Ylikunto

[Kerrostalo]

Tosin liian nopeakin sykkeen lasku voi viitata ylirasitukseen tällöin syke ei myöskään luultavasti nouse niinkuin pitäisi.

 

[Spitfera]

Syyskuusta asti tullut reenattua 2-jakosella 4 kertaa viikkoon täysiä eli ilman mitään sen kummempia kevyttelyjä, ehkä pari viikkoa tullut yhteensä paussia salilta erilaisten sairastelujen takia. Eli oliskohan se jo kevyen viikon paikka ja jos niin mitenkä se kannattas toteuttaa? Ainoastaan kevyttä pumppailua jotta sais veren kiertämään tms? Kuiteskaa ku reilu vuos vasta reenitaustaa niin ei tota omaa kroppaa ehkä vielä osaa kunnolla kuunnella joten vois olla hyvä varman päälle pitää se kevyempi enneku ylikunto kolkuttelee Kävin äsken ihan kunnon reenin vetämässä ja oli kyllä pikkusen väsyny olo ja syke hakkas tuhatta ja sataa. Univaikeuksiakin on viime aikoina ollut jonki verra, herään yöllä kesken kaiken ja monesti saattaa venyä pitkään ennenku uni tulee, harvoin on ollu nyt aamulla semmone todella levänneen olonen tunne..

 

[Moksu]

Syyskuusta asti tullut reenattua 2-jakosella 4 kertaa viikkoon täysiä eli ilman mitään sen kummempia kevyttelyjä, ehkä pari viikkoa tullut yhteensä paussia salilta erilaisten sairastelujen takia. Eli oliskohan se jo kevyen viikon paikka ja jos niin mitenkä se kannattas toteuttaa? Ainoastaan kevyttä pumppailua jotta sais veren kiertämään tms? Kuiteskaa ku reilu vuos vasta reenitaustaa niin ei tota omaa kroppaa ehkä vielä osaa kunnolla kuunnella joten vois olla hyvä varman päälle pitää se kevyempi enneku ylikunto kolkuttelee Kävin äsken ihan kunnon reenin vetämässä ja oli kyllä pikkusen väsyny olo ja syke hakkas tuhatta ja sataa. Univaikeuksiakin on viime aikoina ollut jonki verra, herään yöllä kesken kaiken ja monesti saattaa venyä pitkään ennenku uni tulee, harvoin on ollu nyt aamulla semmone todella levänneen olonen tunne..

Teet vaikka samanlaisia sarjoja, mutta 50% painoilla. Kevyen viikon pitää olla kevyt ja siinä ajassa, mitä siihen menee, pitäisi syntyä nälkää jo kovempaa reenaamista varten. Yöunet on se asia, joka pitäisi olla aina kunnossa kovempaa harjoittelua varten. Ei kannata odottaa, että aina se viikko riittää, mutta toivottavasti tapauksessasi se on riittävästi. Muista pitää kevyitä viikkoja joka 4. viikko.

Suosittelisin puntin lisäksi aerobista harjoittelua. Olet nuori, joten kannattaisi harrastaa urheilua mahdollisimman monipuolisesti, ellet sitten kilpaile jonkin voimailulajin parissa.

 

[noita79]

Lisäravinteina, ja vielä mielellään sitraatti muodossa, imeytyy paremmin.

 

[noita79]

Niin, ruokavalio on varmaan jonkin verran puutteellinen, en varsinaisesti laske kaloreita mutten mielestäni ole kamalilla miinuksillakaan. Ennen näitä kramppeja ja jatkuvaa elohiirtä olo oli kaiken aikaa ihan hyvä ja pirteä. Olisiko jotain hyvää vinkkiä, mitä syömällä sitä saa parhaiten? Vai vedättekö näitä lisäravinteita, kuten diasporal/emgesan ja mitä noita nyt onkaan?

oli siis vastaus tähän.

 

[joonson]

Mites tää ylikunnon jälkeen takas treenaamaan, eli oon tässä nyt 3vk totaalilepoo pitäny ja syke laskenu nyt hieman. Alussa oli siellä lähellä 100 ja nyt n75. eli silti vielä hieman koholla, mutta muuten mulla ei mitään oireita eli voikos tässä jo mennä treenaamaan vai pitääkö oottaa että toi syke tippuu ihan sinne normi lukemiin vaikka ei pahemmin muita oireita oiskaan? Kun mitä nyt täällä oon lueskellu niin jos hyvä olo on niin kyllä sinne salille periaatteessa vois mennä? mutta kuitenkin kun tuo syke vähän koholla niin käykö niin että jos menen sinne salille ni pongahtaa takasin tonne 100 hetkessä ja uus kk lepoo?

