kilolla 3toistoa vaihtelevilla sarjamäärillä ja hauiskääntöä päälle että sais siitä ala-asennosta käden helpommin koukkuun :whip:
 
Tässä lueskellessa tuli hurja into saada joskus toi yhden käden leuka. Joskus iha normeja leukoja kun vetelin säänöllisesti, ni sain jopa lähelle 50, mutta en sitte millää yhdellä kädellä edes yhtä leukaa. Hurja homma toi. Eiku reenaamaan :D Tuun postaa sitten kun menee ;P
 
Yksi leuka menee kummallakin kädellä erikseen. 25 kg lisäpainolla 18 toistoa. Oma paino 85 kg. En ole muiden nähnyt koskaan vetävän yhden käden leukaa vaikka olen koko ikäni treenannut. Juttua olen toki kuullut mutta ei ole saleilla vastaan osunut. Oman painon verran pitää vetää lisäpainoilla niin silloin on lähellä yhden käden leuka.
 
Mulla ainakin nousee 90asteen kulmasta oikealla kädellä vähän matkaa jo ylös, ja 30kg lisäpainolla menee ehkä 1-2toistoa. Eli ei luulis olevan välttämättömyys toi oma paino, esimerkiksi www.beastskills.com sivuston tekijä saa yhden käden leuan, muttei kahdella kädellä omaa painoaan lisäpainona. Mulla on tossa kahden käden leuassa kovin vastus siinä 90asteen kulmassa ja se nousee yleensä vain siihen asti jos on liikaa painoa, mutta yhdellä kädellä se hankalin vaihe on käsi suorana lähteminen mutta koukusta taas helpoin :rolleyes:
 
ei kahden käden tulos korreloi ollenkaan suoraan ykl tulokseen. tietenkin siitä apua on, jos on läpivaffa. ykl:n yleisin ongelmakohta on juurikin lähtö kunnolla suoralta kädeltä ja sitten se ihan loppulukitus.
 
Mitäs muuten, onnistuisikohan yhdenkäden leukaan tuommoinen kuminauhasysteemi helpompana variaationa?

chinup1.jpg






(ok... 1-käden leuka on vielä aika kaukana ja saa nähdä josko sitä varten ikinä jaksaa ruveta edes treenaamaan mutta halusin postaa ton kuvan !)
 
Ei taida olla ihan natu toi tyttö, siis yläkropan tietyltä osalta :D Itekkin mietin että millähän sais juuri helpotettua tota nostoa saman kaltaisesti kuminauhoilla tai vastapuolelta roikkuvalla painolla. Pitääkin kattoa jos sais koulun salilla viriteltyä jotenkin vyötärölle ylätaljan koukun ja sitten vaan vaikka 20kiloa painoa ylätaljaan joka auttaisi vedossa. Ensiksi pitää selvittää tottakai saako siitä laitteesta otetta :evil:
 
ihan sama millä sitä helpottaa, ellei se puhdas mene. parilla rissalla tms. saa ihmeitä aikaan. pääasia tietenkin ois, että liike ois vetosuunnaltaan ja tekniikaltaan mahdollisimman samanlainen ykl:n kanssa.
 
Back
Ylös Bottom