❓ Aloittelijan peruskysymykset tänne

[esko88]

Miten sijoitan 3-jakoiseen ohjelmaan vatsalihakset? Joku ehdotti vatsojen jakamista myös kolmeen jakoon eli ; syvät, suoran, ja vinot vatsalihakset, kaikki siis eri kerroilla. Onko tuo hyvä, vai onko jotain paremmaksi todettuja metodeja ?

 

[ORBs]

Varmaan ihan hyvä tapa tehdä eri liikkeitä eri kerroilla, mutta tuskin kehitys on huonompaa jos teet joka kerta samoja liikkeitä. Kannattaa kuitenkin tehdä vatsaa enemmän kuin vain kerran viikossa.

 

[elasto]

Ens viikolla olis vuoro pitää kevyt viikko. Pitäiskö tehä vain 2 liikettä per lihasryhmä tj? Onhan nuita pidetty ennenkin, mutta miten olisi kaikista järkevin?

Ite teen ainakin niin, että muuten ihan normaalisti ohjelman mukaan, mutta paljon kevyemmillä painoilla ja yleensä sellaset 10-15 toiston sarjoja oon tehny.

 

[naikkolas]

Mistä vois johtua käsien tärinä noin yleisesti? Varmasti löytyy monia eri syitä, mutta mikä tulee ekana mieleen? Kofeiini ainaki lisää tota, mutta ei tuu usein juotua kahvia. Treenin aikana ja jälkeen tulee enemmän tärinää. esim. Jalkaprässissä jalat tärisee kokoajan ja näyttää vähän hölmöltä =D. Toinen liike missä esiintyy myös tärinää vähän enemmän on ranskalainen punnerrus. Haluisin päästä kaikista tärinöistä eroon ja varsinki tosta yleisestä käsien tärinästä. Ei oo kivaa olla "vanha juoppo" !

 

[elasto]

Mistä vois johtua käsien tärinä noin yleisesti? Varmasti löytyy monia eri syitä, mutta mikä tulee ekana mieleen? Kofeiini ainaki lisää tota, mutta ei tuu usein juotua kahvia. Treenin aikana ja jälkeen tulee enemmän tärinää. esim. Jalkaprässissä jalat tärisee kokoajan ja näyttää vähän hölmöltä =D. Toinen liike missä esiintyy myös tärinää vähän enemmän on ranskalainen punnerrus. Haluisin päästä kaikista tärinöistä eroon ja varsinki tosta yleisestä käsien tärinästä. Ei oo kivaa olla "vanha juoppo" !

Jos oot alottelija ni vois johtua motoriikasta. Itellä tuli myös alkuaikoina täristyä/heiluttua/vapistua joka laitteessa ja liikkeessä, mutta kyllä se siitä sitten ajan kanssa. :D

 

[esko88]

Mitää eroa on näillä kahdella liikkeellä: Vipunostot maaten, ja penkki käsipainoilla ?

 

[nigster]

Mitää eroa on näillä kahdella liikkeellä: Vipunostot maaten, ja penkki käsipainoilla ?

Vipunostoilla maaten tarkoitetaan todennäköisesti flyesseja.

Ja penkki käsipainoilla on luonnollisesti tämä.

Mitä eroa niillä on? Sen näet toivottavasti noista linkeistä. No kuitenkin, penkkipunnerrus käsipainoilla on siis punnerrusliike, eli ihan perus massaliike. Vipunostot, eli flyessit sitten taas ovat ikäänkuin viimeisten mehujen puristamiseen tarkoitettu nysväysliike.

 

[Gdane]

eli flyessit sitten taas ovat ikäänkuin viimeisten mehujen puristamiseen tarkoitettu nysväysliike.

= Eristävä liike

Moninivelliike jossa liikettä tapahtuu useemman nivelen vaikutuspiirissä (penkki kässäreillä)

Eristävä liike jossa pyritään työ keskittämään yhden nivelen vaikutuspiiriin (viparit maaten tai vaikkapa keskitetty hauiskääntö)

Nusnusnusnus :haart:

 

[Jani_88]

Onko tämmöinen sääntö olemassa, että jos 1cm häviää vyötäröltä, niin se on 1kg?

 

[Filmy]

Noniin, kaikessa yksinkertaisuudessaan: miten saan vatsalihakset näkyviin tjv. rasvaa pois vatsalihasten päältä? Oikeasti tehokkain harjoitusmenetelmä tjv.?
Enkä osaa näitä kalori, proteiini yms. juttuja, joten turha väsätä mitään ruokalistoja tai vastaavia. Eli mahd. yksinkertaisesti: esim. miten voi arjen askareissa kehittää vatsalihaksia jne. En ole mikään pulska, melko hoikka, joskus kertyy alavatsaan kamaa sen verran että pullottaa ikävästi, muuten mitat ~175/50-55, olen 15v.
Kiitos.

 

[Jani_88]

Noniin, kaikessa yksinkertaisuudessaan: miten saan vatsalihakset näkyviin tjv. rasvaa pois vatsalihasten päältä? Oikeasti tehokkain harjoitusmenetelmä tjv.?
Enkä osaa näitä kalori, proteiini yms. juttuja, joten turha väsätä mitään ruokalistoja tai vastaavia. Eli mahd. yksinkertaisesti: esim. miten voi arjen askareissa kehittää vatsalihaksia jne. En ole mikään pulska, melko hoikka, joskus kertyy alavatsaan kamaa sen verran että pullottaa ikävästi, muuten mitat ~175/50-55, olen 15v.
Kiitos.

