13-15-vuotiaiden tuloksia

[Nurmikson]

Pari päivää sitten kyykkyä ekaa kertaa sadalla kilolla ja vitonen tuli.

 

[Johannesh]

Pituus: 165cm
Paino: 50-53kg
Penkki: 50kg
Mave: 70kg
Sjmv: 2x70kg

Tollaset meni kun eilen testailin. Punttiskortin hankin vasta paripäivää sitten eli olen aivan aloittelija. Mitäs sanotte?

E: Ja ikää löytyy 14v.

 

[Pune]

^^ Jos et kertaakaan ole penkistä nostanut, niin tuohan on ihan hyvä tulos. itse nostin päälle 50kilosena 40kg, sekin oli sillainen 20 sentin nytkäytys ja ylös:D
30kg olisi varmasti mennyt niin, että tanko koskee rintaa.

 

[Röödis]

jep oikeen hyvät tulokset jos et ole ennen painoihin koskenut itselläni nousi 14-15 vuotiaana ensi kertaa 37,5kg, kun mitat olivat noin 180cm ja 60kg :D

Itsehän tein niin, että joka aamu herättyäni tein tietyn sarjan apneaharjotteita, jotka yleensä menivät esimerkiksi näin:

1min45sek hengittämättä, 15sek hengitystä (sama setti kymmenen kertaa lävitse)
1x ennätysyritys
2*50 askelparia apneakävelyä

Mikäs hyötyä tuollaisesta harjoittelusta on, vai harrastatko sukellusta?

 

[johanzuk]

jep oikeen hyvät tulokset jos et ole ennen painoihin koskenut itselläni nousi 14-15 vuotiaana ensi kertaa 37,5kg, kun mitat olivat noin 180cm ja 60kg :D



Mikäs hyötyä tuollaisesta harjoittelusta on, vai harrastatko sukellusta?

Saat liikettä suorittaessa vedettyä enemmän ilmaa keuhkoihin, joka parantaa suorituksen tehoa.

 

[nann3]

Saat liikettä suorittaessa vedettyä enemmän ilmaa keuhkoihin, joka parantaa suorituksen tehoa.

No nyt en kyllä tiedä siitä hyödystä näissä punttijutuissa. Ainakaan jos miettii että ottaa maastavedossa paineita sisään, niin ihme jos ei ilman harjotuksia saa tarpeeksi happea keuhkoihin.

 

[Johannesh]

Olenhan mä viimesen vuoden ajan käynyt ehkä viitisen kertaa kavereiden kanssa jotain säätämässä.. Mutta en usko että nuo viisi kertaa kovin paljoa on auttanut. Maastavetoa kokeilin tosiaan ensimmäistä kertaa. Rupean käymään ma, ti, to, pe eli neljä kertaa viikossa, mitäs sanotte? Onkohan kovin realistiset tavoitteet jos haluaisin kesään mennessä penkistä 80kg ja mavesta 100kg

 

[apulus]

Olenhan mä viimesen vuoden ajan käynyt ehkä viitisen kertaa kavereiden kanssa jotain säätämässä.. Mutta en usko että nuo viisi kertaa kovin paljoa on auttanut. Maastavetoa kokeilin tosiaan ensimmäistä kertaa. Rupean käymään ma, ti, to, pe eli neljä kertaa viikossa, mitäs sanotte? Onkohan kovin realistiset tavoitteet jos haluaisin kesään mennessä penkistä 80kg ja mavesta 100kg

On, kesäänhän on vielä puoli vuotta aikaa. Itellä nousi siinä ajassa mave 4x3x120 ku lähtötaso oli että meni 4x5x52kg.. Nousee äkkiä ku vaan tekee, ite tein mavea kerran viikossa ja IMO sen useemmin ei tartte/kannate tehdä. Nykyään tulee tehtyä max. 2x kuukaudessa.

Viis kertaa viikossa salilla on aika paljon, väittäisin että liikaa.. Sen enempää treenijaostas ym. tietämättä.

 

[Johannesh]

Tuossa on kylläkin neljä kertaa:
ma
ti
to
pe
Kiva tietää että on mahdollisuus noin hyvään nousuun. Vois testata taas perjantaina että nouseeko penkissä 55kg. Saattaisi hyvinkin nousta. Pitänee tulla tänne raportoimaan kuukauden päästä että miten on tulokset noussut.

Kiitokset kommenteista!

 

[Pune]

Tuossa on kylläkin neljä kertaa:
ma
ti
to
pe
Kiva tietää että on mahdollisuus noin hyvään nousuun. Vois testata taas perjantaina että nouseeko penkissä 55kg. Saattaisi hyvinkin nousta. Pitänee tulla tänne raportoimaan kuukauden päästä että miten on tulokset noussut.

Kiitokset kommenteista!

Ala tekemään penkkiä esimerkiksi 2x6-systeemillä. Ei kannata viikoittain kokeilla maximia, ainakaan näin alkuun. Treeniä, ruokaa, lepoa. Katselet sitten esimerkiksi parin kolmen kuukauden päästä, paljon nousee.

