Juokseminen

Lenkkiä on lepikossa tullut heitettyä 20 vuotta kilpatasolla, nykyään kiinnostus enempi bodailuntapaisessa. Mutta viikottainen pikajuoksureeni on ohjelmassa, lenkkiä satunnaisesti. Tuollainen 30min mäkispurttireeni avaa ja lämmittää mukavasti paikkoja ja voi tehdä spurttien päälle hyvin vaikka kyykkyjä ja keskivartaloa. Mutta ei mitään keskushermostoa liikaa rassaavaa.
 
Dr.Faustus sanoi:
Sama. Hankalaa kun molemmista tykkää. Mä oon ratkaissut ongelman kausittamalla vuoden. Kesällä enemmän juoksua ja jaloille vaan ylläpitotreeniä salilla. Ja talvella sitten vaan yksi ylläpitävä juoksulenkki.
Click to expand...
Itse en jaksa edes ylläpitoa. Miksi puntata kesällä ja miksi juosta talvella.

PK-lenkki ja kova intervalli tuo erillaisen tunnetilan. PK-lenkki tuo joogamaista harmoniaa. Intervalli tuo voimaa energiaa ja jopa kiukkua. Puntti lisää itseluottamusta ja sen jälkeen on mukava postailla peilin edessä.
 
Kuinka pitkiä lenkkejä muut juoksee viikottain salitreenien ohella?

Mielenkiinnosta kysyn ja vertailukohdaksi itselle. Alkaa tuntuun liian pitkiltä ja pitkäveteisiltä omat lenkit.
Ja kysyn siksikin että salilla treenaava veljeni aina moittii että liian pitkiä lenkkejä juoksen.
 
ErikaM sanoi:
Kuinka pitkiä lenkkejä muut juoksee viikottain salitreenien ohella?
Click to expand...

Tavallisin viikko on kaksi lyhyttä (5-8km) ja yksi pitkä (12-20km). Pitkä kannattaa ottaa mahdollisimman kauas jalkatreenistä, lyhyet menee vaikka samana päivänä.

Ja mainitaan nyt vielä että tavoitetaso mulla ei ole mitenkään korkealla, riittää kun jaksaa maratonin läpi ja saa oman painon penkissä.
 
Olen juossut pitkään ASICS Gel-Kayano 21 lenkkareilla ja nyt olisi tarkoitus uusia kengät. Löytyyköhän jostain netistä helposti mitkä kengät vastaisivat mahdollisimman paljon tuota mallia (siis myös muilta merkeiltä kuin Asicsilta). Speksit saa toki vertailtua helposti mutta käyttäjäkokemukset. Toki voisin ostaa vaan uutta mallia tuosta Gel-Kayano mallistosta, mutta suhteellisen kalliita, varsinkin uudet mallit, joten vaihtoehdot olisivat aina plussaa. Toki jos jostain kaupasta saisi vielä tuota 21 niin voisi saada halvemmalla.
 
Ensimmäiset juoksukengät oli Kayano 20 ja nyt käytössä Kayano 22 enkä tule vaihtamaan. Käytännössä koko ajan juossut asfaltilla. Pisimmät lenkit ollut yli 60km ja koko matkan hyvän tuntuiset jalassa. Jos vanha malli tuntunut hyvältä niin en näe syytä miksi vaihtaa toiseen. Itse maksoin noista 99e joten eipä tuo suuri satsaus ole.
 
Kiireisenä ja usein pikkaisen väsyneenä (taaperon takia) kyselisin juoksuun jonkinlaista ohjelmaa.

Ajatuksena olisi juosta kymppi kohtalaiseen aikaa (50-55 min).

Tausta: Pidempiin matkoihin ei riitä kiinnostus. Olen juossut junnuna melko paljon ja aikuiälläkin keskimäärin kerran viikossa. Talvi oli taas taukoa. Viime kesänä juoksin 9km 55min. Nyt menisi varmaan 5km puoleen tuntiin jos kylmiltään lähtisin.

Nyt mieluusti haluaisin noin puoli vuotta taas juosta. Realistisesti 2x viikko, 30-60 min. kerralla. Miten kohti tuota kymppiä?
 
kenkäkauppias sanoi:
Kiireisenä ja usein pikkaisen väsyneenä (taaperon takia) kyselisin juoksuun jonkinlaista ohjelmaa.

Ajatuksena olisi juosta kymppi kohtalaiseen aikaa (50-55 min).

