Hyvä leukojenvetoharjoitus. (The Twenty Pull-ups Challenge)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja opukka
  • Aloitettu Aloitettu
Olihan tuo otettava kokeiluun. Kannattaako tossa treenata yläselkää jollillain muillakin liikkeillä vai antaako sopivan ärsykkeen pelkillä leuoilla?
 
griever sanoi:
Olihan tuo otettava kokeiluun. Kannattaako tossa treenata yläselkää jollillain muillakin liikkeillä vai antaako sopivan ärsykkeen pelkillä leuoilla?
Click to expand...
Esim. kulmasoutua, alataljaa tai t-kulmasoutua on ihan hyvä tehdä lisäksi jos massanhankinta on tavoitteena.
 
griever sanoi:
Olihan tuo otettava kokeiluun. Kannattaako tossa treenata yläselkää jollillain muillakin liikkeillä vai antaako sopivan ärsykkeen pelkillä leuoilla?
Click to expand...
Kyllä ite väittäisin että pelkillä leuoilla saa yläselkään ihan riittävää rasitusta. Itellä ainaki on tullu hurjaa kehitystä selälle viimesen vuoden aikana pelkillä leuoilla. Mutta niitä täytyy sitte kans tehä tarpeeks paljo, että saadaan sitä rasitusta yhtä paljo ku jos tekisit muita liikkeitä lisäksi.
 
Ite oon tehny tota nyt ensimmäiset kolme viikkoa ja ennen kun aloitin tuon meni 14 leukaa, ja kolmen viikon jälkeen meni jo 20, pitää nyt kattoa että kuinka monta menee kun tekee tuon loppuun:P
 
Eilen testasin maksimin, kun kolme treeniviikkoa oli menny. Välissä oli flunssaa yms yms, jotka katko reenejä, mut sain kuitenki läpi vejettyä. Leveällä myötäotteella tein, aluksi tais joku 5-6 leukaa mennä, nyt meni 9, eli juuri ja juuri se, mikä pitäisikin saada. Hyvältä ohjelmalta kyllä tähän asti vaikuttanu, ja tässä on huomannu erittäin hyvin levon ja syömisen merkityksen reenien kulkemisen kannalta.
 
Voisikohan toimia jos kokeilis lisäpainoilla :D tyyliin 15kg lisäpainojen kanssa alottaa tosta week 1 +10 pull-ups kohdasta.. cunccu, ensivuonna nähdään kisoissa ;)
 
dtR.Bodari sanoi:
Voisikohan toimia jos kokeilis lisäpainoilla :D tyyliin 15kg lisäpainojen kanssa alottaa tosta week 1 +10 pull-ups kohdasta.. cunccu, ensivuonna nähdään kisoissa ;)
Click to expand...
Toimishan se :) Siinä oliskin sitten jotain millä leijua ku 15kg lisäpainoilla menis se 20 leukaa :rock:
 
Itsellä menee nyt 13 leukaa ja tavoite on ensi kesäkuuksi saada päälle 20. Otampa nyt ensi viikoksi tuon twenty pull-ups challengen käyttööni :hyvä:. Ja katotaan sitten ku edistystä tapahtuu että mitä postaan tänne seuraavaksi ..
 
dtR.Bodari sanoi:
Voisikohan toimia jos kokeilis lisäpainoilla :D tyyliin 15kg lisäpainojen kanssa alottaa tosta week 1 +10 pull-ups kohdasta.. cunccu, ensivuonna nähdään kisoissa ;)
Click to expand...
Noni, kuulostaa hyvältä :D Itekki meinasin alotella lisäpainoilla (en muista miten isoilla) tota ohjelmaa joskus loppukesästä, mutta ei sitte innostanu. Paljo mukavempaa vedellä ite väsäämillään ohjelmilla, joita voi sitte tarpeen vaatiessa muokkailla. Toki totaki twenty pull upsia vois varmaan soveltaa jotenki..

Heh.. Apulus, minäpä oon ainaki sen 18 leukaa joskus vedelly 16 kilon lisäpainolla. Mutta ennemmin mää leijun tolla ykkösmaksimilla silti :D
 
Vois kyllä melkein keväällä kokeilla ennen Kiimingin toistokisoja (jos ne nyt tulee) että jos vetäis tämän ohjelman läpi joillain mukavilla lisäpainoilla, vaikkapa juuri 15 kilolla, tuntuis sitten oma kroppa kisoissa kevyeltä :)
 
apulus sanoi:
Vois kyllä melkein keväällä kokeilla ennen Kiimingin toistokisoja (jos ne nyt tulee) että jos vetäis tämän ohjelman läpi joillain mukavilla lisäpainoilla, vaikkapa juuri 15 kilolla, tuntuis sitten oma kroppa kisoissa kevyeltä :)
Click to expand...
Tuota voi käyttää toki yhtenä treenimuotona, mutta toistojen maksimoimisessa omalla painolla nään tärkeimpänä niitten toistojen tekemisen omalla painolla. Erityisesti kisojen lähestyessä (viimenen kuukausi ainaki) Tekniikka on kuitenki hieman erilainen lisäpainoilla vedellessä ja omalla painolla vedellessä, koska lisäpainot ehkäsee huomattavasti sitä heilumista. Lisäpainoilla kannattaa käyttää kapeampaa otetta ja omalla painolla leveämpää, koska tuo leveämpi ote ehkäsee ainaki sivuttaista heilumista hyvin. Toki peruskunto rakennetaan jo aikasemmin ja sillon kannattaa käyttää noita lisäpainoja, mutta kisojen lähellä mun mielestä järkevämpää treenata omalla painolla tai pistää ne painot jonnekki muualle ku jalkojen väliin heilumaan. Painoliivi vois olla semmonen, jolla saatas lisää painoa, mutta se ei ite ois heilumassa ja häirittemässä sitä suoritusta.

