Ylärintaan massaa!

[makew]

Thanks, jos saapuis lähi aikoina moinen vehje salille nin vois alkaa tekee sitä.

 

[Hgu]

Originally posted by Petsu
Olisko heittää muutama hyvä vihje, jolla sais tohon ylärintaan massaa lisää.

Itse olen pohdiskellut samaa ongelmaa. Rintakehää löytyy hieman, mutta ylärinnassa törröttää solisluiden päät.

Eilen sitten "päätin" aloittaa kokonaan uuden rintatreenin. Ensimmäinen liike oli penkkipunnerrus jalat penkillä ja tangon laskin lähes kurkulle. Liike jopa ehkä kävi ylärintaan, mutta olkapäät oli sitä mieltä, että ei enää ikinä...

 

[esko]

Ensimmäinen liike oli penkkipunnerrus jalat penkillä ja tangon laskin lähes kurkulle. Liike jopa ehkä kävi ylärintaan, mutta olkapäät oli sitä mieltä, että ei enää ikinä...

Pelkkä ajatuskin sattuu olkapäihin. Jos leveellä otteella lasketaan tanko ylärintaan tai ylemmäs tulee olkapäihin paha kiertävä liike. Tanko aina rintalihsten alapuolelle penkkipunnerruksessa. :thumbs:

 

[Tanko]

Kuinka alas ?

Originally posted by Sam225
Älä hyvä ihminen laita käsivarsia suoraksi. Varma tapa hajottaa paikat ja VÄÄRÄ tapa tehdä tämä liike!
Pienessä kulmassa kyynärpäistä koko liikkeen ajan.

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

Tuossa suurin piirtein oikea liikerata.

Edit: alaslasku kannattaa tehdä aika rauhallisesti ja venyttää kunnolla, mutta samalla varovasti ja järkeä käyttäen. Ylös voi tulla vähän reippaammin ja keskittyä puristamaan rintalihaksilla. Painoja ei tarvitse/kannata tuoda toisiinsa kiinni yläasennossa, monella toimii hyvin jos jättää viimeiset 10-20cm liikkeestä tekemättä ja puristaa siinä yläasennossa kunnolla.

Toimii tasa-ja vinopenkillä.

Tuli eilen testattua tätä ja hyvin meni perille! Kuitenkin olkapäät tuli kipeäksi ja en löytänyt tästä ketjusta vastausta siihen, kuinka alas kädet kannattaa laskea ? Laskeakko niin alas kuin menee ja saada näin optimi ventytys vai pitääkö toppaa hartioiden tasolle ?

 

[mammoth]

Re: Kuinka alas ?

Originally posted by Tanko
Tuli eilen testattua tätä ja hyvin meni perille! Kuitenkin olkapäät tuli kipeäksi ja en löytänyt tästä ketjusta vastausta siihen, kuinka alas kädet kannattaa laskea ? Laskeakko niin alas kuin menee ja saada näin optimi ventytys vai pitääkö toppaa hartioiden tasolle ?

No itse ainakin pysäytän olkapäiden kohdalle, eli en vie hartialinjan alapuolelle.

 

[S225T]

Re: Kuinka alas ?

Originally posted by Tanko
Tuli eilen testattua tätä ja hyvin meni perille! Kuitenkin olkapäät tuli kipeäksi ja en löytänyt tästä ketjusta vastausta siihen, kuinka alas kädet kannattaa laskea ? Laskeakko niin alas kuin menee ja saada näin optimi ventytys vai pitääkö toppaa hartioiden tasolle ?

Tuohon on aika vaikea varsinkin näkemättä antaa yksiselitteistä vastausta koska jokainen toimii ja venyy eri tavalla.
Lisäksi alaslaskun "syvyyteen" vaikuttaa se, kuinka koukussa pidät kädet. Hyvä yleisohje on se, että tunnet kunnon venytyksen rintalihaksissa ilman varsinaista kipua ja epämiellyttäviä fiiliksiä olkapäissä.

Liikkeessä kannattaa lisäksi kiinnittää erityistä huomiota alkuasennosta lähtien siihen, että pitää rinnan korostetusti koholla, jolloin olkapäät pääsee vähemmällä ja kohdistaminen on helpompaa.

 

[Chewbacca]

Pitkään tahkosin rintapäivänä penkkiä ja vinopenkkiä. Kehitys on ollut hidasta.

Nyt olen keksinyt tehdä vuorotellen rintäpäivänä penkki/vipunostot vinopenkissä ja vinopenkki/vipunostot tasapenkillä.

Rintakehä on mielissään...:thumbs:

 

[XairaX]

Tuota,mikä ihme on kick back? never heard.Ehkä olen joskus törmännyt mutta nimi ainakin kuulostaa oudolta.

 

[Jortsu]

Originally posted by XairaX
Tuota,mikä ihme on kick back? never heard.Ehkä olen joskus törmännyt mutta nimi ainakin kuulostaa oudolta.

Kickback

 

[BoomShakaLaka]

Jep jep taitaa olla aika yleinen ongelma (allekirjoittaneella ainakin) Yhtä "kikkaa" voisit kokeilla:
Aseta vinopenkki jotain n.70 asteen kulmaan ja punnerra siitä kapealla otteella niin ettet laske tankoa aivan rintaan asti etkä työnnä käsiäsi täysin suoraksi. Ei se ota jos se ei anna.

 

[Dopey]

Originally posted by tommih
Riippuu tietenkin sarjojen määrästä, mutta ite ainakin tykkään, että on enemmän liikkeittä ja vähän sarjoja, kuin että olisi vähän liikkeittä ja paljon sarjoja;)

Viaton kysymys: miksi? Itse teen kolme kertaa viikossa 6-8 sarjaa kyykkyä, penkkiä ja maastavetoa joten sarjoja per liike tulee aika paljon ja liikkeitä vähän (<a href = "http://www.deepsquatter.com/strength/archives/index.htm">Korte 3x3</a>).