 

[Johannesh]

Mitäs sanotte jos tekisin näin:
3x6 Alatalja
3x6 Ylätalja
3x6 Ojentajat taljassa
3x6 Ristikkäistalja
3x6 Hauiskääntö tangolla
3x6 Ranskalainen punnerrus
3x6 Vinopenkki käsipainoilla
3x6 Penkki
3x6 Jalkaprässi
3x6 Sjmv
3x6 Mave
3x6 Kyykky

Ja mahdollisimman isoilla painoilla. Tossahan on aika paljon sarjoja, mutta mitä sitten? Vaihtoehtoisesti voisi tehdä 2x6 isommilla painoilla. Penkissä voisi tehdä vaikka 3x6x40kg tai 2x6x42,5kg. En vain oikein nää järkeä esim. 4 jakoisissa ohjelmissa, kun sittenhän siellä salilla ei kestä kuin hetki kun on niin vähän tehtävää. Jos koittaisin tehdä ensi viikon tehdä noin ja sitten seuraavalla viikolla tehdä vähemmillä sarjoilla? Ja miettiä että kumpi tuntui järkevämmältä.

 

[Röödis]

tossa on ihan helvetisti hommaa yhteen treeniin :D tiivistä nyt edes vähän tuota tai ota joku 2-jakoinen.

 

[j4y]

Mitäs sanotte jos tekisin näin:
3x6 Alatalja
3x6 Ylätalja
3x6 Ojentajat taljassa
3x6 Ristikkäistalja
3x6 Hauiskääntö tangolla
3x6 Ranskalainen punnerrus
3x6 Vinopenkki käsipainoilla
3x6 Penkki
3x6 Jalkaprässi
3x6 Sjmv
3x6 Mave
3x6 Kyykky

Ja mahdollisimman isoilla painoilla. Tossahan on aika paljon sarjoja, mutta mitä sitten? Vaihtoehtoisesti voisi tehdä 2x6 isommilla painoilla. Penkissä voisi tehdä vaikka 3x6x40kg tai 2x6x42,5kg. En vain oikein nää järkeä esim. 4 jakoisissa ohjelmissa, kun sittenhän siellä salilla ei kestä kuin hetki kun on niin vähän tehtävää. Jos koittaisin tehdä ensi viikon tehdä noin ja sitten seuraavalla viikolla tehdä vähemmillä sarjoilla? Ja miettiä että kumpi tuntui järkevämmältä.

Ota joku perus 2-jakonen käyttöö jos haluut 4 kertaa viikossa salilla käydä. Tossa ite väkertämässäs ohjelmas ei kyllä oo oikee päätä eikä häntää, eihän tollasta jaksa ketään ees tehä. Ylikunnossa oot hyvin äkkiä jos tollasta alat käyttää.

 

[Pune]

Mitäs sanotte jos tekisin näin:
3x6 Alatalja
3x6 Ylätalja
3x6 Ojentajat taljassa
3x6 Ristikkäistalja
3x6 Hauiskääntö tangolla
3x6 Ranskalainen punnerrus
3x6 Vinopenkki käsipainoilla
3x6 Penkki
3x6 Jalkaprässi
3x6 Sjmv
3x6 Mave
3x6 Kyykky

Ja mahdollisimman isoilla painoilla. Tossahan on aika paljon sarjoja, mutta mitä sitten? Vaihtoehtoisesti voisi tehdä 2x6 isommilla painoilla. Penkissä voisi tehdä vaikka 3x6x40kg tai 2x6x42,5kg. En vain oikein nää järkeä esim. 4 jakoisissa ohjelmissa, kun sittenhän siellä salilla ei kestä kuin hetki kun on niin vähän tehtävää. Jos koittaisin tehdä ensi viikon tehdä noin ja sitten seuraavalla viikolla tehdä vähemmillä sarjoilla? Ja miettiä että kumpi tuntui järkevämmältä.

Jaappa tuo ohjelma vetävät/työntävät tai ylä-/alakroppa tyylillä. Esimerkiksi;

1. Yläkroppa

Penkkipunnerrus 2x6
Vinopenkki kp x2-3
Pystypunnerrus x2
Vipunostot sivuille x2
(esimerkiksi) ranskalainen punnerrus x3
Leuat 2-3xmax.
Alatalja/kulmasoutu x3
Hauiskääntö tangolla/käsipainoilla x3

2. Alakroppa

Kyykky x3
SJMV x3
Reiden ojennukset x2
Reiden koukistukset x2
Pohkeet istuen/seisten x3-4
Vatsat x2-3

Tuossa minun kehittämä ylä-/alakroppa jaolla. Tuossa sun treenissä kusee se, että siinä on liikaa tavaraa, raskaat liikkeet ovat loppupäässä. Rintaa treenaat 9 sarjaa kerralla, viikossa jos käyt 3-4 kertaa niin treenat 27-36 sarjaa viikossa. Joten, vaihda suosiolla ohjelmaa.

 

[JaageBF]

Tänään pitkästä aikaa dippiä 68kg oma paino + 35 kg levyjä ja kymppi meni.

