🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 POHKEET PAUKKUMAAN!!! 🔥

Meta description: Tehokkaimmat harjoitteet, tekniikat ja rutiinit, joilla pohkeet kasvavat ja räjähtävät eloon.


Kyllä nuo pohkeet ovat ainakin jonkin verran kasvaneet, mutta voi johtua myös siitä, että teen myös kovat pohjenousut istualtaan salilla. Siis suihkussa teen laudan päältä hieman etunojassa pitkällä ja hitaalla liikeradalla ja aivan järkyttävät poltteet ainakin saan. :) Ajattelin kyllä jatkossakin näin tehdä, mutta sitten kun sarjat menevät reilusti yli 30 niin pitänee jo jostain lisäpainoa keksiä..

Forkut treenataan kyllä salilla, mutta tarpee vaatiessa myös kotona. :D
 
jp^- sanoi:
Kyllä nuo pohkeet ovat ainakin jonkin verran kasvaneet, mutta voi johtua myös siitä, että teen myös kovat pohjenousut istualtaan salilla. Siis suihkussa teen laudan päältä hieman etunojassa pitkällä ja hitaalla liikeradalla ja aivan järkyttävät poltteet ainakin saan. :) Ajattelin kyllä jatkossakin näin tehdä, mutta sitten kun sarjat menevät reilusti yli 30 niin pitänee jo jostain lisäpainoa keksiä..

Forkut treenataan kyllä salilla, mutta tarpee vaatiessa myös kotona. :D
Click to expand...

Eiköhän se sitten toimi :) Tuossa tulee kanssa (pohjenousut jalat koukussa) duunattua myös leveää kantalihasta (soleus) tuon kolmipäisen (gastrocnemius) lisäksi, joten ihan hyvältä kuullostaa näin maallikon korvissa. Kipu kasvattaa, joten toivota vaan kunnon poltteet tervetulleiksi. Ja jos ei painoa, esim. suihkukaappiin kelpaavaa :D, löydy, niin eivät pidemmätkään sarjat vaihtelun vuoksi pahaa tee.
 
Onko muilla ilmenny samanlaista ongelmaa tai onko jotain vinkkejä helpottamaan öitä, kun joinain öinä mun pohkeet kramppaa todella pahasti. Yleensä niin käy kerran viikossa, usein juuri ke-to tai to-pe yönä. (keskiviikkona tunnin kova aerobinen ja torstaina jalkatreeni) Herään aina keskellä yötä siihen että yleensä mun vasen pohje kramppaa(tai jotain), se kestää noin 5-10 sekuntia ja se sattuu niin maan perkeleesti että tekee ihan tosissaan mieli huutaa. Tuntuu että pohje räjähtää tai että siinä on ihan tajuton paine. Just viime yönä oli tällanen tilanne taas, ja näin kävi kolme kertaa, vasen kramppas kaks kertaa ja oikeekin kerran. Mulla on vielä kevyt treeniviikkko, joten ei liika pohjetreeni varmaan voi syynä olla. Teen pohkeille kaksi liikettä ja kolme sarjaa kumpaakin kohden. Venyttelen pohkeita nopeasti/kevyesti joka sarjan jälkeen, ja muulloinkin kun venyttelen. Tarvitsisin neuvoja siis...
 
Jouhana sanoi:
Onko muilla ilmenny samanlaista ongelmaa tai onko jotain vinkkejä helpottamaan öitä, kun joinain öinä mun pohkeet kramppaa todella pahasti. Yleensä niin käy kerran viikossa, usein juuri ke-to tai to-pe yönä. (keskiviikkona tunnin kova aerobinen ja torstaina jalkatreeni) Herään aina keskellä yötä siihen että yleensä mun vasen pohje kramppaa(tai jotain), se kestää noin 5-10 sekuntia ja se sattuu niin maan perkeleesti että tekee ihan tosissaan mieli huutaa. Tuntuu että pohje räjähtää tai että siinä on ihan tajuton paine. Just viime yönä oli tällanen tilanne taas, ja näin kävi kolme kertaa, vasen kramppas kaks kertaa ja oikeekin kerran. Mulla on vielä kevyt treeniviikkko, joten ei liika pohjetreeni varmaan voi syynä olla. Teen pohkeille kaksi liikettä ja kolme sarjaa kumpaakin kohden. Venyttelen pohkeita nopeasti/kevyesti joka sarjan jälkeen, ja muulloinkin kun venyttelen. Tarvitsisin neuvoja siis...
Click to expand...

Lisää magnesiumia ruokavalioon. Vaikka pillereinä. Se ainakin auttaa jonkun verran kramppailuun.

EDIT: Myös se voi aiheuttaa kramppeja, jos nukut vetosassa paikassa (esim ikkuna auki). Mut siihenkin toi magnesium auttaa :D
 
Käypäs ostamassa vaikka luontaistuotekaupasta magnesiumia. Luulisi loppuvan krampit.



