🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


Hackissa on sillä tavalla huono tehdä, että se käy selkärankaan ihan helvetisti. Mun suosikki on heittää dippivyöhön 50kg lätkiä pari ja sitten ladata joltain korokkeelta/kynnykseltä sarjoja. Jää se rasitus tohon lantiolle eikä tule suoraan ruotoon. 125kg on parhaimillaan ollut tuossa vyöllä mutta siitä on paha laittaa enemmän kun jalat menee levyjen takia niin leveälle. Jostain täytys löytää 100kg erikoiskorkeita levyjä...:rock:
 
Czar sanoi:
Totta, nehän tulee treenattua hyvin jalkapalloa kesäisin pelatessa niin mitäpä niitä erikseen treenaamaan. :david:
Click to expand...
Ainaki mulla sai pohkeet ihan hyvin osumaa vaikka en erikseen treenannutkaan. Kyllähän se on parempi treenata erikseen, mutta vertaisin lähinnä forkkujen treenaamiseen, eli ei välttämätöntä.
 
Toi hack on ainakin itellä paras liike tuntuman saamiseksi. Kyllä pohkeet saa hyvin pumppiin kun viimeksi tein mutta mihinkään ne ei silti näytä kasvavan teki puhtaasti/ei puhtaasti isoilla tai pienillä painoilla. :itku:
 
Ainakin omat pohkeiset kasvavat suurinpiirtein samassa suhteessa muun ruhon kanssa ihan kyykkytreenillä ja ilman lisäpainoja yhdellä jalalla pomputtelemalla. Onko tämä sitten yksilöllistä?

Sitäpaitsi friikkipohkeet ovat helvetin rumat IMO. Samoin kuin kaikki muut friikkilihasryhmät IMO.
 
Oon 65kg risukinttu ja teen hackissa 200kg:lla pohkeet. Alko mullaki selkärangan tienoilla särkee ja viiltää pumpatessa, niimpä otin vyön käyttöön ja on se ainaki jotenki auttanu. (jengi saattaa salilla tsiikaa: kyykkyssä ei vyötä, kulmasoudussa ei vyötä, mavessa ei vyötä ja sitte pohjeliikkeeseen vyö :david:) Pelottaa kul vähän silti ku tos on jo vartalolla aika iso kuorma :O Ei kyl uskalla prässilläkää tehä, näyttää vaa niin hullulta :)

Tein ite ennen pohkeet 4x viikkoon niinku muutki lihakset, mutta nyt tiputin apuliikkeen poijes, etteivät ihan luonnottomiksi kasva..
 
Jos hackissa tekee, niin sama se on siinä, ettei todellakaan päästä sitä selkärankaa pyöristymään/kouristumaan taakse kun paine on olkapäillä. Vyö auttaa aika hyvin, mutta kannattaa se korjata asento kuntoon, jos alkaa isompaa rautaa liikkumaan.

Tuskin siellä salilla kukaan kenenkään vyön käyttöön jaksaa huomiota kiinnittää jos tekniikat on kunnossa.
 
jep, olen itsekkin ihmetellyt miten porukka tekee pohkeita seisten niinkin pienillä painoilla. Vaikka jalat on kuin kukkakepit niin alle 100kg painot eivät tunnu ollenkaan. 200kg:ssa alkaa ottaa selkään niin paljon että ei viitsi tehdä.

Eikö pohkeita seisten pitäisi tehdä n. 2x oma paino painoilla? Jos varvistan yhdellä jalalla niin nostan oman painoini, jos varvistan kahdella jalalla niin nostan oman painon jaettuna kahdelle jalalle, eli mitä hyötyä on tehdä pohjeliikkeitä laitteella jos siihen laittaa vain muutaman kympin?
 
Ei sillä että mua vittuakaan kiinnostais mitä muut ajattelee mun vyön käytöstä/käyttämättömyydestä, kuhan tokasin :)

En tietenkään päästä selkää notkahtamaan taakse, mutta kun selkäranka on jo luonnostaan hieman napaa kohden kaarella, ni tuntuu että se tykkäis taipua siihenki suuntaan yli. Toki tuon saa korjattua työntämällä alaselkää aavistuksen ulos ja sillon ei vihlo, mutta tuo balanssi on aika hankala pitää (varsinkin ku sillon ei masu kosketa pehmusteeseen) ja on aika suuri riski että selkä pääsee notkahtamaan taakse tiukassa rutistuksessa, ja sit ei tuu nättiä jälkeä. Kyllä taidan jatkossaki pitää vyötä, jos vain ton liikkeen pidän ohjelmassa, painoa alaselällä kuitenki varmaa kolmisen sataa kiloa (jos kelkka + ylävartalo = 100kg.

Toi on kyllä myös hyvä kokovartaloliike siinä mielessä, että saa kyllä tehä olkapäilläki (trapseilla?) ja keskivartalolla aika hyvin työtä ettei pääse vartalo mutkalle ja pysyy kelkka tukevasti paikoillaan.
 
