Arvaa Max-Penkkitulos Peli

[NTP]

12 x 100 kg ?

135?

Entäs mun maksimi ku tänään tein 117,5*8,*8,*6,*6

3-4min palautuksilla.

 

[Radar]

150kg

 

[NTP]

150kg

Melko kevyt 140kg meni tänään perusvoimakauden loppuun. Taukoviikon jälkeen 5*5 -ohjelmaa, jolloin toivon tuon 150 nousevan.

 

[NTP]

40kg(kässäreillä) 1x8.

125

 

[NTP]

Ei sentää. 110kg lähempänä totuutta. Melkee 2 vuotta olin penkkaamatta tangolla ja tein vaa kässäreillä+raskaita dippejä. Tai nojoo, kapeeta stoppipenkkiä tein myös about kerran pariin kuukauteen. Nyt uskoisin, et mahollista saada toi sama +-110kg paitsi kunnon stopilla(tanko lepää sen 3s rinnalla, eikä vaan hipase. On siis ehkä jopa kehittyny, vaikka ite tanko jäänu kuvioista.

Sehän on sit 125 salipenkki rajoilla :D.

Ite en tee käsipainoilla tasapenkkiä vaan vinoa niin vähä oli hahmotusongelmia. 40 käsipainoilla tein eilen 3*10.

 

[jsjarvn]

Kässäripenkki ei kyllä kerro tarkkaan, mikä se tavan tasapenkin kunto on. Itellä on aina ollu tosi vahva kp-penkki (ja kyllä, teen täydellä liikeradalla ja pausseilla, en mitään bodarinylkytystä) suhteessa levytangolla tehtävään versioon.

 

[Radar]

Melko kevyt 140kg meni tänään perusvoimakauden loppuun. Taukoviikon jälkeen 5*5 -ohjelmaa, jolloin toivon tuon 150 nousevan.

Taisi olla aikanaan mulla 8x120kg niin tuli 150kg.

 

[pygmi]

Saako blondi kysyä tyhmiä? No kysyn silti. Mä oon seuraavaksi tavoitteeksi itelleni laittanu penkkimaksimiksi 80 kiloo, nykyinen on 70. Tällä hetkellä veivaan sarjaa 5x8x50kg, pikkuhiljaa hiissaan painoja ylöspäin. Mitäs lottootte, millaiset sarjapainot pitää pygmillä olla että alkaa olla realistinen toi kasikymppi?

 

[pygmi]

Itellä meni 70kgx2-3, ni tuli 80kg semi helposti.

None, ei muuta ku usvaa putkeen. Katotaan miten ämmän käy

 

[raizki]

140x7, 145x5 sarjaenkat eri treeneissä.
Joko menee 170?
Maksimit irronnut aina paremmin kuin sarjat

 

[Radar]

Saako blondi kysyä tyhmiä? No kysyn silti. Mä oon seuraavaksi tavoitteeksi itelleni laittanu penkkimaksimiksi 80 kiloo, nykyinen on 70. Tällä hetkellä veivaan sarjaa 5x8x50kg, pikkuhiljaa hiissaan painoja ylöspäin. Mitäs lottootte, millaiset sarjapainot pitää pygmillä olla että alkaa olla realistinen toi kasikymppi?

Tossa sarjapaino laskuri. Vaatisi sen 10x60kg
http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/?ex=5&reps1=1&weight1=80&reps2=&weight2=

 

[Radar]

140x7, 145x5 sarjaenkat eri treeneissä.
Joko menee 170?
Maksimit irronnut aina paremmin kuin sarjat

Eilen tuli nostettua 170kg ja meni aika helposti. Jos sulla on hyvä hermotus, niin menee mutta muuten voi jäädä menemättä. Tee ykkösiä viikko ennen kokeilua.

 

[pygmi]

Tossa sarjapaino laskuri. Vaatisi sen 10x60kg
http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/?ex=5&reps1=1&weight1=80&reps2=&weight2=

Kiitos

 

[MansikkaMonni]

5x5x137,5kg

 

[Radar]

5x5x137,5kg

Taisi olla aikanaan, että sain tuolla sarjalla 157,5kg

 

[Deleted member 131583]

5x5x137,5kg

Veikkaan 165kg.

 

[JP-75]

Nostetaanpas tämä yli kolme vuotta vanha aihe takaisin ylös... pahoittelut siitä. Nostin 12.3.2021 penkkitreenissä 2x6 125 kilolla normaalilla otteella pikkurillit tangon merkeissä ja maksimi sen jälkeen samassa treenissä 150 kg. Eilen nostin kapealla otteella oteleveys etusormet tangon karhennusten reunalla penkistä 2x6 135,4 kilolla. Paljon olisi nyt maksimi? Kalasen sarjapainolaskurin mukaan se olisi 162 kg tällä hetkellä.

