Aloin mielenkiinnosta etsimään tuolta ihannefysiikkaa -ketjusta löytyvän Ulisses Williamsin haastatteluja. Niitähän toki löytyikin muutama, ja lisäksi yhdessä mies paljasti sen hetkisen treeniohjelmansa, joka menee näin:
Monday: Back/Calves
Pullups 4 x 12 to 15
Pulldowns 4 x 12 to 15
Barbell Row 4 x 12 to 15
Cable Row 4x 12 to 15
Pullovers 4 x 12 to 15
Seated Calf Raises 4 x 15
Standing Calf Raises 4 x 15
Donkey Calf Raises 4 x 15
Tuesday: Quads/Hamstrings
Leg Extension & Leg Curl ( Superset ) 4 x 15
Squats & Seated Leg Curl ( Superset ) 4 x 15
Leg Press & Standing Leg Curl ( Superset ) 4 x 15
Hack Squats & Stiff Leg Deadlifts ( Superset ) 4 x 15
Wednesday: Rest Day
Recovery
Thursday: Shoulders/Biceps
Dumbbell Shoulder Press 4 x 15
Military Press 4 x 15
Lateral Raises 4 x 15
Front Raises 4 x 15
Rear Raises 4 x 15
Barbell Curls 4 x 15
Dumbbell Curls 4 x 15
Hammer Curls 4 x15
Friday: Chest/Triceps/Calves
Incline Chest Press 4 x15
Flat Bench Press 4 x15
Dumbbell Flys 4 x15
Cable Crossovers 4 x15
Tricep Rope Pressdowns 3 x 12 to 15
Weighted Dips (90lbs) 3 x 12 to 15
Superset V-Bar Pressdowns & Diamond Pressup to finish 3 x 12 to 15
Seated Calf Raises 4 x 15
Standing Calf Raises 4 x 15
Donkey Calf Raises 4 x 15
Saturday: Wild Card
It is usually a wild card day. If I need to work on a lagging body part then I’ll use Saturday to do it. Abs is done 1st thing in the morning on an empty stomach every other day. So on my wild card day I would either do Hamstrings and Calves or Shoulders. These are the areas I usually work on. My main goal is to build a complete physique so size is not my priority. Size will come with age but aesthethics and symmetry will not come with age it comes by working on my weak points!
Sunday: Rest Day
Recovery
Testasin uteliaisuuttani viikon verran kun 4-jakoista ohjelmaa etsiskelen, ja aloin hieman miettimään että onko tuossa mitään järkeä? Miksi treenata rinta ja ojentajat samana päivänä, ei meikäläisellä riittäny ojentajille oikeen potkut enää mitenkään. 4x15 jokaisessa liikkeessä? Vinopenkin jälkeen sain tehdä penkin 60kg:lla että jaksoin :D Eikö ylipäätään olis parempi vaihtaa olkapäät+ojentajat ja rinta+hauis, sekä vaihtaa jalkapäivän ja olkapää+ojentajan paikkaa.
Tottakai ymmärrän että äijä on ton räätälöinyt itselleen sopivaksi, mutta aloin vain miettimään kun ajattelin itselleni 4-jakoisen ohjelman muokata, että voiko tollanen 4x15 hikijumppa jossa tehdään suunilleen 4 liikettä per lihasryhmä toimia millään tasolla, painot jäävät ainakin helvetin pieniksi. DOMSit kyllä iski, joka varmastikin johtuu vain siitä että ohjelma vaihtui aika radikaalisti erilaiseen.
Joulun jälkeen lähtee tuohon ja taidan ottaa sen viidennenkin päivän mukaan vaikka sitä on täällä pakkiksellakin haukuttu ;)
