Alikehittyneet kädet

[hölkkääjä]

Vois ottaa muu treeni vähän osumaa jos vetelee päivästä toiseen pelkkää habaa. Taitaa salit olla täynnä näitä kavereita ja kyllähän sen huomaa ulospäinkin.

 

[Tampio]

No toki ottaa muut treenit takapakkia, mutta vain pariksi päiväksi. Yhden päivän voi vaikka pitää totaalihuilia, sen jälkeen vetää jalkapäivän, niin siinä onkin sitten jo kaksi lepopäivää käsille. Jos se kaksi lepopäivää käsille ei riitä, niin pitää sitten vaikka jalkapäivän jälkeen taas välipäivän ja kädet saa huilia jo kolme päivää.

Kuten viestistäni voi ehkä lukea, niin en tosiaan suositellut tuota tehtäväksi joka viikko, vaan erikoistreeninä aina silloin tällöin.

Ainakin omalla salilla ne isot hanskat omaavat tyypit näyttäisivät myös treenaavaan niitä käsiään aika perkeleesti. Outoa, ehkä ne ei tiedä mitä ne tekee.

 

[jerkuu]

Kaikista tärkein tekiä ainakin bodimielessä treenaavalle on se ärsykkeen vaihtelu. Itse havahduin syksyllä samantapaiseen ongelmaan ja sitä täälläkin pohdittiin. Tuntus että joka hanskatreenissä oli hermot ihan tukkeessa ja ei saanut treeniä kunnolla kohdelihakseen. Koska on tavoitteelista treenaamista, niin kun progressio pysähtyy se ajaa helposti siihen tekniikan hajoamiseen ja volyymin lisäystä jolloin ongelma ja virheet korostuu. Mulla oli pitkään se menttaliteetti, että pumppaamalla lihakset kipeiksi saadaan paras lopputulos. Olin täysin väärässä. Ensin otettiin uudelleen isot liikkeet mukaan ja ojentajiin tuli hetkessä ihan älyttömästi suhteellista voimaa samoin negatiivisista leuoista hanskoihin. Esimerkkinä kääntö kp istuen sarjapainot nousi 17.5 22.5kg ja se meni jo läpi. Mutta ite huomasin että itse hauis alko tottua tohonkin treeniin jossain 3viikossa ja alko vähän takkuilee. Noh nyt treenaan 3jakosells 6kertaa viikossa, hanskoilla on yksi kovempi ja yksi kevyempi päivä. Ärsykkeenvaihtelun maksimoimiseksi mulla on 3 viikossa 3 eri kiertoa eri liikkeet ja sarjapainot. Joka viikko leuat ja raskaat dipit pysyy, eristävät vaihtuu ja voima tarttuu...! Itse omasta kehostani päättelin sen että hanskat vaan tottuu niin hyvin, että ei ota enää niin hyvin treeniä vastaan ja pelkästään niiden kohdalla käytän noin lyhyttä kiertoa ja kyllä toimii. Eli vähättelemällä mitään tiettyjä tapoja, yksilöllisesti tärkein on ärsykkeenvaihtelu. Tähän pääsee kun käyttää mielikuvitusta liikkeiden osalta ja muistaa eristävissäkin ne voimapäivät eli niillä taljoillakin lyhyitä raskaita sarjoja. Failuret ja pakkotoistot ovat mulle juurikin se heräte lihaksille, muttei ne saa kokonaisuudesta ottaa valtaa, hidastaa palautumista ja on täälläkin monesti tyrmätty oikeana jatkuvana treenimetodina ;)

Toivottavasti oli jotain ajatuksia.

 

[Nikula]

Vielä heitetään tosta Poliquinin artikkeli koskien käsiä, summaa hyvin asiota joita tässäkin ketjussa tullu esille.

http://www.t-nation.com/free_online...e/final_solutions_for_frustrated_lifters_arms

 

[Oranki]

Huvittiko ketään muuta toi, että Kai Greene hengästyi puhumisesta ihan vitusti? :D

 

[jerkuu]

Meni istumaan niin vähän helpotti :D

 

[schwartzy]

eiks se kannata tehä silleen se hauiskääntö että käsi ois kokoajan jännityksessä? sori jos meni metsään

 

[Shaker]

Joo eli vielä mennään yksjakosella se 3 viikkoa peruskuntoa/kevyttä jaksoa vedellen, mutta aattelin sen jälkeen mennä 4 jakosella body/voima ohjelmalla.

Käsipäiväksi miettinyt jotain tämän tyyppistä: Alkuun 3*5 kapea penkki ja 3*5 hauiskääntö suoralla tangolla (2s negatiivinen). Sitten vaikka hammerkääntö, scott hauis jyrkässä kulmassa ja myötäote hauis ja näitä 3*10-15 jokasta. Ojentajille dippi, ranskis maaten ja taljapunnerrus, näitä myöskin 3*10-15 pintaan. Hauis ja ojentaja liikkeet vuorotellen, muittei kuitenkaan supersetteinä. Forkkuja päälle myötä ja vastaotteilla.

