DoggCrapp Training – maksimaalista kasvua vähemmillä sarjoilla

[apulus]

Itseasiassa mulla on jo se numero, siitä sainkin inspiraatiota vähän lähteä tutkailemaan kyseistä treenimetodia.. Ja tulipa tuo lehti sitten tilattuakin että varmasti tulee luettua tuon artikkelisarjan seuraavatkin osat :D Jospa seuraavassa numerossa sitten olisi vähän tarkemmin käsitelty tätä DC:tä, tuossa ekassa osassa kun oli vaan sitä aivan perusperusperustietoa.. Eiköhän sitten viimeistään selviä mullekin tarkemmin nuo lihasryhmäkohtaiset sarja- ja toistomäärät, vaikka taisi Dantekin sanoa niin kuin MassaVaje sinäkin sanoit, että tärkeintä ei ole se että keskittyy niihin sarjapituuksiin vaan se että kehitystä tapahtuu kerrasta toiseen, olipa ne sarjapituudet mitkä hyvänsä.

 

[MassaVaje]

Itseasiassa mulla on jo se numero, siitä sainkin inspiraatiota vähän lähteä tutkailemaan kyseistä treenimetodia.. Ja tulipa tuo lehti sitten tilattuakin että varmasti tulee luettua tuon artikkelisarjan seuraavatkin osat :D Jospa seuraavassa numerossa sitten olisi vähän tarkemmin käsitelty tätä DC:tä, tuossa ekassa osassa kun oli vaan sitä aivan perusperusperustietoa.. Eiköhän sitten viimeistään selviä mullekin tarkemmin nuo lihasryhmäkohtaiset sarja- ja toistomäärät, vaikka taisi Dantekin sanoa niin kuin MassaVaje sinäkin sanoit, että tärkeintä ei ole se että keskittyy niihin sarjapituuksiin vaan se että kehitystä tapahtuu kerrasta toiseen, olipa ne sarjapituudet mitkä hyvänsä.

Siis onko sulla 3. numero (Jerry Ossi kuvassa). Siinä on käsitelty juurikin sarjapituuksia ja hyviä liikevalintoja esimerkkiohjelman avulla.

 

[Ukki]

Kaksi sarjaa selän paksuutta. Ja eristäviä liikkeitä en tekisi DC:ssä ollenkaan, paitsi takaolkapääsoudun olkapäille.

Lue jatkossa intensemusclesta niin ei tule hajanaista tietoa.

Määritteletkö vielä mitkä on eristäviä liikkeitä? DC:ssähän käytetään (tai voidaan käyttää) todellisuudessa helvetin paljon ns. eristäviä liikkeitä, esim. erilaisia laitteita niin selälle, rinnalle kuin jaloillekin. Kunhan sitä progressiota voidaaan toteuttaa sadoissa paunoissa vuosien varrella.

 

[Vastizz]

Pecdec, yhden käden vipunostot ristikkäistaljassa, reidenojennus yms.

 

[Ukki]

Pecdec, yhden käden vipunostot ristikkäistaljassa, reidenojennus yms.

Youtubea selaamalla löydät itse Danten vääntämässä pecdeciä. Tosin tämä taisi olla hieman edistyneemmille treenaajille (eli semmoisilla, joita suomesta ei kovin montaa löydy, veikkaisin ehkä viittäkymmentä henkilöä)
Kuitenkin, DC ei ole mikään pelkkä levytanko-ohjelma, jonka myös vstaote varmastikin tietää

 

[apulus]

Siis onko sulla 3. numero (Jerry Ossi kuvassa). Siinä on käsitelty juurikin sarjapituuksia ja hyviä liikevalintoja esimerkkiohjelman avulla.

Ei, sekö on jo tullut ulos? Mitähän helvettiä, mulle ei oo vielä tullut :wtf:

E: Tilasin sen vähä ennen ku tuo kolmosnumero tuli myyntiin, joten voipi olla että eka numero joka mulle tulee on nelonen.. Pitänee sitten ostaa irtonumerona tuo kolmonen.

 

[paitapöksy]

DC:ltähän se näyttää, mutta 1b treenistä näyttäisi puuttuvan olkapäät. Suosittellisin siihen jotain vetoliikettä takaolkapäille.

Joo siihen oli suunniteltu pypu seisten mutta se unohtui laittaa. kaikki treenit paitsi 1a ja 2b tehdään lähellä olevalla ns. kylä salilla mistä ei löydy mitään laitteita tai muita vemputtimia. 1a ja 2b taas läheisessä kaupungissa olevalla jonne en pääse aina treenaamaan välimatkan vuoksi. Olisiko 1b treeniin hyvä esim. pystysoutu?

