Etukyykky

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja iivili
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🏋️🔥 ETUKYYKKY 🔥🏋️

Meta description: Voiman, tasapainon ja keskivartalon kontrollin kuningasliike – räjähtävää voimaa etureisille ja rautainen asento kuntoon.


Loomer sanoi:
Onkos kenelläkään syvässä etukyykyssä semmoista ilmiötä että pakaroissa tuntuu paljon ja etureisissä ei juuri yhtään?
Click to expand...

Seiso about hartioiden levyisessä haara-asennossa ja niin että varpaat osoittaa suoraan eteenpäin.

Älä mene ihan pohjaan asti kyykkyyn. Mitä vajaampi (etu)kyykky, niin sitä enemmän rasitus pysyy etureisillä ja mitä syvemmälle menee, niin pakarat aktivoituu enemmän. Sitten pitää vaan löytyy hyävä tasapaino riittävän syvyyden suhteen, jotta etukyykky ei jää liian vajaaksi, mutta toisaalta rasitus pysyy pääosin etureisillä. Reidet noin lattian suuntaiseksi asti (ei alemmas) on useimmille aika hyvä.

Mahdollisimman pysty selän asento auttaa rasituksen pitämistä etureisillä. Jos kaatuu eteen, niin menee perseelle.

Älä yritä "istua taakse" ja pitää säriä pystysuorassa... silloin menee takaresi/pakara-akselille. Jos polvet vaan kestää niin voivat ihan hyvin siirtyä eteenpäin, tuolloin rasitus menee paremmin etureisille.

Sentin-parin koroke kantapäiden alla auttaa saamaan rasituksen kohdistumaan etureisiin. Tosin mielestäni asento on vakaampi, kun ei käytä koroketta.

Etukäteisväsytys supersarjana reisiojennus + etukyykky, niin ihan varmaan meneee etureisille.

MT
 
Itseasiassa en välttämättä pyri bodaamaan noita reisiä vaikka eivät järjettömän suuret olekkaan ;) .Ymmärrän että bodaajat tekevät mainitsemallasi tavalla juurikin.

Haen lähinnä voimaa jotta rinnallevedosta pääsisi kyykkyallemenolla ylös. Sen ois voinu ehkä mainitakkin juu.

Ajattelin vaan että olisiko voimantuotto parempi jos niitä etureisiä saisi jotenkin käyttöön myös? Tai että pitäskö siihen pyrkiä? Vai tuleeko toi etukyykyn maine etureisiliikkeenä pelkästään bodaustyylillä tehtävästä etukyykystä?

Tällä hetkellä en kyl saa noita polvia juuri eteen senkään takia että nilkankin onnistuin tuossa taannoin nyrjäyttämään ja se ei vieläkään tykkää taipua kovin pitkälle.
 
T-101 sanoi:
Älä yritä "istua taakse" ja pitää säriä pystysuorassa... silloin menee takaresi/pakara-akselille. Jos polvet vaan kestää niin voivat ihan hyvin siirtyä eteenpäin, tuolloin rasitus menee paremmin etureisille.
Click to expand...

Mulle on just kilpaileva voimanostaja sanonu et ei saa polvet liikkua eteenpäin yhtään :wtf:
 
hoyhenen_kevyt sanoi:
Mulle on just kilpaileva voimanostaja sanonu et ei saa polvet liikkua eteenpäin yhtään :wtf:
Click to expand...

Eikö siinä tapauksessa kannata tehdä takakyykkyä? Etukyykyn ideahan on nimenomaan siinä, että pistetään polvet eteen selkä suorana niin menee homma etureisille.
 
Vurki sanoi:
Eikö siinä tapauksessa kannata tehdä takakyykkyä? Etukyykyn ideahan on nimenomaan siinä, että pistetään polvet eteen selkä suorana niin menee homma etureisille.
Click to expand...

Luitko minkä osan quottasin Markun tekstistä? Että nimenomaan sais mennä eteenpäin. Oon opetellu tekemään niin että sääret pysyy suorassa ja polvet ei liiku, josta seuraa se että painot on pienemmät kuin penkissä.
 
