Ylikunto

[JesseKoo]

*Hätäilen jopa!

 

[Kerrostalo]

Kattelin juuri vanhoja viestejä ja huomasin, että elokuussa jo kirjoittanut 'ylikunto pääosin ohi' ja nyt puoli vuotta myöhemmin ei täysin vieläkään. Hitaasti edistystä tulee, mutta tulee kuitekin. Taidan tehdä kuitenkin vähän turhan kovia punttireenejä, jotka rassaavat hermostoa. Lyhyet sarjat, ei kovinkaan raskaat painot, vain pari sarjaa ja harjoituksia kaksi kertaa viikossa. Lisäksi yksi 60-75min kävely <125. Jos olisi 'pokkaa :D' niin puottaisi nuo kummatkin punttireenit pois, mutta ei taida olla eli jos nyt yhden ainakin tekisi ja keventäisi painoja tai ei ainakaan nostaisi niitä (kehitystä kuitenkin tulee). Nykyisin en enää juuri muuta huomaa kuin ajoittaista lämpöilyä eli lämpö nousee 37 mikä ei kuitenkaan sinänsä juuri tunnu.

 

[Viiwi]

Hiukan menee , mutta onko yksityisellä puolella mahdollista saada lähete labraan, jossa mittattaisiin kortisoliarvot? Kiinnostaisi tietää, mitkä ne on itselläni, kun muuten kaikki on mallillaan, mutta suoritustaso senkun laskee ja lenkit ei kulje.

 

[Nadesha]

Mun kokemukseni mukaan yksityiseltä puolelta saa lähetteen mihin vaan kokeeseen yksityiseen labraan, jos on valmis maksamaan itse (tai jos on yksityinen sairausvakuutus). Jotkut labrakokeethan ovat erittäin kalliita, kortisolista en tiedä. Itse maksoin tosi kattavista kokeista pari vuotta sitten muistaakseni noin 300 euroa (yksityisen lääkäriaseman oma labra, Helsinki). Siinä oli kaikki keliakia- ja laktoosikokeetkin, koska mulla vatsa oireili tosi pahasti.

 

[Moksu]

Luulisin myös, että yksityisen kautta pääsee verikokeisiin kun vaan suostuu ite maksamaan. Kävin itse työterveyden kautta mittaamassa veren kalsidiolitasot, mikä onnistui ihan hyvin kun maksoin itse sen.

Testosteroni:kortisoli -suhde antaa viitettä sille, että henkilö on ylirasittunut, mutta ei vielä välttämättä merkkaa sitä, että on kyse ylikunnosta.

Currently, it is believed that the concentration of testosterone into cortisol (T:C ratio) would be a physiological indicative of overtraining in which the individual is exposed to, but it does not
necessarily means overtraining syndromes. Viru and Viru(9) emphasize that this change is clearly an overreaching indicative, but not an overtraining indicative.

Alteration of testosterone:cortisol ratio induced by resistance training in women

 

[soulsick]

Todella erinomaista tekstiä! Kiitokset kovasti ennenkaikkea Moksulle. Nyt en enää epäröi pitää välipäiviä ja kevyitä viikkoja enkä myöskään syödä kunnolla

 

[Moksu]

Todella erinomaista tekstiä! Kiitokset kovasti ennenkaikkea Moksulle. Nyt en enää epäröi pitää välipäiviä ja kevyitä viikkoja enkä myöskään syödä kunnolla

Oikein! Erittäin hienoa kuulla, että oot päättäny tehdä asioita oikein ja oppia toisten virheistä.

Mitä vähemmän meitä typeryksiä on täällä jonon jatkona, niin sitä parempi

 

[Mr.Holmes]

Eli jos ei kovin nukuta illalla niin se ei välttämättä ole ylikuntoa?

 

[Cassyput]

Mulla ei oo vieläkään mitään sanottavaa. Tai oikeastaan sitä on liikaa. On tässä vähän silmät auennut tän mun elämän kanssa. Salilla en oo käynyt. Mutta ei se oo saanut mua voimaan paremmin, vaan huonommin. Ehkä suurin osa mun ongelmista on henkisellä puolella. Tänään ajattelin käydä kokeilemassa pientä treenin poikasta. Aion joka tapauksessa tähdätä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, enkä maksimaaliseen lihaskasvuun ja penkkiykkösien paranemiseen. Ei muuta tällä kertaa.

 

[Cassyput]

En mennyt. Ei huvittanut.

 

[Hantta84]

Ylikuntoa(ko?)

