Fiksu nelijakoinen vol. 2

Meta title: 20


olisko jotain taktisia muutoksia tehtävänä tohon alkuperäiseen ohjelmaan jos ja kun päämääränä on bodailu ja patin kasvatus?
 
Nipa- sanoi:
Mites tuo, näinkin sää käsille oman päivän.

1. Selkä ja takaolkapäät
2. Rinta ja etu,sivuolkapäät

3. Kädet
4. Jalat
Click to expand...


Niccessor sanoi:
Tuo ei ole kaikista fiksuin nelijakoinen, kun tarkoitus on hyödyntää epäsuora rasitus mahdollisimman hyvin.
Click to expand...

Mistäpä tiedät onko tuolla käsipäivässä, kapeaa penkkiä, dippiä, ja leuanvetoa vastaotteella.
Vaihtaisin vain 1. ja 2. toisinpäin.
 
Itselle ei koskaan aukea tää että kädet saa oman treeninsä. Joku tossa mättää. Eli 3 treeniä yläkropalle ja 1 jaloille. Jalat on puolet kropan massasta ja niitä vedetään saman verran kerran viikossa.
 
lakipiste sanoi:
Itselle ei koskaan aukea tää että kädet saa oman treeninsä. Joku tossa mättää. Eli 3 treeniä yläkropalle ja 1 jaloille. Jalat on puolet kropan massasta ja niitä vedetään saman verran kerran viikossa.
Click to expand...
Kuka nyt jalkoja jaksaa treenata? Ei ne housujen alta näy. Turhaa energiankulutusta kun senkin ajan voi käyttää penaan ja haukkaan. ;)
 
Hermanni9 sanoi:
OT:nä lisättäköön, että ootko nähnyt jonkun, joka on saanut jaloilla naisen? :)
Click to expand...
Persettä vois kuitenkin ihan varmuuden vuoksi vähän treenailla. Olen kuullut, että myös naiset pitävät jos miehellä on hanuriosasto kuosissa.
 
lakipiste sanoi:
Itselle ei koskaan aukea tää että kädet saa oman treeninsä. Joku tossa mättää. Eli 3 treeniä yläkropalle ja 1 jaloille. Jalat on puolet kropan massasta ja niitä vedetään saman verran kerran viikossa.
Click to expand...

Itse treenaan tällä hetkellä jalat kahdesti, etu- ja takareidet peräkkäisinä päivinä ja kädet ja olkapäät omana päivänään.
Yleensä kovimmat hanskat on niillä jotka treenaavat kädet supereilla ja omana päivänään, kuten esim. super massa teki parhaina päivinään.

Silti käsitreenin alkuun vedetään kapeaa penkkiä ja dippiä yms. perusvoimaliikettä, joissa muutkin lihasryhmät saavat treeniä.

Sama logiikka jolla jalat kasvavat parhaiten kun ne jaetaan eri päiville kasvattaa myös kädet huippuunsa kunhan niihin keskitytään edes yhtenä päivänä viikossa.
Jos treenaat ojentajat esim. rintapäivänä niin et saa niille edes yhtä ainoaa kovaa treeniä viikossa, koska avustavat lihasryhmät eli rinta ja olkapäät ovat jo hyytyneet ja käsitreeni jää vajaaksi, kun yrität nulputtaa niitä huolimattomasti treenin loppuun ja olet jo liian puhki.
 
Jotkut voi sanoa että treeni missä on dippi, leuanveto vastaotteella, kapea penkki + eristävät käsiliikkeet, on käsitreeni. Itse kutsun sitä yläkroppatreeniksi. Nuo on tuollaisia nimitys asioita. Kädet tulee treenattua, mutta niin tulee kaikki muutkin yläkropan lihakset, jotkut enemmän jotkut vähemmän.
 
lakipiste sanoi:
Ihan mielenkiinnosta. Miksi Archey pidät tuota supersarja harjoittelua ylivertaisena käsien kasvatus metodina?
Click to expand...


