1️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[Sami91]

Mitä mieltä olette tästä ohjelmasta? Itellä ainaki on ollu hyvä tuntuma ja ei oo mitään turhia hilavitkutuksia.
-Mave 5x6
-Kyykky 2 x8
-Penkki 3x8-10
-Ylätalja 3x8-10
-Kulmasoutu 2x8-10
-Pystypunnerrus 2x8-10
-Vatsarutistuslaite 2x15
-Pohkeet 2x15

 

[Marcco]

Jos vetää leuat niin, että tanko tulee leuan alle ja olkapäät jäävät eteen, niin sitten toki on merkittävä ero selän kannalta, mutta jos vetää ryhdikkäästi tangon rintaan ja kyynerpäät taakse, niin ero taitaa jäädä aika pieneksi kulmasoudun loppuun verrattuna. Onko se pieni ero sitten merkittävä? Sun kehityshän on saattanut parantua ihan siitäkin, että olet lisännyt niiden sarjojen määrää, joissa vedät lopussa kyynerpäät taakse.

Juu, voip olla. Pyrin kyllä vetämään ryhdikkäänä. Kyllähän se sillon ottaapi aika samalla tavalla, jos vetää leuat oikein korostetusti rinnan alaosaan ja itse roikkuu vetäessä takanojaisessa asennossa. Tosin tämä vaatii aika erilaista staattista työtä kuin kulmasoutu, jossa ollaan etunojassa. Itse kyllä tykkään pitää molemmat ohjelmassa mukana. Jotenkin se tuntuu kokonaisvaltaisemmalta. Tällä hetkellä on päällä single factor, ja kulmasoutu ihan pääliikkeenä selälle. Leuat teen 1-2 kertaa viikko.

Kyllä tuo Marden mainitsema edestä veto on imo helpompi kohdistaa levytangolla. Nuo takakenoleuatki ois varmasti oikein hyvä liike. Mikäli ropassa riittää jerkkua niiden tekemiseen. Vaatii aika hyvää pitoa keskiropalta.

 

[Ilias]

Postataanpa nytten omaki reeniohjelma tähän, jota tullee pari kertaa viikossa tehtyä lajille tukevana harjoitteluna...


4*10 vatsat, selät
3*20 ranteet
3*12 pohkeet
3*8 kyljet, leuat, etu- ja takareidet, hauikset, ojentajat, olankohautukset, penkki, takakyykky, kulmasoutu, dippi

Reilun tunnin treeni tämä ja voimaa/massaa haetaan...

 

[pud]

Ilias: Missä lajissa esimerkiksi kyynärvarret ja epäkkäät ovat niin suuressa merkityksessä, että niille tarvitaan omat eristävät liikkeet? Näitä vitkutuksia harvemmin yksijakoisessa tehdään.. Sarjamäärätki näyttää aika hurjilta, jos kaikki teet yhdellä kertaa. Pikaisesti laskettuna 43 sarjaa per treeni.

 

[Ilias]

Ilias: Missä lajissa esimerkiksi kyynärvarret ja epäkkäät ovat niin suuressa merkityksessä, että niille tarvitaan omat eristävät liikkeet? Näitä vitkutuksia harvemmin yksijakoisessa tehdään.. Sarjamäärätki näyttää aika hurjilta, jos kaikki teet yhdellä kertaa. Pikaisesti laskettuna 43 sarjaa per treeni.

Ei varmaan missään lajissa. Onko se 43 sarjaa kaksi kertaa viikossa liikaa esim. lihaskasvua ja voimaa ajatellen? Salia seuraavana aamuna on kumminkin ollut aina palautunut olo ja aerobisellekin pystynyt pientä lihaskiristystä lukuunottamatta

 

[pud]

43 sarjaa kuulostaa melko kovalta hommalta tehtäväksi reiluun tuntiin ja vaikuttaa enemmän satujumpalta, mutta tämähän on vaan mun mielipide.. Parempaa tulosta tulis luultavasti vielä enemmän perusliikkeisiin perustuvalla ohjelmalla. Näistä esimerkkeinä Arskan G6, tämän tredin 1-jakoiset, tai vaikkapa tämä elaston postaama ohjelma.