3 viikon jälkeen vaihtaisi osan liikkeistä esim. hauiksille vaikka 1 käden keskitetty hauis ja hauiskääntö istuimelta kässäreillä. Ojentajille 1 käden ranskis hanttelilla ja taljapunnerrus vastaotteella. Lisäksi selkäpäivänä tulee otettua 4*6-8 leukoja lisäpainolla kapeella vastaotteella.

Ja ohjelmaakin enemmän keskityn nyt siihen rasituksen kohdistamiseen oikeeseen paikkaan ja täysiin liikeratoihin, sekä rauhalliseen suoritus tekniikkaan.

Mielipiteitä ohjelmasta, tarpeeksi monipuolinen? Pitäiskö ehkä enemmän voimasarjoja ottaa?

Ihmettelen kyllä suuresti, että sulla on kädet jäänyt tuollaisiin mittoihin ja muuten sulla on tosi hyvin tullu voimaa tiettyihin liikkeisiin. Kyllä sen käden ympäryksen pitäisi saada sinne 37-38 cm viimeistään parin vuoden treenauksella IMO. ....

Ite epäilen yhä geenejä vaikka reeneissä onki korjattavaa. Tuntuu että koko yläkroppa olkapäitä ja yläselkää lukuunottamatta vaatii tuplasti töitä muihin lihasryhmiin verrattuna, esim penkin 4*110 ja kyykyn 12*170 suhde on aika mielenkiintoinen.

 

[Tampio]

Oliko sulla pituutta (lyhyyttä) se 169cm?
Jos sinulla on lyhyet jalat ja pitkähköt kädet esim. selkään ja jalkoihin verrattuna, niin ehkä se selittäisi tuloksia?

 

[jerkuu]

Voit ainakin olla ylpeä että sulla on se voima jaloissa. Monella näin ei ole. Älä turhaan ota yli 12 sarjoja käsille. Oikeastaan vatsat ja jalat ovat ainoat poikkeukset missä +12 työsarjoista on hyötyä.

Dipit aina lisäpainoilla, voit koittaa vaikk a. 5x5 b. 5x 88866 c. 3x12 niin ainakin ojentajalle saa osumaa kunnolla.
Ranskalainen makuulta tai kapea penkki
Taljapunnerrus eri kahvoilla neg. Tai pos otteilla. Narut on myös jees. Saan sillä kunnon tuntuman taakse sisäsyrjälle.

Leukoja eriotteilla, kannattaa kattoa nyyssölän gymlogeista hauis selkä treeneistä!
Hammerit / suoratanko / kapea scott
Eristäviksi kannattaa myös kokeilla vertikaaleja kääntöjä ylätaljassa kts. Nyyssölältä. Pyri ennenkaikkea muuttamaan usein kahvoja ja eristäviä liikkeitä.

Lyhkäsissä sarjoissa joissa se tekniikka on sitä perkele luokkaa, mikä on ihan oikein kun halutaan kehittyä, niin tuo 2s negatiivinen on minusta vähän liikaa, se jännitys jää sinne ylös lepoalueelle ja se venytyksen merkitys vähän katoaa koska alhaalla se pääsee levahtamaan, jos ei, on liian pienet painot ;)

 

[hölkkääjä]

Ite pistän omat syytökset geeneille. Voimatasot noussu kaikkialla tasasesti, penkki 40->100, omapaino n.65kg. Rinnanympärys 105cm ja kädet vähän vaihtelee 32-34cm ajankohdasta riippuen.

Ojentaja kasvaa, hauis ei juurikaan, edes voimissa pahemmin.

Tää aiheuttaa sellasen T-rex kontrastin. Todella seksikäs ruumiinrakenne.

 

[Shaker]

Oliko sulla pituutta (lyhyyttä) se 169cm?
Jos sinulla on lyhyet jalat ja pitkähköt kädet esim. selkään ja jalkoihin verrattuna, niin ehkä se selittäisi tuloksia?

Iha sopusuhtaset raajat, näin lyhyessä tumpussa se 34-35cm ympärys ees näyttää joltakin, 185 senttisellä varmaan normi käsi.

Voit ainakin olla ylpeä että sulla on se voima jaloissa. Monella näin ei ole. Älä turhaan ota yli 12 sarjoja käsille. Oikeastaan vatsat ja jalat ovat ainoat poikkeukset missä +12 työsarjoista on hyötyä.

Dipit aina lisäpainoilla, voit koittaa vaikk a. 5x5 b. 5x 88866 c. 3x12 niin ainakin ojentajalle saa osumaa kunnolla.
. . .

Joo pitänee dipissä ottaa toi systeemi, siinä ku saa aika reilusti painoja heittääkkin. Ja vastaliikkeeksi vaikka hammeria/leukoja samalla systeemillä ja loppuun noita talja vemppailuja ja hifistelyjä :D Luulis tuottavan tulosta.

Pitänee vielä tsekata ton Nyyssölän video jos sieltäki joku ahaa elämys tulisi.

 

[allu711]

liitä selkätreeniin hauistreeni loppuun ja sama homma rinta/ojentaja. Ja anna käsille myös oma treeni. Hauis/oikkari supersettejä kannattaa myös kokeilla.