Se on palanut itselle kovalevylle kun kaikki klassisen kehonrakennuksen mestarit joilla oli mailman parhaat ja suurimmat kädet kertoivat omista treenimetodeistaan joskus kultaisella 80-luvulla. Scott-penkin kehittäjä Larry Scott, Sergio Oliva jne. ja myöhemmin Supermassa Savolainen vetivät kaikki erilaisilla liikkeillä ja ohjelmilla kätensä sinne reilusti yli 50cm kerhoon.

Kaikilla oli kuitenkin yhteistä että käsillä oli omia päiviä ja ne treenattiin supersarjoilla. Lisäksi perusteluna oli että kädet sai treenattua lyhyemmällä palautuksella kun teki ojentajat ja hauikset putkeen ilman taukoa. Kun veri pysyy ojentaja- hauiskomboissa koko ajan olkavarsien alueella ja venyyttää lihaskalvoja ja lyhentää palautusaikoja joka on yksi tapa toteuttaa progressiota, lisäksi ajan kuluessa treenipainot jopa ylittivät aikasemmat suorien sarjojen ennätyspainot heikommasta alun totutteluvaiheesta huolimatta ja omakin hanska turposi parhaimillaan 52cm ympärysmittaan joka kertoi että oli tehty onnistuneita ratkaisuja.
 
Archey sanoi:
Yleensä kovimmat hanskat on niillä jotka treenaavat kädet supereilla ja omana päivänään
Click to expand...

Johtuisko geeneistä kuitenkin?

Itse en oo ikinä tehny käsiä omana päivänään tai supersarjoja ja hanska on +50cm suht kireessä kunnossa natuna.
 
Dona sanoi:
Johtuisko geeneistä kuitenkin?

Itse en oo ikinä tehny käsiä omana päivänään tai supersarjoja ja hanska on +50cm suht kireessä kunnossa natuna.
Click to expand...

Mites selkä, epäkkäät ja rinta ovatko suhteessa, joillakin tahtoo joka ainoa ylävartalo liike tulla vain käsien dominoidessa ja silloin onkin vaikea kasvattaa juuri muuta, kun tuntuu että aina kädet ottavat sen kuormituksen.
 
Dona sanoi:
Aika hyvässä balanssissa nykyään on, selän treenaamisen kanssa on ollut vähä vaikeuksia juuri sen takia kun kädet ottaa siinäkin niin paljon hittiä.
Click to expand...

Selkätreenit voi periatteessa vetää läpi niin että selkä saa aika vähän osumaa, itse yritän aina keskittää rasituksen treenattavalle alueelle ja siksi hakkaan selälle selkätreenin seassa liikkeitä joissä hauikset eivät tee hommia, eli esim. pullover suorin käsin taljassa ja mave ylileveällä käsi otteella räkiltä bodytyylin latseja supistaen vedon lopussa.

Monesta ei millään tuollasella ole merkitystä, kaikki mukamas kehittyy balansissa tasaisesti kun vetelee vaan perusliikkeitä ja sitten peilistä katselee joku notre damen kyttyräselkä jolla muutama lihasryhmä hallitsee koko kehoa ja vetää epätasapinon vuoksi olkapäät eteen ja selän kyttyrälle sekä kaulan hartoiden väliin ja ollaan niin helvetin karskin näköisiä, mutta kaukana esteettisestä tai toimivasta kehosta.
 
Archeylle kysymys käsiä boostaavasta 4-jakoisesta. Teen hackin tilalla kyykkyä johon olit neuvonut 3x10, miksi pidemmällä sarjalla parempi kuin esim 5x5?
 
--juhoo-- sanoi:
Archeylle kysymys käsiä boostaavasta 4-jakoisesta. Teen hackin tilalla kyykkyä johon olit neuvonut 3x10, miksi pidemmällä sarjalla parempi kuin esim 5x5?
Click to expand...

Toi on ihan oma valinta, 5 x 5 jos pelkkä voima mielessä ja 3 x 10-15 kun haluaa treenata enemmän massahakuisesti.
 
Back
Ylös Bottom