5 kuukautta, yksi mies, 100kg

[>MiKa<]

En lähtis lihottaan itteä mihinkää teurassika kuntoon. Tuo satanen tulee muutenki. Sanosin että hyvää tahtia nousee paino.

 

[chinz]

No ei kai sellasella ~3 kilon kuukausitahdilla mihinkään teurassikakuntoon ehtisikään jos heinäkuussa loppuu betsi.

 

[>MiKa<]

Tarkotin vaan että mun mielestä ihan riittävää tahtia tulee painoa. Ei se satanen nyt mikään maailman kovin suoritus ole jos siihen vaan tosissaan panostaa. Kaikkihan voi olla mitä mieltä haluaa. Minusta riittää maltillisempikin nousu.

 

[Laaban]

Jos syö jo niin paljon kun uppoaa, niin onko helpompi saada vielä kalorilisää hörppäämällä desi terveellistä avokadoöljyä 900 kcal vai vetää vielä vajaa 1 kg keitettyä riisiä kaikkien muiden ruokien päälle jos sen 4-5000 kcal syö, niin hiilareita ja prodea on takuulla riittävästi tullut sille päivälle.

Varmaan helpompi joo jotain öljyä ottaa. Mutta onko siitä mitään hyötyä? Jos halutaan nimenomaan maksimoida se lihaskasvu, niin sillon niitä hiilareita. Kyllä tuon 4000kcal kuka vaan mies pystyy syömään riisistä makaronista, leivästä..

Lisäksi en ymmärrä, miksi 30-40% pitäisi olla rasvaa. Kun mennään korkeisiin kaloreihin, niin ei sitä rasvaa tarvitse sen enempää kuin vaikkapa 75kg mies 70g, minkä yli helposti bulkilla mennään.

 

[kuninkaan-paluu]

Plussakaudella hiilarit ja proteiinit lähtee helposti nousuun mutta ei rasva. Luulisin että makrojakauma on tärkeintä pitää kohdallaan. Kun aletaan lisäämään normiruuan määrää, proteiinit ja hiilarit lähtee helposti hyvällä ruualla kasvuun mutta rasvapa ei seuraakkaan samassa suhteessa. Jos vetää riisiä ja kanaa samassa suhteessa dietillä ja bulkilla niin rasvapa on se joka jää bulkilla liian vähäiseksi. Ei sitä rasvaa saa juuri enempää vaikka syö kilon riisiä ja rintafileitä. Tämän takia rasvan extra ottoa yleensä suositellaan. Luulisin.

Toki jos bulkkaa mäkkärillä niin tilanne on eri mutta kai nyt jokainen yrittää bulkata hyvällä ruokavaliolla. Toivottavasti

Kun proteiini ja rasva minimumit on hitattu, loput kalorit olisi optimaalisinta ottaa hiilareista. Ei mitään makrojakauma paskaa, unohda ne.

 

[Weak]

Tarkotin vaan että mun mielestä ihan riittävää tahtia tulee painoa. Ei se satanen nyt mikään maailman kovin suoritus ole jos siihen vaan tosissaan panostaa. Kaikkihan voi olla mitä mieltä haluaa. Minusta riittää maltillisempikin nousu.

Kai olet lukenut ketjua alusta asti? Tässä taitaa olla aika pitkälti "kaikki" panokset mukana, mitä vähemmän kokenut voi tehdä. Kyllä se syöminen nyt on hyvin tärkeessä roolissa, kun on vedonlyönnistä kyse. Ihan vitun sama tässä vaiheessa onko se kesäkunto vai ei, kun on kisasta kyse.

 

[nevahood]

Ottaisin itse lankulta muutamia kertoja nostoja, vaikka kyse taitaa olla raw penkistä. Nimittäin hyvin pitkälti päästä kiinni nämä jutut. Jokaisen terveen miehen pitäisi pystyä se satanen nostamaan. Nuppi siinä ensimmäisenä laittaa vastaan, kun lyhyehköstä treenihistoriasta ja tasaluvuista puhutaan.

Peli on menetetty, jos asettaudut selällesi "koittamaan nouseeko". Ei nouse. Lampaan luonne.
Asenteen pitää olla "tapa se huora". Pitää nostaa eikä kokeilla.

