4️⃣ -JAKOINEN OHJELMA

[sampsa^]

Hyvä jakohan tuo OP:n, itellä samanlainen vaikkakin vähän eri järjestyksessä sekä vatsoja menee välipäivinä. Myöskin etu- ja takareisien jako on hyvä niinkuin pöyröö sanoi. Itellä alakropan voimatasot on paljon paremmat mitä yläkropan sekä jalkojen palautumisessa kestää suht kauan jonka takia itellä vaan 1 kova jalkatreeni viikossa.

 

[J_2]

http:// http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/115904-fiksu-nelijakoinen-vol-2-a/

Fiksu 4- jakoinen toiminut hyvin. Mukavasti saa epäsuoraa rasitusta kun valitsee liikkeet fiksusti.

Rinta, hauis
Etureidet
Olkapäät, Ojentajat
Selkä, takareidet

 

[JohnyV]

Tänään oli selkäpäivä.. tuossa ylempänä olikin jo keskustelua alataljasta ja tekniikasta. Katselin hiljattain tuon gymlogin missä hommaa käytiin läpi ja tunnustettava se on että kyllä tuolla sadan kilon nipullakin vielä pitkään pärjää:(. En mä tähänkään asti mitenkään rumasti ole riuhtonut mutta erityisesti tuo loppuveto missä lavat vedetään taakse kiinni on ollut vajaa. Paremmin se kyllä menee perille kun nöyrästi vaan jättää painoa pois ja tekee ilman egoilua korostetun hyvällä tekniikalla.

 

[Nipa-]

Aivan, sitähän Mikat ja Miket tuossa videollakin sanoo, että suurinosa sen tekee väärin ja helposti riuhtoo.

 

[Mark]

Archeyn jalkapäivä: vedättekö tämän n tunnissa läpi ?Archey, onko tarkoitus että pitäisi saada n tunnissa vedettyä läpi ?

 

[Jöördis]

Tuo Archeyn ohjelma on kyllä loistava. Etenkin käsipäivä saa aivan järkyttävän pumpin aikaiseksi. Kiitos

 

[Törppen]

Itelläni meni aikaa tuohon Archeyn nelijakosen jalkatreeniin ~45min.

 

[sampsa^]

Itellä menee tunti vähän yli. Tosin mulla on perspotkujen tilalla julle, koska en oikeen saa mitään tuntumaa potkuilla sekä muutamille vähän eri sarjapituudet. Aikaahan 3/4 osaa menee tossa kun tekee kyykyn ja prässin (aka kaikki kiekkojen laitot lämmittelyineen).

Hyvin on kyllä toiminut ohjelma näin hieman modattuna versiona, kohta kuukausi takana. Ainoa, mihin taidan vielä keksiä jotain ylimäärästä on käsipäivä. Ekat pari treeniä ei olisi jaksanut enää mitään tehdä käsille, mutta viime treenissä tuntui että vielä vois jotain tehdä vaikka ihan kunnolla treenattu ja hiki virtas. Kunnon pumpin noista kyllä aina saa.

 

[sampsa^]

te jotka archeyn ohjelmapohjalla ootte tehneet, niin ootteko saanut lisättyä painoja normaalisti noihin lopun puhtaasti tehtäviin eristäviin liikkeisiin? Tarkoittaen nyt esim. rinta/olkapää päivässä noita vipareita istualteen ja viparit taljassa? Itellä on ollut noissa kokoajan samat painot kun ei yksinkertasesti pysty nostamaan ja tekemään puhtaasti (korotukset ehkä liian suuria, esim. kässärit menee 2kg välein) samalla kun olat on jo valmiiksi niin hapoilla punnerrusliikkeistä ja normi vipareista. Pystärin ja normivipareiden painot on kyllä noussut, joten ei ole yhteydessä tuon kanssa.

 

[Joleo]

Tänään tuli aloitettua tuo archeyn ohjelma. Hanskat oo ollu koskaa näi pumpissa! Feels good!

 

[nikker]

te jotka archeyn ohjelmapohjalla ootte tehneet, niin ootteko saanut lisättyä painoja normaalisti noihin lopun puhtaasti tehtäviin eristäviin liikkeisiin? Tarkoittaen nyt esim. rinta/olkapää päivässä noita vipareita istualteen ja viparit taljassa? Itellä on ollut noissa kokoajan samat painot kun ei yksinkertasesti pysty nostamaan ja tekemään puhtaasti (korotukset ehkä liian suuria, esim. kässärit menee 2kg välein) samalla kun olat on jo valmiiksi niin hapoilla punnerrusliikkeistä ja normi vipareista. Pystärin ja normivipareiden painot on kyllä noussut, joten ei ole yhteydessä tuon kanssa.

Eikö se oo aika normaalia että loppupään liikkeissa pysyy painot samassa, tietää ainakin että alkupään liikkeet on mennyt perille.
Nua treenikerran ekat liikkeet jossa toistot ja sitä myötä painot nousee. esim kun jollain painolla menee se maximi toisto mitä ohjelmassa -> lisää limppuja ja normaalisti toistot tulee alemmas.
Limppujen lisäyksen jälkeen sarjat lyhkäsempiä ja jos sarjakunto on kunnossa voi jäädä viimoisiin liikkeisiin enemmän papua
Alussa tietenkin voi olla vähän hakemista noiden painojen kanssa ja viimekertaan nähden voi tulla suuriakin korotuksia...

