HIIT - RÄJÄHTÄVÄ TEHOTREENI NOPEAAN RASVANPOLTTOON

[Carbon]

Nyt tuli alotettua. Vinkkinä voin sanoa että kannattaa tulostaa noi HIIT taulukot ja aina laittaa rästi ruutuun kun on vetänyt ihden treenin.

On kyllä rankkaa. Juoksin portaat ylös 3 kertaa (30s) ja kävelin alas (60s). Neljättä kertaa ei enää pystyny, tuli niin paha olo noh huomenna sit se neljä kertaa...

 

[vonb]

Voisko tän HIIT jutskan tehä samana päivänä kun pitäs puntteja nostella?

Musclenetissä luki että tehdään punttipäivien välissä mutta pitää täältä vielä kysästä

 

[torres]

HIIT:istä sen verran, että miks lenkin pitää olla juuri neljän minuutin pituinen ja siitä sitten nostaa minuuttimääriä. Eikö voi heti alussa vetää 30 min. aamulenkkejä tyhjällä mahalla jaksottaen juoksua spurteilla ja tasaisella juoksulla?

Sitten vielä, jos käy salilla, niin HIIT on ilmeisesti paras tapa siinä ohella polttaa rasvoja? Miten kannattaisi muuten vetää reeniä, jos ei halua laihduttaa, mutta polttaa ylimääräiset rasvat pois. Eli siis rasvat veke ja tilalle lihasta.

 

[Lapo]

Voisko tän HIIT jutskan tehä samana päivänä kun pitäs puntteja nostella?

Musclenetissä luki että tehdään punttipäivien välissä mutta pitää täältä vielä kysästä

Jos sisua riittää. Jos treenisi menevät esim. jotenkin niin että treenaat jonain päivänä vain yläkroppaa, niin tämän treenin jälkeen aika hyvä vetää HIIT.

HIIT:istä sen verran, että miks lenkin pitää olla juuri neljän minuutin pituinen ja siitä sitten nostaa minuuttimääriä. Eikö voi heti alussa vetää 30 min. aamulenkkejä tyhjällä mahalla jaksottaen juoksua spurteilla ja tasaisella juoksulla?

Siis? 30min todellista HIIT treenailua on jo aika paha nakki. Monelta tuskin onnistuu. Tarkoitus on vetää nuo sprint pätkät siis täysiä. Niin vitun kovaa kuin ikinä pääset. Voithan aloittaa vaikka 10 minuutilla tyyliin 60s hölkkä 15s sprintti. Tuosta sitten lyhennät hölkkää ja lisäät sprinttiä sopivasti kunnes päädyt vaikka tuohon mainittuun 30s hölkkä 30s täysiä.

 

[hypof]

Huomenna olis sitten ehkäpäs tarkoitus ensimmäisen kerran kokeilla tätä HIITiä, vaikuttaa mielenkiintoiselta ja mitä on juttuja kokemuksia lukenut niin tyytyväiseltä porukka vaikuttaa. Jotenkin myös lyhyemmät repäisyt kuulostavat omaan makuun miellyttävämmiltä kuin lähes tunnin hölkkäilyt (mieli voi toki muuttua jos/kun purkka lentää ja taju meinaa lähteä :D).

Mietin vain tässä, että pitäisiköhän hommata sykemittari niin voisi seurata tuota sykettä, että on optimaalisella tasolla kokoajan... Vai pärjääkö ilmankin?

Yleiskunto on kyllä sen verran surkea, että en taida ainakaan ihan ensimmäisellä kerralla viitsiä ihan 110% täysiä juosta noita spurttivaiheita, ettei tosiaan pian taju lähte tms. Sitäkin kun on sattunut... Noilla spurttivaiheilla kuitenkin ilmeisesti tarkoitetaan sitä, että juostaan se aika täysiä?

Täytynee muistaa ainakin joku 10min lämmitellä ensin, reipasta kävelyä tms. Muuten voi tuntua aika helvetilliseltä rykäisyltä samantien reippaaseen hölkkään ja sitten täysiä juoksu jne.

 

[Since 1988]

^^ ei IMO tarvitse sykemittaria: juokset vaan niin kovaa kun pystyt tietysti panostaen tekniikkaan. Itse juoksen tälläkin hetkellä ylämäkeen vetoja juuri senkin vuoksi, että paketti pysyy paremmin koossa kun vauhti ei pääse maksimiin (toisaalta sykkeet taas kyllä..)

itsellä 3. Hiit sykli menossa, nyt 10 min vaiheessa

 

[BarBender]

Moi,

itse aloitin HIIT:in kokeilun ns. todella miehekkäästi (ja typerästi) eli ihan niin vitun täysillä kuin ikinä pystyin=) Syke oli parin minuutinkin päästä kun tajusin mittaria kattoa 190! Kävelin ympäri kämppää vartin verran naama tulipunasena, verenmaku suussa ja keuhkoja pihalle yskien. Mietin että jos tää tällaselta tuntuu niin en kyllä toista kertaa tee. Seuraavana päivän jalat oli kipeemmät kuin koskaan jalkatreeneistä. Sittemmin rupesin tekemään homman kuntopyörällä, joka on aika paljon kevyempää. Ajan mittaan tuohon kyllä tottuu. Nykyään dieetillä poljen kuntopyörää noin 20 minuuttia ja otan siihen 4-5 minuutin 90-100% tehon huippua. Hemmetin hyvin toimii tuokin, ainakin hiki lentää aivan sairaasti.

