Hauiskääntö tangolla

[Alec]

Paljos se hanska oli ennen tätä? Ei osunu silmiin jos mainitsit jo jossain kohti...

kai se siellä jossain oli..en muista..mutta 38 pintaan.5 viikkoa kikkailin tuolla ohjelmalla

 

[Ali_Pali]

Mulla on 6*40 kg aika lailla puhtaasti ja kovin ykkönen on ollu helppo 50. Ikää 16 vuotta ja painoa 72kg. Onko toi suhteellisen hyvä tulos näillä mitoilla?

 

[Janpa]

Juu, iten oon 15 ja teen yleensä treeneissä 30kg hauis kääntöjä, pyrin tohon 10 toistoon sit ku on ylitetty 12 toiston raja nii lisää painoja ja yritetään tehdä suh kot puhtaasti (mitenköhän kirjotetaan). Maksimista en tiiä, en oo kokeillu. Treeniä on takana joku 2-3 tai enemmänki, eli aika pitkään on jo yritetty heilua painojen kanssa.

 

[jto]

noilla mun hauis-(tai mikä tahansa muu lihas)painotusjaksoilla muuta kroppaa voi treenata melko normaalisti. toi kolmen viikon kierto ei tietenkään riitä minnekään. suosittelisin 9-12 vkon jaksoa. myöskään toistot ja sarjat ei oo mitenkään kiveen kirjotettuja, vaan niitä pystyy (tietenkin) muokkaamaan tarpeisiin sopiviksi.

ite kyl rohkenen väittää, että aika kummasti on tullut littledragon treenanneeksi, ellei ole koskaan saanut perusvoimasarjoilla kokoa...

yksinkertainen jakoesimerkki kolmelle viikolle. 3 treeniä/vko:
1 rinta, hartiat, hauis, ojentajat
2 etureidet, vatsa, hauis, pohkeet
3 takareidet, selkä, hauis

1 rinta, hartiat, hauis, ojentajat
2 etureidet, takareidet, pohkeet
3 selkä, vatsa, hauis

1 rinta, hartiat, ojentajat
2 etureidet, takareidet, pohkeet
3 selkä, vatsa, hauis

 

[Posedown]

Hauista kiusaan hyvin vaihtelevilla painoilla. Joskus pumppailua pelkällä tangolla, joskus taas 70kg painoilla. Olen huomannu, että hauiksiin pitää saada ensin voimaa, jotta saa kokoa. Eli perusliikkeitä isoilla romuilla ja pumppailut jossain vaiheessa kehiin.

 

[KSENA]

Hauista kiusaan hyvin vaihtelevilla painoilla. Joskus pumppailua pelkällä tangolla, joskus taas 70kg painoilla. Olen huomannu, että hauiksiin pitää saada ensin voimaa, jotta saa kokoa. Eli perusliikkeitä isoilla romuilla ja pumppailut jossain vaiheessa kehiin.

70KG hauista on aivan saatanan kova tulos, ettei vaan ole ristitaljasta ---> paino puolitetaan ---> tulos on 35kg? kuulostaa meinaan vähän järkevämmältä

 

[mattiE]

70KG hauista on aivan saatanan kova tulos, ettei vaan ole ristitaljasta ---> paino puolitetaan ---> tulos on 35kg? kuulostaa meinaan vähän järkevämmältä

35kg nyt taas ei ole mtn jos on enemmän salilla käynyt, eli ei sekään kuulosta järkevältä.

tosin jos edellä mainittu henkilö tekee joskus tangolla ja joskus 70kg niin ero on aika suuri :D

 

[antibodari]

No tohon hauiskääntöön tangolla saadaan aika paljon lisää painoa verrattuna "puhtaaseen" sarjaan kun oikein kunnolla heilautetaan;)

 

[JWO]

Hauista kiusaan hyvin vaihtelevilla painoilla. Joskus pumppailua pelkällä tangolla, joskus taas 70kg painoilla. Olen huomannu, että hauiksiin pitää saada ensin voimaa, jotta saa kokoa. Eli perusliikkeitä isoilla romuilla ja pumppailut jossain vaiheessa kehiin.

