Juokseminen

jussijulius sanoi:
Elikkäs. Tarkentaisin vielä sinulta, tai joltakin muulta asiantuntevalta. Juostaanko peruslenkki viikoittain, vai vain 2-3x koko kolmannen kuukauden aikana. Viikko yhden ja viikko kahden treenisisältö vaikuttaa melko yksipuoleiselta, siis esim. viikolla 1 käytännössä vain yksi treeni (ko. vauhtileikittely) jota suoritettaisiin 2-4x viikossa. hmph. Olivat keksineet hienot ohjelmat, mutta kirjoitusasu kaipaisi selvennystä. Pitääkö sulattaa myös tieto siitä että yhden päivän treeni voi kovassa cooper-harjoittelussa olla nuin lyhytkestoinen; esim. viikolla yksi ~12min.
Click to expand...
Tuossa on se 4-5 treeniä/vko. Runko koostuu tuosta 2-3 peruslenkistä ja juoksutekniikka/veto-osiosta + erikseen mainitut kerran viikossa päälle. Sitä mä en tajua, että mitä 3. ja 4. viikolla tehdään lisäksi kun noi spessuharjotukset on aina mainittu vain 1. ja 2. viikolle. Kai ne voi si tehä uudestaan viikoilla 3. ja 4.
 
Ei, kyllä mä ainakin ymmärsin että nuo kaikki 4 harjoitusta juostaan siis joka viikko. Harjoitukset siis on merkitty vain 1. ja 2. viikolle, mutta juostaan uudesaan 3. ja 4. viikoilla.
 
Polkumaratoonari sanoi:
Ei, kyllä mä ainakin ymmärsin että nuo kaikki 4 harjoitusta juostaan siis joka viikko. Harjoitukset siis on merkitty vain 1. ja 2. viikolle, mutta juostaan uudesaan 3. ja 4. viikoilla.
Click to expand...
Jos tuo "Ei" oli mulle tarkoitettu kun sen kommenttini alle kirjoitit, niin en ymmärrä mihin se liittyy. Yrität kuitenkin sanoa samaa kuin sanoin yllä?
 
Tervehdys ystävät,

Sulattelin pari tuntia kuukauden juoksuohjelmaa ja minäkin tulin siihen tulokseen että kaikki mainitut harjoitteet kuuluvat yhteen viikkoon, ja treeniviikot 1 ja 2 vaihtelevat kuukauden sisällä. Kiitoksia kommenteista.
 
Onks beurerin PM-25 sykemittari tarpeeks hyvä juoksemista varten? Siinä on mukana sykevyö. (ei mitään hajua miten sellaista käytetään). Tarkoituksena olis juosta intervalleja, ei pidempiä matkoja niinkään. Jostain kuulin, että sellaiseen ei ainakaan sopis sellanen sormisensori, joka ottaa sormesta/ranteesta pulssin.
 
Kysynpä täällä nopeena kysymyksenä, kun en parempaakaan paikkaa keksinyt, koska kyse ei ole varsinaisesta vammasta. Eli mulla on toisessa kantapäässä "tyrä" tai sellanen kohouma joka hankaa pahasti aina juostessa. Käytännössä pystyy yhen 15km lenkin vetämään, minkä jälkeen kantapää on niin hiertynyt, että seuraavaa juoksu kertaa saa odotella viikon tai pari.. Lenkkareista ei liene kysymys, koska sama on tapahtunut millä vain lenkkareilla. Ei tunnu rakkolaastaritkaan tai teippaukset suojaavan tarpeeksi. Olisko mitään vinkkejä/ideoita kuinka edetä asian suhteen vai pitääkö vaan luopua koko juoksu -harrastuksesta?
 
Juokse paljain jaloin. Sitten ei mikään ainakaan hankaa siihen. Mutta jos toi on ganglion tyyppinen vaiva niin sitten se niveleen kohdistuva rasistus varmaan jo sen kipeyttää.
 