Uskotko, että tota on kysytty ennenkin :D?

Edit: Kaikessa yksinkertaisuudessaan, dietillä.

 

[Silmukka]

Noilla mitoilla en suosittele dieettiä, vaan monipuolista vatsojen treenausta. Syvät vatsat kuntoon, niin pömpötys ei vaivaa niin pahasti.

 

[Jani_88]

Noilla mitoilla en suosittele dieettiä, vaan monipuolista vatsojen treenausta. Syvät vatsat kuntoon, niin pömpötys ei vaivaa niin pahasti.

Totta. :whip:

 

[januz]

Kaikessa yksinkertaisuudessaan, dietillä.

Ja mitä joku minua viisaampi pakkislainen sanoi aiheesta rasvaprosenttikeskustelun yhteydessä; niitä vatsalihaksia on vaikeempi saada näkymään, jos ne on melko pienet- tuolla massalla ja pituudella ne eivät kovin isot voi olla, niinkun ei muutkaan lihat? Lohdutukseksi se, että rasvaakaan ei tohon varteen liiaksi mahdu, joten treenillä voisi saada näkyviä tuloksia melko pian. Ja täytyy ottaa myös huomioon, ikään viitaten, että eri ihmisillä muuttuu hormonitoiminta eri vauhdilla murrosiässä, ja harva on sitä ainakaan 15-v. mennessä kokonaan läpikäynyt.

 

[Jani_88]

Ja mitä joku minua viisaampi pakkislainen sanoi aiheesta rasvaprosenttikeskustelun yhteydessä; niitä vatsalihaksia on vaikeempi saada näkymään, jos ne on melko pienet- tuolla massalla ja pituudella ne eivät kovin isot voi olla, niinkun ei muutkaan lihat? Lohdutukseksi se, että rasvaakaan ei tohon varteen liiaksi mahdu, joten treenillä voisi saada näkyviä tuloksia melko pian. Ja täytyy ottaa myös huomioon, ikään viitaten, että eri ihmisillä muuttuu hormonitoiminta eri vauhdilla murrosiässä, ja harva on sitä ainakaan 15-v. mennessä kokonaan läpikäynyt.

Olet täysin oikeassa. Sanoin tuon lähinnä kettuillakseni, koska tämä kysyjä kysyi että miten kaikessa yksinkertaisuudessaan voi saada vatsat näkyviin. Ja 98%:lla se diettaaminen on se a ja o. Tässä tilanteessa tosin vatsojen tekeminen ja muutenkin järkevä treenamine on kyllä se oikee tapa.

 

[januz]

Ja 98%:lla se diettaaminen on se a ja o.

Totta tuo, oon vähän kanssa miettinyt että pitäskö koittaa, pituutta on muutama sentti enemmän ku alkuperäisellä kysyjällä ja painoa tuplat- erikoista kun ei palikat näy... Tullu bulkattua tuolta 80-luvun lopulta, pitäs munki dietata välillä!

 

[SpudWebb]

tähän asti pelkkää palkkaria käyttänyt, käytössä nyt ollut Fastin HT-R 50g ja 25g maltoa, ennen reeniä yleensä se 50g maltoa mehuun sekotettuna, palkkari veteen. vuosi treeniä takana, syöminen kondiksessa, pitäskö alkaa ottamaan heraa ja maltoa aina ennen treeniä, aika paljon tutustunut proteiinin tehtäviin kehossa ja tästä nyt saisi niitä tärkeitä BCAA:ita ennen reeniä. Olisiko fiksua esim ennen treeniä vetää 50g hera, 30g malto ja 20g dextro tms ?

 

[make998]

tähän asti pelkkää palkkaria käyttänyt, käytössä nyt ollut Fastin HT-R 50g ja 25g maltoa, ennen reeniä yleensä se 50g maltoa mehuun sekotettuna, palkkari veteen. vuosi treeniä takana, syöminen kondiksessa, pitäskö alkaa ottamaan heraa ja maltoa aina ennen treeniä, aika paljon tutustunut proteiinin tehtäviin kehossa ja tästä nyt saisi niitä tärkeitä BCAA:ita ennen reeniä. Olisiko fiksua esim ennen treeniä vetää 50g hera, 30g malto ja 20g dextro tms ?

Aika tuhdisti ois hiilaria ennen treeniä,saattaapi verensokerit kesken treenin lopahtaa ja väsymys ja huippaus iskeä.Itse en yleensä ota hiilaria yhtään just ennen treeniä.Leusiini on nykyään aika halpaa ja lukemani mukaan vastaa suurimmasta osatsta Bcaa:n hyötyjä.Itse otan sitä aina ennen treeniä ja jälkeen palautusjuomassa.

 

[Jani_88]

Miksi urheilija tarvitsee myös suht paljon suolaa?

 

[NGV]

Miksi urheilija tarvitsee myös suht paljon suolaa?

Sen takia, kun sitä lähtee treenaamisen aikana pois aika paljon hien mukana. Tää on yksi syy.