TunguskaTime sanoi:
T

Itselläni on täysin surkeat risupohkeet, jotka eivät edes kasva (siis en oikeasti todellakaan kehtaa käyttää shortseja, luultais rhp:ksi), mutta silti sarjapainot hackissa +200kg.
Click to expand...

No tuohan kuulostaa sitten siltä, että joku mättää ja pahasti... :rolleyes:

Itellä pohkeet kanssa se lihasryhmä mitä vähiten treenaan. Kerran vuodessa 10 päivää 40kg selässä riittää :hyper: Ja lentopalloa pelatessa kehittyy ja juostessa ja jne. jne. :david:
 
Tulipa tätä tässä luettua ja tuntuu löytyvän täältä myös muitakin, jotka joutuvat pohkeiden paksuuden kanssa tappelemaan. Itse olen jo aikoja sitten huomannut, että en niitä isommiksi saa, vaikka kaikkea mahdollista olen niille tehnyt elämäni aikana jalkapallosta salille käymiseen. Paksuus näyttää olevan 42 cm, mutta onneksi voimaa löytyy enemmän kuin mistään muusta meikäläisen lihaksesta, tietenkin suhteutettuna. Toisinaan tämä kyllä vituttaa, varsinkin juuri nyt kesällä.

Mutta tämä on sukuvika..
 
Old skoolisti keskity pohjenousun ala-keskivaiheeseen! esim. 12 "puolikasta" toistoa täydestä venytyksestä puoleen väliin ja 12 kokonaista toistoa. sarjat 3-5 ainaki kerran viikossa. tekniikka kuntoon (ei kovin vaikea :D ) ja rautaa paukkumaan!
 
Pohkeiden treenaus on suoraan saatanasta. Hirveää hommaa. Onneksi saa vähän pahinta terää siitä pois kun tekee niitä useammin niin ei tarvitse yhtä paskaksi laittaa kuin esim. kerran viikossa treenatessa...
 
En jaksa treenata pohkeita, ne saa kuitenkin juoksemalla isommiksi. Ehkä jossain vaiheessa kun siirtyy monijakoiseen niin voisi tehdä muutaman sarjan.. Laskinpas leveydenkin: 34cm
 
Threadin aihe on lisää lihaa pohkeisiin ja ukot täällä kirjoittelee, ettei jaksa edes pohkeita treenata.:thumbs:
Jostain treenivideosta katselin yksi päivä ja kokeilin seuraavaa: pohkeita tehdessä loppupolttoja puolesta välistä täyteen supistukseen ja kovaan puristukseen prässissä tai vipuvarsiprässissa. Tuli muuten pakottavan mukavat poltteet lopuksi.
 
Tärkeää pohkeitten treenaamisessa on tehdä liike tunteella. Esim pohjeprässissä tekee hitaasti,tuntee minne osuu.
Tässäkin laatu korvaa määrän. Itsellä pohje kutistunu n.2cm viime kesästä, mutta muotoa löytyy. Mutta parhaat vinkit yleensäkin lihasten kasvatuksesta saat niiltä, jotka ovat tehneet paljon työtä saadakseen edes "ok:t". Toisilla vaan se genetiikka on on loistava. :)
IMO vinkkejä kannattaa kysyä keskitason lihasmassan omaavilta, eikä kemikaali pumpatuilta loistavan genetiikan omaavilta häriltä.

Mutta kuten aikaisemmin mainittiinkiin, pohkeet ovat lähes kokonaan hitaita lihassoluja. :rolleyes:
 
Voi vittu. Vaikuttaako juokseminen pohkeiden kokoon?. Ite pelannu säbää 9 vuotta huippujoukkueessa joka treenaa 4 kertaa viikossa. Viime kaudelta 2006-07 C-sm hopeeta;). Ja muutenki urheillu koko ikäni lätkää sun muuta. Ja pohkeilla kokoa 39 cm kotimittauksella eli oikeasti varmaan vähemmän. Ja ainoat lihat on ns. pohkeen takaosassa. Eli tuo sisempi sivu on aivan suora eli kaikkea muuta kuin näyttävän näköiset. Eikä nuo tuosta varmastikkaan kasva:( vaikka olen salillakin niitä tehnyt. Mutta nyt olen jo toivottomana jättänyt pois ohjelmasta:david: Tulipas avautuminen:david:
 
Pohjenousu seisten, laitteessa jos sellanen saliltasi löytyy, jos ei niin tangolla, ja vedät sen 3*4-6 niin että viimenen sarja menee loppuun asti. Lyhyillä sarjoilla tulee hyvin paksuutta lihaksiin, ja näin ollen se on erittäin hyvä ellei täydellinen tapa hankkia pohkeisiin lihaa. Voit kokeilla myös TTT-treeniä mutta siinä ei ole se
kasvu niin pysyvää.
EDIT: Treenaat noi pohkeet 2 kertaa viikkoon, muttei peräkkäisinä päivinä että ehtii palautua. Ja muista syödä tarpeeksi!!!
 
Back
Ylös Bottom