1500m juoksuun 2,5kuukaudessa suunnitteilla parannusta. Kertokaapas jos olen aivan väärillä raiteilla. Mietin HIIT 2-3 kertaa viikkoon ja 1-2 sitten vähän pidempää 35-45minuutin lenkkiä niin ettei kuitenkaan tulisi yli neljää kertaa viikossa juostua. HIIT seuraavasti 30sec hölkkä 20sec täysiä 60sec hölkkä 30sec täysiä 90sec hölkkä 40 sec täysiä ja samalla kaavalla jatkuu aina 180 sec hölkkään ja 70 sec täysiä asti. Elikkäs tuollain porrastetusti ja tollaselle treenille mittaa tulee se 15min.
 
Limitless sanoi:
1500m juoksuun 2,5kuukaudessa suunnitteilla parannusta. Kertokaapas jos olen aivan väärillä raiteilla. Mietin HIIT 2-3 kertaa viikkoon ja 1-2 sitten vähän pidempää 35-45minuutin lenkkiä niin ettei kuitenkaan tulisi yli neljää kertaa viikossa juostua. HIIT seuraavasti 30sec hölkkä 20sec täysiä 60sec hölkkä 30sec täysiä 90sec hölkkä 40 sec täysiä ja samalla kaavalla jatkuu aina 180 sec hölkkään ja 70 sec täysiä asti. Elikkäs tuollain porrastetusti ja tollaselle treenille mittaa tulee se 15min.
Click to expand...

Kyllä tuohon HIIT-treeniinkin kannattaa alku- ja loppuverryttelyt ottaa mukaan, eli kymmenkunta minuuttia hidasta hölkkää alkuun ja loppuun . Saat paljon paremmin koneen käyntiin, ja loppuverryttely jeesailee palautumisen kanssa.

En kuitenkaan tekis pelkkää HIIT-tyylistä VK/MK-treeniä. Toiseksi kovemmaksi harjoitteeksi voisit ottaa juoksuradalla pikajuoksumaisia 150-200 metrin vetoja 2-3 minuutin kävelypalautuksella. Näissä kannattaa keskittyä enemmän hyvään juoksutekniikkaan ja vetää vedot rennon kovaa, mutta ei hampaat irvessä. Tähänkin toki kevyet alku- ja loppuverkat mukaan.

Pari kevyttä lenkkiä, HIIT-treeni ja yksi nopeustreeni siis. Toisen noista kevyistä voi tehdä vähän pitempänäkin, esim. tunnin mittaisena. Kovasta peruskestävyydestä on 1500 metrin juoksussakin toki hyötyä, mutta mitään älyttömän pitkiä lenkkejä ei kannata tässä vaiheessa ruveta tekemään, kun treenaat noin 5 minuutin suoritukseen etkä esimerkiksi kympille tai puolimaralle.

Tässä nyt näin ex-kuntojuoksijan mietteitä. Sitten kun itse kisa/testiviikko koittaa, ei hirveästi enää kannata treenata, vaan ottaa aika kevyesti. Jos juoksu on vaikkapa launtaina, niin alkuviikosta korkeintaan yks peruslenkki ja yks lenkki, jossa vedät ihan muutamia rivakampia vetoja. Testijuoksuun myös huolellisesti alkuverryttelyt, mutta väsyttää ei tietenkään itseään kannata.

http://www.juoksufoorumi.fi/ ja tuolta vois myös vinkkejä irrota. Sieltä selailemaan vaan.
 
Niin ja joinain viikkoina voisit ottaa hiitin tilalle tavoitevauhtisia vetoja, tai vetää ihan tuon 1500 metriä testikisana radalla ja kattella mihin suuntaan on kunto kehittynyt.
 
juhokoo sanoi:
Niin ja joinain viikkoina voisit ottaa hiitin tilalle tavoitevauhtisia vetoja, tai vetää ihan tuon 1500 metriä testikisana radalla ja kattella mihin suuntaan on kunto kehittynyt.
Click to expand...
Ei helkutti nyt iso kiitos oikeesti sulle tosi asiallinen vastaus tästä oli todella paljon apua! Yks asia jäi auki, kuinka monta vetoa noita 150-200m vetoja suosittelet vetää per kerta?
 
Kävikös muita Pakkislaisia juoksemassa 10km Midnight Runissa Helsingissä kun oli nyt 3.9. lauantaina? Päätin itse kokeilumielessä todistella ainakin tutuille ettei bodari välttämättä ole paskakuntoinen.

