Arnoldin kultainen kuusikko, Golden Six

[Void]

Siinä pojat puhuttiin viikon kyykky annoksesta. Kolme kertaa viikkoon 4x10 kyykkyä tekee 3x4x10. Vammaisesti tosin ilmaistu.

 

[_tepi_]

Joo eiköhän tää viikko riittäny G6:sta. Motivaatio alko tippuu heti kun tän alotti, pelkästään 3x4x10 kyykkäämisen ajattelu saa motivaation nollille, joten kiitti mut mulle riitti. Ennen tän alottamista motivaatiota ois riittäny vaikka kahdesti päivässä mut nyt meinas jäädä jo menemättä salille tänään. Jatketaan sillä mitä ennenkin veivasin, hyvinhän se toimi ja tulokset nousi

Onnea kuitenkin niille jotka tätä tekee & aloitteleville.

jalat tottuu nopeesti tuohon rytmiin.

 

[masaf2]

Onhan toi aluksi aika raskas setti vaikkei paperilla uskoiskaan olevan. Pitää olla ravintoasiat aika hyvässä kondiksessa (piti itsekin muuttaa tottumuksia) jos meinaa esim. sen 3 kk tehdä ilman löysäilyjä. Ite vedetään sillä mentaliteetilla, että jos tuntuu laiskotuttavan niin entistä enemmän rautaa tankoon ja apinan raivolla läpi, kaveri jeesii vaikka pakkotoistona 1-2 viimestä. Nyt vetänyt 5 kk G6:lla ja motivaatio on todella huipussaan. Kyllähän toi aluksi oli paskakuntoiselle (minulle) ihan silkkaa tuskaa, mutta on se vaan niin *itun hienoa kun homma alkaa sujua ja kehitystä todella tulee (1 kg lisää lihasta joka kk ja sarjapainot nousee silmissä...).

 

[Obi]

Terve!
Olen nyt tehnyt G6:sta noin reilu 3kk ja tuloksia on tullut selvästi mutta millä kannataisi nyt jatkaa sitten?
Samalla rumballa vai jollakin muulla tavalla?
Mitä suosittelette?

 

[RoopeK]

Terve!
Olen nyt tehnyt G6:sta noin reilu 3kk ja tuloksia on tullut selvästi mutta millä kannataisi nyt jatkaa sitten?
Samalla rumballa vai jollakin muulla tavalla?
Mitä suosittelette?

Jos kiinnostusta löytyy sekä kehitystä tulee, ei ole tarvetta vaihtaa. Muussa tapauksessa voit ottaa esim. Elaston 2-jakoisen käyttöön.

 

[Meli]

Kyykkyä teen jalkapäivänä, eikä se liian väsyttävä tai raskas ole, muttei kiinnosta vääntää sitä kolmesti viikkoon. Eikä mistään voimatasoistakaan ole kyse. Kai mä saan vaihtaa ohjelmaa vaikka joka päivä jos siltä tuntuu, mitä te mulle itkette? Keskittykää omiin reeneihinne ja sillä selvä :wtf:

Äijä on heti ihan butthurt ku saa palautetta kun ei kantti riitä.

 

[P.Ower]

Minkälaisia tuloksia kokeneemmat ovat saaneet tällä ohjelmalla, jos päällä on ollut vielä kunnon sikabulkki.? Vai onko tätä kokeneemmat edes tehny (reenivuosia +-5vuotta).?
Tyrmäättekö ajatuksen jos sarjat tekisi pääosin 6 toistolla, välillä 10 toistoa kevyemmillä painoilla.? Mavea kehiin satunnaisesti kyykyn tilalle, leukojen tilalle kulmasoutu eri variaatioilla pysyvästi. Tää kiinnostaa lähinnä siksi, että reenisali vaihtuu usein ja sen vuoksi 2-4 jakoset vaikeita tehdä. Please Arnold, pimp my body..

 

[S.Vilhunen]

Tää oli melkeen yhtä hyvä kuin se joka kirjotti et "en kyykkää ku naamaan tulee finnejä". Kyllä ne jalat kehittyy salipändillä ja kävelylenkeillä.

Jep, ja lukihäiriölläkin

Kyykkyä teen jalkapäivänä

Siinä pojat puhuttiin viikon kyykky annoksesta. Kolme kertaa viikkoon 4x10 kyykkyä tekee 3x4x10.

Juuri näin.

Äijä on heti ihan butthurt ku saa palautetta kun ei kantti riitä.

 

[IVa]

Hyvin on tullut tämän ohjelman kanssa vaihtelua entiseen reenityyliin, ja tuloksia näyttää varsinkin penkissä tulevan aika nopsaan. Tänään punnersin PR:n 12x97.5 vaikka on opiskelujen ja muiden harrastusten takia päässyt vain pari kertaa viikkoon käymään salilla

 

[J.Jake]

...mitä te mulle itkette? Keskittykää omiin reeneihinne ja sillä selvä :wtf:

Tuleeko t-paitoja?