Kun ottaa lankulta muutamat nostot yli normaalin maksimin, niin sitä rautaa ei enää pelkää. Ei se paljon ole eikä se satu. Toinen asia on käydä isojen poikien salilla. Treeni- ja tekniikkavinkkejen lisäksi saa henkisen puolen mukaan, kun ei vahingossakaan pääse kuvittelemaan mitään kilomäärää isoksi.

Edit. toinen asia on se, että penkki nousee penkkaamalla. Parempi korvata välillä muita ojentajaliikkeitä lajinomaisella liikkeellä. Muistaa vaan sen, ettei vedä itseään jumiin, kun rautaa voi laittaa normaalia enemmän tuohon.

 

[kaapo69]

Jos syö jo niin paljon kun uppoaa, niin onko helpompi saada vielä kalorilisää hörppäämällä desi terveellistä avokadoöljyä 900 kcal vai vetää vielä vajaa 1 kg keitettyä riisiä kaikkien muiden ruokien päälle jos sen 4-5000 kcal syö, niin hiilareita ja prodea on takuulla riittävästi tullut sille päivälle.

Vähän tarkkuutta! se desilitra painaa 90g eli siinä on 810kcal ...ei o ihme että ihmisillä ei dieetit toimi ku ei tiedetä edes raaka-aineiden paino- ja tilavuus suhteita!

 

[Pattitappi]

Jokaisen terveen miehen pitäisi pystyä se satanen nostamaan. Nuppi siinä ensimmäisenä laittaa vastaan, kun lyhyehköstä treenihistoriasta ja tasaluvuista puhutaan.

Tarttuisin tähän. Silloin kun kävin vielä aktiivisesti salilla ja painon +85 kg, satku penkistä oli suht kevyt rauta. Nyt kun urheiluaktiviteetit on monipuolisempia ja salilla käyn satunnaisesti ja paino on +70kg, tuo satanen ei varmaan edes mene enää.

Tietysti kaikki ei pidä tän painosta miestä kovin terveenä, mutta Haaste5kk:lla on vähän samaa ongelmaa eli painoa ei huikeasti ole. Joten multa myös ääni ankaralle syömiselle ja massaa +10 kiloa lisää, niin satku voi mennäkin.

 

[Excoriate]

Kannattaa syödä 10 ateriaa päivässä ja käydä salia jokapäivä ilman lepoja. Muista intensiteettiin keskittyminen ja jättää aerobic muualle. 10-20 minuutin salitreeni riittää. Ei tarvi välttämättä vetää perusliikkeitä.

 

[Levizii]

Kannattaa syödä 10 ateriaa päivässä ja käydä salia jokapäivä ilman lepoja. Muista intensiteettiin keskittyminen ja jättää aerobic muualle. 10-20 minuutin salitreeni riittää. Ei tarvi välttämättä vetää perusliikkeitä.

Nyt kuulostaa hyvältä.

 

[dL00m]

Joo ei kannata vetää "perusliikkeitä" eli penkkiä, kyykkyä ja leukoja. Nousee penkkitulos paremmin :D

 

[>MiKa<]

Kai olet lukenut ketjua alusta asti? Tässä taitaa olla aika pitkälti "kaikki" panokset mukana, mitä vähemmän kokenut voi tehdä. Kyllä se syöminen nyt on hyvin tärkeessä roolissa, kun on vedonlyönnistä kyse. Ihan vitun sama tässä vaiheessa onko se kesäkunto vai ei, kun on kisasta kyse.

Oonhan minä, ihan hyväähän se kehitys on ollu ja uskosin että se satku tulee ilman mitään älytöntä mättämistä. Mutta, toisaalta, mistä minä mitään tiedän..

 

[Excoriate]

No muutan vähän, että tuota perusliikkeitä ei kannata vetää.. Tarkoitan lähinnä että ei tarvi niin harvaan. Itse muutin ohjelmaani niin, että vedän maven joka 16 päivä ja kyykyn joka 16 päivä. Penkin taas joka 8 päivä.