 

[Timo86]

No niin. Nyt on sitten jonkin aikaa vedetty crapilla ja täytyy todeta, että toimii kuin junan vessa. Raskaissa perusliikkeissä saanut nostaa painoa joka kerraksi keskimäärin 5kg ja silti toistomäärät pysyneet samana tai jopa nousseet. Esimerkkinä penkki smithissä, jossa aluksi 85kg (9+3+1,5) ja nyt 97,5kg (9+3+1).

Nyt, kun tuota ohjelmaa tehnyt, niin tullut siihen tulokseen, että monet tekevät ohjelmasta itselleen liian monimutkaisen ennen kuin edes aloittavat sillä treenaamaan Itse lähdin sillä perusperiaatteella, että joka kerta lisää painoa tankoon ja väkisin runtataan ne uudet enkat. Itselle tuntuu sopivan tuo "yhden sarjan" -tyyli, sillä siinä saa keskittyä vain siihen yhteen kovaan sarjaan.

Ja ehkä se tärkein, mitä olen oppinut, on se, että massakaudella tästälähin mennään tosiaan todella korkeilla protskumäärillä. Painoa on nyt tullut mukavasti lisää, mutta peilikuvan mukaan rasvaa ei liikoja ole kertynyt. Enne vain orjallisesti änki sitä pastaa ja leipää sisuksiin ja sitten oltiin kuin mikäkin vappupallo. :D

 

[Silvio]

Joo siihen oli suunniteltu pypu seisten mutta se unohtui laittaa. kaikki treenit paitsi 1a ja 2b tehdään lähellä olevalla ns. kylä salilla mistä ei löydy mitään laitteita tai muita vemputtimia. 1a ja 2b taas läheisessä kaupungissa olevalla jonne en pääse aina treenaamaan välimatkan vuoksi. Olisiko 1b treeniin hyvä esim. pystysoutu?

Kysymyksiä. Mitä teet kun ennen pitkää kehitys pysähtyy jossain liikkeessä/liikkeissä eikä ole mitään mihin vaihtaa? Käsitinkö oikein että forkuille tehdään rannekääntöjä kahtena päivänä jo lähtökohtaiseseti?

 

[Vastizz]

Joo siihen oli suunniteltu pypu seisten mutta se unohtui laittaa. kaikki treenit paitsi 1a ja 2b tehdään lähellä olevalla ns. kylä salilla mistä ei löydy mitään laitteita tai muita vemputtimia. 1a ja 2b taas läheisessä kaupungissa olevalla jonne en pääse aina treenaamaan välimatkan vuoksi. Olisiko 1b treeniin hyvä esim. pystysoutu?

Siihen kannattaa laittaa joku vetoliike takaolkapäille. Pystysoutua en ole koskaan tehnyt, niin en tiedä mille se menee, mutta ihan näin nopeasti ajateltuna lähinnä etuolkapäille sekä epäkkäille. Olkapäiden kehitys on DC:llä epätasaista jo muutenkin, niin kannattaa edes yksi taka/sivuolkapääliike pitää mukana.

 

[MassaVaje]

Leveällä otteella pystysoutu ottaa sivuolkapäihin (toki myös etuolkapäihin ja epäkkäisiin) eli ihan hyvä valinta IMO. Joku takaolkapääliike olisi toki myös suotavaa, ainakin jossain vaiheessa ohjelmaa. Takaolkapääsoutu pysyykin sitten luultavasti ohjelmassa melko kauan koska soutuliikkeissä progressio on melko varmaa pitkään (ainakin näin itsellä).

 

[paitapöksy]

Kysymyksiä. Mitä teet kun ennen pitkää kehitys pysähtyy jossain liikkeessä/liikkeissä eikä ole mitään mihin vaihtaa? Käsitinkö oikein että forkuille tehdään rannekääntöjä kahtena päivänä jo lähtökohtaiseseti?

Jos/kun kehitys pysähtyy vaihdetaan liikkeitä. ja vaihtoehtoja on. esim alakalteva penkki, jalkaprässi, taljavetkutukset, ynnä muuta ja tankoliikkeet käsipainoilla ja toisinpäin on siinä vaihtoehtoja pitkäksi aikaa jos viitsii miettiä.
Forkuille oli kaksi liikettä kun en oikein keksinyt muita liikkeitä, joo onhan forkuille vaikka mitä mutta itseäni ei kiinnostanut alkaa pähkäilemään noin pienelle lihasryhmälle tehtäviä harjoitteita joissa olisi järkevä progressio.
Ja en usko että kehitys siihen kaatuu jos forkuille on vain kaksi liikettä.
Forkkujahan tehdään vain 2 treenissä eli rannekääntöjä ei tehdä kuin kerran viikkoon. Ja taisit käsittää oikein.