Tämä siis oma näkemys asiasta, ja omalla kohdalla näin se on yleensä mennytkin.

 

[sampsa^]

^Juu varmaan osittain totta. Ei oo ikinä ennen tullut tehtyä 4-jakosella, joten rasitus ei ole ollut näin kovaa tietylle lihakselle pl. jalkapäivät. Pääliikkeiden painothan ne tärkeimmät on.

 

[Joleo]

Heräsi pieni kysymys mieleen tuosta jalkapäivästä. Ohjelmassa kun lukee näin.

''Super tri-set
Pohkeet seisten hack-koneessa väärinpäin varpaat sivulle kantapäät yhdessä 3 x 15-20
Pohkeet istuen 3 x 15-20
pohkeet hack-koneessa vaarinpäin (naama koneeseen) varpaat yhteen kantapäät auki 3 x 15-20

kaikki pohjeliikeet tauotta, ja välitauko 1 min 3 kierrosta''

Niin tarkoittaako tuo tummennettu kohta sitä, että aluksi teen pohkeet seisten. Sitten heti perään pohkeet istuen ja sen jälkeen pohkeet hack koneessa? Ja sitten rundi alusta taas?

 

[Hermanni9]

Heräsi pieni kysymys mieleen tuosta jalkapäivästä. Ohjelmassa kun lukee näin.

''Super tri-set
Pohkeet seisten hack-koneessa väärinpäin varpaat sivulle kantapäät yhdessä 3 x 15-20
Pohkeet istuen 3 x 15-20
pohkeet hack-koneessa vaarinpäin (naama koneeseen) varpaat yhteen kantapäät auki 3 x 15-20

kaikki pohjeliikeet tauotta, ja välitauko 1 min 3 kierrosta''

Niin tarkoittaako tuo tummennettu kohta sitä, että aluksi teen pohkeet seisten. Sitten heti perään pohkeet istuen ja sen jälkeen pohkeet hack koneessa? Ja sitten rundi alusta taas?

Tarkoittaa ja tuon rundin jälkeen lepäät minuutin, jonka jälkeen kierros uusiksi.

 

[Joleo]

Tarkoittaa ja tuon rundin jälkeen lepäät minuutin, jonka jälkeen kierros uusiksi.

Oolrait. Pitänee toivoa ettei ole kovin vaikea yhtälö toteuttaa ruuhka-aikaan salilla..

 

[nikker]

Oolrait. Pitänee toivoa ettei ole kovin vaikea yhtälö toteuttaa ruuhka-aikaan salilla..

Pohkeet hackissä voi tehdä myös smitissä, lankku jalkojen alla itellä niin saa vähä paremmin tuntumaa.

 

[Dama^^]

Ekaa kertaa teen 4-jakoisella (hieman muokattu archeyn ohjelma) eli tänään oli jalkapäivä, oli aika shokki... vittu ku jalat iha pumpissa ja niinku löysäksi keitettyä spagettia, tuntu etten pääse salilta kävelemällä kotiin (matkaa joku 300 metriä) teki mieli ryömiä tai pyöriä. Mulla muutenki jalat semmoset että ei tarvi ku muutama sarja tehä kyykkyä tai jalkaprässiä ni jalat mennee ihan järkyttävään pumppiin, nyt sitte oli molempia + reiden ojentajat ja koukistajat, tarkotus oli tehä vielä rear kickiä mutta ei yksinkertasesti pystyny... jospa ne jalat vähä tottus ja ens kerralla pystyis niitäki tekkee lisäksi.

 

[Joleo]

Ekaa kertaa teen 4-jakoisella (hieman muokattu archeyn ohjelma) eli tänään oli jalkapäivä, oli aika shokki... vittu ku jalat iha pumpissa ja niinku löysäksi keitettyä spagettia, tuntu etten pääse salilta kävelemällä kotiin (matkaa joku 300 metriä) teki mieli ryömiä tai pyöriä. Mulla muutenki jalat semmoset että ei tarvi ku muutama sarja tehä kyykkyä tai jalkaprässiä ni jalat mennee ihan järkyttävään pumppiin, nyt sitte oli molempia + reiden ojentajat ja koukistajat, tarkotus oli tehä vielä rear kickiä mutta ei yksinkertasesti pystyny... jospa ne jalat vähä tottus ja ens kerralla pystyis niitäki tekkee lisäksi.

Sama juttu! Koskaan ollu jalat näin kovassa pumpissa. Harmittaa vaan kun en päässyt tekemään prässiä, koska joku akka varaili laitetta pitkään aikaan. Varsinkin supersarjat, huh huh!

 

[kepademus]

Mikä on tämä maaginen Archeyn ohjelma? En pikaisella selauksella jaksanut löytää

 

[Joleo]

Mikä on tämä maaginen Archeyn ohjelma? En pikaisella selauksella jaksanut löytää

Kato sivu 4.