Yläselkään venytysliikkeitä?

[Rock^]

Yläselkä on taas vaihteeksi aivan jumissa, jopa istuminen tai pyörällä ajo tuottaa ongelmia. Tietäisköhän joku hyviä venytysliikkeitä niskan alueelle/yläselkään/epäkkäisiin?

 

[---]

Joo venytyksiä on miljoonia mutta sen olen huomannut että kaikki palaa ennalleen tunnin sisällä :curs: montakohan kertaa pitäs hierojallakin käydä että sais tän inva/kehari olotilan veke :curs: voiskohan selkää mitenkää amputoida :jahas:

 

[Spidey]

Niskaan toimii tietty se että päätä painaa rintaan ja auttaa käsillä niin että vähän tuntuu siellä niskassa.. Ja sivuttain sama homma mutta vaan sillä kädellä auttaa kummalle puolelle venyttää

 

[jpm]

Eräs hyvä venytys yläselälle menee näin:
Laita esim. smithin tanko (tai vastaava) hartioidesi korkeudelle ja tartu tankoon ristiotteella. Sitten painat kevyesti toisella kädellä eteenpäin ja toista kättä/lapaa venytät..Olipas taas selostus, mut josko siitä sais selvää.
Tuolta lisää venyttelyä: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

 

[leoko]

Leuanvetotangossa roikkuminen venyttää hyvin yläselkää. Voi kokeilla erilaisilla otteilla ja kiertämällä kroppaa sivuille tai työntämällä eteen tai taakse päin.
Epäkkäitä voi venyttää esim. roikottamalla käsipainoja tai tankoa siten, että päästää hartiat rennoksi ja kädet suoriksi ja antaa painojen venyttää käsiä kohti lattiaa.

 

[Ironbutt]

Lattialle istumaan, jalat suoraan eteenpäin ja polvet hieman koukussa. Otat vasemmalla kädellä kiinni oikean jalan jalkaterän ulkosyrjästä, vedä yläkroppaa taaksepäin ja työnnä samalla jalkaa suoremmaksi. Sama juttu toiselle puolelle.
Tosi hyvä venytys!

Venytyksen saa tuntumaan eri paikkoihin kun vaihtelet asentoa ja käden otetta. Kokeilemalla löytyy paras asento.

 

[Sukulaku]

Lattialle istumaan, jalat suoraan eteenpäin ja polvet hieman koukussa. Otat vasemmalla kädellä kiinni oikean jalan jalkaterän ulkosyrjästä, vedä yläkroppaa taaksepäin ja työnnä samalla jalkaa suoremmaksi. Sama juttu toiselle puolelle.
Tosi hyvä venytys!

Venytyksen saa tuntumaan eri paikkoihin kun vaihtelet asentoa ja käden otetta. Kokeilemalla löytyy paras asento.

Tuo otti oikein mukavasti. Paljon paremmin kuin kuin mitkään kokoselän ojentelut istuen tai seisoen. :kippis1:

 

[bilderi]

Lattialle istumaan, jalat suoraan eteenpäin ja polvet hieman koukussa. Otat vasemmalla kädellä kiinni oikean jalan jalkaterän ulkosyrjästä, vedä yläkroppaa taaksepäin ja työnnä samalla jalkaa suoremmaksi. Sama juttu toiselle puolelle.
Tosi hyvä venytys!

Venytyksen saa tuntumaan eri paikkoihin kun vaihtelet asentoa ja käden otetta. Kokeilemalla löytyy paras asento.

Yläselän venytys ollut ongelmana jo vuosia, kun ei ole meinanut oikein saada venymään. Pulma ratkesikin sitten kertaheitolla, suurkiitos sinulle

 

[LimeLemon]

Lattialle istumaan, jalat suoraan eteenpäin ja polvet hieman koukussa. Otat vasemmalla kädellä kiinni oikean jalan jalkaterän ulkosyrjästä, vedä yläkroppaa taaksepäin ja työnnä samalla jalkaa suoremmaksi. Sama juttu toiselle puolelle.
Tosi hyvä venytys!

Venytyksen saa tuntumaan eri paikkoihin kun vaihtelet asentoa ja käden otetta. Kokeilemalla löytyy paras asento.

Pitteepä koittaa kotoon.

Saakeli sentään ku on välillä jaksoja jollon oikeasti suurin osa ajasta vaan äheltää omaa selkäänsä muka parempaan asentoon. Venyttely harvoin osuu tarpeeks "syvälle" (ainakin siltä tuntuu). Ihan ku ne jäykät paikat ois aivan tavottamattomissa jossain uumenissa.

 

[penakallio]

Olen tässä miettinyt seuraavanlaista:

Onko tän tyyppisessä treenissä (tavoitteena nyt muscle-up, front lever, back lever, planche, käsilläseisonta) järkevämpää vetää jokainen lihas loppuun pari kertaa viikossa, vai tehdä vähän kevyempää treeniä useamman kerran viikossa?

 

[Joonus]

Olen tässä miettinyt seuraavanlaista:

Onko tän tyyppisessä treenissä (tavoitteena nyt muscle-up, front lever, back lever, planche, käsilläseisonta) järkevämpää vetää jokainen lihas loppuun pari kertaa viikossa, vai tehdä vähän kevyempää treeniä useamman kerran viikossa?

Kaikki mainitsemasi liikeet vaatii raakaa voimaa. Voimatreeni kusee jos vedät lihakset "loppuun" joka treenissä, koska se on erittäin rankkaa hermostolle. Suosittelen että lähdet 3-4 kertaa viikossa reenailemaan näitä liikkeitä joko kevennetysti tai jos saat, niin ihan oikealla tekniikalla aina suoritusaikaa fiksusti lisäillen, maltti on valttia. Tässä hyvä sivu josta löytyy ohjeita ja vinkkejä kuinka reenailla kehonpainoliikkeitä varten. Tutorials « Bodyweight Strength Training « Beast Skills

 

[brn2]

Itsellä vetää selkä jumiin todella kivuliaasti about kerran puoleen vuoteen. Siihen ei auta kuin asiansa osaava kunnon hieroja.