Tausta: Pidempiin matkoihin ei riitä kiinnostus. Olen juossut junnuna melko paljon ja aikuiälläkin keskimäärin kerran viikossa. Talvi oli taas taukoa. Viime kesänä juoksin 9km 55min. Nyt menisi varmaan 5km puoleen tuntiin jos kylmiltään lähtisin.

Nyt mieluusti haluaisin noin puoli vuotta taas juosta. Realistisesti 2x viikko, 30-60 min. kerralla. Miten kohti tuota kymppiä?
Click to expand...
Siitä hyviä vinkkejä.
Etenkin tämä.
Mitä vauhtia juoksen?

-Aluksi on tärkeintä että liikut. Kun liikut niin sitten voit alkaa miettiä mitä vauhtia. Vaihtoehtoja on kaksi:

1) Älä välitä sykkeistä ja juokse sitä vauhtia kuin haluat. Pääset kyllä siihen kuntoon että voit juosta maratonin jopa alle 4h. Pienenä peikkona on loppuun palaminen ja harrastuksen loppuminen. Kehitys loppuu varmasti noin 4h maratoniin. Okei, jotkut pystyy vielä parempaan, mutta enemmistö ei.

2) Nauti ensin siitä että juokset ja kiinnitä sen jälkeen huomiota sykkeisiin. Kehittyminen on hitaampaa, mutta sitä tapahtuu myöhemmin nopeammin. Saat kyllä kiinni vaihtoehdon 1 valinneet. Hommaa sykemittari tai pidä huolta että pystyt juttelemaan kun juokset. Aluksi vauhti on hidasta, mutta se kehittyy kuukausien kuluessa. Ei huolta.



Hieman johdattelevasti suosittelen vaihtoehtoa nro. 2.

http://www.juoksufoorumi.fi/harjoitusohjelmia/juoksun-aloittaminen/
 
Viimeksi muokattu:
ErikaM sanoi:
Kuinka pitkiä lenkkejä muut juoksee viikottain salitreenien ohella?

Mielenkiinnosta kysyn ja vertailukohdaksi itselle. Alkaa tuntuun liian pitkiltä ja pitkäveteisiltä omat lenkit.
Ja kysyn siksikin että salilla treenaava veljeni aina moittii että liian pitkiä lenkkejä juoksen.
Click to expand...
Tylsyyteen auttaa se että juoksee maastossa. Km-määräisesti voi olla sllloin myös lyhyempiä kuin tasaisen lenkit, riippuen maaston rankkuudesta.
 
Hirveet domssit etureisiin kun kävi viikonloppuna 7km hölkkälenkillä :D Niin se vaan erilainen rasitus aiheuttaa kiputiloja.

Noin muuten yllätyin miten hyvin lenkki meni näin läskinä kun ei koko talvena lenkkeillyt pl. pari kertaa kuussa 10min juoksumatolla loppujäähdyttelynä.
 
Moro!
Näin kevään mahtavien juoksukelien alla tuli mieleen kysymys sporttikellojen VO2max mittauksista. Kuinka tarkkaa uskotte noiden pitävän paikkaansa ja miten kellot sen mahtaa laskea? Itsellä on Tomtom Spark3 ja se laskee juoksulenkkien jälkeen aina uuden maksimiarvon. Tällä hetkellä arvo on n. 50ml/kg/min ja olisi kiva tietää onko arvo lähelläkään oikeaa. Muilla kokemuksia?
 
Nyt parisuhdehuolien vuoksi vetää kevätfiilistä aika myttyyn ja perus punttitreenistä ja pyöräilyistä ei näytä olevan pään tyhjentäjäksi. Kai se on se arkipäiväisyys treenissä niin ei saa itteänsä nollattua näissä.

No pari vuotta vanhat Salomonin maastojuoksukengät kaivoin kaapista ja lähdin metsäpolkuja tallaamaan / juoksemaan. Kummasti sielu lepää ja ajatuskierre päässä katkeaa kun metsään menee rynnimään. Todella, todella hyvä olo kun parin tunnin lenkin jälkeen kämpille palaa, ihan uskomatonta.
 
Samuli_Pamuli sanoi:
Nyt parisuhdehuolien vuoksi vetää kevätfiilistä aika myttyyn ja perus punttitreenistä ja pyöräilyistä ei näytä olevan pään tyhjentäjäksi. Kai se on se arkipäiväisyys treenissä niin ei saa itteänsä nollattua näissä.