Edit. Niin ja lisään vielä, että sun ohjelmassa jää esimerkiksi olkapäät reenaamatta penkistä tulevaa epäsuoraa rasitusta lukuunottamatta.

 

[Sami91]

Mitä mieltä olette tästä ohjelmasta? Haluaisin kuunnella asiallisia kommentteja ohjelmaan kuuluen.
-Mave 5x6
-Kyykky 2 x8
-Penkki 3x8-10
-Ylätalja 3x8-10
-Kulmasoutu 2x8-10
-Pystypunnerrus 2x8-10
-Vatsarutistuslaite 2x15
-Pohkeet 2x15

 

[DarkChild]

Ihan hyvältä näyttää. Pieniä korjauksia kuitenkin tekisin:

1. Kyykky ennen maastavetoa. Samalla mavesta pari sarjaa pois ja kyykkyyn yksi lisää.
2. Ylätaljan korvaisin vastaote leuoilla, saa hauiskin hyvin epäsuoraa rasitusta.

 

[pud]

Ja Sami91 :lle vielä, että mavea ei todellakaan kannata tehdä kolmea kertaa viikossa, yleensä suositaan kertaa viikkoon. Lisäksi ylätaljaa/leukoja ja kulmasoutua voi tehdä vuoropäivin, jolloin kulmasoutuun voi lisätä huoletta yhden sarjan lisää. Pidemmän päälle sun ohjelmassa saattaa jäädä taka- ja sivuolkapäät jälkeen, joten niitä voi joskus jumppailla reenin loppuun jos jaksaa, niin pysyy olkapäissäkin lihastasapaino hyvänä.

 

[_Ville_]

Onko mitään mahdollisuutta kehittyä hyvää vauhtia tässä ohjelmassa, jos en syö plus kaloreilla vaan ihan sen verran mitä kulutan?

 

[mangroovie]

Onko mitään mahdollisuutta kehittyä hyvää vauhtia tässä ohjelmassa, jos en syö plus kaloreilla vaan ihan sen verran mitä kulutan?

Omalta kohalta tämä kummallisuus on onnistunut tuollaiset 1,5kk. Täytyy muistaa, että olen todellakin täysin aloittelija, sekä se, että tuota vararavintoa on minulla alunperin sellaiset 10 kg ollut. Jollakin joka on voimaharjottelua jonkinkaan verran harrastanut voi homma tyssätä paljon nopeampaa.

Tällä hetkellä takana reilu viikko +500 kcal viikko tätä vielä, niin pudotetaan pariksi viikoksi takaisin +-0:n ja ihmetellään, että vieläkö rauta nousee.

 

[kodari76]

Täydellinen aloittelija voi vaikka laihduttaa tuolla ohjelmalla. Mutta jos vähänkin on jo voimaa alla niin seinään osutaan paukahtaen. Tärkeintä on kunnon ruokatankkaus ennen treenejä. Vaikka liikkeitä on vähän niin 3x5 kyykky joka treenin alkuun tappaa aika tehokkaasti hyvän meiningin.

 

[pastor1]

No nii mitäs mieltä lössi on mun ohjelmasta. Tää on ollu reilu 3 kuukautta, mut vois pikkuhiljaa ehkä modaa jo.

1. treeni
Sjmv
Penkki
Leuat
Viparit sivulle
Dippi
Vatsat

2. treeni
Kyykky
Vinopenkki kp
Kulmasoutu tangolla
Viparit taakse
Hauis tanko
Vatsat

Äkkiä mietittynä pohkeita ei juurikaan tuu tehtyä, mut miten muuten, ehdotuksia? Pääliikkeissä tällä hetkellä 2X6 käytös.

 

[_Ville_]

No onkos siinä tapauksessa, jos sitä voimaa löytyy, niin pakko syödä niin paljon, että lihoo tuossa kolmessa kuukaudessa n. 10kg tai enemmänkin? Vai pärjääkö sellaisella +100-200 kaloreilla?