Sori lyhyt vastaus, kiire :kippis1:

edit. Hakuun "magnesium", sieltä lisätietoja

edit.2 HIIDAAS
 
vegitax sanoi:
Lisää magnesiumia ruokavalioon. Vaikka pillereinä. Se ainakin auttaa jonkun verran kramppailuun.

EDIT: Myös se voi aiheuttaa kramppeja, jos nukut vetosassa paikassa (esim ikkuna auki). Mut siihenkin toi magnesium auttaa :D
Click to expand...

Exactly!

Magnesiumia kehiin, ei maksa juuri mitään ja auttaa oikeasti! Vielä tärkeämpi asia on V-E-N-Y-T-T-E-L-Y !!!!! Eli aina treenin jälkeen kunnon venyttely joko treenin päätteeksi tai vaikkapa illalla himas, pääasia, että venyttelee!
 
L0b0 sanoi:
Exactly!

Magnesiumia kehiin, ei maksa juuri mitään ja auttaa oikeasti! Vielä tärkeämpi asia on V-E-N-Y-T-T-E-L-Y !!!!! Eli aina treenin jälkeen kunnon venyttely joko treenin päätteeksi tai vaikkapa illalla himas, pääasia, että venyttelee!
Click to expand...

Ja kun ostaa semmosia kapseleita misson magnesium ja calsium samassa, maksaa viel vähemmän. 10€ 3kk satsi :D
 
Mulla oli jossain vaiheessa sama ongelma. Rupesin vetämään kalsiumtabuja, joista tulee myös magnesiumia päivässä 150 mg, plus Beroccasta tuleva 100 mg, eli 250 mg päivässä. Samoin lisäsin juomista, eli vettä reilusti lisää. About 1-2 vesi/fun light -tuopilliseen päivässä pistän lisäksi hyppysellisen pan-suolaa. Veikkaan että näiden yhteisvaikutuksesta kramppailu loppui, joka oli täälläkin aivan saatanallista.
 
Otan osaa, tiedän miten ärsyttävää tuo on! Itsellänikin tulee aina silloin tällöin moisia kohtauksia, viime yönä tuli taas! Ihan oli kovana koko pohje ja koski aiva stnasti.
Muistathan venytellä pohkeet kunnolla? Voi johtua myös huonosta lihashuollosta noi krampit. Ilmeisesti juuri pohkeet reagoi helposti siihen... Mutta magnesiumia, venyttelyä ja hierontaa kehiin.
 
Meillä herrapuoliskolla oli sama ongelma joka jumalan kerta jalkatreenin jälkeisenä yönä. On ottanu Miral-nimistä valmistetta (reseptittä apteekista, kysymällä saa), jossa magnesiumin lisäksi Kaliumia. Toimivat yhdessä paremmin kuin kumpikaan yksikseen. Lisäksi oleellista on riittävä nesteen saanti. Joo, sitten yöllä kusettaa, mut parempi sekin kun ne kivuliaat krampit.
 
Mutta eikös noi krampit voisi aiheuttaa lihaskasvua, koska rikkoo sitä pohjetta jotenkin? :D
 
Ravintopuolella suosittelen mineraalisuolaa tavallisen suolan tilalle ja sittenhän kahvi aiheuttaa monille kramppeja eli yötä vasten ei ehkä kannata kahvitella jos sellainen on ollut tapana.
 
Venyttele pohkeet kunnolla joka ilta ennen nukkumaan menoa. Yksi hyvä ja tehokas venytysliike on seisoa varpaillaan useita minuutteja jonkun lankun päällä, niin että kantapäät roikkuu vapaasti ilmassa. Jalassa voi olla lenkkitossut ja käsillä voi ottaa vaikka seinästä tukea. Liike tehostuu, kun sen tekee yhdellä jalalla. Usein sanotaan minuutin venytyksiä pitkiksi, mutta ainakin minun pohkeisiin tehoaa parhaiten vähintään 2-3 minuuttia kestävät venytykset.
 
Magnesiumia, mineraalisuolaa, venyttelyä, tietty pitää muista lämmitellä kunnolla ennen itse treeniä ja juoda paljon vettä.

Tuli mieleen tuossa, että joskus kun autolla ajaessa puhallus antaa pohkeille kylmää ilmaa niin saattaa pohkeet kramppailla kesken ajon tai myöhemmin. Tuska oli kyllä kova ja pohkeet oli aina sen 4-8 päivää kipeät.
 
Tuttu ja ERITTÄIN vittumainen vaiva :curs: .
Pelkkä mankku ei vaivaan tunnu tepsivän, itse arvelisin mineraalien
yhdessä mankun kanssa auttavan ja sit tietty venyttely.

Mulla pohkeet kramppaa usein niitä treenatessakin, varsinkin pohjeprässi
istuen on lähes takuuvarma kramppi liike.
 
Back
Ylös Bottom