 

[Moksu]

Mites tää ylikunnon jälkeen takas treenaamaan, eli oon tässä nyt 3vk totaalilepoo pitäny ja syke laskenu nyt hieman. Alussa oli siellä lähellä 100 ja nyt n75. eli silti vielä hieman koholla, mutta muuten mulla ei mitään oireita eli voikos tässä jo mennä treenaamaan vai pitääkö oottaa että toi syke tippuu ihan sinne normi lukemiin vaikka ei pahemmin muita oireita oiskaan? Kun mitä nyt täällä oon lueskellu niin jos hyvä olo on niin kyllä sinne salille periaatteessa vois mennä? mutta kuitenkin kun tuo syke vähän koholla niin käykö niin että jos menen sinne salille ni pongahtaa takasin tonne 100 hetkessä ja uus kk lepoo?

Kerrostalo on tässä threadissa kirjoittanut hyvin tuosta jumppaamaan palaamisesta: linkki.

En oikein ymmärrä, mikä tuo syke on? Milloin ja miten se on mitattu? Onko se keskiarvo?

Kun reenin alotat, niin aloita se lepposasti. Vain yksi kovempi ja tavoitteellisempi treeni viikkoon ja sekin perusvoimaa kehittävänä. Kannattaisi aloittaa peruskuntoharjoittelu ihan pohjasta. Voisit ehkä kokeilla tehdä toisenkin salitreenin viikossa, mutta sen pitäisi olla hyvin kevyt. Tuossa Kerrostalon kirjoittamassa postissa on hyviä juttuja.

Olosta ja tuntemuksista olen tänne jotain kirjoittanut. Niihin ei välttämättä voi täysin luottaa. Sitten uskaltaa jo paremmin luottaa kun tietää olevansa terve.

 

[Spitfera]

Teet vaikka samanlaisia sarjoja, mutta 50% painoilla. Kevyen viikon pitää olla kevyt ja siinä ajassa, mitä siihen menee, pitäisi syntyä nälkää jo kovempaa reenaamista varten. Yöunet on se asia, joka pitäisi olla aina kunnossa kovempaa harjoittelua varten. Ei kannata odottaa, että aina se viikko riittää, mutta toivottavasti tapauksessasi se on riittävästi. Muista pitää kevyitä viikkoja joka 4. viikko.

Suosittelisin puntin lisäksi aerobista harjoittelua. Olet nuori, joten kannattaisi harrastaa urheilua mahdollisimman monipuolisesti, ellet sitten kilpaile jonkin voimailulajin parissa.

Jees, jos vaikka tämän ja ensi viikon ottas kevyemmin, tänään en aatellut salille mennä kun ei vain jaksa, ei varmaan haittaa jos kevyellä viikolla ei sitä neljää treeni kertaa tule mitä normaalisti? Mites toi kevyen viikon reenaus, et kun kuiteski kevyesti nostellaan niin onko tarvis vedellä lataus -ja palautusjuomat kuten normaalisti vai voiko olla ilman? Mä aattelin, et vetäs reenit samanlailla, paitsi pitempää sarjaa ja painot 70% normaalista sarjapainosta, olisko hyvä?

 

[Moksu]

Jees, jos vaikka tämän ja ensi viikon ottas kevyemmin, tänään en aatellut salille mennä kun ei vain jaksa, ei varmaan haittaa jos kevyellä viikolla ei sitä neljää treeni kertaa tule mitä normaalisti? Mites toi kevyen viikon reenaus, et kun kuiteski kevyesti nostellaan niin onko tarvis vedellä lataus -ja palautusjuomat kuten normaalisti vai voiko olla ilman? Mä aattelin, et vetäs reenit samanlailla, paitsi pitempää sarjaa ja painot 70% normaalista sarjapainosta, olisko hyvä?

Mielummin pitäisin tämän threadin aiheessaan, eli ylikuntoon liittyvänä. Ravintoon saat varmasti apua esimerkiksi tuolta Ravinto-osiosta. Harjoitteluun liittyvää apua löytyy myös palstalta.

Tämän threadin pohjalta nuihin kysymyksiisi vastaisin, että elä stressaa liikoja ja kevyt viikko pitäisi olla k e v y t. Jotta keho palautuu niin anna sille se mahdollisuus. Anna sille lepoa ja ravintoa sekä kevyttä harjoittelua, joka saattaa olla parempi vaihtoehto kuin täysi lepo. Eli jos teet pidempää sarjaa niin silti ne painot on 50% maksimista. Elä ajattele treenaamista viikon syklissä, tai kuukauden, vaan vuosien. Ajattele sitä, että missä kunnossa olet vuoden tai kahden päästä? Mitkä ne tulokset ovat silloin? Miten kannattaa asiat tehdä, että olisin silloin paljon parempi? Siihen tarvitaan pitkäjänteisyyttä ja niitä säännöllisiä, vaikkakin ärsyttäviä, kevyitä viikkoja.