 

[ransu]

Nostetaanpas tämä yli kolme vuotta vanha aihe takaisin ylös... pahoittelut siitä. Nostin 12.3.2021 penkkitreenissä 2x6 125 kilolla normaalilla otteella pikkurillit tangon merkeissä ja maksimi sen jälkeen samassa treenissä 150 kg. Eilen nostin kapealla otteella oteleveys etusormet tangon karhennusten reunalla penkistä 2x6 135,4 kilolla. Paljon olisi nyt maksimi? Kalasen sarjapainolaskurin mukaan se olisi 162 kg tällä hetkellä.

Max oteleveydellä menee 167.5. Voi mennä enempikin koska oteleys vaikuttaa paljon. Itellä kapeen ja max oteleveyden ero 17.5kg. Älä ota mitään sarjoja alle lämppärien jälkeen, nousu ykkösillä.

 

[JP-75]

Max oteleveydellä menee 167.5. Voi mennä enempikin koska oteleys vaikuttaa paljon. Itellä kapeen ja max oteleveyden ero 17.5kg. Älä ota mitään sarjoja alle lämppärien jälkeen, nousu ykkösillä.

Olen tehnyt nyt vaan kapealla otteella koska leveämmällä oteleveydellä tuli raskaammissa sarjoissa pientä kipuilua rintalihaksen ja etuolkapään väliselle alueelle ensin vasemmalle puolelle ja myöhemmin oikealle puolelle. Teen varmaankin monen mielestä todella pitkän kaavan lämmittelyt. Esim. huominen kapean penkin treenisuunnitelma on seuraavanlainen:

Lämmittely nopeahkossa tahdissa lyhyillä sarjapalautuksilla:

1-2 min. peruslämmittelyt (käsien pyörittelyt jne.) sitten kapeaa penkkiä 20x20 kg, 10x40 kg, 6x50 kg, 6x60 kg, 6x70 kg, 6x80 kg => sitten vähän pidemmillä sarjapalautuksilla noin 2-3 min. 6x90 kg, 6x100 kg, 6x110 kg => tästä eteenpäin noin 4-5 min. sarjapalautuksilla 6x120 kg, 6x130 kg, 6x137,9 kg, 6x137,9 kg. Tämä 137,9 kg on uusi ennätystavoitepaino kutosen sarjoissa.

Monen mielestä tässä on ihan liikaa nostamista ennen raskaimpia työsarjoja, mutta itselle tämä tapa sopii. Pidän pitkähihaista paitaa että pysyy lämmöt korkealla kropassa ja loukkaantumisriskit vähenee. En venyttele ollenkaan ennen/aikana/jälkeen nykyään. Lisäksi otan 400 mg kofeiinia ennen treeniä niin sekin lämmittää kroppaa hyvin termogeenisen vaikutuksensa takia.

 

[byääää 136940]

Monen mielestä tässä on ihan liikaa nostamista ennen raskaimpia työsarjoja, mutta itselle tämä tapa sopii.

Jos tuo on jollekin liikaa niin sitten on rapakunnossa. Vaikka laskisi aiemmasta 150kg maksimista niin yli 60% kuormilla sarjoja on vaivaiset 7 joista neljä on yli 80%. Kapeella ojentajat toki väsyy nopeammin niin kovin montaa raskasta sarjaa harva pystyy tekemäänkään ilman että lepää vartin. Mutta kyllä tuolta se 160 ykkönen pitäisi tulla, hyvä pöhö päälle niin vaikka enemmänkin.

 

[JP-75]

Ei tullut vielä tänään kokeiltua ykkös maksimia. Eka raskain sarja kapeaa penkkiä meni suunnitellusti eli 6x137,9 kg mutta toisessa tuli 5x137,9 kg. Olen kuitenkin tyytyväinen sarjaennätykseen. Ensi tiistaille voisi mennä muuten samalla tavalla, paitsi nousut kutosen sijaan vitosilla 5x50 kg => 5x110 kg kymmenen kilon nousuilla ja siitä eteenpäin vaan enää 5x125 kg (15 kg nousu) ja uutta ennätystä 5x140 kg, 5x140 kg. Jos tulee kutosia 140 kilolla niin antaa tulla vaan. En ole koskaan nostanut 140 kilolla kakkosia piempiä sarjoja edes leveämmillä oteleveyksillä. Tällä taktiikalla ojentajat ei väsy niin paljon kun sarjat on toiston lyhyempiä ja kyllä toi tän päiväinen 6x120 kg, 6x130 kg ennen 6x137,9 kg ja 5x137,9 kg väsytti jo ojentajia kun ollaan niin lähellä omaa sarjamaksimia.