 

[Johannesh]

Jaappa tuo ohjelma vetävät/työntävät tai ylä-/alakroppa tyylillä. Esimerkiksi;

1. Yläkroppa

Penkkipunnerrus 2x6
Vinopenkki kp x2-3
Pystypunnerrus x2
Vipunostot sivuille x2
(esimerkiksi) ranskalainen punnerrus x3
Leuat 2-3xmax.
Alatalja/kulmasoutu x3
Hauiskääntö tangolla/käsipainoilla x3

2. Alakroppa

Kyykky x3
SJMV x3
Reiden ojennukset x2
Reiden koukistukset x2
Pohkeet istuen/seisten x3-4
Vatsat x2-3

Tuossa minun kehittämä ylä-/alakroppa jaolla. Tuossa sun treenissä kusee se, että siinä on liikaa tavaraa, raskaat liikkeet ovat loppupäässä. Rintaa treenaat 9 sarjaa kerralla, viikossa jos käyt 3-4 kertaa niin treenat 27-36 sarjaa viikossa. Joten, vaihda suosiolla ohjelmaa.

Ok! Voisinkin koittaa tuota sun ohjelman ensimmäistä osaa vaikka huomenna! Mutta ongelma on etten tajua mitä nämä ovat:
Reiden ojennukset
Reiden koukistukset
Pohkeet istuen/seisten
Pystypunnerrus
Vipunostot sivuille

Tein nuo omat jutut tänään. Nuo eivät olleet missään järjestyksessä ajattelin vain että teen tuollaisia. Noiden lisäksi tein kapeaa penkkiä. Kyykkyä ja ristikkäistaljaa en tehnyt, ristikkäistaljassa ottaa niin pirusti olkapäähän.. Sjmv:ssä mulla on sellanen juttu että en meinaa millään saada käsiä tankoon kun olen aika kankea. Ja vielä kun vetää sarjoja 50 kilolla niin ne painot ovat aika pienet..

 

[Pune]

Ok! Voisinkin koittaa tuota sun ohjelman ensimmäistä osaa vaikka huomenna! Mutta ongelma on etten tajua mitä nämä ovat:
Reiden ojennukset
Reiden koukistukset
Pohkeet istuen/seisten
Pystypunnerrus
Vipunostot sivuille

Tein nuo omat jutut tänään. Nuo eivät olleet missään järjestyksessä ajattelin vain että teen tuollaisia. Noiden lisäksi tein kapeaa penkkiä. Kyykkyä ja ristikkäistaljaa en tehnyt, ristikkäistaljassa ottaa niin pirusti olkapäähän.. Sjmv:ssä mulla on sellanen juttu että en meinaa millään saada käsiä tankoon kun olen aika kankea. Ja vielä kun vetää sarjoja 50 kilolla niin ne painot ovat aika pienet..

Tuosta ohjelmasta en mene takuuseen, sen väsäsin aikas nopiaan. Kait se ihan toimiva on, mutta tuolla on valmiina esimerkiksi Elaston
2-jakoinen, sekä Timba on tehnyt ketjun, missä on eräs 2-jakoinen kanssa (itsellä ollut kaauan käytössä). Noista kyseisistä liikkeistä en löytänyt videoita (ainakaan kaikista), joten käytäppä vaikka googlea ja sieltä pengot ne! Tsemppiä treeneihin!

 

[niksutin]

Tänään tuli sitten kyykättyä 100kgx5 syvältä ja oli kyllä ihan hieno tunne! Vielä sama penkissä...

 

[Pattinaama]

ikä:15
paino:79kg
penkki:92,5kg ens keskiviikkona kokeillaan 95kg
mave:150kg koko kesänä ole tullu reenailtua sitä :( mutta talvella alkaa sitten taas ja sitten se siihen 200kg mahdollisimma nopeasti
kyykky: 135kg tätäkään ole tullu kauheasti reenailtua.. mutta talvella sitten!!
pituus 171cm:dance:

Jees vähän päivittelyä
Paino 83kg
penkki 105kg /90kg tehnyt 3x5
mave 180kg
kyykky 120kg helppo 3x8

 

[teBra]

Joo o

Ikä 14
pituus 177
paino 80-83 (yritän tiputtaa johonkin 70:iin)
salilla käyty kohta 2 vuotta.

penkki 100*6
atg-etukyykky 127.5*1
maastaveto 200*1


e. ottopotolla järjettömät varustetulokset ( ja raw myös)

Joo o ? siis kusetatteko te näitä tuloksianne ? kävin salila ekan kerran siinä 5-10 vuotiaana penkin alotin joskus 11-12 vuotiaana.

omapaino 66,7 kg. Oon nyt 15 vee..
Penkki : 12 vuotiaana 62,50 kg , 13 vuotiaana 90 kg, 14 vuotiaana 97,5 kg, 15 vuotiaana 100 kg x 2 ja 85 kg x 9
Mave (tehty n. 2kk) : 145-150 kg
Kyykky : 120 x 7 ja sotilaskyykky x 51

tos niinku mun tulokset voimanostossa niin et jos puhutte totta niin ruvetkaa täl sekunnil kisaamaan prkl. en oo ees kuullu tommosista raaka tuloksista voimanosto kisoissa!