 

[mangroovie]

Täydellinen aloittelija voi vaikka laihduttaa tuolla ohjelmalla.

Niin voi, mutta voipa mennä myöskin paikat paskaksi... Hyvin lähellä tuo kävi itsellä. Kyllähän sitä hapanta tulee, mutta nivelet / tukilihakset / jänteet näyttää laahaavan perässä... Evästä ja unta ..

Tärkeintä on kunnon ruokatankkaus ennen treenejä. Vaikka liikkeitä on vähän niin 3x5 kyykky joka treenin alkuun tappaa aika tehokkaasti hyvän meiningin.

Allekirjoitan täysin... Kyykky on lempiliikeitäni, vaan on se käsittämättömän rankkaa

 

[kodari76]

Kokeilemallahan se selviää. Jos treeni ei kulje -> syö lisää. Ei kukaan voi sanoa onko syötävä 100kcal lisää vai 150kcal. Riippuu ihan iästä, kropasta, tekniikasta, levosta, painoista, auringosta ja vähän kuusta :D

 

[MohiZ]

No onkos siinä tapauksessa, jos sitä voimaa löytyy, niin pakko syödä niin paljon, että lihoo tuossa kolmessa kuukaudessa n. 10kg tai enemmänkin? Vai pärjääkö sellaisella +100-200 kaloreilla?

Mulla henk. koht. ei toiminut edes 500 plussakalorilla, vaikka olen suhteellisen aloittelija. Sitten kun söin REILUSTI yli kulutuksen, niin tuli hyvinkin nopeasti suurta kehitystä sarjapainoissa ja 7kg lisää painoa parissa kuukaudessa. Kehitystä olisi varmasti tullut pidempäänkin, mutta en uskaltanut ottaa enempää läskiä päälle.

 

[Zevor]

No nii mitäs mieltä lössi on mun ohjelmasta. Tää on ollu reilu 3 kuukautta, mut vois pikkuhiljaa ehkä modaa jo.

1. treeni
Sjmv
Penkki
Leuat
Viparit sivulle
Dippi
Vatsat

2. treeni
Kyykky
Vinopenkki kp
Kulmasoutu tangolla
Viparit taakse
Hauis tanko
Vatsat

Äkkiä mietittynä pohkeita ei juurikaan tuu tehtyä, mut miten muuten, ehdotuksia? Pääliikkeissä tällä hetkellä 2X6 käytös.

Hmm, entä jos jättäsit toiselta kerralta vattat pois ja nakkaisit MaVen johki välii? Muuten tossa onki kaikki "kunkku" liikkeet

Edit. tai sit siirryt kaksi jakoiseen jos se millään tavalla kiinnostaa?

 

[mangroovie]

Läski sulaa kummasti, kun myy autonsa ja vaimo(kkee)n auton... Töihin /kauppaan/ illanviettoon Aina kävellen, niin koko hommaa ei tarvitte edes murehtia.

 

[miksailija]

Aivan loistava ohjelma! Ennen en treenannut tälleen "tuloshakuisesti" että joka kerta isketää lisää painoa tankoon ja pumppailemaan.. Vaan ennen treenasin tietyillä painoilla viikosta toisees ja ihmettelin kun ei oikeen kehity. Nyt kun lisää joka kerta painoja, niin rupee tulostakin tulemaan. Sillon kun aloitin tämän ohjelman olin varma että penkki pysähtyy 67,5kgseen, mutta tänään tehtiin jo 72,5kglla kohtalaisen helposti vielä. Sekä ennen treenailin kyykkyjä jollain 50llä kympin sarjoja, mitkä tuntui jo tiukoilta. Nytten mennään jo 80ssä enkä anna pysähtyä ennen 95kgta.

Suosittelen siis kaikille tätä ohjelmaa. Tai tällä periaatteella treenaamista, ite kuitenkin käyn salilla vähän miten sattuu, jotain 5 kertaa viikossa varmaan, niin ei ihan ohjelman mukaan pysty menemään. Sekä aina tulee treenailtua vähän extraa, esim käsipainopenkkiä ja vipareita.