Fuck the skinniness, feel the fitness

[miksa666]

Tee hiekkasäkki. Valmistus maksaa varmaan vajaan kympin jos hommaat hiekat ulkoa. Helvetin monipuolinen ja oikein tehtynä painoltaan säädettävä ja pirun kestävä treeniväline. Sillä pääsee jo hyvin pitkälle.

 

[Masal]

Enpä tiedä missä päin Vampiretea asustelee mutta itellä ainakin kunnan sali maksaa ~20e kuukaudessa... Ei sitä todellakaan tarvitse käydä missään hienolla fitness-salilla että sitä lihasta tulee. Jos jätät suosiolla pois tommoset penkkiviritykset ja jätät ensperjantain viinat ostamatta niin saat sen kuukauden salikortin ostettua...
Tolla menolla sua alkaa vaan vituttaan koko homma ja siihen se innostut sitten loppuukin

 

[Lurifax]

Enpä tiedä missä päin Vampiretea asustelee mutta itellä ainakin kunnan sali maksaa ~20e kuukaudessa... Ei sitä todellakaan tarvitse käydä missään hienolla fitness-salilla että sitä lihasta tulee. Jos jätät suosiolla pois tommoset penkkiviritykset ja jätät ensperjantain viinat ostamatta niin saat sen kuukauden salikortin ostettua...
Tolla menolla sua alkaa vaan vituttaan koko homma ja siihen se innostut sitten loppuukin

Samaa mieltä. Parin vuoden päästä oikealla salilla treenatessasi harmittelet kotona hukattuja treenivuosia. Ketjun otsikkokin oikein hutaa sitä oikeaa salia!

 

[Axelpass Tommi]

Vaikka tupakointi on cool, kannattaa se lopettaa. Kaupungin omistamalle salille tai vastaavalle ja kysyt sieltä joltain isommaltasi neuvoja. Kotijumpat on ajan haaskausta.

 

[Oj-]

Joghurtti kun näyttää maistuvan niin kantsii kokeilla seuraavaa: rahkaa, funlightia, mehukeittoa ja rypsiöljyä. Nämä kaikki sekaisin niin maistuu yllättävän paljon joghurtille. Rypsiöljyllä nostat helposti kaloreita eikä se siellä seassa maistu ollenkaan. Eli hyvää rasvaa ja prodea iltapalalle noiden nuudelien sijaan.

 

[Talakanpinskeli]

Jos sulla sattuu noin kevyenä kaverina olemaan samanlainen aineenvaihdunta ja ruumiinrakenne ja "epälahjakkuus" tähän hommaan kuin itsellä niin voin sanoa että vaikka halut vain terveellisen näköisen kehon mikä tarkoittaa tolla pituudella 15-20kg lisää painoa niin aika paljon joudut tota lähtötilannetta muuttamaan. Suurimpana juttuna varmaan että et todellakaan voi olla nirso ruuan suhteen ja joudut syömään moninkertaisesti enemmän kuin mitä tuossa aloituspostissa on. Ja alleviivaan tätä vielä, sitä LUULEE syövänsä kuin hevonen, mutta sitten kun kirjoittaa kaikki syömisensä ylös ja laskee kalorit niin huomaa karun totuuden. Vilkkaalla aineenvaihdunnalla puhutaan 3500-4000 kalorista JOKA PÄIVÄ. Se käy oikesti työstä eikä ole helppoa tai hauskaa. Itse sain painoni 60 kilosta reiluun 70 kiloon vuodessa syömällä hulluna maapähkinöitä, juomalla litroittain täysmaitoa ja proteiinijuomia ja tietty perusruuat päälle. Painoa olisi varmasti tullut enemmänkin mutta tossa on niin raskas olo koko ajan ettei millään pystynyt joka päivä pitämään. Jos olisin joka päivä syönyt noin niin olisi tullut varmaan kilo viikossa mutta ei siinäkään ole järkeä koska eihän kukaan nyt puhdasta läskiäkään halua. Mutta siis, se voi olla järkytys kuinka paljon joudut syömään.

Ja tosta treenistä nyt ei tosiaan varmaan tule mitään tollasilla virityksillä. Alkuun pääsee varmasti mutta kyllä sinne salille jossain vaiheessa pitää mennä ellei hommaa kunnon kamoja himaan. Omat setit makso 550e, pystyy tekemään Arnoldin G6 ja muita hyviä 1-jakoisia massaohjelmia jotka tuo tällaiseen pieneen kroppaan parhaiten massaa.

