DoggCrapp Training – maksimaalista kasvua vähemmillä sarjoilla

[Shokata]

Joo, mutta huvittavaa tästä tekee se jos tullaan laukomaan asioita, joita ei edes ITSE noudateta (viittaan nyt tuohon penkki juttuun). Toisekseen kannattaa varmaan jatkossa lukea postaukset tarkemmin jos meinaa ne tyrmätä suorilta käsiltä, eiks je? Tarkoitus oli katsella pari kuukautta minkälaista tulosta tällä ohjelmalla saa aikaiseksi, vaikka mieli tekisi modaa ohjelmaa saman tien siten että: Maanantaina dc rinta/ojentaja/hartia/selkä, tiistaina: volyymi haba/jalat, keskiviikko: aamuaerobinen, torstai volyymi ojentaja/rinta/hartia/selkä, perjantai dc alabody + haba, lauantaina aamuaerobinen ja uusiksi. DC:hen ottaisin vain yhden a/b treenin, eli yhtä treeniä kierrättäisin joka viikko.

Mutta koska en halua mennä modailee, ennen kokeilemista niin pitää antaa mahdollisuus ohjelmalle. :D

 

[Vastizz]

Joo, mutta huvittavaa tästä tekee se jos tullaan laukomaan asioita, joita ei edes ITSE noudateta (viittaan nyt tuohon penkki juttuun).

Anteeks mitä? :wtf:

 

[Shokata]

Pohkeita tehdään yksi 12 toiston sarja Danten omalla "tekniikalla", ja penkkiä ei tehdä ollenkaan, ellei sitten tehdä hyvin pitkiä sarjoja. Muuten alkaa näyttämäänkin jo ihan hyvältä nuo tekemäsi muutokset.

Vstaote reenaa "Doggcrapillä" ja tekee penkkiä, eikä niin pitkiä sarjoja :D Ja sitte pohkeissa 10-12 ei ole muka oikein. Voi jumalauta!

e. sitäpaitsi se on juurikin pohkeissa yksi sarja 10-12 toistoa...

Jos siis nyt käsitin oikein, eli neuvotaan toisin kuin itse tehdään? :D Tosin samapa tuo minulle, kaikki treenaa tavallaan..

 

[Vastizz]

Kuulit Thompalta väärää tietoa, teen siis penkissä 15 toiston suoria sarjoja. :D Ja vaikka tekisinkin lyhyempiä, niin eihän se tiedon oikeellisuuteen vaikuta, että kuka sen sanoo.

 

[Vurki]

Kuulit Thompalta väärää tietoa, teen siis penkissä 15 toiston suoria sarjoja. :D Ja vaikka tekisinkin lyhyempiä, niin eihän se tiedon oikeellisuuteen vaikuta, että kuka sen sanoo.

Mutta jos DC:ssä ei tehdä penkkiä ja teet DC:ssä penkkiä niin... etkös toimi oppiesi vastaisesti?

 

[Vastizz]

"ja penkkiä ei tehdä ollenkaan, ellei sitten tehdä hyvin pitkiä sarjoja." Lue Vurki nyt edes lauseet loppuun saakka.

e. Ei luulla. Kuten Thomppa mainitsikin, niin aluksi tein penkissä aika lyhyttä sarjaa, ja kehitys olisi varmasti ollut pidemmillä parempaa. Ja pohkeissa lasken ainakin itse sen pidon päässä, joten välillä se voi olla alle sen 10sek, välillä taas jotain 20sek. Ei sillä oikeasti ole mitään väliä, 15sek on vain hyvä linja josta pitää kiinni. Ja mistähän sä ton Danten jumalallisuuden nyt revit?

 

[Vurki]

"ja penkkiä ei tehdä ollenkaan, ellei sitten tehdä hyvin pitkiä sarjoja." Lue Vurki nyt edes lauseet loppuun saakka.

No kai sitten teet ihan oikein... :D eipä tuolla väliä. Itseäni huvittaa tämä Danten jumalallisuus. Luuletteko oikeasti että ohjelma tuhoutuu jos tekee penkissä kympin tai pohkeissa vain 10sek pidon?

