Gallup: Millainen aamupala?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Puna
  • Aloitettu Aloitettu
Nyt pariviikkoa menty:
- ehrmann 250g
- ruisleipä (puikula/reissumies, molemmat puolet) missä välissä voita, juustoa, kurkkua ja kalkkunaleikettä
- lasi maitoa
- omega-3 2kpl
- l-glutamiini reilu 5g
- vettä
- pellavansiemenet 2rkl
 
Dieetillä menny seuraava setti:
Kaurahiutale: 60g
Raejuusto: 200g
Mehukeittoa: sopivasti
Kaikki sekasin ja nassuun.
Vitamiinit ja omegat siihen lisäks.
 
Käytännössä aina näin:

Lasillinen Gefilus-mehua
3-5dl rasvaton maito
2 ruisleipää ( margariini, juusto, kinkku/yms)
250g maitorahka
vitamiinit + omegat
 
Useimmiten tällainen setti:

- 40 g kaurahiutaleita puuroksi, tai jos puuro kyllästyttää niin 2 ruisleipää kinkulla, juustolla ja vihanneksilla
- Keitetty kananmuna
- 250 g maustamatonta jogurttia tai maitorahkaa
- Iso kuppi kahvia maidolla
- 0,5 l vettä
- D-vitamiini, omega-3

Ja jos kaapista löytyy jotain marjoja tai hedelmiä, niin tulee usein syötyä esim. banaani tai mustikoita.
 
Ei jaksa enään väsätä mitään kummoista aamulla ja blenderin avulla seuraavat alas:
3,3dl Täysmaitoa
1dl heraa maku vaihtelee mitä oon nyt sattunut tukusta tilaamaan
1 banaani (Laitan illalla pakkaseen, tulee parempaa näin.)
1dl kaurhahiutaleita
+1rkl oliiviöljyä kun tarvitsee lisätä kaloreita ruokavalioon

Tulee vähän reilu tuopillinen vaahtoutumisen takia ja hyvää on.
 
Tänään näin:
Pari kuppii kahvia
2 keitettyy kananmunaa
250g maitorahkaa fun lightillä
Litra vettä
Monivitamiinit ja magnesium purkista
 
Kauheita settejä porukka vetelee.
Ite otan aamulla ennen töitä vaan omegat ja muut vitamiinit mehun kans, keitetyn kananmunan ja yhden tehojuoman(100g jogurtti juoma). Töissä kuppi kahvia, jonka jälkeen kaks tuntia fyysistä työtä. Vasta sitten aamupuuro ja siihen sekaan hera 80 vajaa desi.
 
Joop,toi taitaa olla aika pitkälti yksilökohtaista, et millasia settejä pystyy aamulla vetämään. Ite jos syön rahka/supafood pirtelöni päälle vielä puuron/kananmunan/tai noodeleita, voin ollla varma, että aamusta menee eka tunti pitkää sylkeä heittäessä.
 
Yleensä nappeja kourakaupalla.
 
40g Kaurahiutale
100g Raejuusto
75g marjoja
2dl kevyt maitoo
Monivitamiini + BCAA
Pakollinen aamiaiskaveri on myös päivän sanomalehti
 
Tänään meni 8 valkuaista, 2 keltuaista, n. 150-200g vihreitä papuja/parsakaalta ja muutama hapankorppu. Huuhdellaan alas parilla kahvikupilla. Päälle vitskut ja omegat. Jos on hoppu, niin blenderiin sekaisin n. 4dl maitoa, 60-80g kaurahiutaleita, 30-40g heraa, 20g moniviljaleseitä ja mustikoita.
 
Kaurapuuro maidolla (350-450g) mikrossa paistettuna ja maitokahvi, pari-kolme lasillista maitoa ja puuron sekaan mehukeittoa reilusti :) Joskus harvemmin joku hedelmä siihen päälle, mandariini tai banaani.
 
Itelläni on muutama erilainen setti.

1. Puuro-hässäkkä (tämä on yleisin aamupalani, jolla pysyy nälkä pitkään poissa)
Kaurahiutale 40g
Vehnälese 15g
Raejuusto 100g
Omena
Kanelia + steviaa mausteeksi

2. "Smoothie" (tätä syön n. 1-2 x viikossa, kun haluaa "raikkaampaa" sapuskaa aamulla)
Banaani
Pakastemarjoja n. 100g
Maitorahkaa tai raejuustoa n. 200g
Kaakaonibsejä n. 10g
Steviaa mausteeksi

3. Ruisleipä-setti (nopea setti, jonka syön yleensä ennen aamutreenejä --> pysyy sisällä paremmin kuin puuro tai smoothie)
2 Real ruisleipäsiivua tai 2 jälkiuunileipä-palaa
Juustoa + leikkelettä
Hedelmä, omena tai banaani

Kaikkien kanssa tulee juotua n. ½-1 litraa vettä. Lisäksi 1 iso kuppi maitokahvia + vitamiinit ja omega 3 pillerit.
 
Aina sama, ja pikkuhiljaa puuduttava setti:

50 g Nalle pika-kaurahiutaleita
4 dl maitoa (mikrossa nämä)

250 g Ehrmann
3 dl joku sokeroimaton mehu.

Rahka vasta parin tunnin päästä jos tosi aikainen herätys (ei uppoa ja tuleepi tauolle syömistä).
 
Back
Ylös Bottom