 

[Vampiretea]

No jos nyt on yhtään puntariin uskomista, niin kahden kuukauden aikana paino on noussut 5 kiloa vielä ilman sen kummempia ponnisteluja. Olenkin kuitenkin asettanut itselleni realistiset tavoitteet, ensimmäisenä olisi hyvä saada paino 65:een kiloon ja jatkaa tästä aina 70:een kiloon asti. Jo pelkästään tähänkin painoon olisin tyytyväinen. Kiirettä siis ei ole, mutta olen kyllä ruvennut mättäämään safkaa enemmän naamaan, kuin aikoihin. Eiköhän tämäkin tuo jo osansa puntariin.

Kyllähän tolla tangolla mielestäni pystyisi kaikki perusliikkeet, maastavedot yms. tekemään, joten en vielä ainakaan näe syytä mihinkään maksulliselle salille lähteä, kerran koulussa on mahdollista käydä 2-3 krt viikossa salilla sen kaksi tuntia putkeen. Haluan nyt kuitenkin ensin nähdä, mihin sijoitun ja missä kunnossa todella olen, ennen kuin lähden itseäni tekemään naurunalaiseksi salille. Ei sitä ennen vanhaankaan mitään saleja ollut ja oma äidinisäkin ollut niin timmissä kunnossa.

Mitäs mieltä porukka on nyt tosta Gainer Pro Recoveryna massanlisääjänä ja protskujen tuottajana? Minkämakuista kamaa on, tulisiko sekoittaa veteen vai maitoon, mahdollisesti paras maku? Kaveri kehaisi ainakin, että minttusuklaat ovat pääsääntöisesti olleet hyvän makuisia juomia, enkä viitsisi alkaa sikaa säkissä ostamaan.

Ainakin olen ottanut jo ensimmäiset askeleeni, eli yrittänyt punnerrusten ja muiden kotitreenien avulla saada itseni edes jonkinlaiseen peruskuntoon, saanut pari kiloa lisää puntariin ja muuttanut pari elämäntapaa (kouluruokailun yhteydessä ja kotona tulee nyt juotua maitoa muunkin kuin kahvin seassa ja sokerin käyttö kahvissa loppunut tyystiin.)

Aika kriittisesti on muutamaa kaveria lukuun ottamatta täällä pakkiksella porukka suhtautunut tähän juttuun. En kuitenkaan halua tehdä tästä elämää vakavampaa asiaa ja kaipaan jotain muutosta elämääni. Sanokaa nyt joku jotain positiivistakin!

 

[Vampiretea]

No niin, nyt olen saanut tuon about metrin pituisen tangon kotiin tuotua ja kiekkoja 35:een kiloon asti. Tarkoitus olisi siis vielä ostaa jonkin sortin leuanvetotanko oven karmeihin. Oliskohan jotain hyvää ohjelmaa nyt suositella, kun kerran tankokin kotoota löytyy. Tuolla tangollahan pystyy tekemänn kaikki perusliikkeet, maastavedot, rinnallevienti jne.

Tuli myös viikonloppuna ostettua Prismasta AFTER:in protskupussi, hintaa oli juuri ja juuri 20 euroa. Hyvän makuista tököttiä, kun kaakaona otin, mutta mitäs mieltä noin ylipäätänsä kyseisestä merkistä laadultaan.

Kova hinku olisi päästä jo nostelemaan, mutta helvetinmoinen flunssa iski viikonlopun jälkeen ja nyt koitetaan toipua.

 

[lotjake93]

Metrin mittainen tanko ei oikeen vielä riitä noihin perusliikkeisiin. Saisitko hommattua jostain ihan täyspitkän (20kg) levytangon? Sillä pystyisi jo kyykkäämään, vetämään ja punnertamaan jos vaan jonkun räkin saa hommattua. Metrin mittainen tanko johon saa 35 kiloa painoa riittää hädintuskin hauiskääntöön. Ja jos kerran koulun salilla voit käydä sen 2-3 krt viikkoon, niin rupea tahkomaan siellä vaikka kuusikkoa tai ss:sää niin ei tarvitse kotona muutakun syödä ja nukkua. Tsemppiä.

 

[Vampiretea]

No kaipa tollasella kapistuksella nyt jotain edes aikaan saa? Voittaa varmaan ihan perus lihaskuntoa kasvattavat vatsalihakset, punnerrukset ym. Tarkoitus olisi päästä alkuun. Ja kyllähän ton tangon saa hyvin selän taakse kaksin käsin kyykkyä tehdessä. 20kg tankoa on vaikea pitää himassa, kun ei tilaakaan juuri ole.