Noniin, elikkäs kysyttävää riittää palstan asiantuntijoilta. Onko mielestänne erilaiset krampit tai tarkemmin "elohiiri" merkki ylikunnosta. Meikäläisellä on nimittäin tuota elohiirtä esiintynyt tuossa vasemman hartialihaksen (deltoid) ja hauislihaksen alueella jo monta viikkoa. Alkoi syksyllä, tosin vain harvakseltaan enkä kiinnittänyt siihen sen tarkempaa huomiota. Taustalla on myös se, että olen ollut jo jonkun aikaa vhh ruokavaliolla, vaikken kuitenkaan mitään ketoosidieettiä siis vetänyt. Olen käynyt jo pitemmän aikaa lueskelemassa tuota ketoosi-trediä, missä toisinaan ihmiset kertoo tuota elohiirtä esiintyvän. Kuitenkin kun treeni kulki hyvin, ja olo oli kaikin puolin hyvä, en asialla päätäni vaivannut. Painokin tippui pikkuhiljaa niihin mittoihin joissa olin joskus nuorempana, ja joka oli tavoitteena. Koulun syyskauden päätti pitkähkö joululoma, jolloin en juurikaan treenannut. Kuitenkin juuri loman jälkeen, krampit ovat voimistuneet, ja elohiirtä esiintyy em alueilla todella paljon. Epäkkäät olivat niin jumissa (juuri vasemmalta puolelta) ettei meinannut päätä saada käännettyä. Nyt olen ollut yläkropan osalta täydellisellä treenitauolla n 2 viikkoa syöden burana 600mg, ja olkapää on jo hiukan rauhottunut. Mutta jos joku jaksaa lukea sekavan tekstini, ja vieläpä vastata ja antaa neuvoa, olen todella kiitollinen.

Ai niin, treenistä: Suurimmaksi osaksi ihan perus voimanostoliikkeitä: Penkki, kyykky ja mave noin kerran viikkoon 5x5 systeemillä, eli ainakaan toistoja ei tule mitenkään ihan älyttömästi. Lisäksi leuanvetoja, vatsat 2 kertaa viikkoon, ja 2-3 kertaa viikossa iltaisin poljen kuntopyörää ja soudan sisäsoutulaitteella 3000-4000 m.

 

[noita79]

Syötkö mangnesiumia? Sen puute ainakin voi aiheuttaa noita kramppeja...

 

[Hantta84]

Syötkö mangnesiumia? Sen puute ainakin voi aiheuttaa noita kramppeja...

Niin, ruokavalio on varmaan jonkin verran puutteellinen, en varsinaisesti laske kaloreita mutten mielestäni ole kamalilla miinuksillakaan. Ennen näitä kramppeja ja jatkuvaa elohiirtä olo oli kaiken aikaa ihan hyvä ja pirteä. Olisiko jotain hyvää vinkkiä, mitä syömällä sitä saa parhaiten? Vai vedättekö näitä lisäravinteita, kuten diasporal/emgesan ja mitä noita nyt onkaan?

 

[_ONE_]

Onko ylikunnossa flunssan oireet tai yleensä kipeäksi tuleminen ylksi ylikunnon oireista?

 

[iPush]

Onko ylikunnossa flunssan oireet tai yleensä kipeäksi tuleminen ylksi ylikunnon oireista?

Kyllähän ylikunnossa elimistön puolustusjärjestelmä on heikentynyt ja silloin keho on alttiimpi tulehduksille ym.

 

[Moksu]

Mulla ei oo vieläkään mitään sanottavaa. Tai oikeastaan sitä on liikaa. On tässä vähän silmät auennut tän mun elämän kanssa. Salilla en oo käynyt. Mutta ei se oo saanut mua voimaan paremmin, vaan huonommin. Ehkä suurin osa mun ongelmista on henkisellä puolella. Tänään ajattelin käydä kokeilemassa pientä treenin poikasta. Aion joka tapauksessa tähdätä kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, enkä maksimaaliseen lihaskasvuun ja penkkiykkösien paranemiseen. Ei muuta tällä kertaa.

Mun mielestä tuo on erittäin hyvä kuulla, että sulla on ajatukset heränny. Eikä ole ollenkaan ihmeellistä, että salin pois jättäminen saa olon huonommaksi. Treenaamattomuus tekee olon ihan helvetin huonoksi! Joskus vaan ne asiat, jotka ovat vähiten miellyttäviä, voivat olla kuitenkin oikeita ratkaisuja. Ainut hyvä/huono puoli tuossa treenaamattomuudessa on se, että siihen tottuu.

Tuo tähtäin hyvinvointia kohden on erittäin hyvä. Niitä lihaskasvuja ja penkkiykkösiä voi miettiä sitten enemmän, kun oikeasti on edellytykset vaativampaa harjoittelua varten kunnossa. Siihen mennessä saattaa ajattelumaailmakin muuttua, eivätkä penkkimaksimit ole enää niin merkitseviä asioita.

Noniin, elikkäs kysyttävää riittää palstan asiantuntijoilta. Onko mielestänne erilaiset krampit tai tarkemmin "elohiiri" merkki ylikunnosta.

Tuohon on taas äärimmäisen vaikea vastata. Magnesium auttaa hyvin kramppeihin. En nyt kyllä muista, mitkä ovat parhaita magnesiumin lähteitä ravintopuolella, mutta www.fineli.fi kertoo. Pähkinöissä on muistaakseni paljon mankkua.

Jos on jumeja, vaivoja ja ahdistusta, niin lepo on yleensä helppo keino ensiavuksi. Viikon tai parin kevyen lepuuttelun jälkeen olo voi olla huomattavasti parempi.

 

[PARRACUDA]

Ollut tässä pari viikkoa taasen sellainen tukala olo treenatessa ja vähän muutenkin,tuntuu ettei syke laske millään,olen joutunut lähtemään salilta muutaman sarjan jälkeen pois ja silleen,viime treenin jälkeen istuin sohvalla 3-4 tuntia ja odottelin sykkeen tasaantumista.
Tänään otin sykemittarin käyttöön ja kävin pienellä rauhallisella kävelyllä sykkeen pysyessä välillä 95-105.
Sohvalla istuessa syke laskee 70 ja ylösnoustessa nousee sataan.
Kävin työhaastattelussa ja siinä keskustellessa tuntui että sydän hakkaa niin pirusti ja vilkaisin mittaria ja se näytti vain 85??????
Yö unet on huonot,kova hikoilu,välillä kova väsymyksen tunne,välillä ylipirteä.
Mitäs sanotte,kuulostaako tutulta?

 

[Moksu]

Ollut tässä pari viikkoa taasen sellainen tukala olo treenatessa ja vähän muutenkin,tuntuu ettei syke laske millään,olen joutunut lähtemään salilta muutaman sarjan jälkeen pois ja silleen,viime treenin jälkeen istuin sohvalla 3-4 tuntia ja odottelin sykkeen tasaantumista.
Tänään otin sykemittarin käyttöön ja kävin pienellä rauhallisella kävelyllä sykkeen pysyessä välillä 95-105.
Sohvalla istuessa syke laskee 70 ja ylösnoustessa nousee sataan.
Kävin työhaastattelussa ja siinä keskustellessa tuntui että sydän hakkaa niin pirusti ja vilkaisin mittaria ja se näytti vain 85??????
Yö unet on huonot,kova hikoilu,välillä kova väsymyksen tunne,välillä ylipirteä.
Mitäs sanotte,kuulostaako tutulta?

Kuulostaa tutulta. Tunnet, että palautuminen on huonoa, yhdistettynä nuihin muihin oireisiin, ovat jo hyviä merkkejä siitä, että pitäisi vetää suitsista ja rauhottua.

Leposykkeet ovat tietenkin yksilöllisiä asioita, mutta kannattaa kokeilla sitä leposykkeen ja ortostaattisen sykkeen mittaamista heti aamulla heräämisen ja vessassa käynnin jälkeen. Ensimmäinen asia, mikä sun pitäisi korjata, ovat nuo yöunet. Niistä se palautumisen korjaaminen kuitenkin lähtee.

Salin jättäisin pois. Ulkoilua ja kevyttä liikuntaa, riittävästi laadukasta ruokaa. Nyt kun toimit nopeasti ja hölläät, niin saatat selvitä lyhyemmällä tauolla.

 

[PARRACUDA]

Otin sykemittarin salille ja 3x10 tasapenkissä tangolla 80% kuormalla maksimista syke nousi 170-180 väliin sarjan jälkeen,seuraavaksi vinopenassa n.75% maksimista 10x, ennen sarjaa syke 110 sarjan jälkeen 170 ja minuutin huilin jälkeen 120,nämä 3 lukemaa siis penkissä maaten.
sarjojen välissä kävellessä syke pysytteli 120-140 välissä,istuessa pääs alle 120.
Pitkiä oli palautukset sarjojen välissä tänään,nuo 170-185 sykkeet sarjojen jälkeen tuntuu kovalle,onko muilla ollut mittaria mukana,kertokaas vähän miten on näyttänyt?

 

[Moksu]

Otin sykemittarin salille ja 3x10 tasapenkissä tangolla 80% kuormalla maksimista syke nousi 170-180 väliin sarjan jälkeen,seuraavaksi vinopenassa n.75% maksimista 10x, ennen sarjaa syke 110 sarjan jälkeen 170 ja minuutin huilin jälkeen 120,nämä 3 lukemaa siis penkissä maaten.
sarjojen välissä kävellessä syke pysytteli 120-140 välissä,istuessa pääs alle 120.
Pitkiä oli palautukset sarjojen välissä tänään,nuo 170-185 sykkeet sarjojen jälkeen tuntuu kovalle,onko muilla ollut mittaria mukana,kertokaas vähän miten on näyttänyt?

Mun mielestä tosi lujat sykkeet tuollaiseen yläkropan treeniin. Omia peruslukemia tuossa viime kesältä oli, että noin minuutin palautumisen aikaan syke laski noin 140-150:stä alle sataan. Yläkroppaa treenatessa harvoin yli 160 sykkeet edes meni, vaikka vuorosarjoin teki. Parhaita palautumislukemia oli kuitenkin kevyellä viikolla kun syke laski nopeasti 70:een ja jopa alle.

Palautumiskyky on yks hyvä mittari näyttämään sitä, missä kunnossa on.