Yhden käden punnerrus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jamm0rZ
  • Aloitettu Aloitettu

Jamm0rZ

Liittynyt
17.8.2011
Viestejä
226
En löytänyt söörtsillä. Pistäkää linkkiä, luulisi että olisi jo ketju tästä. Mutta miten kannattaa reenata yhden käden punnerrusta? Vinkkejä, neuvoja? Kuka saa ja montako?
 
Ite saan muutaman (ei kannata muuten kokeilla ilman lämmittelyä, olkapää huutaa halleluujaa), oikealla paremmin :D Harjoitella voi mahdollisesti hankkimalla voimaa ojentajaan ja keskikroppaan? Eikös siinä lähinnä noita tarvii?

E: typo korjattu
 
Itsellä ei ihan mee yhdellä kädellä, pikkurillispotin kanssa menee kyllä. Teen yleensä ne niin, että sama jalka on ilmassa.

Niin, ja puhun siis semmosesta puhtaasta käsi-kyljessä-versiosta, eli käsi ei leviä sivulle eikä vartalo rupea kiertämään.
 
Jamm0rZ sanoi:
En löytänyt söörtsillä. Pistäkää linkkiä, luulisi että olisi jo ketju tästä. Mutta miten kannattaa reenata yhden käden punnerrusta? Vinkkejä, neuvoja? Kuka saa ja montako?
Click to expand...

tekemällä oppii, pitää vain löytää hyvä tasapaino, vapaa käsi selän päälle ja haarat levällee.
 
Haarat levällään voi toki aluksi tehdä muttei siihen kannata jäädä. Helpottaa aivan liiaksi. Jalat yhdessä tarvii jo hieman keskikroppaa :D
 
Jamm0rZ sanoi:
Onko mitään erikoisreeniä vai ihan vaan perus tissireeniä, penaa ym "tavalliset" liikkeet?
Click to expand...

Kuten missä tahansa reenissä, täytyy sun kehittää hermotus tuohon spesifiin liikerataan hinkkaamalla juuri kyseistä liikettä. Lihasta pohjalle penkkipunnerruksella, vatsatreenillä jne. ja sitten tekemään osatoistoja ja helpotettuja versioita itse yhden käden punnerruksesta. Jos pohja on jo hyvä, (perusoimatasot kohtuu hyvät) on fiksua ruveta heti vaan hermottelemaan. Usein, paljon suht iisejä sarjoja.
 
Uzeeh sanoi:
Haarat levällään voi toki aluksi tehdä muttei siihen kannata jäädä. Helpottaa aivan liiaksi. Jalat yhdessä tarvii jo hieman keskikroppaa :D
Click to expand...

Kyllä sitä keskikroppaa tarvii jalat levälläänkin, kunhan painot kasvaa tarpeeks isoiksi. :D

Tää on yksi omista suosikkiliikkeistä kirkkaasti, niin pirun hankala pitää pakettia kasassa ja samaan aikaan punnertaa toisella kädellä. Kylläkin mulla se asento ei ole liian tiukka, vähän tulee kallistuttua aina kun on raskas sarja.
 
Ei oikein Youtubestakaan tunnu löytyvän mallia kunnolliseen yhden käden punnerrukseen. Eli siis, että jalat on lähes yhdessä ja käsi pysyy tiukasti kyljen tuntumassa. Ei ilmeisesti ole kovinkaan helppo liike saavuttaa.

Noin mututuntumalla sanoisin, että parasta treeniä yhden käden punnerrukseen on nimenomaan punnerrukset (ja muut sitä tukevat kehonpaino-treenit) eri muodoissa, eikä niinkään mikään punttitreeni. Ei ne punttihommista saadut voimat oikein aina (jos lainkaan?) tunnu siirtyvän noihin kehonpainojuttuihin. Esim. itse penkkaan varmaan joku reilu 100kg (joo tiedän, ei ole paljoa), mutta olen järkyttävän sukea punnertamaan. Tietty tässä tulee omakin paino/pituus mukaan kuvioihin - jos olisin 65kg, niin varmaan voisi punnerruksetkin sujua melko nätisti.
 
En ole aiheesta nähnyt juttua täällä, taitaa olla pois muodista? Löytyi sentään tämä vanha ketju. Mitä olette mieltä tekniikasta, onko jokin "yleisesti hyväksytty oikea tyyli"? Ei taida olla mitään kilpailuja eikä sitä myöden kilpailusääntöjäkään? Itse kokeilin nyt muutaman vuoden tauon jälkeen jä muutaman sain menemään. Jalat suht levällään toki ja pikkuisen taitaa kroppakin vääntyä/kääntyä... Anyway, varmaan menis 10 kun pikkuisen totuttelis ja ajattelin ottaa tavoitteeksi 20. Vinkkejä tekniikkaan? Pystyykö joku vetämään useamman kymmenen näitä?
 
Eipä noihin mitään sääntöjä ole, maailmanennätykset on tehty jalat leveellä ja kroppa mutkalla.

Jos on yksi käsi maassa ja rinta käy nyrkin välin verran maasta niin kyllä sen voi yhden käden punnerruksensi laskea.

Itsellä menee jalat leveellä jne. sellaset 20-25 ja jalat yhdessä käsi kyljessä 1-2 varmaan. Ei noita siis oikean voi verrata keskenään.
 
tottakai peruspunttivoima siirtyy kehonpainoliikkeisiin. ei ole syytä miksi ei siirtyisi. jos kuitenkin haluaa tietyssä liikkeessä hyväksi, nopein tie on ko. liikkeen harjoittelu. yllä jo tulikin jotain. osatoistoja, staattista treeniä, kevennettyjä jne. usein ja melko iisisti eli teknisesti hyviä on se kaava.

kyynärpään leviämisessä en kyllä mitään pahaa näe. erilevysiä ne kahden käden versiotkin on. ei ole olemassa virallisia kriteerejä suoritukselle. kilpa-aerobicissä taitaa jotain olla. eri asia sitten kumpi on raskaampi.

ite teen jalat leveällä, rinta maahan, yhdellä sormella melko monta.
 
jto sanoi:
tottakai peruspunttivoima siirtyy kehonpainoliikkeisiin. ei ole syytä miksi ei siirtyisi. jos kuitenkin haluaa tietyssä liikkeessä hyväksi, nopein tie on ko. liikkeen harjoittelu. yllä jo tulikin jotain. osatoistoja, staattista treeniä, kevennettyjä jne. usein ja melko iisisti eli teknisesti hyviä on se kaava.

kyynärpään leviämisessä en kyllä mitään pahaa näe. erilevysiä ne kahden käden versiotkin on. ei ole olemassa virallisia kriteerejä suoritukselle. kilpa-aerobicissä taitaa jotain olla. eri asia sitten kumpi on raskaampi.

ite teen jalat leveällä, rinta maahan, yhdellä sormella melko monta.
Click to expand...

Äkkisältään en onnistunut löytämään noita aerobic sääntöjä tämän suhteen, ihan kiintoisaa olisi tietää!

Onko yhden sormen punnerrus jotenkin peukalo tuettuna nyrkkiin? Vai meneekö etusormella?:eek:

Niin ja unohtui mainita että itse oon tehnyt nuo aina käsi nyrkissä. Ei väännä rannetta niin ikävästi.
 
millä sormella vaan ilman tukisormia.

on siel airopikis ollu jotain mutta ne liittyy ns. terveysnäkökulmiin. eli meneekö joku nivel niin tai näin.
 
Huh-huh, vasemman käden pikkurillillä yhden käden punnerrus on kyllä aika jäätävä...
Tänään kokeilin toisen kerran. Vasemman käden voimien mukaan mennään, eli 5 toistoa tuli niin kuin ekalla kerrallakin. Oikeella menis enemmän, mutta en halua epätasapainoa käsien välille. Pelkään että menee penkki sekasin(?), jos alkaa toinen käsi mennä edelle tässä lajissa.
Noh, ens kerralla täytyy mennä ainakin 6! :D
 
Back
Ylös Bottom