Täytyy olla jonkulainen tuntuma varsinkun kun puhutaan vapaasta painosta. Henkilö joka tehnyt penkkiä smithissä tai pecissä ainoastaan astuu uuteen maailmaan, kun penkkiä lähtee vetämään. Tosin jos on penkkiin tottunut, niin voit myös kasvattaa voimaa muilla liikkeillä ja jaotella treeniä, että teet joka 2 tai 3mas treeni perusliikkeitä.

Itse tosin vedän niin harvaan, jotta alaselkä saisi enempi huilia. Kyllä sitä perusliikkeitä voi vetää joka treenissä, ei se ole kehityksestä miinusta.

Lisäksi kaikikista liikkeistä lihasalue saadaan rasitustilaan, eli lihas ja voima voidaan kyllä kasvattaa muillakin metodeilla.

 

[Weak]

Tää ketju on kyllä niiiiin paska, kun kaikenmaailman "ammattilaiset" tulevat tänne neuvomaan kaikke "hyvää" :lol2:

No, onneksi haaste5kk tekee fiksusti jto:n oppien mukaan. Paitsi että nyt syöt poika enemmän! Jos ei olisi kyse vedonlyönnistä, painonnousutahti olisi ihan ok, jopa hiukan liian nopea. Nyt vaan tarttis pistää kaikki peliin, läskistä välttämättä. Mites muuten peilikuva on muuttunut?

 

[Vensku123]

Oonhan minä, ihan hyväähän se kehitys on ollu ja uskosin että se satku tulee ilman mitään älytöntä mättämistä. Mutta, toisaalta, mistä minä mitään tiedän..

emmäkään mitään tiedä.. Mutta jos aloittelijalle ei tule kuin 5kg 3kk aikana painoa ja tässä on jo otettu kreatiinitkin mukaan kertoo se ainakin meikäläisen mielestä siitä että ollaan ylläpitokaloreilla. Tosta kuitenkin on hirmuinen osa nesteitä- Ja jos sama tahti jatkuu seuraavaan 3kk ei tulekkaan juuri mitään lisää,.

 

[Utinkasakka]

Tähän ruokapuoleen vain sen verran että eikös se ole tässä tilanteessa ihan jees että vetää sen kaks grammaa prodee per painokilo ( joo suositus on rasvaton painokilo) ja vähintään se gramma per painokilo rasvaa ja sitten hiilaria sen verran että on ainakin sen viissataa kaloria plussalla ja tottakai raaka Arskan oppien mukaan pari palauttavaa palautusjuomaa treenin jälkeen. Aika helppoo mutta varsinkin itsellä k n ei ole haisua todellisesta kokonaiskulutuksesta niin tuleekin homma haastavaks.
Eli en usko että hirveä ylensyönti on hyväksi jo lähinnä sen takia ettei ainakaan mullanreeni kule jos on maha liian täynnä koko ajan ja toisaalta jos on aikasemmin ollut hoikassa kunnossa niin helposti aliarvioi mitä on syönyt.
Itse tykkäisin tämänlaisesta haasteesta koska rakastan syömistä ja kilo tulee painoo lisää jo siitä kun kattoo jääkaapille päin (ilman housuja tottakai)

 

[masaf2]

Tää ketju on kyllä niiiiin paska, kun kaikenmaailman "ammattilaiset" tulevat tänne neuvomaan kaikke "hyvää" :lol2:

No, onneksi haaste5kk tekee fiksusti jto:n oppien mukaan. Paitsi että nyt syöt poika enemmän! Jos ei olisi kyse vedonlyönnistä, painonnousutahti olisi ihan ok, jopa hiukan liian nopea. Nyt vaan tarttis pistää kaikki peliin, läskistä välttämättä. Mites muuten peilikuva on muuttunut?

Ketjun aloittajana huomioisin kyllä kaikki postit ja neuvot, mun mielestä täällä ei oo ollu mitään asiatonta. Kaikki neuvoneet varmaan siten, mikä on itsellä toiminut / opittu kantapään kautta. Joku vinkeistä voi olla vaikka fiksumpikin tapa ko. herralle treenata kuin jto:n ohjelma, sitähän ei voi tietää ellei identtiset kaksoset ala treenaamaan samaan aikaan.