 

[Thjonder]

Huomenna olis sitten ehkäpäs tarkoitus ensimmäisen kerran kokeilla tätä HIITiä, vaikuttaa mielenkiintoiselta ja mitä on juttuja kokemuksia lukenut niin tyytyväiseltä porukka vaikuttaa. Jotenkin myös lyhyemmät repäisyt kuulostavat omaan makuun miellyttävämmiltä kuin lähes tunnin hölkkäilyt (mieli voi toki muuttua jos/kun purkka lentää ja taju meinaa lähteä :D).

Mietin vain tässä, että pitäisiköhän hommata sykemittari niin voisi seurata tuota sykettä, että on optimaalisella tasolla kokoajan... Vai pärjääkö ilmankin?

Yleiskunto on kyllä sen verran surkea, että en taida ainakaan ihan ensimmäisellä kerralla viitsiä ihan 110% täysiä juosta noita spurttivaiheita, ettei tosiaan pian taju lähte tms. Sitäkin kun on sattunut... Noilla spurttivaiheilla kuitenkin ilmeisesti tarkoitetaan sitä, että juostaan se aika täysiä?

Täytynee muistaa ainakin joku 10min lämmitellä ensin, reipasta kävelyä tms. Muuten voi tuntua aika helvetilliseltä rykäisyltä samantien reippaaseen hölkkään ja sitten täysiä juoksu jne.

Juoksuvaiheet täysiä ja sykemittavyö tippuu herkästi ku pikajuoksua vedellään. Jos ei pysty vetää juoksuvaiheita täysiä, niin sitten ei ehkä ole oikea harjoitusmuoto INTERVALLIT.

 

[Thjonder]

Moi,

itse aloitin HIIT:in kokeilun ns. todella miehekkäästi (ja typerästi) eli ihan niin vitun täysillä kuin ikinä pystyin=) Syke oli parin minuutinkin päästä kun tajusin mittaria kattoa 190! Kävelin ympäri kämppää vartin verran naama tulipunasena, verenmaku suussa ja keuhkoja pihalle yskien. Mietin että jos tää tällaselta tuntuu niin en kyllä toista kertaa tee. Seuraavana päivän jalat oli kipeemmät kuin koskaan jalkatreeneistä. Sittemmin rupesin tekemään homman kuntopyörällä, joka on aika paljon kevyempää. Ajan mittaan tuohon kyllä tottuu. Nykyään dieetillä poljen kuntopyörää noin 20 minuuttia ja otan siihen 4-5 minuutin 90-100% tehon huippua. Hemmetin hyvin toimii tuokin, ainakin hiki lentää aivan sairaasti.

Aloitit oikein,kyllä se siitä. Pelkällä kuntopyörällä voi mennä liian löysäksi jos ei saa kaikkea irti. Vedä myös osa treeneistä juosten. Toimi itsellä hyvin.

 

[Thjonder]

Luulisin, että osaks se "paikat ei kestä"-ilmiö tulee siitä ettei lämmittele kunnolla. Itsellä HIIT sai paikat kolottamaan aika hyvin ja luulen että vaikka joku 10-15min lämmittelyhölkkä olis varmaan tuota ehkäissyt ainakin jonkin verran.

Ja ite tein sen välillä siis kuntopyörällä, mutta kyllä se juosten oli rankempi ja tuntui tehokkaammalta.

Juuri siitä johtuu.
ÄLKÄÄ VETÄKÖ HIITTIÄ ILMAN ALKULÄMPÖÄ! Tottakai enne hiit-vetoja pitää lämmitellä, kuten ennen raskasta penkkisarjaa. Jos täysiä menette juoksemaan kylmiltää,niin takareidet ja nivuset paukkuu satavarmasti.

 

[Warheart]

Ei noita vetoja tartte välttämättä aivan täysiä vetää. Kuten ton yhenki linkin takana luki, niin 90% maksimista on hyvä. Juoksutekniikkakin säilyy paremmin, mutta saa taatusti ittensä tapetuks, vaikka ihan eka spurtti ei vedäkään jalkoja vanukkaaks. Tehokasta hommaa kyllä, itse oon nyt 8 minuutissa. Joskus 3-4 vuotta sitte jatkoin 15 minuuttiin asti ja oli kyllä juoksu helppoo sillon.

 

[simppa80]

Itellä hiittiä 2 kertaaa takana. Veri maistuu suussa kun treeni ohi. Tehnyt hölkkä -> juoksu tyylillä. Ekat kerrat tehny ke ja la. Mulla salin välipäivät ke,la ja su. Onkohan toi viiminen treeni tälle viikolle viisasta huomena? Miten muut tän jaksottaa? Teettäkö puntti päivinä?

