Bulkkitreeni hakusessa

Kristian Teperi sanoi:
Eli mites seuraavanlainen reeni kuullostaa?

1-jakoinen 3 kertaa viikossa.
Kenoviivalla erotettu viikon aikana treenikerroilla vaihdettavat liikkeet.
Toistot 3 viikon sykleissä viikko kerrallaan 12 / 10 / 8 ja painojen lisäykset/vähennykset sen mukaan.

4x Kyykky
4x Jalkojen koukistus istualtaan / Jalkojen koukistus makuulla
4x Pohkeet seisten / Pohkeet istuen
4x Suorapenkki / Vinopenkki / Vinopenkki käsipainoilla
4x Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja
4x Maastaveto
4x Leuanveto / Ylätalja leveällä otteella / Ylätalja kapealla otteella
4x Pystypunnerrus seisten etupuolelta / Pystypunnerrus istuen takapuolelta / Vipunostot sivulle
4x Hauiskääntö tangolla / Hauiskääntö irtopainoilla / Hauiskääntö Scott
4x Vatsarutistus / Vatsat sivuttain / Vatsakierto

Palautukset sarjojen välissä 30s - 60s
Click to expand...

Mielestäni vähän liikaa.

suosittelisin tällaista. 3 erilaista treeniä viikossa


1a. hack kyykky 4x
2a. rackveto 4x
3a. kulmasoutu 4x
4a. penkki kp 4x

1a. mave 4x
2a. etukyykky 4x
3a. leuanveto myötäote 4x
4a. penkki 4x

1a. kyykky 4x
2a. sjmv 4x
3a. leuanveto vastaote 4x
4a. vinopenkki 4x

Tuossa on siis perusrunko johon voi lisätä 1-2 eristävää liikettä pikkulihaksille per treeni, jotka rasittuvat vähemmän
(näitä ovat esim: kädet, sivuolkapäät, pohkeet, vatsat.) jos näkee tarpeelliseksi
 
massaa

mentulan ja hulkin vetämä muscleshallange-treeni ja ruokavalio lisäs ainaki itellä runsaasti lihasmassaa, ei maksa mitään. pakkiksen etusivullaki linkit sinne. -hyvät ja selkeät opetusvideot.:rock:
 
Bulkilla ollessa kannattaa käyttää hyödyksi plussa kaloreiden tuoma nopeampi palatuiminen, eli ei välttämättä kannata mitään 4-jakoista alkaa vetämään. Varsinkin jos lihat on pienet niin tulosta tulee kun tekee isoja moninivel-liikkeitä useamman kerran viikossa.
 
Ei nyt tartte taas olla tyhmä. En mä ketään kehottanut vetämään suklaata palkkarin tilalla, vaan sellaisina päivinä, joita kyllä kaikille tulee, kun masentaa, vituttaa ja mikään ei maistu mutta pitäisi jotakin syödä, niin on parempi vetää ne kalorit siitä roskaruoasta kuin jättää syömättä. Edelleen, roskaruoastakin voi rakentaa kokonaisuuksia, joissa makroainejakauma täyttyy: mulle kriteerinä on 3/1/x prode/rasva/hiilarit rasvatonta painokiloa kohden, eli käytännössä jotakuinkin 200/65/x. Viimeiset puoli vuotta olen heittänyt kaikki klassiset uskomukset pois ja testannut "kalori on kalori" - teoriaa, ja tässä on lopputulos, eka kuva joulu 11 ja toinen heinä 12:

http://ysatel.net/kjh/comparisonz.jpg
 
26268001.jpg
 
Back
Ylös Bottom