Loomer sanoi:
Itseasiassa en välttämättä pyri bodaamaan noita reisiä vaikka eivät järjettömän suuret olekkaan ;) .Ymmärrän että bodaajat tekevät mainitsemallasi tavalla juurikin.

Haen lähinnä voimaa jotta rinnallevedosta pääsisi kyykkyallemenolla ylös. Sen ois voinu ehkä mainitakkin juu.

Ajattelin vaan että olisiko voimantuotto parempi jos niitä etureisiä saisi jotenkin käyttöön myös? Tai että pitäskö siihen pyrkiä? Vai tuleeko toi etukyykyn maine etureisiliikkeenä pelkästään bodaustyylillä tehtävästä etukyykystä?

Tällä hetkellä en kyl saa noita polvia juuri eteen senkään takia että nilkankin onnistuin tuossa taannoin nyrjäyttämään ja se ei vieläkään tykkää taipua kovin pitkälle.
Click to expand...

Itekki oon tätä asiaa pähkäilly. Itellä ainaski etureidet aktivoituu, jos paino on päkiöillä ja vastaavasti pakarat/takareidet aktivoituu, kun paino on kantapäillä. Täten etureisiä tarttee painonnostossa lähinnä ylöstyönnössä ja rinnallevedon loppuvedossa - jos paino on riven tai tempauksen alkuvaiheessa päkiöillä niin vituiksi menee.
Jos ongelmana on ylöspääsy kyykystä, nii sitte treenaisin ehottomasti pers-/takareisipainotteisesti tolla sun tekniikalla. Painonnostajalle muuteski suurempi hyöty takaosastosta.
 
Gdane sanoi:
Polvet paikallaan ja ranka pystyssä.. Kun ne pysyy, ei heikkoja kohtia ole edessä, eikä takana. Tuossa pari videota missä Äijän omapaino alle 100 ja voima välittyy "kohtuu kivasti".

http://www.youtube.com/watch?v=vRSPxfCFbXA

http://www.youtube.com/watch?v=9MEnm_jPBY0
Click to expand...

No noi klippien etukyykyt nyt ei oo nähnykkään sellasia nostoja, miltä etukyykkyjen pitäis näyttää. Puoli metriä korkeita pyllistyksiä ja oikee oppisessa etarissa polvien kuuluukin mennä eteen jonkin verran, jotta liike ottaisi mahdollisimman paljon ETU reisiin, eikä lonkkaan ja perseeseen. Esimerkkejä hyvistä etukyykyistä on youtubessa mm. Illikaisen tai Pyros Dimaksen etarit:thumbs:
 
hoyhenen_kevyt sanoi:
Luitko minkä osan quottasin Markun tekstistä? Että nimenomaan sais mennä eteenpäin. Oon opetellu tekemään niin että sääret pysyy suorassa ja polvet ei liiku, josta seuraa se että painot on pienemmät kuin penkissä.
Click to expand...

Joo luin, kritisoinkin tuota voimanostajan sanomista.
 
Jääkuningas sanoi:
No noi klippien etukyykyt nyt ei oo nähnykkään sellasia nostoja, miltä etukyykkyjen pitäis näyttää. Puoli metriä korkeita pyllistyksiä ja oikee oppisessa etarissa polvien kuuluukin mennä eteen jonkin verran, jotta liike ottaisi mahdollisimman paljon ETU reisiin, eikä lonkkaan ja perseeseen. Esimerkkejä hyvistä etukyykyistä on youtubessa mm. Illikaisen tai Pyros Dimaksen etarit:thumbs:
Click to expand...

Veit sanat suustani.
 
Kuinka moni veivaa etukyykkynsä bodaustarkoituksessa ilman vyötä? Ittellä kaipaa sekä vatsat että reidet massa, absit tosin enempi, joten kandeeko vetää vyöllä vai ilman? Vatsoja teen erikseenkin varsin reippaasti ja aiemmin olen kyykkinyt ilman vytöä mutta nyt vyön kanssa ja saa kyllä paremman tuntuman etureiskoihin ja isommat raudat käyttöön mutta tuumin vain josko nuo vähäisetkin vatsat tuosta surkastuvat. Tuntuu vain hölmöltä jättää kyykky ikäänkuin kesken kun keskivartalo alkaa pettämään.