 

[Jantu]

Makuasia, jotkut tekee treenipäivinä että voi sit lepopäivinä oikeesti levätä. Dorian Yates teki aina päivinä jolloin ei tehnyt salitreeniä.

 

[Miika R]

mä oon ollu jo n.3kk dietillä ja nyt meinsain kokeilla hiittiä. voiskohan alottaa jo jostain 6 min. kohdalta, ku oon vetäny hirveesti aamu kävelyjä:jahas:

 

[Jantu]

Kokeile milt tuntuu, Eihän se 4min alotus mikään pakollinen ole. Kyse on kuitenkin intervallitreenistä. Sillon kun kävin viel tappelemas ni vedettiin esim. ylämäkeen vetoja ja lönköteltiin alas. Se on aika tiukka treeni ku joku 12-15 vetoa vetää. Toinen hyvä on mitata esim.100m matka, Ottaa kova spurtti kerran ja esim.kävellä takas ja vetää uusiks tai sit ootella paikallaan niin kauan että hengitys vähän palautuu ja sit uusiks. Improvisoi!

 

[maastonakki]

mä oon ollu jo n.3kk dietillä ja nyt meinsain kokeilla hiittiä. voiskohan alottaa jo jostain 6 min. kohdalta, ku oon vetäny hirveesti aamu kävelyjä:jahas:

voithan alottaa vaikka 10min kohdalta. Tosin tuo aamukävely ei hapenottokykyä paranna kuten HIIT joten sen pohjalta on turha lähteä uskomaan että se olisi jotenki pohjaa. Tietenkin omasta kunnosta riippuen esim. 3min voi olla ihan iisi joten tuntuman mukaan vaikka minuutti taikka toinenkin lisää.

 

[CreativeQOQ]

Paljonko on hiitin tuoma lisäkalorinkulutus? Voidaanko puhua aamuaerobinen + salipäivän kulutuksesta, joka olisi 750kcal lisä päivässä 77 kiloselle miehelle.

 

[Vekkuli]

Huhhuh, tänä aamuna lähti HIIT sitten käyntiin. Spurttien jälkeen kyllä tuntui että sydän hyppää kurkusta ulos, mutta taitaa nuo sisäelimet kuitenkin vielä kohdillaan olla.

Sängystä ylös 6.40 ja 7.05 kotiovesta jo takaisin sisään. Vedin kyllä treenin niin, että spurtin jälkeen en edes hölkännyt ja taukokin venähti lähemmäs minuuttia. Spurttien aikana syke nousi (muistaakseni, ei ole mittaria duunissa mukana) tuonne 180-185 kieppeille ja paikallaan odotellen laski vain 160 tasolle.

Kommenttia tuohon "seisoskeluun" ja vieläpä pidemmällä palautuksella, en usko että syke olisi paljoa laskenut jos sen sijaan olisin 30s hölkännyt...

 

[jnjsdscsd]

Huhhuh, tänä aamuna lähti HIIT sitten käyntiin. Spurttien jälkeen kyllä tuntui että sydän hyppää kurkusta ulos, mutta taitaa nuo sisäelimet kuitenkin vielä kohdillaan olla.

Sängystä ylös 6.40 ja 7.05 kotiovesta jo takaisin sisään. Vedin kyllä treenin niin, että spurtin jälkeen en edes hölkännyt ja taukokin venähti lähemmäs minuuttia. Spurttien aikana syke nousi (muistaakseni, ei ole mittaria duunissa mukana) tuonne 180-185 kieppeille ja paikallaan odotellen laski vain 160 tasolle.

Kommenttia tuohon "seisoskeluun" ja vieläpä pidemmällä palautuksella, en usko että syke olisi paljoa laskenut jos sen sijaan olisin 30s hölkännyt...

Jos tarkkoja ollaan, niin tuo ei enää ole HIITiä. Intervalliharjoittelu taitaapi ihan alunperin tarkoittaa vetoharjoittelua, jossa vuorotellaan täydellä teholla suoritettuja vetoja ja keskitason intensiteetin jaksoja. Jos o liian rankkaa spurtata esim tuo 30sec niin yksi tapa on, että spurttaat vaikka 15sec ja jolkottelet sitten 30-45sec.

HIITissähän tuon sykkeen ei ole tarkoituskaan laskea missään vaiheessa kovin alas (High Intensity).
HIITissä on tosiaan etu, että sen voi suorittaa tosi nopeasti, mutta aamulla ja muutenkin on syytä lämmitellä hyvin ennen ku vertyy koviin spurtteihin. Voin kokemuksesta ihan sanoa...heh. Loukkaantumisriskin takia nykyään tuleekin tehtyä se mieluummin jollain muulla tavalla kuin juosten täysillä.

 

[Miika R]

joo. mä oon alotin 4:stä minuutista ja raskaalta tuntu. joka viikko nostan juoksut minuutilla. mukava aamu viideltä sateessa vetää:whip: