Eri liikkeiden optimaaliset pituudet?

[The Monkey]

Mitkäköhän on sellaisia optimaalisia pituuksia about, esim. penkkaukseen, kyykkyyn tai maveen?


Tietoa/mutua, olkaa hyvät.

 

[Gooseriver]

Raskailla perusliikkeillä 3-6 toistoa, eristävillä pumppailuliikkeillä 8-20 toistoa. Näin ainakin itse näen asian.

 

[siusiu]

Noista liikkeistä maastavetoa ei imo kannata tehdä kun max. 8 toiston sarjoja ja tässä puhun työsarjoista, koska se lyö selän todella jumiin eikä mitään suurempaa hyötyä tule kuitenkaan. Lähtökohtana kuitenkin ollut, että ensimmäisenä raskas perusliike lyhyillä sarjoilla ja sitten eristävät pidemmillä sarjoilla, vaikka toki nuo penkki ja kyykky käy myös pidempään sarjaan.

 

[tauros]

Riippuu mitä tavoitteita on treenin kannalta, ja sen mukaan määritellään sitten sarjojen pituudet.

 

[Darvi]

Oliko kyse sarjapituuksista vai liikeratojen pituuksista? Ja minkä suhteen optimaalista haetaan? Ei ole mitään universaalia optimaalisuutta.

 

[no-body]

Liikkeiden optimaalisia pituuksia?

Mä luulen, että hiustenkasvun kannalta optimoituna vastaus on pii valovuotta.

Tämä oli muuten ehkä epäselvimmin ja typerimmin muotoiltu kysymys johon olen internetissä törmännyt ja se vaatii jo paljon. Onnittelut aloittajalle .

 

[Wilmo]

Tämä oli muuten ehkä epäselvimmin ja typerimmin muotoiltu kysymys johon olen internetissä törmännyt ja se vaatii jo paljon. Onnittelut aloittajalle .

Et olis tommonen mörökölli... Mie aloin miettimään heti sarjapituuksia aikana, ehkä aloittaja tarkoittikin sitä.

 

[no-body]

Ehkä tarkoitti, mutta vittuakos niistä sarjapituuksistakaan kukaan sanomaan mitään kun ei edes kerrota, minkälaisista tavoitteista puhutaan ja muutenkin pelkistä optimaalisista sarjapituuksista puhuminen ilman frekvenssin, volyymin ja intensiteetin muodostamaan kokonaisuutta on pelkkää huuhaata. Vastaukseni oli mielestäni vähintään yhtä huolellinen, informatiivinen ja ajatuksella laadittu kuin avauspostauskin.

Et olis tommonen mörökölli...

Olenpas.

 

[Force]

Itellä tuli otsikosta ensimmäisenä mieleen liikeradan pituudet eikä sarjapituudet, mutta sitten taas se olisi aika erikoinen kysymys joten kai tässä sarjapituuksista puhutaan..

 

[Jarrutusraita]

no jos liikelaajuudesta puhutaan niin eiks sitä mitä pitempi liikerata niin parempi potailuun koska ; kovempi venytys->kovempi supistus?

 

[ChildInTime]

Miksei kukaan mieti aikaa jonka lihas viettää jännityksen alla?

Oikeasti, teen tänään kyykkyä 10x100kg, vitun kova! jospa laitan enskerralla 110kg! Teen enskerralla 9x110kg, wtf! Aika hyvin! Melkein sama ku viimeksi vaikka lisäsin painoa! ....mutta jos ei mittaa TUTia, ni miten voi tietää että onko kehittyny, vai leikkasko vaan kulmia suoraksi?

Body By Sciencessä puhutaan paljon time under tensionin pitämisestä pääsääntösenä kehityksen mittarina. Ettei toistot oo tärkeitä, kunhan itsekriittisesti miettii paljonko aikaa lihas viettää jännityksen alla, ja mikä alue liikeradasta on heikoin. Idea tehdä liikkeitä vs staattisia ylipäätään on se liikeradan heikon kohdan paikkaus. Jos vaikka tekee 5 toistoa 100kg ja siihen menee 40sek, ni 3 toistoa 100kg niin että siihen menee 90s (ilman että lukitaan välillä levähdysasentoon, tai levätään liikeradan voimakkaimmassa kohdassa) on huomattavasti raskaampi suoritus.

Eli optimaalisella pituudella minä syynäisin Time under Tensionia. Mutta en tiedä miten akateemista se on :D

EDIT: Aion pistää tän testiin, kaveri ottaa aina aikaa pääliikkeissä, ja mittaan painon ja toistomäärän lisäksi TUTin, ja ennenkuin lisään painoa tai toistoja, lisään sekunteja joka liikkeessä niin että sarjaan menee vähintään 1:30min. Katon mitä tapahtuu :S

 

[Vitamiini]

Eipä nuo sarja- ja toistomäärät kerro mitään muuta kuin paljon on nostettua ja monta kertaa. Tekniikka itsessään voi olla ihan mitä vaan maan ja taivaan väliltä.:D

 

[Täysiii!]

tehkää internetillä palvelus ja antakaa tän threadin kuolla pois. eiköhän tätä aihetta oo käsitelty jo miljoonasti.

 

[Ex-Kynäniska]

Jos vaikka tekee 5 toistoa 100kg ja siihen menee 40sek, ni 3 toistoa 100kg niin että siihen menee 90s (ilman että lukitaan välillä levähdysasentoon, tai levätään liikeradan voimakkaimmassa kohdassa) on huomattavasti raskaampi suoritus.

:face:

 

[ChildInTime]

:face:

 

[Pandakarhu]

Mitä jos tässä tarkoitettiinkin kehon pituutta? Optimaalinen penkkaajan pituus 165cm esimerkiksi :D Jooh, aika käsittämätön kysymys.

 

[MetalJone]

Ääni liikeradan pituudelle o/

 

[BonBon]

No miten maven liikeradan pituutta menet varioimaan? siitähän tulee vaan osatoisto jos sitä lyhyemmäks jättää. kyllä tässä nyt selkeesti on kyse kehon mitoista. optimoidulla mavejannulla laahaa rystyset maata vaikka selkä on suorana.

 

[Jarrutusraita]

^ voihan sitä liikerataa nimenomaan pidentää mavessa.

Miksei kukaan mieti aikaa jonka lihas viettää jännityksen alla?

no eikö tietty tempo ja tekniikka reenissä oo aika itsestään selvää. ellei tarkotuksella sitä vaihtele?

e. empä muista mis mutta onhan sitä puitu aikasemminki tääl et miks esim kymmenen 6 sekunnin kestosta sarjaa on parempi kuin yks minuutin pitunen. paremmaksi lyhkäsemmät toistot todettiin mut mitä faktaa siin oli en muista

 

[Metallica]

90% liikkeistä 3-20 toistoa.