Niin ja niistä onnettomista raudoistani mainittakoon että 105X6 lienee ennätykseni josko sillä nyt mitään väliä on :D

Niin ja kysyttäköön vielä että mitä vatsoja etukyykky ylipäänsä kuormittaa? Näkyvää sikspäkkiä, syviävatsoja vaikko kaikkia mahollisia?

hasselhoffi kiittäää
 
Ricardo sanoi:
Kuinka moni veivaa etukyykkynsä bodaustarkoituksessa ilman vyötä? Ittellä kaipaa sekä vatsat että reidet massa, absit tosin enempi, joten kandeeko vetää vyöllä vai ilman? Vatsoja teen erikseenkin varsin reippaasti ja aiemmin olen kyykkinyt ilman vytöä mutta nyt vyön kanssa ja saa kyllä paremman tuntuman etureiskoihin ja isommat raudat käyttöön mutta tuumin vain josko nuo vähäisetkin vatsat tuosta surkastuvat. Tuntuu vain hölmöltä jättää kyykky ikäänkuin kesken kun keskivartalo alkaa pettämään.

Niin ja niistä onnettomista raudoistani mainittakoon että 105X6 lienee ennätykseni josko sillä nyt mitään väliä on :D

Niin ja kysyttäköön vielä että mitä vatsoja etukyykky ylipäänsä kuormittaa? Näkyvää sikspäkkiä, syviävatsoja vaikko kaikkia mahollisia?

hasselhoffi kiittäää
Click to expand...


Tee kyykkyjä ilman vyötä, jos vaa paikat kestää. Keskivartalo vahvistuu kun ei käytä vyötä.
Kannattaa myös sit panostaa enemmä vatsoihin,kylkiin ja alaselkään, jos rupee keskivartalo hyytyy kyykyssä. Yks keino on treenaa paljo keskivartaloa lisäpainoilla.
 
kepademus sanoi:
Nämä on kyllä harvinaisen surkeita etukyykkyjä....

Tässä mallia: http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4
Click to expand...


Kuten kirjoitinkin tuossa aiemmassa vistissäni, tarkoitin polvien ja rangan kontrollia jolloin liike pysyy ennenkaikkea turvallisena. Jos kropassa on jotain heikkouksia, asento ei pysy kyykätessä täysin. Näin käy esimerkiksi selkärangan keskiosan taipuessa, kyynärpäiden laskiessa, polvien niiatessa sisään tai asennon kaatuessa eteen.. Mutta kuten täällä monasti on ollut tapana, ehkä tuosta aiemmasta viestistä se sisältö ei ihan auennut :)

Tämä sinun linkittämäsi etukyykkysarja on kyllä äärimmäisen kaunista katseltavaa! Muista videoista en ole ihan samaa mieltä...
 
Äijät osti salille tossa viime viikolla sellasen etukyykky"haarniskan". On kuulemma helvetin hyvä vekotin, ei tarvi keskittyä siihen tangon asetteluun ja pitämiseen. Ite en oo vielä testannut, mutta täytyy lisätä ohjelmaan jossain välissä.
 
Kako sanoi:
Äijät osti salille tossa viime viikolla sellasen etukyykky"haarniskan". On kuulemma helvetin hyvä vekotin, ei tarvi keskittyä siihen tangon asetteluun ja pitämiseen. Ite en oo vielä testannut, mutta täytyy lisätä ohjelmaan jossain välissä.
Click to expand...

Ei pahalla, mut kuullostaa just niiltä "älä ees läpällä koske" -vermeisiin :D
Ei se asento nyt niin hankala ole. Ite huomasin, että kun tangon ottaa kunnolla kiinni kurkkuun nii ei haittaa vaikka ois kuinka jäykät ranteet. Saa pidettyä jopa kyynärpäätki melkeen koko liikkeen ajan ylhäällä :D
 
Kannattaako tuostakaan tehä niin vaikeaa... Siinähän se tanko lepää etuolkapäiden päälä ja ei tarvi ku parila sormela pitää kiini. Sit vaa kyykkyyn ja ylös... ;)
 
Back
Ylös Bottom