Treenitausta aerobiselle harjoitteelle:
-kevään/kesän 2016 aikana parin kuukauden ajan sykkeennostoja rasvanpolton auttamiseksi punttitreenien päälle dieetillä 6-10min settejä
-1kk ennen Midnight Runia vissiin yhteensä 5 juoksulenkkiä luokkaa (välissä 1,5vk flunsassa niin jäi treenimäärät vähäiseksi):
*2,5km-pieni tauko-2,5km
*5km
*5km
*6km
*4km

Midnight Run taittui aikaan 49min 43s sis. kaksi kertaa stopin kengännauhojen takia, kerran irronneen sykevyön ja törkyisen loppukirin eli juoksin vissiin liian hitaasti ainakin osan matkasta kun jaksoi 100-200m vetää sprinttivauhtia. Viimeinen kilsa meni 4,24min/km kun muu lenkki taittui vähän yli 5min/km vauhtia.

Paino oli 93kg (pituus 176-178cm) kun kotoa lähdin juoksemaan eli tasoitusta annettiin ainakin painon muodossa normaaleille juoksijoille vissiin jonkin verran.

Olisiko kellään punttaajalla mitään vertailupohjaa vastaavista juoksuista millainen suoritus tuo suunnilleen on tällaiselle ei yhtään juoksua harrastavalle "kehonrakentajalle"? Liitteenä huvin vuoksi sykekaavio juoksusta.
 

Liitteet

  • 2016-09-04 01.06.20.webp
    2016-09-04 01.06.20.webp
    45,4 KB · Katsottu: 528
Dr.Faustus sanoi:
Onhan toi aika kova veto, jos juoksutreenit olleet vähissä. Taulukossa vaan ihmettelin tuota askeltiheyttä. Miten se voi olla noin matala
Click to expand...
Tuo on mitattu selkesti vain toisesta jalasta, eli 166 on oikea kadenssi. On tuo 50min alitus mielestäni kova vähäisellä juoksulla ja todella epäjuoksijamaisella painoindeksillä. :D
 
KaiVuRi sanoi:
Kävikös muita Pakkislaisia juoksemassa 10km Midnight Runissa Helsingissä kun oli nyt 3.9. lauantaina? Päätin itse kokeilumielessä todistella ainakin tutuille ettei bodari välttämättä ole paskakuntoinen.

Treenitausta aerobiselle harjoitteelle:
-kevään/kesän 2016 aikana parin kuukauden ajan sykkeennostoja rasvanpolton auttamiseksi punttitreenien päälle dieetillä 6-10min settejä
-1kk ennen Midnight Runia vissiin yhteensä 5 juoksulenkkiä luokkaa (välissä 1,5vk flunsassa niin jäi treenimäärät vähäiseksi):
*2,5km-pieni tauko-2,5km
*5km
*5km
*6km
*4km

Midnight Run taittui aikaan 49min 43s sis. kaksi kertaa stopin kengännauhojen takia, kerran irronneen sykevyön ja törkyisen loppukirin eli juoksin vissiin liian hitaasti ainakin osan matkasta kun jaksoi 100-200m vetää sprinttivauhtia. Viimeinen kilsa meni 4,24min/km kun muu lenkki taittui vähän yli 5min/km vauhtia.

Paino oli 93kg (pituus 176-178cm) kun kotoa lähdin juoksemaan eli tasoitusta annettiin ainakin painon muodossa normaaleille juoksijoille vissiin jonkin verran.

Olisiko kellään punttaajalla mitään vertailupohjaa vastaavista juoksuista millainen suoritus tuo suunnilleen on tällaiselle ei yhtään juoksua harrastavalle "kehonrakentajalle"? Liitteenä huvin vuoksi sykekaavio juoksusta.
Click to expand...


2600-2700 cooperin testissä
http://www.runningforfitness.org/ca...in=49&sec=30&age=30&gender=M&Submit=Calculate
 
Itse veikkaisin, että Cooper menis Juusolla kolmen tonnin pintaan, ellei ylikin.

Kova suoritus bodarille tuo 50 minuutin kymppi. Oletko minkä tyylistä treeniä tehnyt kuntosalilla?
 
Back
Ylös Bottom