Tästä 100% samaa mieltä. ;)

 

[PunnertajaPena]

Pitääkö hauiskäännöt tehdä kyynnerpäät kyljissä kiinni vai voiko ne olla vähän ulompana?

 

[Posedown]

Eli hauisliikkeisiin ei ole mitään tiettyä ohjenuoraa miten ne liikkeet tulisi tehdä. Hauikset tarvitsevat erilaisia ärsykkeitä, eli joskus on hyvä tehdä kyynärpäät tuettuna kylkiin ja joskus taas avata kyynärpäät jolloin tuntuma on aivan erilainen. Ja pelkällä tangollakin saa hauiksiin aivan infernaalisen pumpin kun tietää miten. Arnoldin 21´n on hyvä esimerkki. Samoin ylävartalo hieman etukenossa, nostetaan olkavarret melkein 90 asteen kulmaan ja siitä rutistellaan ylöspäin.
Aloittelijan kannattaa kuitenkin tehdä ihan perusliikkeitä hauiksille eli: Hauiskääntö tangolla/ käsipainoilla, Scott hauis, hammerkääntö kunniaan!

 

[Jaffa82]

Mulla itellä oli kauvan ongelmia hauiksen kasvun kanssa, mut kun rupesin tekeen taljalla hauista (seisaalten), käsi painojen lisäksi nii hauvis lähti kasvuun ja voima rupesi kyllä valehtelematta lisääntyyn melko nopeasti..

Mutta ennen tosin hauis oli pykätty samaan päivään selän kans, nykyään on käsi päivä erikseen (eli ojentaja, hauis ja kyynärvarsi...) Aluski kun aloittelin vielä salilla käyntiäni niin tein tangolla, mut tällä hetkellä en tee ollenkaan tangolla... tottakai liikkeitä kannattaa aina vaihdella..

 

[latE.D.]

itse teen 17 ½ kg:lla 3x10 toistoa. on patti kasvanu muutamas kuukaudes.

 

[Ali_Pali]

Lämmittelyn tulos

Sain muuten pitkästä aikaa krampin hauiksiin ku aloin tekeen noita lämmittelujä ennen vars. treeniä. Eli se ei-tuettu keskitetty hauiskääntö 4-5 sarjaa 15-20 toistoa ilman taukoja. Haittaa vaan ku on krampissa vielä seuraavana treenipäivänäkin..Joten hauiksen venyttelyliikkeitä kysyisin. Millaisia löytyis?

 

[hölkkääjä]

itse teen 15kg 2x12 ensi treenissä siis 17½kg
siis kahden käden tulos

 

[Mihel]

Viime kerralla mutkatangolla seisten 12x40 kg (1-2 toistoo ois kyl menny viel ;) hehh ). Mitään älytöntä repimistä tai heilumista ei ollu, mutta en sitte tiiä laitoinko joka toistossa käsiä ihan niin suoraks ku pysty. Mun mielest iha jees tulos siihe nähden et hanska on n. 38 cm Mut täytyy sanoo kyl että v*ttu tääl on vahvoja jannuja käsistää :O

 

[Takin No Shortz]

10x53 kg mutkatangolla seisten (ei niin puhtaasti)
scotissa 20x38 kg.

 

[Ileri]

itse teen tällästä settiä kakskertaa viikossa..

Scott : 4 sarjaa 6-8 toistoa, niin että viimeisin toisto on yhtä helvettiä
Hammer: 3 sarjaa, sama kun edelliseen.
Seisten ihan normi voimanostotangolla 2-4 sarjaa samanlailla...

 

[Angstiteini]

8-10x 35kg mutkatangolla puhtaita toistoja, seisoen. ikää 16v

 

[tälli]

Viime aikoina oon tehny käyrällä tangolla 3x8 40kg seisten ja suht puhtaasti. Pitää ens kerralla laittaa hiukkasen lisää.