 

[Viator]

No kai sitten teet ihan oikein... :D eipä tuolla väliä. Itseäni huvittaa tämä Danten jumalallisuus. Luuletteko oikeasti että ohjelma tuhoutuu jos tekee penkissä kympin tai pohkeissa vain 10sek pidon?

Luuletko sinä oikeasti, ettei penkkiä saa missään olosuhteissa tehdä? Se on vain yleisluontoinen ohje, koska suurin osa ihmisistä tekee penkkipunnerruksen ihan päin persettä Danten mielestä. Mies on kirjoitellut, että ihan vapaasti voi penkkiä tehdä, jos sen osaa tehdä turvallisesti voimanostajien tekniikkaa mukaillen... Sama pätee aiemmin käsiteltyyn hiilarien ja rasvojen erotteluun, se on vain yleisluontoinen ohjeistus, jolla ei mennä hirveän paljon metsään massojen suhteen.

Sama pohkeidenkin suhteen, jos alat tekemään 15 sekunnin sijaan 10 sekuntia...ja kohta teetkin jo 8 sekuntia jne. Se on vain tietty vakioitu aika, joka on asetettu tavoitteeksi. Ihan hyvin voit tehdä vaikka 13,5 sekunnin venytyksillä.

 

[Vurki]

Varmaan Dante näin on kirjoittanutkin. Pöljää on se, että jotkut ottavat ohjeet aivan liian kirjaimellisesti. Uskon kyllä että ohjeita kannattaa noudattaa tarkasti, mutta se että heti itketään kuinka kaikki menee vituilleen jos ei tee jokaista asiaa tarkalleen kuten on kirjoitettu, on ihan anaalista.

 

[Vastizz]

Pöljää on se, että 16-vuotias aloittelija pitää itseään useita aikuisia viisaampana, veikkaan että porukka osaa ajatella ihan itsekin. Ja toi sun esimerkki on anaalista, kukaan ei ole täällä noin tehnyt.

 

[Vurki]

Pöljää on se, että 16-vuotias aloittelija pitää itseään useita aikuisia viisaampana, veikkaan että porukka osaa ajatella ihan itsekin. Ja toi sun esimerkki on anaalista, kukaan ei ole täällä noin tehnyt.

Älkää nyt hermostuko! Olen vain itse havainnut että jotkut tyypit eivät hiffaa systeemien perusideioita vaan tekevät aina täsmälleen muotin mukaan. Esimerkkinä starting strength, joka on varmaan hyvin toimiva ohjelma, mutta ei se kuitenkaan ole synti tehdä joskus kutonen vitosen sijaan. Osa tyypeistä tuntuu kuvittelevan, että on se. Melkeinpä kaikki niistä ovat itseänikin nuorempia.

Varmasti monet DC:n käyttäjät osaavat treenata sillä hyvin ja ymmärtävät mistä on kysymys. Jotenkin vain on omaan silmään sattunut noita orjallisimpia tapauksia, ei niitä varmaan sitten loppujen lopuksi niin kauheasti olekaan, kun olette selvästi eri mieltä kanssani.

Peace :D

 

[paitapöksy]

Tämä linkki selvensi minulle paljon dc:stä. Sieltä löytyy ruokaohjeet venyttelyt blastit cruiset yms. Suosittelen ei tarvitse kahlata monia eri topicceja. http://www.bodybuilding.com/fun/wotw53.htm

 

[paitapöksy]

Mitäs mieltä olette tästä onko lähelläkään DC:Tä vai ollaankoo menty metsään?

1a
Vinopenkki smith 11-15
pystypunnerrus smith 11-15
dippi 11-20
ylätalja 11-15
smithsoutu 10-12

2a
Hauis tanko 11-20
rannekäännöt 10-20
pohkeet seisoen puolapuissa 10-12
sjmv 15-25 vai sama kun mavessa?
askelkyykky 6-10 plus wm

1b
kp penkki 11-15
ojentajapunnerrus 11-15
leanveto leveä 11-15
mave 6-9 plus 9-12

2b
scott hauis 11-20
hammerit 10-20
pohkeet istuen 10-12
reisikoukistukset istuen 15-25
hack kyykky 6-10 plus wm

1c
vinopp tanko 11-15
hammer pypu 11-15
kapea penkki 11-20
leuanveto kapea 11-15
kulmasoutu 10-12

2c
hauis kp 10-20
rannekäännöt 10-20
pohkeet tangolla 10-12
takareisikäännöt puolapuissa 15-25
kyykky 6-10 plus wm

 

[Vastizz]

DC:ltähän se näyttää, mutta 1b treenistä näyttäisi puuttuvan olkapäät. Suosittellisin siihen jotain vetoliikettä takaolkapäille.

