Dippi - Kehonpainon klassikko

Meta title: 🔥💪 DIPPIPUNNERRUS – OJENTAJIEN JA RINTALIHAKSEN BRUTAALI MASSANTEKIJÄ 💪🔥

Meta description: Kehonpainon klassikko, joka rakentaa voimaa, paksuutta ja pysäyttämätöntä painetta ylävartaloon.


Dippi kannattaa unohtaa kokonaan jos kerta ekan toiston jälkeen jo sattuu IMO.

EDIT: Kuten yllä mainitaan niin tekemällä ne tulokset kasvaa, myös penkissä. Tietysti pitää olla ravintopuoli kunnossa ja levätä riittävästi.
 
DarkChild sanoi:
Dippi kannattaa unohtaa kokonaan jos kerta ekan toiston jälkeen jo sattuu IMO.
Click to expand...

Joo unohin mainita dipeistä. Oon DarkChildin kans samoilla linjoilla tossa. Ei kannata nyt ruveta niitten kanssa häsläämään, jos paikat ei meinaa kestää.
 
Joo niin kuin täällä on jo sanottu niin dippiä ei ainakaan kannata tehdä jos oikeesti sattuu.. Iteki olen monesti koittanut aloittaa mutta outo kipu tuossa rinnassa vähän oikealla puolella estää kyseisen liikkeen tekemisen. Jos sen sijaan kipusi johtuu vain voiman/treenin puutteesta niin treenaa koko kroppaa monipuolisesti niin eiköhän se dippikin sitten sieltä nouse.
itsekään en saanut aluksi yhtään dippiä mutta ilman tekemättäkin sain nostettua toistot johonkin 12.. sitten tuli kipuja ja lopetin kokonaan dipin tekemisen:(

Ja penkistä sen verran että etsi voimaosiolta vaikka joku perus penkkitreeni kuten jto:n 5x5
Muista penkissä ettet tee liikaa maksimiromuilla.. Näin itsekin sain alkuun romutettua penkkikehityksen. Sitten siirryin tekemään sarjani keskiraskailla painoilla ja sain alle paljon onnistuneita nostoja ja sarjoja joka taas antoi itseluottamusta edes vähän. Näin itsellä tulokset nousi ja nousee edelleen:thumbs:

Leuat ovat todellakin hyvä perusliike jota kannattaa tehdä. Jos saat sen 5 leukaa niin aloita nostamaan vaikka voluumia leuoissa.. Ekalla viikolla vaikka 3x5 sitten seuraaval 4x5 ja sit 5x5. Kun olet saanut esim tällaisen läpi nosta toistot vaikka kuuten ja aloita alusta.. 3x6,4x6 jnejne.. Voimaosiolla on myös leuanveto thread jossa on kaikenlaista leuanvetoon liittyen.. elikkäs searchia peliin vaan!
 
Puoli vuotta sitten kun alotin salilla käymisen meni se pyöreä nolla :) Nyt kun on puoli vuotta tullut treenattua menee joku 5 ehkäpä..
 
jos voimatasot on tollaset, suosittelen kiivaasti usein ja kohtuudella treenaamista. kolme treeniä viikkoon olettaen, että olet fiksu ja haluat treenata koipiakin:
1:
penkki 3-5*6-8
leuat, vastaote 4-6*4-6
etukyykky 3-4*6-8
vatsa lisäp. 3-5*10-15

2:
kyykky 3-5*6-8
leuat, myötäote 4-6*4-6
kapea penkki 3-5*6-8
vatsa kiertäen 3-4*16-20

3:
maastaveto 3-5*3-5
keskileveä penkki 3-5*6-8
leuat, vastaote 4-6*4-6
polvien nosto riipunnassa 3-5*10-20

alotat homman pienimmällä sarja- ja toistomäärällä ja pyrit sitten pikkuhiljaa ~3kk:n aikana nostamaan kokonaisvolyymin sinne toiseen ääripäähän. esim. penkki: 3*6*45kg -> 5*8*50kg. painoja voit lisätä sinne tänne pikkuhiljaa, kun siltä tuntuu. unohda nyanssit ja tarkastele kokonaisuutta. yksikään sarja ei mene ihan loppuun asti, varaa 1-2 toistoa. tiukkaa siis, muttei liikoja. treenaat kuitenkin usein. opetat hermostoa ja pakotat kropan suurempaan työmäärään... kivaa :)
 
dippi on kiva liike, olkapäitten kanssa saa vaan olla varovainen. Teen sen ojentajatreenissä joka kerta 3x10 omalla painolla, ekassa sarjassa voi mennä 12.
 
62 joskus parikyt kiloo sitten nyt joku 40.
viidenkympin lisäpainoilla 7x. tulokset siis viime kesältä ennen kuin olkapää hajosi.
 
Itellä on paras sarja 3x6x40, omalla painolla luulis menevän 50+ parin kokeilun perusteella.

Reenikaverilla noussut tulos 15.8->30.12 4xop->3x6x20 :)
 
Pari vuotta sitten kiekkojoukkueen testeissä taisin tehä omalla painolla 32 puhdasta toistoo. En usko et on suuremmin laskenu kun oon kaikinpuolin paremmassa kunnossa nyt :) Lisäpainoilla en oo ikinä vielä vetäny.
 
mulla sattu aivan hevetisti tohon rintalihasten väliin kun "laskeudun ales dippipenkistä...:curs: eio ota niin paljoo jos on joku koroke mihin laskeutuu hitaasti :jahas:
itse dippien tekeminen ei satu ilman painoja menee varmaa about 15:)
 
4x125kg taitaa olla mun paras sarja.. oma paino oli muistaakseni n.97-8kg

toisto maximeja olen myös joskus ottanu, mutta yli 50 toston jälkeen alkaa AINA kauhea "jännitys päänsärky"
 
Katsoin vaan otsikon ja riensin äkkiä ostamaan kaupasta unohtunutta dippiä. Nyt takaisin tullessa huomasin että puhutaan ihan eri asiasta. Kiitos kuitenkin muistutuksesta. :kippis1:

Asiaan, ~70kg painoisena 14 dippiä, 10kg lisäpainolla 8.
 
Oma fläsä joku 90 kg, 15 kg lisäpainolla menee 4 x 8 noin minuutin palautuksilla simmottisesti ettei kovin tiukkaa tee. Toistomaksimeita en ole ottanut vähään aikaan, oisko ollu luokkaa 20 kun viimeeksi reilu kuukausi takaperin kokeilin. Ihan kivasti kehittynyt, heinä/elokuussa 06 aloittelin dippiä tekemään ja silloin mentiin vielä ~40 kg avustuksilla.
 
Back
Ylös Bottom