No pari vuotta vanhat Salomonin maastojuoksukengät kaivoin kaapista ja lähdin metsäpolkuja tallaamaan / juoksemaan. Kummasti sielu lepää ja ajatuskierre päässä katkeaa kun metsään menee rynnimään. Todella, todella hyvä olo kun parin tunnin lenkin jälkeen kämpille palaa, ihan uskomatonta.
Click to expand...

Jos olisi syksy suosittelin vetämään lenkit pimeällä otsalampun kanssa. Pimeä metsä on maaginen paikka. Koita suunnistusta. Usein löytyy pitkä helppo lenkki. A-tason suunnistusradat kannattaa unohtaa ne on ihan vitun vaikeita.
 
Mikki77 sanoi:
Jos olisi syksy suosittelin vetämään lenkit pimeällä otsalampun kanssa. Pimeä metsä on maaginen paikka.
Click to expand...
Onko se metsä sitten enää pimeä jos on 2000 lumenin otsalamppu? :LOL:

Itse kyllä kävelen paljon pimeällä metsässä syksyisin/talvisin mutta en lähtisi ehdoin tahdoin pimeään metsään juoksemaan, lähinnä vain jos valoisalla ei ehdi, juurakoihin jne. on helppo kompastua vaikka otsalamppu olisikin.

P.S. Suosittelen juoksumusaksi Chuck Norrisin Delta Forcen tunnaria repeatilla, kun se soi, on voittamaton, ei yksinkertaisesti voi väsyä...:)
 
Kohtuu raskas oli kahden vuoden eka 5km juosta. Alaselkä on niin rikki, että viime vuosi oli lähes mahdoton tehdä mitään järkevää, mutta viime viikolla kävin hitaasti hölkkäämässä 5km päälle puoleen tuntiin. Olisi kiva kun voisi juosta enemmänkin.
 
Shane sanoi:
Onko se metsä sitten enää pimeä jos on 2000 lumenin otsalamppu? :LOL:

Itse kyllä kävelen paljon pimeällä metsässä syksyisin/talvisin mutta en lähtisi ehdoin tahdoin pimeään metsään juoksemaan, lähinnä vain jos valoisalla ei ehdi, juurakoihin jne. on helppo kompastua vaikka otsalamppu olisikin..
Click to expand...

Onhan noissa tehoasetuksia. Ja kyllä se on. Valaistut oksat paiskaa valon takaisin silmiin jonka jälkeen kaikki on pimeää. Jalkka tottuu monenlaiseen. En muista kaatuneeni pariin vuoteen.
 
Onkos palstan kilpajuoksijoilla vinkkejä aloittevalle tulevaa kisaa varten? 2.6 olisi 15km-kisa ja nyt olen ollut kipenä kaksi kahden viikon jaksoa niin, että kerkesin juosta vain viikon välissä. Nyt olen voinut juosta taas 2,5 viikkoa ja vielä olisi kaksi viikkoa kisaan.

Viime viikolla juoksin neljä lenkkiä: Maanantaina vetoja, keskiviikkona reipasvauhtinen kymppi, lauantaina kevyt 7km ja sunnuntaina kevyt 15km. Vaikka tuntuma alkaa tulla takaisin ja jonkilainen kulku juoksuu niin mietin, että onko suositeltavaa vetää kolman reipas viikko putkeen niin, että juoksen taas 35-40km/viikko ja la/su vika pitkis, sitten viimeisellä viikolla ihan vain palauttelua ja joku 5km hölkkä? Vai tulisiko juoksemista keventää ja tulevalla viikolla, jotta paras saataisiin irti kisassa? Aikaisemmin rytmitys on ollut 2 viikkoa kovaa ja kolmas kevyt. Olisin myös halunnut ennen kisaa juosta kisamatkan vähän reippaammin testatakseni vauhdin jakamista. Näiden jälkeen juoksu jatkuu melko samanlaisena kohti loppukesän puolimaratonia.
 
Oon koko kesän treenannut 15.9 puolmaratonia varten. Tällä viikolla piti vielä juosta vikat kohtuu kovat lenkit mutta jostain syystä en oo päässyt kilometria pitemmälle. Viime viikolla vedin reippaan 16 kilsasen ja nyt jo kilometrin kohdilla pohkeet menee nii hapoille ettei meinaa pystyä kävelemään. Onkos muilla samanlaisia kokemuksia? Ei oo jalat mitenkää tukkosen tuntuset..
 
No mites meni Diryanilla? Itsellä oli vielä keväällä myöskin tuo 15.9 tavoitteena, mutta acl- vammat pitivät poissa juoksemisesta koko kesän. Ens vuonna sitten..!
 
Back
Ylös Bottom