 

[Diryan]

Päivitellääs vähä.. Eli oli pieni niskavamma tossa 2 viikkoa sitte mutta sehä ei onneks kyykkäystä haitannu! :D Lähdin siis 40kg jolla sain jalkani jumiin, eilen vedin 62,5 eikä tuntunu sitte missää, edes tänään. Huomenna pitäs 65 vetästä ja en usko senkään tuottavan onkelmaa.
Perkele täähä on oikeesti aika hyvä juttu :D

 

[Vastizz]

Voihan sen prässilläkin korvata jos jostain syystä kyykky on tabu. Miksei toimisi siinäkin

Kyykyn voi korvata maastavedolla ja prässillä, mutta pelkkä prässi ei kyllä todellakaan riitä. Tällöin suosittelisin tekemään samalla tekniikalla mavessa 10 toistoa ja prässissä 40.

 

[rawpower]

Minkälaisia tuloksia kokeneemmat ovat saaneet tällä ohjelmalla, jos päällä on ollut vielä kunnon sikabulkki.? Vai onko tätä kokeneemmat edes tehny (reenivuosia +-5vuotta).?
Tyrmäättekö ajatuksen jos sarjat tekisi pääosin 6 toistolla, välillä 10 toistoa kevyemmillä painoilla.? Mavea kehiin satunnaisesti kyykyn tilalle, leukojen tilalle kulmasoutu eri variaatioilla pysyvästi. Tää kiinnostaa lähinnä siksi, että reenisali vaihtuu usein ja sen vuoksi 2-4 jakoset vaikeita tehdä. Please Arnold, pimp my body..

Tein 4kk tällä ohjelmalla vaihdellen 1kk kutosia ja 1kk kymppejä. Tein myös hst tyyppisen progression, jossa nostettiin painoja 5% per treeni alottaen 75% sarjamaksimista. Mulla oli 2 erilaista treeniä joita tehtiin vuorotellen. Esim. toisena päivänä kyykky ja toisena mave. 6 isoa perusliikettä molemmissa treeneissä. 3x viikkoon. Hyvin toimi vaikka dieetillä olinkin. Treenivuosia kohta 3,5 vuotta ilman pidempiä taukoja.

 

[Nikk0o]

Vedetty nyt 3 viikkoa tällä ohjelmalla ja tulokset ovat nousseet reilusti ainakin kaikissa muissa paitsi hauiskäännössä :/ siinä voi tosin olla syynä se, että alussa ehkä fuskasin enemmän. Nyt pari kysymystä: (1) kannattaisiko tähän lisätä jokin pohjeliike, jos kyllä voiko joku antaa esimerkin mikä, missä välissä ja millä palautuksilla? (2) Entä selkäliikkeet, tuleeko tuossa jo muiden liikkeiden mukana tarpeeksi selkää? Joskus on ollut selkävaivoja enkä toivo että selkä jäisi yhtään jälkeen. Vielä yksi tyhmä kysymys; (3) jos haluaa panostaa enemmän leuanvetoon, voiko aivan viimeiseksi tehdä vielä yhden sarjan leukoja niin, että siitä olisi vielä jotain hyötyä?

Nyt tuli kyllä paljon kysymyksiä, olis varmaan voinut laittaa myös johonkin kysymys-threadiin, mutta ois kiva jos joku viittis kuitenkin vastailla

 

[Juoni]

Vedetty nyt 3 viikkoa tällä ohjelmalla ja tulokset ovat nousseet reilusti ainakin kaikissa muissa paitsi hauiskäännössä :/ siinä voi tosin olla syynä se, että alussa ehkä fuskasin enemmän. Nyt pari kysymystä: (1) kannattaisiko tähän lisätä jokin pohjeliike, jos kyllä voiko joku antaa esimerkin mikä, missä välissä ja millä palautuksilla? (2) Entä selkäliikkeet, tuleeko tuossa jo muiden liikkeiden mukana tarpeeksi selkää? Joskus on ollut selkävaivoja enkä toivo että selkä jäisi yhtään jälkeen. Vielä yksi tyhmä kysymys; (3) jos haluaa panostaa enemmän leuanvetoon, voiko aivan viimeiseksi tehdä vielä yhden sarjan leukoja niin, että siitä olisi vielä jotain hyötyä?

Nyt tuli kyllä paljon kysymyksiä, olis varmaan voinut laittaa myös johonkin kysymys-threadiin, mutta ois kiva jos joku viittis kuitenkin vastailla

Pari vastausta:

1) Ei tuolla ohjelmalla pohkeet turpoa, joten jos niitä halajat niin kannattaa tehdä pohjeliike. Pohkeet istuen/seisten 3x10.

