FAQ: Rintaan lihaa oikealla tekniikalla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mike
  • Aloitettu Aloitettu
Vaikea päätellä sun viestistä mikä on vähän. Kyllä mullakin "vähän" vääntyy ranteet vaikka suorassa ne koetan pitää.
Ideana kuitenkin ettei se penkkaus muistuta enemmänkin ranskalaista punnerrusta :D
 
Onko mitään vinnkiä mitenkä sais rintoihin voimaa ja lihaksia näin kotona ollessa? Omistan 15kg käsipainot ja niillä jotain neppaillu, en mitään suurempaa.
 
Perus punnerrus ja eri variaatiot? En tiedä paljonko punnerrat, mutta jos normeja menee 20 ilman tuskaa niin laita kädet esim nyrkkiin tai levennä "otetta" lattiasta. Reppu selkään ja sinne esim kirjoja toimii myös.
 
Niin sellanen kysymys -en tiedä onko kysytty, kerrottu jossain muualla- mutta sitä kelasin ku monet tekee penkin juuri jalat ylhäällä, siinä penkissä tai jopa ilmassa, itsekkin. Silloin kuulemma ei käytä jalkoja avuksi ja näin tekee liikkeen puhtaasti. Ja myös selkä pysyy suorempana ja näin ehjänä(?). Paljon vaikeemmalta tuntuu tehä jalat penkissä kuin maassa.
 
Silloin kuulemma ei käytä jalkoja avuksi ja näin tekee liikkeen puhtaasti.
Click to expand...
Jalkojen tehtävä on myös stabiloida liikettä.

Ja myös selkä pysyy suorempana ja näin ehjänä(?).
Click to expand...
Ja kädet(kyynärpäät) laskeutuvat alemmas, jolloin olkapäihin kohdistuu suurempi rasitus.

Paljon vaikeemmalta tuntuu tehä jalat penkissä kuin maassa.
Click to expand...
Ja paljon pienempiä rautoja pystyt liikuttelemaan.
 
Jaloilla on suuri merkitys nostoon. Itsellä alkaa pikku hiljaa löytymään tekniikka. Oikeastaan kaikkein parhaiten pystyy punnertamaan kun kaari ja jännitys jaloissa on suuri mutta perse pysyy penkissä kun jalat laitetaan mahdollisimman taakse, käytännössä päkiät enää maassa.

Se että saadaan mahdollisimman suuret raudat käyttöön on lihaksen kasvatuksenkin kannalta tärkeää, eikä ole huijaamista. Jos kaarta liioitellaan ja perse nousee paljon penkistä vain että toistomatka lyhenisi, niin silloin taas mennään metsään pahasti.
 
Onkos ihan oikein tehdä siten, että pitää painon voimakkaasti jaloilla, ja antaa perseen hiukan nousta? Kuitenkin siten, että se ei irtoa penkistä, mutta ei myöskään painaudu sitä vasten. Tuntuu helpommalta pitää kontrolli ja eristää paino enemmän rinnalle.
 
Crissaegrim sanoi:
Nii joo ei kyl nouse perse yhtää penkatessa itellä. Tekee pahaa kattoo ku jotku nostaa maksimeita ja niie selät on iha vänkyränä ja perse 10cm ilmassa... ei voi olla oikee tapa
Click to expand...

Itse pidän sitä oikeana jos asento on sama ennen ja jälkeen noston. Perse ei edes voi tällöin paljon ilmassa. Itselläni on aavistuksen irti perse penkistä, mutta eipä hirveästi vaikuttanut voimaan vaikka nostin jalat penkillekkin, eli se siitä huijaamisesta.
 
Joo, ite oon ainakin alkunu tekemään niin, että laskee tangon rauhassa rinnalla. Ja sama, vähänkun kaarta saisin enemmän niin hyvin se mulla menee.
 
Eroaako penkkipunnerrus käsipainoilla miten suuresti tekniikaltaan levytangolla tehtävästä? Olen tehnyt tuota käsipainoversiota jalat nostettuna penkille ja selkä painettuna penkkiä vasten, eli mitään kaaria en ole käyttänyt. Lisäksi on hirveän vaikeaa saada tuntumaa oikeaan lihakseen, tuntuu lähinnä olkapäissä ikävältä. :/
 
Elenya sanoi:
Eroaako penkkipunnerrus käsipainoilla miten suuresti tekniikaltaan levytangolla tehtävästä? Olen tehnyt tuota käsipainoversiota jalat nostettuna penkille ja selkä painettuna penkkiä vasten, eli mitään kaaria en ole käyttänyt. Lisäksi on hirveän vaikeaa saada tuntumaa oikeaan lihakseen, tuntuu lähinnä olkapäissä ikävältä. :/
Click to expand...

Älä ny ainakaan ala nostelee jalkoja penkille. Jalat on kuitenkin oleellisesti mukana punnertelussa. Leviääkö sulla kyynerpäät pahasti sivuille, onko yläselkä tiukkana? Kannattaa myös ehkä kokeilla neutraalimpaa otetta painoista, eli käännä kämmeniä vähän sisäänpäin.
 
^Kyynerpäät taitaa aika lailla levitä, kiinnitänpä asiaan seuraavalla kerralla enemmän huomiota. Tuon jalat penkille -ohjeen sain ensimmäisellä salikäynnilläni ohjaajalta, joten en ole sitä aiemmin sen kummemmin kyseenalaistanut. Jotenkin ajattelin tekniikoiden olevan kai sitten vähän erilaiset näissä kahdessa, mutta väärin näköjään uskoin.
 
Se on kovin yksilöllistä miten ihmiset kehittyvät. Jotkut kehittyvät hitaammin kuin toiset, näin myös omalla kohdallani. En kuitenkaan näe tuossa mitään negatiivista jos kehityssuunta on nousujohteisena pysynyt.
 
Back
Ylös Bottom