 

[apulus]

On tullut nyt lueskeltua aika paljon DC:stä, vaikka ei ole vielä mitään aikomusta sitä aloittaa.. Pari juttua on kuitenkin jäänyt epäselväksi, koska olen tietoa etsinyt useammasta eri lähteestä.. Eli miten nuo maastavetosarjat kuuluu tehdä? Yhdessä paikassa väitettiin että yksi 12-20 toiston sarja, toisessa että 3-4+6-9 ja kolmannessa että 6-9+9-12. Miten se oikeasti menee? Entä luokitellaanko askelkyykyt DC:ssä taka- vai etureisiliikkeeksi?

 

[Vastizz]

6-9+9-12 taitaa olla oikein. Askelkyykkyongelmaasi en osaa vastata, itse olen käyttänyt reisille eri liikkeitä.

 

[MassaVaje]

On tullut nyt lueskeltua aika paljon DC:stä, vaikka ei ole vielä mitään aikomusta sitä aloittaa.. Pari juttua on kuitenkin jäänyt epäselväksi, koska olen tietoa etsinyt useammasta eri lähteestä.. Eli miten nuo maastavetosarjat kuuluu tehdä? Yhdessä paikassa väitettiin että yksi 12-20 toiston sarja, toisessa että 3-4+6-9 ja kolmannessa että 6-9+9-12. Miten se oikeasti menee? Entä luokitellaanko askelkyykyt DC:ssä taka- vai etureisiliikkeeksi?

Vetosarjat on 6-9ss ja 9-12ss. Ite oon kyllä tehnyt vain yhden suoran 6-9 -sarjan mikä on ollut ihan riittävä. Tosin teen lisäksi polvista vetoa takareisiliikkeenä joten vetoa tulee sitä kautta enemmän.
IMO askelkyykyt voi laittaa ihan kumpaan vaan, nehän rasittavat niin etu-, taka- kuin sisäreisiäkin ja lisäksi persettä.

 

[apulus]

Joo.. Entäs miten nuo muut liikkeet selän paksuudelle, kuuluuko niitä tehdä yksi vai kaksi sarjaa? Esim. http://dc-training.blogspot.com tuolla sanotaan, että yksi suora 12 toiston sarja, mutta Dante näyttää itse suosittelevan, että ensin yksi suora 6-8 toiston sarja failureen asti ja sitten hetken päästä toinen 10-12 toiston sarja, myöskin failureen asti. http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=18049 Tuossa siis se haastattelu, jossa hän noin sanoo.. Ja eikös ne toistomäärät muun yläkropan osalta ole muuten niin, että raskaat perusliikkeet 11-15rp ja eristävät 15-20rp, paitsi forkuille yksi suora n. 12 toiston sarja? Entäs yläselän leveys, siitäkin löytyy paljon eri tietoa.. 11-15rp vai 15-20rp?

 

[Vastizz]

Kaksi sarjaa selän paksuutta. Ja eristäviä liikkeitä en tekisi DC:ssä ollenkaan, paitsi takaolkapääsoudun olkapäille.

Lue jatkossa intensemusclesta niin ei tule hajanaista tietoa.

 

[MassaVaje]

Oma mielipide on, ettei noista sarjapituuksista kannata stressiä ottaa. Tärkeintä on että sitä rautaa/toistoja lisätään joka kerralla. Tottakai on hyvä olla tietyt tavoitesarjapituudet, mutta maalaisjärki on hyvä olla mukana.
Kannattaa muuten apulus tsekata ProBodyn uusin numero, siellä on koottu melko hyvin käytännön asiat DC:stä. (Onkohan tämä mainostusta?)