2) Eihän tuossa selän paksuudelle tule (juuri) mitään, eli jos sitä haluaa niin mavea/kulmasoutua mukaan. Vuorottelee esim. leukoja/kulmasoutua, tai sitten mavea/kyykkyä. Tai sitten perusohjelman päälle jompaakumpaa tai molempia.

3) Johonkin lihasryhmään panostaminen ei pääsääntöisesti ainakaan 1-jakoisessa tapahdu pelkästään tekemällä kyseistä lihasta enemmän vaan jotta palautuminen olisi mahdollista pitää muita tehdä vähemmän.

 

[IVa]

Otinpa nyt vaihteeksi golden sixin käsittelyyn kun tuli sattuneesta syystä reilu kuukauden totaalitauko. Kaik voimat hävinnä :( mut eipähän ollut minkäänlaisia jumeja missään. Kyykyssä varovasti sarjat 50-60-70-80, penkissä 50-65-75 ja leuoissa 10-6-6 toistoa omalla painolla. Tavoitteena jos pääsis kyykyssä 4x10x120, penkissä 3x10x95 ja leuoissa 18-12-10 toiston sarjoihin niin olis ihan jees. Pystäriä pitänee ottaa vain joka toinen kerta, että säästyy olkapäät. Tekee vaikka ranskalaisen punnerruksen tms.

No pari kuukautta tässä tehneenä, oikeastaan vain kaksi kertaa viikkoon muiden harrastusten viedessä aikaa, tuli eilen tehtyä tuo 3x10x95 penkissä. Vähän saapi vielä tehä töitä tuon kyykyn kanssa, mutta pian siinäkin pitäisi olla yo. tavoite plakkarissa. Leukoja en ole justiin omalla painolla vetänyt, mutta siinäkin alkaa kohta olla lähellä yllä mainittua tavoitetta.

On kyllä ollut iso yllätys että tuo penkki on kehittynyt niin hyvin, oon välissä pukannut vaihteluksi PR:t 12x97.5 ja 7x105. Kyykyssä tein kans välissä yhden reenin jossa otin mm. 6x130, ei ihan älyttömän tiukasti, mutta vaihtelun vuoksi. Luulisin että tästä kun lähtee voimatasoja hakemaan vuodenvaihteen jälkeen niin uudet ykkösmaksimit voipi olla hyvinkin pian plakkarissa kyykyssä ja penkissä

PS. oma paino on pysynyt alle 90kg, joten siinä mielessä kaikissa liikkeissä on tullut kehitystä, kun vanhat enkat tuli tehtyä n. 96-97 painoisena.

 

[docu]

Hiukka ollut treenaus huonoa viime viikkoina. Tänään meni 20 70kg:lla ja oli todella tiukilla. Viimeinen toisto ei mennyt enää pohjaan, mutta toivottavasti seuraava treeni menee paremmin, tai sitten pitää ruveta tekemään samalla painolla kahdesti ennen lisäystä. Keskivartalon kanssa tuntuu olevan suurimmat ongelmat. SJMV ei mennyt kuin 8 suoraan putkeen vaan piti laskea raudat maahan 10 sekunniksi, ennen kuin veivasin loput 7.

 

[Järna]

Päivitellääs vähä.. Eli oli pieni niskavamma tossa 2 viikkoa sitte mutta sehä ei onneks kyykkäystä haitannu! :D Lähdin siis 40kg jolla sain jalkani jumiin, eilen vedin 62,5 eikä tuntunu sitte missää, edes tänään. Huomenna pitäs 65 vetästä ja en usko senkään tuottavan onkelmaa.
Perkele täähä on oikeesti aika hyvä juttu :D

Lähdit aika reippaasti alhaalta, mutta eipä se kait haittaa. Kyllä sullaki kohta tulee se päivä ku alkaa tuottaan onkelmaa.

 

[Diryan]

Lähdit aika reippaasti alhaalta, mutta eipä se kait haittaa. Kyllä sullaki kohta tulee se päivä ku alkaa tuottaan onkelmaa.

Joo niin lähdinkin. Mutta oli tässä parit painikisat niin piti tuota painoa pudotella, en usko että olisin pystyny kovia salitreenejä vetämään tällä ruokavaliolla.. Lauantaina vikat kisat ja sopivasti päästy 70kg joka alkaa olee jo iha mukavan tuntunen.. Sitte kovat plussat ja laitetaa rauta tottelemaan!

 

[pan0]

Maven ja Kyykyn vuorottelu

Ajattelin vetää kyykkyä ja mavea vuorotellen, joten tuli mieleen, että eikö 4x10 mavessa ole vähän liikaa?? Mikä olisi hyvä toistomäärä mavelle? Kun kuitenkin teen sen ekana treeneissä.