 

[Airwalk]

Suosittelen kahvakuulien hankkimista, kalliita ovat mutta huomattavasti halvempi kuin kunnon levytanko ja siihen painot.
12 ja 20kg kuulat voisivat olla ihan hyvät, ne maksavat yhteensä hieman yli 100e riippuen kuulasta.

 

[Elu]

Niin no, kyllähän metrin mittaisella tangolla periaatteessa voi tehdä mavea, riveä, hauiskääntöä, pystäriä kapeella, ranskista, kulmasoutua ja muuta. Kyykkyä ei kunnolla pysty tekemään ilman telinettä, koska et saa niskaan tarpeeksi rautaa.
Muutenkin ongelmaksi tässä muodostuu raudan vähyys ja mahdollisesti tangon laatu (laakerointi, paksuus, yhteensopivuus kiekkojen kanssa, karhennus). Kyllä sä tolla pääset alkuun hauis-, olkapää- ja ojentajatreenissä, mutta isoja lihasryhmiä varten tarviit enemmän rautaa. Tietysti tekniikkaa voit harjoitella noilla pienemmillä painoilla.

 

[Talakanpinskeli]

No kaipa tollasella kapistuksella nyt jotain edes aikaan saa? Voittaa varmaan ihan perus lihaskuntoa kasvattavat vatsalihakset, punnerrukset ym. Tarkoitus olisi päästä alkuun. Ja kyllähän ton tangon saa hyvin selän taakse kaksin käsin kyykkyä tehdessä. 20kg tankoa on vaikea pitää himassa, kun ei tilaakaan juuri ole.

No tee sillä tuota Arnold G6 tai Starting Strenght (molemmista löytyy ketjut jo valmiiksi, katso niistä). Kyllä tuolla nyt JONKINLAISEEN alkuun pääsee mutta varmaan aika nopeasti noin pienillä painoilla alkaa olla treenit liian kevyitä ja sitten joutuu joka tapauksessa siirtymään kuntosalille jos haluaa kehittyä.

Äläkä unohda sitä ravintopuolta. Siinä on yksi hyvä nyrkkisääntö: jos massaa ei tule, et syö riittävästi, eli syö enemmän.

 

[Talakanpinskeli]

Suosittelen kahvakuulien hankkimista, kalliita ovat mutta huomattavasti halvempi kuin kunnon levytanko ja siihen painot.
12 ja 20kg kuulat voisivat olla ihan hyvät, ne maksavat yhteensä hieman yli 100e riippuen kuulasta.

Kun pistää toisen satasen lisää niin saa Kärkkäiseltä tangon ja 140kg painoja. Ainakin joskus sai kun itse ostin, 199e maksoi, eikä valittamista ole ollut.

 

[Vampiretea]

Mainittakoon nyt vielä, et isovanhempien luona on kiekkoja vielä 20kg:n edestä ainakin. Ja kiekot ovat nimenomaan yhteensopivat juuri kyseisen tangon kanssa. Lisäksi tankoon tulee vielä muutama kilo lisää painoa kun nuo lukot laitetaan vielä kiinni tangon päätyihin. Tällä hetkellä siis tankoon saa yli 30 kiloa painoa, joka toistaiseksi on vielä tarpeetonta.

Ja ravintopuolta olen alkanut kehittämään. Syötyä tulee 4-5 kertaa päivässä sopivan kokoisia annoksia. Lisäksi nyt tuli protskujauhot hankittua, jotka lyödään sheikkeriin kerran päivässä treenin jälkeen, silloin tällöin jopa kaksi kertaa. Mitä nyt tossa viikonloppuna tuli kokeiltua tuon tangon kanssa, ennen kuin flunssa pääsi yllättämään, niin oli kyllä seuraavana päivänä paikat aivan lukossa reisiä, pohkeita, selkää, olkapäitä ja hauiksia myöden. Tämähän on siis hyvä merkki?

 

[Airwalk]

Kun pistää toisen satasen lisää niin saa Kärkkäiseltä tangon ja 140kg painoja. Ainakin joskus sai kun itse ostin, 199e maksoi, eikä valittamista ole ollut.

