2014 Tavoitteet

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja CoC
  • Aloitettu Aloitettu
Omat tavoitteeni:
- leuanveto 10x40 (6x40)
- sotilaspenkki 10x90 (10x80)
- aamupaino yli 100 kiloon (90)
Ja muitakin tuloksia reilusti ylöspäin, sekä massaa lisää
kaikkialle muualle paitsi keskivartalon seudulle...
 
Saada lagaaviin ryhmiin lisää lihaa eli takareiskoihin, epäkkäisiin ja hauikseen!

Penkkiäkin ois kiva nostella 120 -> 130
Mave vakituisesti ohjelmaan mukaan ja maksimia 170 -> 200

Rasvatonta massaa mielellään +5kg lisää.
 
Penkki 100kg->120kg
Mave 145kg->170kg
Omapaino yli 85kg 10% rasvoilla (sama paino 15% rasvoilla nyt)
Käsi yli 40 senttiseksi edes kohtuu kireänä (38,5 nyt)
Olkapäisiin ja epäkkäisiin massaa
 
650 kilon raaka yt. -83 kilon sarjaan, joko kisoissa tai salilla, ja jos yhdet voimamies kisat pystyisi kisamaan.

Penkkipunnerruksessa Sm-mitalli voisi olla myös tavoite.
 
Ihan ekana haluan yt:n (kyykky, penkki, veto) yli kolmensadan.

Vuoden puolvälissä on EM-kisat, ja niihin tavoitteeksi
kyykky 130kg
penkki 60kg
veto 150kg

Vuoden loppuun mennessä yt lähemmäs neljääsataa kuin kolmea ja samalla ois tosi jees jos pystyis pitämään huolen siitä että elopaino ei juuri tästä kasva mutta kehonkoostumus muuttuisi edullisemmaksi (nyt rasvat luokkaa 23-25% ja 170cm/70-73kg). Ja tottakai persettä lisää :D
 
Kyykkyyn lisää rautaa (140+kg?), penkistä viimeinkin se perhanan satanen, mavesta 200+. Nämä siis raakatuloksia.

Saada puhuttua vastakkaisen sukupuolen edustajille ilman Eversti Sandelsin apua.
 
Viimeiset kuukaudet ovat olleet niin vaikeita, että toivon ehjää treenivuotta menetettyjen lihasten takaisin saamiseksi ja siitä taas kehitystä eteenpäin. Tavoitteena on kuunnella kehon merkkejä paremmin, ennen kuin on liian myöhäistä.
 
Penkki 3x8x60kg->3x8x90kg
Prässi 3x10x170kg->3x10x220kg
Kyykky 3x6x100kg->3x6x120kg
Kulmasoutu 3x10x50kg->3x10x70kg

Rasvaa kesäksi pois, tällä hetkellä 15-16%.
 
Tätä oon miettiny nyt parikin päivää itseasiassa. Jotenkin on niin päämäärätöntä rehkimistä ollu tämä vuosi verrattuna edelliseen jollon tavotteet sain hienosti toteutettua. Pitää varmaan uutenavuotena viimeistään ottaa jotain kunnon (mutta realistisia) tavotteita ettei ala maistuu ihan puulle. Alotetaan ainakin ohjelman vaihdolla.
 
Ylläripylläri saada voimaa ja massaa lisää. Voimatasot on tällä hetkellä aika säälittävät. Ensi vuoden puolella voisi ottaa jonkinmoisen suunnitellun voimasyklinkin kyllä vaikka bodailu edellä tuleekin enimmäkseen mentyä. Tällä hetkellä sarjapainoja:

Penkki 4x6x90kg, ykkönen 110kg.
Takakyykky 4x6x100kg, ykköstä ei ole tullut testattua kun ei ole häkkiä salilla.
Mave 4x6x112kg, ykköstä en ole kokeillut kun vasta ottanut maven vakituisemmin ohjelmaan ja haluan reenata sitä tovin ennen ykkösen repimistä. Löysäähän noissa painoissa on vielä.
Kulmasoutu 3x6x92kg.
Prässi 8x235kg + kelkka.