 

[paitapöksy]

Leveällä otteella pystysoutu ottaa sivuolkapäihin (toki myös etuolkapäihin ja epäkkäisiin) eli ihan hyvä valinta IMO. Joku takaolkapääliike olisi toki myös suotavaa, ainakin jossain vaiheessa ohjelmaa. Takaolkapääsoutu pysyykin sitten luultavasti ohjelmassa melko kauan koska soutuliikkeissä progressio on melko varmaa pitkään (ainakin näin itsellä).

Mites takaolkapää soutu tapahtuu? Kerran kokeilin sitä ylätaljassa seisaalteen mutta ei siinä oiken isoja painoja pysty käyttää kun menee vähän repimiseksi, mutta liian pienillä sitä failurea saa oottaa aika kauan.

 

[Thomppa]

..

Forkut on joka hauis/jalat reenissä. Rannekääntöjä parempia liikkeitä esim. hammerit, erivariaatiot hauiskäännöstä myötäotteella ... joita on muuten yllättävän paljon, eli ei pitäis loppua kyllä kesken jos tanko,kässärit tai jonkilainen talja löytyy.

Ja eihän sitä tarvi esim rinnalle hätätapauksessa kuin vaikka 4 liikettä jota vuorottelee. Taas tehää pikkuasioist vitun hankalia :D

 

[Vastizz]

Mites takaolkapää soutu tapahtuu? Kerran kokeilin sitä ylätaljassa seisaalteen mutta ei siinä oiken isoja painoja pysty käyttää kun menee vähän repimiseksi, mutta liian pienillä sitä failurea saa oottaa aika kauan.

Menet ylätaljaan normaalisti, mutta vedät hillittömän takakenon, ja kulma lattiaan nähden suunnilleen sama kuin tekisit vinopenkkiä. Sitten vedät sen tangon ylärinnalla/kaulalle, pysäytät hetkeksi siihen ja lasket takaisin ylös. Kiinnitä huomiota siihen että kyynärpäät ovat vetovaiheessa mahdollisimman kaukana kyljistä, ja että sinulla on leveäote tangosta.

 

[paitapöksy]

Forkut on joka hauis/jalat reenissä. Rannekääntöjä parempia liikkeitä esim. hammerit, erivariaatiot hauiskäännöstä myötäotteella ... joita on muuten yllättävän paljon, eli ei pitäis loppua kyllä kesken jos tanko,kässärit tai jonkilainen talja löytyy.

Ja eihän sitä tarvi esim rinnalle hätätapauksessa kuin vaikka 4 liikettä jota vuorottelee. Taas tehää pikkuasioist vitun hankalia :D

No forkut nyt vain SATTUIVAT olemaan ohjelmassa hauis/jalat treenissä. Ja hammerit tossa on ja sali jolla käyn tässä lähellä ei ole alataljaa missä veivata sitä hauiskääntöä myötäotteella ja tangolla on kokeiltu= vääntöä ranteeseen. Käsittääkseni nämä forkku liikkeet missä käsi koukistuu ottavat forkun yläosaan, mutta rannekäänöt sinne valtimon puolelle.

Ja itse en ole pikkuasioista omasta mielestäni tehnyt "vitun hankalia". Silviohan alkoi VAIN kahdesta forkku liikkeestä kyselemään.

 

[präsä]

Hei

Probodyn innoittamana ajattelin itsekkin ohjelmaa kokeilla, kun vain aika antaa periksi. Montako lämmittelysarjaa olette tavanneet tehdä ennen pääsarjaa?
En nyt threadin ekalta 30 sivulta löytänyt vastausta.

 

[Vastizz]

Hei

Probodyn innoittamana ajattelin itsekkin ohjelmaa kokeilla, kun vain aika antaa periksi. Montako lämmittelysarjaa olette tavanneet tehdä ennen pääsarjaa?
En nyt threadin ekalta 30 sivulta löytänyt vastausta.

Ihan miten itse kukin parhaaksi näkee. Itse teen nopean yleislämmittelyn ja ensimmäisessä liikkeessä 5 totuttelusarjaa, seuraavissa keskimäärin 1-3. Paitsi etureisille tietenkin myös sama 5.

Ja nämä kannattaa(=pitää) lukea huolellisesti läpi ennen ohjelman aloittamista:

http://www.intensemuscle.com/showthread.php?t=17843

Siinä on ainakin tärkeimpiin tredeihin linkit. Muita voikin sitten oma-aloitteisesti etsiä.

 

[Silvio]

Hei, chill out, mies. Kyselit kommentteja tuosta postaamastasi ohjelmasta ja forkkuliikket vain pistivät silmään, ei sen kummempaa.

 

[RiKu44]

Ite tehny nyt 7 viikkoa dctä ja ajattelin pientä uppdatee pistää:
Alaviistopena: 120 kg x 12 RP ----> 130 kg x 19 RP
Kyykky: 160x5 ---> 170x5
Mave: 180 x 5 ---> 195 x5