Itsellä on taas huonot kokemukset noista halppis tangoista, laakerit ei meinaa kestää. Se on hyvä jos joukossa on toimiviakin

 

[Talakanpinskeli]

Ja ravintopuolta olen alkanut kehittämään. Syötyä tulee 4-5 kertaa päivässä sopivan kokoisia annoksia. Lisäksi nyt tuli protskujauhot hankittua, jotka lyödään sheikkeriin kerran päivässä treenin jälkeen, silloin tällöin jopa kaksi kertaa. Mitä nyt tossa viikonloppuna tuli kokeiltua tuon tangon kanssa, ennen kuin flunssa pääsi yllättämään, niin oli kyllä seuraavana päivänä paikat aivan lukossa reisiä, pohkeita, selkää, olkapäitä ja hauiksia myöden. Tämähän on siis hyvä merkki?

Vertailun vuoksi, moni treenaaja syö 8 isokokoista ateriaa päivässä.

EDIT: Ei siis sillä että heti tarvitsee tuohon pyrkiä mutta sanoinpa vaan. Suosittelen oikeasti että rekisteröidyt www.kalorilaskuri.fi (maksaa 2e/15pv) ja pistät sinne kaikki päivän syömisesi ja katsot paljonko tulee kaloreita. Sitten lisäät sen mukaan että kaloreita tulee tarpeeksi. Helpottaa oikeasti ihan hemmetisti tätä touhua.

 

[maserati]

Jos kaikki tuntuu tulevan läpi niin käykää mittauttamassa kilpirauhasarvot. Sama pätee niihin, joiden tarttee käydä vain kerran viikossa paskalla ja yksikin pipari päivässä tuntuu lihottavan heti kilon.

Ja jos et halua maksaa siitä että saat laskea syömisesi niin kokeile excelillä taulukkoa, johon laittaa safkan nimen, prodet, rasvat, hiilarit niin se laskee ne automaattisesti kaikki kun tekee parit koodit. Tulee parempi kun mistään kalori-kaupasta.

 

[Teemunius]

Haluan nyt kuitenkin ensin nähdä, mihin sijoitun ja missä kunnossa todella olen, ennen kuin lähden itseäni tekemään naurunalaiseksi salille.

Ei sitä kannata todellakaan murehtia mitä muut salilla ajattelee. Kaikki on joskus kuitenkin olleet erittäin pienissä painoissa. Itse olen tyytyväinen kun kaveri sai taivuteltua salille menemiseen ja vältyin juuri "kotona treeaamiselta". Siellä sitten tein 20kg penkkiä aluksi ja en saanut leukoja (niin kuin en koko yläasteen kuntotestiaikana muutenkaan tai edes lukiossa). Aikansa kun sinne tankoon hyppi ja tuli hitaasti negatiivisella toistolla alas niin se ensimmäinen leukakin meni. Turha myöskään verrata omia tuloksiaan muihin, sillä tää homma on kuitenkin itsensä voittamista ja kaikilla on vähän eri lähtökohdat ja lahjat tähän hommaan.

Vähän samoista lähtökohdista itsekin lähdin 2010 elokuussa:
183cm, 65kg (78-80kg joulukuu 2011)

Tsemppiä treeneihin ja salille vaan heti! Muista että rintaprässi ei ole sama kuin penkki ja jalkaprässi ei ole sama kuin kyykky. Kuuntele pitempään harrastaneita, ne tietää mistä puhuu.

 

[Vampiretea]

No niin, nyt on tullut mietittyä itselleni sellainen monipuolinen päivittäinen ruokavalio, johon ei aamupalaa kuulu, vaikka tärkeä olisikin. Alle olen siis kerännyt kalorilaskurilla päivittäisen ruoansyönnin, josta puuttuu kokonaan kouluruokailu (sis. salaatti) sekä maidot ym. juomat. Tämä on vain suuntaa-antava, sillä esim. lihapiirakat korvaan silloin tällöin esim. valmis hampurilaisella, leivällä tai nuudelilla. Lisäksi en myöskään tietenkään syö päivittäin spagettia ja jauhelihaa, kana ja riisikin on yksi vaihtoehto.



Miltäs vaikuttaa? Taulukon mukaan pitäisi ainakin kaloreita ja protskua tarpeeksi saada, mutta onko hiilareiden tai rasvojen määrä liian suuri? Kun tähän lisätään vielä päivittäinen, noin 30 minuutin voimaharjoittelu kotitangon ja kiekkojen kanssa, niin alkaisikohan sitä massaa tulemaan. Leuanvetotanko tulee siis hankittua joulun jälkeen vielä oven karmiin kiinni, kuulemma sitä ollaan suositeltu.