Tavoitteena:

Penkissä sarjapainot satkuun, ykkönen vähintään 120kg.
Kyykyssä sarjapainot 120kg ja viimein se ykkösen testaaminen joku kaunis päivä, mielellään yli 140kg.
Mavessa tod. näk. helpohko saada nousua kun niin uusi liike itselle. Sarjapainot sinne 130-140kg ja ykkönen reilusti yli 150kg.
Kulmasoudussa yli satkun sarjapainoihin.
Prässissä jonkinmoista sarjaa kelkalla + 300kg.

Tuohon päälle vielä, että missään vaiheessa ei paino menisi taas yli sadan kilon ja että kesän ajaksi pääsisi semikireään kondikseen ja malttaisi jopa ylläpitää sitä kesäkuukausien ajan.
 
- 31.12.2014 paino on viitisen kiloa vähemmän kuin 1.1.2014
- urheilusuorituksia 1,5x vuoteen 2013 verrattuna
- vähintään kerran punttien kolistelua Suomen aluevesirajojen ulkopuolella
- alkoholinnauttimiskertoja puolet vähemmän kuin 2013
 
Penkki 5x5x80kg -> 5x110kg
Kyykky 5x5x100kg -> 5x130kg
Mave 3x6x120kg -> 3x160kg
Leuanveto 3x6 -> 3x12

Lisäksi vois opetella rinnallevedon ja kenties painonnostoliikkeet. Rasva% pienemmäks ja painoo isommaks.
 
mankki sanoi:
Viimeiset kuukaudet ovat olleet niin vaikeita, että toivon ehjää treenivuotta menetettyjen lihasten takaisin saamiseksi ja siitä taas kehitystä eteenpäin. Tavoitteena on kuunnella kehon merkkejä paremmin, ennen kuin on liian myöhäistä.
Click to expand...

Siinäpä se tavote on itelläki..

Ja kuhan tässä nyt saa vammat kuntoon niin ensvuoden tavotteena vois olla PN kisoissa käyminen. Ja takakyykky 200+kg omanpainon ollessa lähellä 80kg
 
Saada Pakkis addiktio kuriin, täällä tulee notkuttua aivan liikaa..
Pari koulutusta suoritettua loppuun..
Ja viimeinkin lopettaa pään seinään hakkaaminen ja alkaa kuunnella kroppaa paremmin tää tilanne on kyl parantunut vuosien varrella paljon mutta edelleenkin välipäivien pitäminen tuntuu olevan vaikeeta.
Lisänä edelliseen reagoida nopeammin siihen jos homma ei toimi.
Kg tavotteita en viitti laittaa kun ne tuntuu ainakin mulla tekevän tästä harrastuksesta pakkopullaa ja kaikki (loukkaantumiset) ym tuntuu sit vielä vittumaisemmilta.
 
Kun tämä vuosi meni tavoitteiden osalta aivan päin mäntyä, niin sitten ensi vuonna voisi asetella tavoitteet tavoitteiksi, ei haaveiksi. Vaikeaa tuntuu voiman saaminen olevan, ei vain palaudu taas mistään.

Paino 90 kiloa rasva-% 10-12 (nyt 88-89 kiloa 16%)
Cooper 3000m (en ole juossut, mutta kaiketi noin 2500m voisi mennä)
Penkki 130 kiloa (elokuussa 120kg)
Kyykky 150 kiloa (heinäkuussa 130kg), tämä saisi kyllä kehittyä enemmänkin, mutta ei vain suju. Tai oikeastaan isot painot "pelottaa", on helppo tehdä sarjat vaikka 110 kilolla, mutta sitä enemmän ei viitsi tankoon laittaa rautaa.
Mave 200 (heinäkuussa 172,5kg)
22 leukaa (15 nyt)
Jukolan viestissä osuussijoitus alle 400.
 
Back
Ylös Bottom