 

[Haaste5kk]

Ketjun aloittajana huomioisin kyllä kaikki postit ja neuvot, mun mielestä täällä ei oo ollu mitään asiatonta. Kaikki neuvoneet varmaan siten, mikä on itsellä toiminut / opittu kantapään kautta. Joku vinkeistä voi olla vaikka fiksumpikin tapa ko. herralle treenata kuin jto:n ohjelma, sitähän ei voi tietää ellei identtiset kaksoset ala treenaamaan samaan aikaan.

Varmasti on hyviäkin neuvoja täällä ketju täynnä mutta pitää ymmärtää se että emmä voi alkaa noita neuvoja ottamaan tosissani ja sitä kautta lisäillä vähän jokaisen mielipiteen mukaan itselleni sopivaa saliohjelmaa. Tämä johtuu puhtaasti siitä ettei mulla ole mitään käsitystä mikä on oikein ja mikä ei :D Tämän vuoksi JTO on palkattu, ei tarvitse stressata mitä muut sanoo vaan tekee just niin kuin JTO käskee. Hän kuitenkin kaikesta päätellen ( myös teidän kommenttien ) on kivenkova ammattilainen joka varmasti tietää mitä tekee.

Sitten tämän päiväiseen saliin :

Aloitetaan vaikka sillä että kävin kaupasta hakemassa jonkun paremman massanlisääjäpurnukan. Tässä oli paljon vähemmän sokeria, ja helvetisti enemmän sitten kaikkia muita. Merkki oli "Serious Mass, Calorie rich protein source".

On niin pitkä lista kaikkia vitamineeja ja muita aineita etten ala luettelemaan mutta 2 isoa kauhallista ( kertasuositus ) pitäisi 700ml maidon kanssa sekoitettuna olla 1670kcal. Jos noita nyt 1-2 päivässä vetää normisafkojen päälle ni on se kumma jos ei aleta reippaasti olemaan kohta plussilla. Käyn myös hakemassa huomenna isojen poikien määrän verran perunoita ja pastaa, sitten aletaan ahtamaan. Reilu 2kk aikaa, ja päätin just että painan vähintään 85kg silloin.

Penkissä oli määrä tänään tehä 4:n sarjoja, aloittaen 60kg:sta ja ~2kg painoa lisäämällä jokaiseen sarjaan. Loppuun piti tehdä 10x60kg. Tälleen kulki :

1 sarja : 4 x 61kg
2 sarja : 4 x 63kg
3 sarja : 4 x 65kg
4 sarja : 3 x 68kg ( jäi kesken )

7 x 60kg ( eli 3 vajaaksi ).

Tuo 10x60kg luultavasti olisi pitänyt pystyä punnertaa loppuun asti mutta sarjoissa olikin tarkoitus vetää niin pitkälle kuin menee vaikka jäisikin kesken. Ehkä hieman tuntui vielä siltä ettei olla samassa rytmissä mitä ennen 2vko taukoa ( sairastelun vuoksi ) mutta väittäisin että se sieltä tuloillaan on.

Ps, tuo massanlisääjajauhe on 100x parempaa kuin se edellinen. Johtuen siitä ettei oo niin tuhotonta määrää sokearia joten sitä pystyy jopa juomaan.

Huomiseen!

 

[Weak]

Ketjun aloittajana huomioisin kyllä kaikki postit ja neuvot, mun mielestä täällä ei oo ollu mitään asiatonta. Kaikki neuvoneet varmaan siten, mikä on itsellä toiminut / opittu kantapään kautta. Joku vinkeistä voi olla vaikka fiksumpikin tapa ko. herralle treenata kuin jto:n ohjelma, sitähän ei voi tietää ellei identtiset kaksoset ala treenaamaan samaan aikaan.

Miljoona eri neuvojaa ja neuvot aivan päinvastaisia, niin siinä sitten soveltamaan :lol2: Ylivoimaisesti varmin tapa on noudattaa jto:n vinkkejä, hän kun on valmentanut satoja eri ihmisiä ja opiskellut voimailujuttuja vähän enemminkin, että eiköhän hän tiedä mitä tekee, toisin kuin muut tän ketjun "ammattilaiset" itseni mukaanlukien