Ite sain jto:lta muutamia hyviä vinkkejä voimakestävyyden treenaamiseen joku aika sitte. Intervalleja suositteli, ja kyllähän tuo tuntus sinänsä ihan järkevältä tavalta ja pikkuhiljaa sitte lyhentäis sarjojen välisiä taukoja. Tuolta sivulta löytyy jton vinkit meikälle: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?p=2676491. Oho, tulipas taas tekstiä :lol2:
 
Jep, siis ne Kiimingin kisat on elokuussa ja keväällä jo ajattelin lisäpainoilla tuon vetää, kisoja lähempänä sitten pitempää sarjaa omalla painolla/pienillä lisäpainoilla että kroppa tottuu :) Meinaatkos cunccu sinä tulla kilpailemaan, lisäpainoilla kun olet niin kova vetämään niin et voi kovin huono olla omalla painollakaan? Mulle varmasti sopii ainaki toistokisat paljon paremmin ku voimaleuanveto ku oon tällanen kevyt kukkakeppi.. Muutenkin hyvä lähtä tuonne Kiiminkiin ku matkaa reilu 100km ku Järvenpäähän olis likemmäs 500 :D
 
apulus sanoi:
Jep, siis ne Kiimingin kisat on elokuussa ja keväällä jo ajattelin lisäpainoilla tuon vetää, kisoja lähempänä sitten pitempää sarjaa omalla painolla/pienillä lisäpainoilla että kroppa tottuu :) Meinaatkos cunccu sinä tulla kilpailemaan, lisäpainoilla kun olet niin kova vetämään niin et voi kovin huono olla omalla painollakaan? Mulle varmasti sopii ainaki toistokisat paljon paremmin ku voimaleuanveto ku oon tällanen kevyt kukkakeppi.. Muutenkin hyvä lähtä tuonne Kiiminkiin ku matkaa reilu 100km ku Järvenpäähän olis likemmäs 500 :D
Click to expand...
Joo, sinnekki ajattelin suunnistaa. Voimaleuanveto on itelle ehkä se parempi laji, mutta enköhän mää jotenkuten pärjää toistoissaki. :) Itellä Kiiminkiin kuitenki vaivaiset 25 kilsaa, joten miksipä en ilmestyis. Järvenpäähänki ku vaivaudutaan 600 kilometrin päähän, niin ei tuossa nyt enää mitään vaivaa oo.

Alunperin suunnittelin diettaavani kesäksi noita kisoja varten muutaman kilon, mutta nyt on niin kovasti tavotteena saaha tuo alle 20-vuotiaitten ennätys voimaleuanvedossa että taijan vaan nostaa painooni. Hyvällä tuurilla pääsen noissa kiimingin kisoissa vieläpä alle 100 kilosten (85-100kg) sarjaan, siellä kun tuloksetki on huomattavasti heikompia. :D (Jos ei muuten paino riitä, niin piilotan pöksyihin jonkun 2,5 kg painon ;) Tai jos ei sentään.. :lol2:)
 
Jos tekee leuanvedot tällä Twenty Pull-ups Challenge -ohjelmalla, niin kannattaako ottaa esim. 2 treeniä vastaotteella ja 1 treeni myötäotteella?
 
Tää haaste kuulostais erittäin mielenkiintoselta ja haluisin ottaa sen testiin. Mulla on nyt menossa tää Starting Strength -ohjelma kolme kertaa viikossa(ma,ke,pe), niin mihin väliin kannattas tökätä noi leuat? Välipäiville vai salitreenin yhteyteen(ja mihin kohtaa treeniä, jos niikseen on)?
 
Kun siirrytään viikolle 4, niin käsketään valitsemaan harjoituspylväs viimeisempien tuloksien mukaan. Tarkoittaako se että pitää valita aikaisemman viikon, viimeisen päivän maksimin peusteella, vai pitääkö tuossa välissä pyhittää joku oma päivä maksimien kokeilulle?
 
j0ntus sanoi:
Kun siirrytään viikolle 4, niin käsketään valitsemaan harjoituspylväs viimeisempien tuloksien mukaan. Tarkoittaako se että pitää valita aikaisemman viikon, viimeisen päivän maksimin peusteella, vai pitääkö tuossa välissä pyhittää joku oma päivä maksimien kokeilulle?
Click to expand...
Eikös siellä pitäis olla yks päivä millon katotaan vaan maksimi ja sitten sen perusteella uusi plani.

Edit. "After week 3 you can congratulate yourself. You are now half-way through this program. Now it's time to test your maximum. Take two days off. Eat well and remember to drink water. Now you should be able to do at least 9 pull-ups. After the test you can continue to week 4."
Tuollahan se oli.
 
Back
Ylös Bottom