Ylärintaan massaa!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Petsu
  • Aloitettu Aloitettu

Petsu

Liittynyt
28.12.2002
Viestejä
49
Olisko heittää muutama hyvä vihje, jolla sais tohon ylärintaan massaa lisää.

Olen tehnyt liikkeitä vinopenkillä ja jne..
mutta kun ei tahdo silti tulla tavaraa niin ei tule.
 
Joko nää Petsu:

1) kyykkäät
2) syöt tarpeeksi?

Noi kun toteutat ja sitten teet vinopenaa tiukasti, niin kumma on, jossei ala rinta pullistumaan. Ainiin, ja venyttele kans rintalihat (ja koko muukin kroppa) ja reenaa selkää, ettei tuu gorillaluukkia ja lihasepätasapainoo.
 
Jos rintaan massaa haluaa niin kannattaa suosia rinta liikkeissä käsipainoja. Minä saan ainakin parhaimman tuntuman rintalihaksiin vinopenkissä käsipainoilla tehtynä.
 
"Ylärintaan". Rintalihaksilla puhutaan seuraavista: Pectoralis Major ja Pectoralis Minor. Voihan näitä lihaksia eristää eri liikkeillä, mutta hankalaa on saada massaa vaan tiettyyn osaan lihasta. Täysillä liikeradoilla: Ristitalja, Flyes, Käsipainot yms käyttöön ja eristäviä liikkeitä sitten perusliikkeiden perään jos ei muuten saa rintaa pumppiin (esim ojentajat hyytyy ennen rintaa penkissä tms)...


You can't change the shape of the muscle it can only get bigger. So there's no way to "shape" a muscle.
The gist of this myth goes something like this, "You can hit the lower portion of your pecs with decline presses." Any statement similar to this is pure B.S. The implication is that doing decline presses will make the lower portion of your pecs larger. This is physiologically impossible. The pectoralis major are the two muscles that we commonly refer to as the chest. There are also the pectoralis minor which runs underneath the upper portion of the major. The pectoralis major, when stimulated with exercise and allowed to recover will grow. It will grow as a whole (as with all muscles), not in sections. So doing an incline, decline, or flat bench press will not make your pectoralis major grow in different fashions. The shape of your muscle is genetically determined by its origin and insertion points and no training will change this. If individual muscle cells (within a specific fiber type) grew at different rates you would have very lumpy muscles. Think about it! When selecting an exercise for a specific muscle, you should pick the one that most closely mimics the muscle's primary function (i.e. the pectoralis major's primary function is to pull the arm across the chest and downward--- so a decline press would be best amongst the presses). Another important factor in exercise selection is your own anatomy, the length of your bones and where your muscles insert and originate. Through experimentation, most experienced lifters learn which exercises work best for them.

Tästä linkistä pääsee tutustumaan vielä rinnan anatomiaan jos kiinnostaa:
http://www.exrx.net/Muscles/PectoralisSternal.html

Hmm, olinkohan nyt turhankin anaali tämän suhteen...
 
Laitetaas tähän yhteyteen oma rintaan liittyvä pulma:

Mikä mättää kun sisärintaan (siis siihen rintalihasten rinnan puoleiseen reunaan) ei tahdo tulla massaa? Varsinkin yläosaan ei sitä lihhoo kerry. Voimaa tulee hitaasti mutta tasaisesti ja kyllähän se rintalihasten koko on muutenkin kasvanut, mutta kun sisäpuolelle, varsinkaan yläosaan, ei lihaa tule.

Liikkeinä teen penkkiä tangolla ja käsipainoilla sekä vinopenkkiä Smithissä ja käsipainoilla niin että joka kerralla teen yhden tasa- ja yhden vinopenkkiliikkeen, joista toisen tangolla ja toisen tumpuilla, liikkeiden järjestys ja sarjapituus vaihtelee. Eli rintatreenissä teen yleensä kaksi perusliikettä, kummassakin 3 sarjaa (2 kovaa, yksi pumppi), joskus vielä sarjan pari pec deckiä tai ristikkäistaljaa.
 
Originally posted by AKV
Laitetaas tähän yhteyteen oma rintaan liittyvä pulma:

Mikä mättää kun sisärintaan (siis siihen rintalihasten rinnan puoleiseen reunaan) ei tahdo tulla massaa? Varsinkin yläosaan ei sitä lihhoo kerry. Voimaa tulee hitaasti mutta tasaisesti ja kyllähän se rintalihasten koko on muutenkin kasvanut, mutta kun sisäpuolelle, varsinkaan yläosaan, ei lihaa tule.

Liikkeinä teen penkkiä tangolla ja käsipainoilla sekä vinopenkkiä Smithissä ja käsipainoilla niin että joka kerralla teen yhden tasa- ja yhden vinopenkkiliikkeen, joista toisen tangolla ja toisen tumpuilla, liikkeiden järjestys ja sarjapituus vaihtelee. Eli rintatreenissä teen yleensä kaksi perusliikettä, kummassakin 3 sarjaa (2 kovaa, yksi pumppi), joskus vielä sarjan pari pec deckiä tai ristikkäistaljaa.
Click to expand...

Oletkos kokeillut vipunostoja rinnalle? Itse ainakin huomasin selvää kasvua koko rintalihasten alueelle kun otin noi mukaan ohjelmaan. Noitakin kannattaa vaihdella esim. ekassa kierrossa vipunostot tasapenkiltä ja seuraavalla vinopenkiltä.
 
Originally posted by AKV
Laitetaas tähän yhteyteen oma rintaan liittyvä pulma:

Mikä mättää kun sisärintaan (siis siihen rintalihasten rinnan puoleiseen reunaan) ei tahdo tulla massaa? Varsinkin yläosaan ei sitä lihhoo kerry. Voimaa tulee hitaasti mutta tasaisesti ja kyllähän se rintalihasten koko on muutenkin kasvanut, mutta kun sisäpuolelle, varsinkaan yläosaan, ei lihaa tule.

.
Click to expand...

No jos ne kasvaa, niin varmasti kasvaa pikkuhiljaa sisäosakin.
Flyesit on hyviä kun venyttää kunnolla ja tekee isoilla painoilla.

Takuuvarma liike rinnan sisäosan kärventämiseen on kapea penkki pienellä mutkatangolla. Ote siitä mutkien sisäpuolelta, eli n.20cm levyinen. Lasket mieluiten rinnan alaosaan ja jätät lukitsematta ylhäällä - ellet tee tätä ojentajatreenissä.
Mikään muu liike ei tunnu samalla tavalla nimenomaan rintalihasten sisäosaan.
 
Kiitti vinkeistä, tänään kokeilin flyesia vikana liikkeenä rintatreenissä. Hyvin sain tuntumaa rintaan, oli tosin tissit jo Smith-vinopenan ja kp-penkin jälkeen sen verran palasina että piti tehdä aika minimaalisen pienillä painoilla. Täytynee jatkaa niiden tekoa, eiköhän se siitä kun lähde kun löytyy oikea tatsi. Mitä olette mieltä, kannattaisiko rintatreenissä joskus tehdä vain yksi perusliike (punnerrusliike) ja sitten flyesit? Riittäisikö?

Huomasin myös, että tavallista kapeampi ote (pikkusormet merkeillä) tangosta Smith-vinopenassa toi tavallista paremman tuntuman nimenomaan ylärintaan.
 
Originally posted by Jortsu
Minkälainen liike toi flyes on? :confused:
Click to expand...

Toiselta nimeltään vipunosto rinnalle käsipainoilla eli dumbell flyes. Selälleen penkille käsipainojen kanssa ja siitä taivutat käsivarret suoraksi sivulle ja taas ylös. Saman liikkeen voi tehdä myös ristikkäistaljassa.
 
Originally posted by Äijä
Toiselta nimeltään vipunosto rinnalle käsipainoilla eli dumbell flyes. Selälleen penkille käsipainojen kanssa ja siitä taivutat käsivarret suoraksi sivulle ja taas ylös. Saman liikkeen voi tehdä myös ristikkäistaljassa.
Click to expand...
OK been there, done that. Nimi oli uusi.
 
Originally posted by Petsu
Olisko heittää muutama hyvä vihje, jolla sais tohon ylärintaan massaa lisää.

Olen tehnyt liikkeitä vinopenkillä ja jne..
mutta kun ei tahdo silti tulla tavaraa niin ei tule.
Click to expand...
Vaikka rintalihasta ei pystyisi tietystä kohtaan kasvattamaan niin ehkä kannattaisi harkita tämän lihaksen treenaamista.
 
Originally posted by Äijä
Toiselta nimeltään vipunosto rinnalle käsipainoilla eli dumbell flyes. Selälleen penkille käsipainojen kanssa ja siitä taivutat käsivarret suoraksi sivulle ja taas ylös. Saman liikkeen voi tehdä myös ristikkäistaljassa.
Click to expand...

Älä hyvä ihminen laita käsivarsia suoraksi. Varma tapa hajottaa paikat ja VÄÄRÄ tapa tehdä tämä liike!
Pienessä kulmassa kyynärpäistä koko liikkeen ajan.

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

Tuossa suurin piirtein oikea liikerata.

Edit: alaslasku kannattaa tehdä aika rauhallisesti ja venyttää kunnolla, mutta samalla varovasti ja järkeä käyttäen. Ylös voi tulla vähän reippaammin ja keskittyä puristamaan rintalihaksilla. Painoja ei tarvitse/kannata tuoda toisiinsa kiinni yläasennossa, monella toimii hyvin jos jättää viimeiset 10-20cm liikkeestä tekemättä ja puristaa siinä yläasennossa kunnolla.

Toimii tasa-ja vinopenkillä.
 
Originally posted by Sam225
Älä hyvä ihminen laita käsivarsia suoraksi. Varma tapa hajottaa paikat ja VÄÄRÄ tapa tehdä tämä liike!
Pienessä kulmassa kyynärpäistä koko liikkeen ajan.
Click to expand...

No niin no pieni kulma tietty, mutta se kyllä tulee siihen yleensä automaattisesti. Aika fakiiri saa olla, jos kyynärtaipeet saa nollakulmaan tuossa laskettua vähänkään isommilla painoilla. Tämä ojentaminen oli siis vain erotuksen tekemiseksi normi penkkipunnerrukseen käsipainoilla, koska ainoa erohan näillä liikkeillä on juuri tuokäsivarsien laskeminen LÄHES suorina vs. kyynärvarsien koukistaminen suoraan kulmaan.
 
Hmm.. olen aloittanut kolmijakoisen ohjelman teon ja 1. päivänä on rinta, hartiat, ojentajat.
Kullekin lihasryhmälle on kaksi liikettä, mutta esim. rinnalle tekis mieli ainakin tehdä aina 3 liikettä! ;)
Suosittelisitteko, että teen kuitenkin aina vaan tuon 2 liikettä? :rolleyes: Eli siis se kolme liikettä olis tässä tapauksessa vähän liikaa, vai? :(

Sitten vielä ojentajista.. mulle tehdyssä ohjelmassa on alkuun Kick back:ia 2*8-12 (mol. kädet), mutta yks konkari suositteli massa treeniin paremmaksi ranskalaista punnerrusta. Oon tehnyt nyt 2 kertaa ranskalaisen tuon tilalla ja saan tosi hyvän tuntuman :p , joten haluasin sen tehdä mieluummin. Mitäs ootte mieltä näin aloittelijalle, että olisko tuo ranskalainen oikea mulle? :cool:
Sitten toisena liikkeenä on ojentajarutistus taljassa, jossa yritetään ottaa mehut pihalle tästä miehestä. :lol2:
 
Originally posted by Away
mulle tehdyssä ohjelmassa on alkuun Kick back:ia 2*8-12 (mol. kädet), mutta yks konkari suositteli massa treeniin paremmaksi ranskalaista punnerrusta. Mitäs ootte mieltä näin aloittelijalle, että olisko tuo ranskalainen oikea mulle?
Click to expand...
Mun mielestä ranskalainen ehdottomasti parempi.
 
Originally posted by AKV
Kiitti vinkeistä, tänään kokeilin flyesia vikana liikkeenä rintatreenissä. Hyvin sain tuntumaa rintaan, oli tosin tissit jo Smith-vinopenan ja kp-penkin jälkeen sen verran palasina että piti tehdä aika minimaalisen pienillä painoilla. Täytynee jatkaa niiden tekoa, eiköhän se siitä kun lähde kun löytyy oikea tatsi. Mitä olette mieltä, kannattaisiko rintatreenissä joskus tehdä vain yksi perusliike (punnerrusliike) ja sitten flyesit? Riittäisikö?

Huomasin myös, että tavallista kapeampi ote (pikkusormet merkeillä) tangosta Smith-vinopenassa toi tavallista paremman tuntuman nimenomaan ylärintaan.
Click to expand...


Riippuu tietenkin sarjojen määrästä, mutta ite ainakin tykkään, että on enemmän liikkeittä ja vähän sarjoja, kuin että olisi vähän liikkeittä ja paljon sarjoja;)
 
No ei se peruspunnerruksia ykkösliikkeenä tule lyömään, mutta tarpeellinen lisä kehonrakentajan rintatreeniin.
Siitä erityisen hyvä liike, että siinä saa sekä kovan venytyksen alkuasennossa että täydellisen puristuksen painoa vastaan loppuasennossa.
 
Back
Ylös Bottom