 

[PARRACUDA]

Viime marraskuussa otettiin sydän käyrä ja silloin oli lepo syke 42-47,nyt ei pääse alle 65 millään,verenpaine myös nyt koholla 160/68 pulssi 71.

 

[Moksu]

Viime marraskuussa otettiin sydän käyrä ja silloin oli lepo syke 42-47,nyt ei pääse alle 65 millään,verenpaine myös nyt koholla 160/68 pulssi 71.

Milloin tuo leposyke mitattiin? Oliko se kertaluontoinen mittaus? Mihin kellonaikaan? Oliko maakuultaan? Kuinka kauan tuota leposykettä mitattiin?

Kuinka kauan tuota omaa leposykettäsi olet mitannut? Oletko seurannut sitä pitkän aikaa? Mihin kellonaikaan? Miten olet mitannut?

Nuihin asioihin pitäisi ottaa hieman huomiota leposykettä tarkkaillessa. Jos leposykkeesi pitäisi olla tuolla alle 50, niin tuo 65 on huolestuttavan korkea ja saattaisi olla vahva merkki sympaattisen hermoston ylikunnosta. Sen voi myös aiheuttaa muutkin asiat, jotka pitäisi tietenkin poissulkea ennen ylikuntotuomiota. Siihen tarvitaan labratestejä ja lääkärin ohjausta.

En muista oliko ylikunnolla ja korkealla verenpaineella mitään yhteyttä. Googlettelen ehkä myöhemmin.

 

[noita79]

Viime marraskuussa otettiin sydän käyrä ja silloin oli lepo syke 42-47,nyt ei pääse alle 65 millään,verenpaine myös nyt koholla 160/68 pulssi 71.

Nostaakos toi korkee verenpaine sykettä?? Mutsilla joka ei kyllä urheile, oli tajuttoman korkee leposyke ennenku sai verenpainelääkkeet yli korkeeseen verenpaineeseen..Nyt sen pulssi on paljon rauhallisempi. En sit tiiä. Tuli vaan mieleen..

 

[PARRACUDA]

Milloin tuo leposyke mitattiin? Oliko se kertaluontoinen mittaus? Mihin kellonaikaan? Oliko maakuultaan? Kuinka kauan tuota leposykettä mitattiin?

Kuinka kauan tuota omaa leposykettäsi olet mitannut? Oletko seurannut sitä pitkän aikaa? Mihin kellonaikaan? Miten olet mitannut?

Nuihin asioihin pitäisi ottaa hieman huomiota leposykettä tarkkaillessa. Jos leposykkeesi pitäisi olla tuolla alle 50, niin tuo 65 on huolestuttavan korkea ja saattaisi olla vahva merkki sympaattisen hermoston ylikunnosta. Sen voi myös aiheuttaa muutkin asiat, jotka pitäisi tietenkin poissulkea ennen ylikuntotuomiota. Siihen tarvitaan labratestejä ja lääkärin ohjausta.

Sydänkäyrän yhteydessä aamupäivällä maaten mitattiin tuo päälle 40 leposyke,aamupäivällä tuntuu nuo sykkeet nyt olevan korkeella,iltapäivällä/illalla matalemmalla äsken mittasin 51,edelleen ihmetyttää tuo istualtaan seisomaan nouseminen kun syke nousee 40-45 pykälää,laskee kyllä nopeasti sen parikymppiä.
Tuo korkea leposyke nostaa luonnollisesti verenpainetta,140/68 pulssi 60 nyt iltapäivällä.

 

[Moksu]

Aamulla, heräämisen jälkeen, mitattu lepo- ja ortostaattinen syke, kertovat pidempään seurattuna hermoston tilasta. Mittaus pitäisi suorittaa aikalailla samaan aikaan aamuisin ja sitä pitäisi olla seurattuna pidempään.

Mutta menee jo itsensä toistoon. Tuosta löytyy infoa tästä ketjusta jo aikalailla.

 

[PARRACUDA]

Aamulla, heräämisen jälkeen, mitattu lepo- ja ortostaattinen syke, kertovat pidempään seurattuna hermoston tilasta. Mittaus pitäisi suorittaa aikalailla samaan aikaan aamuisin ja sitä pitäisi olla seurattuna pidempään.

Mutta menee jo itsensä toistoon. Tuosta löytyy infoa tästä ketjusta jo aikalailla.

Viitsitkö vielä sen verran kertoa kun aamulla herätään ja käydään aamukusella ja mennään takas sänkyyn,odotetaan että syke on matalimmillaan,sit noustaan pystyyn,niin pitikö siinä olla joku tietty aika pystyssä 1-3min ennen verrokki lukemaa?
Paljonko se ero pitäis "normi" kunnossa olla?
Kiitos avusta!!!!

 

[Moksu]

Viitsitkö vielä sen verran kertoa kun aamulla herätään ja käydään aamukusella ja mennään takas sänkyyn,odotetaan että syke on matalimmillaan,sit noustaan pystyyn,niin pitikö siinä olla joku tietty aika pystyssä 1-3min ennen verrokki lukemaa?
Paljonko se ero pitäis "normi" kunnossa olla?
Kiitos avusta!!!!

Elikkä heräät, käyt kusella ja menet takaisin sänkyyn makaamaan 3-5 minuutiksi. Seuraat samalla, mitä se syke näyttää ja koska se jonkun verran vaihtelee, sun pitää laskea, tai arvioida, leposykkeen keskiarvo.

Sen jälkeen nouset rauhallisesti seisomaan ja mittaat samalla tavalla ortostaattisen sykkeen seisten. 3-5 minuuttia, josta otat keskiarvon. Kannattaa seisomaan noustessa katsoa myös se, kuinka korkealle syke nousee. Sekin muistaakseni kertoi jotain, mutta pääpointti on tuossa leposykkeen ja ortostaattisen sykkeen erossa.

Leposykkeen ja ortostaattisen sykkeen keskiarvojen ero tulisi olla yleensä 15-20 pykälää.

Mulla tällä hetkellä jotain 30...

 

[PARRACUDA]

Elikkä heräät, käyt kusella ja menet takaisin sänkyyn makaamaan 3-5 minuutiksi. Seuraat samalla, mitä se syke näyttää ja koska se jonkun verran vaihtelee, sun pitää laskea, tai arvioida, leposykkeen keskiarvo.

Sen jälkeen nouset rauhallisesti seisomaan ja mittaat samalla tavalla ortostaattisen sykkeen seisten. 3-5 minuuttia, josta otat keskiarvon. Kannattaa seisomaan noustessa katsoa myös se, kuinka korkealle syke nousee. Sekin muistaakseni kertoi jotain, mutta pääpointti on tuossa leposykkeen ja ortostaattisen sykkeen erossa.

Leposykkeen ja ortostaattisen sykkeen keskiarvojen ero tulisi olla yleensä 15-20 pykälää.

Mulla tällä hetkellä jotain 30...

Tämä selvä,kiitos!!!

 

[PARRACUDA]

Viime marraskuussa otettiin sydän käyrä ja silloin oli lepo syke 42-47,nyt ei pääse alle 65 millään,verenpaine myös nyt koholla 160/68 pulssi 71.

Pari päivää huilia ja verenpaine 128/78 pulssi 50,nyt alkaa tuo olokin kohentua.

 

[Kerrostalo]

Laiteteempa taas tilannepäivitystä. Nyt homma alkaa sujua hyvin ja olo pirteä. Palautuminen jo nopeaa esim. teen aamusta reenin niin jo iltapäivästä/alkuilllasta lihakset kipeät. Sairastelut loppuneet ainakin toistaiseksi ja viime flunssasta 3kk. Aamusta toisinaan esim. reenin jälkeisenä päivänä pulssi hieman koholla, mutta toisinaan taas jo aivan hyvä. 8kk on mennyt palautumiseen ja alkaa näyttää, että homma on ohi vihdoin 2v jälkeen. Oli kyllä vittumaiset vuodet :D

 

[ORBs]

Onko muilla täällä kokemuksia ylikunnon lääkehoidosta? Olen muutaman viikon käyttänyt ssri-tyypin masennuslääkkeitä, ja niillä olo tuntuu virkistyneen todella paljon. (treenit lopetin puoli vuotta sitten) ei ihan normaaliksi mutta melkein, syke alkanut käyttäytyä normaalimmin, lenkkeily tuntuu sujuvan taas kuin terveenä mutta huonokuntoisena, lenkistä jää hyvä olo eikä tuntikausien kohonnut syke, kuumotus, hikoilu ja uneton yö. Kirjallisuudestakin löytyy joitain mainintoja, että masennuslääkkeet nopeuttaisivat toipumista ylikunnosta mikä kuulostaa uskottavalta, onhan ylikunto käytännössä urheilijan burn-out ja oireet ovat hyvin samankaltaiset.
täytyy toivoa, ettei lääkkeet vain piristä keinotekoisesti ja keho kohta väsähdä entistä pahemmin.
entä sitten testosteroni/anaboliset steroidit ylikunnon hoidossa, jos niistä keskustelu on sallittua? ainakin ne ennaltaehkäisevät ylirasitusta mutta miten toipumisvaiheessa?