Käsiin lisää kokoa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Stinde
  • Aloitettu Aloitettu
Ensinmäinen edt treeni vedetty tänään ranskiksella ja hammer-käännöllä. Hyvältä tuntui :puntti: Pumpista tulee kyllä jäätävä..
Loppuviikosta kapeapenkki - hauis tangolla.

Miten pitkään olette vetäneet tätä edt:tä? kuukausissa tietysti.
 
Siis ymmärsinkö nyt oikein? 15minuuttia tehdään niin monta toistoa kuin menee, mutta tehdäänkö tuon 15min aikana sekä hauis, että ojentaja liikkeitä vai vaan toista ja sitten toisen 15min aikana sitä toista? Ja tehdäänkö näitä siis 2 vai 1 per treeni?
 
Gothzilla sanoi:
http://www.t-nation.com/free_online...formance/the_edt_arm_specialization_mesocycle
tuolla on kaikki kerrottu mitä tarvii tietää


yhden tietysti, tasan, niinkun kuuluukin
Click to expand...

Tänään tein juurikin kuten tuo toinen päivä pitää tehdä eli kolme blokkia ja kyllä täytyy sanoa että, meinas usko loppua viimeisten 5 minuutin aikana, mutta hanskat on järjettömän kovassa pumpissa vieläkin. Tein vielä olkapäät perään ja kyllä on takki tyhjä näin vanhalta ukolta. Ens viikolla sit toi eka päivä pilkulleen jne. Ja lokakuun puolessa välissä katotaan on pala kasvanut yhtään?:)
 
Otin kokeiluun tosi pitkästä aikaa unohdetun liikkeen. Eli hybrid pullover/skull crusher mutkatangolla. No hyvältä tuntui tehdessä ja ojentajaa venytti kivasti mutta tuossa törmäsin samaan ongelmaan mitä ranskis normaalilla tangolla. Se vääntää kyynärpäitä jotenkin vammaisesti ja seuraavana päivänä huomas pyöräillessä et vanha golf kyynärpää oli taas aktivoitunut. No tein myös pushdownia taljassa mutta siitä ei ainakaan viimeks tullu kyynärpää kipeeks. Tuo liike on huono koska se venyttää liikaa ojentajan kiinnityskohtia. Jatkossa teen ojentajat taas käsipunteilla koska siitä ei tuu kyynärpäät koskaan kipeeks. Paitsi tuolla salilla on kyllä tricep-bar tai hammer tanko joka on vielä kokeilematta.. siinä ei vaan pysty säätämään oteleveyttä.
 
Simppelein ja toimivin jako jossa kädet saavat reilusti epäsuoraa ja suoraa rasitusta.
Joku voi todeta ettei niin pienille lihaksille kuin ojentajat ja hauikset tarvita omaa päivää, mutta kun käsiin halutaan panostaa se on välttämätöntä ja lisäksi ne pienemmät lihasryhmät kuten kädet palautuvat nopeammin ja siten kestävät treeniä useammin kuin isommat lihasryhmät.


1. Rinta, etu- ja sivuolkapäät

2. Selkä, takaolkapäät

3. Ojentajat, hauikset

4. Reidet, pohkeet
 
^^ itse olen juurikin tällä jaolla vetänyt nyt viimeset 4 viikkoa ja tykkäään kovasti, sentin ovat hanskat turvonneet melkeen nyt tässä ajassa. Sitä ennen jonki aikaa ei hirveemmin kasvua tapahtunut. Ainoo huono puoli tässä jaossa on, että ei meinaa riittää puhti minkäänlaisen pystärin suorittamiseen rintareenin jälkeen. Pystärin painot jotai 70% normaalista. 2on1off rytmillä oon vetänyt.
 
No niin, kuukauden käsi edt tehty ja oli rankka setti ja hyvä . Kädet varmaankin kasvoi jonkun verran, ainakin sentin luulisin. Toisen päivän 3 x15min on kyllä todella vaativa setti ja vaati melkoisen psyykkauksen ennen treeniä (ainakin multa). Ihan heti en moista uudestaan tee, mutta tyytyväinen treeniin silti olen. Mielestäni tällaisen kuukauden setin voisi tehdä pari kertaa vuodessa jos tuntuu että, joku lihasryhmä on jäänyt jälkeen. Nyt aion jatkossa tehdä sen muutoksen ohjelmaani että, teen kädet samana päivänä koska se tuntui sopivan minulle hyvin.
 
Oon nyt noin 6 viikkoa treenannut 2-jakoisella melko simppelillä ohjelmalla (yläkroppa/alakroppa).

Yläkropan treenit menee seuraavasti:

A
penkki 2x6
vinopenkki kp 2x5-8
leuat myötäote 3x5-8
kulmasoutu tanko 3x5-8
pystyp. kp 3x5-8
kapea penkki 3x5-8
hauis seisten mutkatangolla 3x5-8

B
tasapenkki kp 2x8-12
vinopenkki kp 2x8-12
leuat myötäote 3x8-12
kulmasoutu kp 3x8-12
pystyp. kp/viparit sivulle 3x8-12
viparit taakse 2x8-12
ranskalainen punnerrus vinopenkissä ja hauis seisten mutkatangolla superina 3x8-12

Mittailin tänään itseäni parin kk:n jälkeen ja kaikki muu _paitsi kädet_ oli kasvanut. Eli nyt tarvisin vinkkejä miten saisin myös kädet kasvamaan? Ajattelin, jos siirtäisin ensimmäisestä treenistä kapean penkin toiseen treeniin ja ottaisin dipin siihen tilalle ja alkaisin tekemään hauiksen istualtaan. Toisesta treenistä sitten ajattelin vaihtaa leuat myötäotteesta vastaotteeseen, jolloin hauikset ottais enemmän osumaa. Ranskalaisen tilalle tulisi kapea penkki. Hauis sitten fiiliksen mukaan joko seisten mutkatangolla tai käsipainoilla. Entä kannattaisko nuo kapea penkki - hauis mutkatanko/kp tehdä supereina vai erikseen? Vai onko jollain parempaa ehdotusta tähän treeniin?
 
Täällä tuli kans tänään vedettyä viimenen setti tota EDT:tä. Vähä meni eka blokki tänään persiilleen ku joku oli aina menny välissä suorituspaikalle kysymättä, mut kohtuu hyvin silti sai sujumaan. Ojentajiin näyttäis tulleen ihan selkeästi uutta lihaa ja hauiksetki sai vähä muotoa. Joululomalla vois ehkä rykästä toisenki kuukauden setin, sen verran hyvin tuntu kyllä toimivan.

Rankkaahan tuo on pääkopalle, mut ai että sitä fiilistä mikä iskee jokaisen 15min jälkeen :)
 
täällä myös valmistui kuukauden edt setti t-nationin ohjelmalla. Kokoa tuli käsiin vähän reilu 1 cm. Hirveetä paskaa toi treeni lähinnä just muitten ihmisten paikallaolon takia. Not worth it :D
 
mielipiteitä käsitreenistä! nyt olen tehnyt kapeapenkki tai dippi 4sarjaa,ranskalainen3-4sarjaa ja taljapunnerrus 3 sarjaa. siihen sitte hauista vapaalla tangolla 3sarjaa, scotissa 3-4sarjaa ja käsipainoilla 2-3sarjaa. tuntuu toimivan ihan kivasti.nyt vaan vaihtelua tarttis. mutta miten tuo että treenataan ojantaja liike,hauis liike,ojentaja liike.... eli ensin esim. dippi 4sarjaa jonka jälkeen hauis kääntöä 3 sarjaa ja tämän jälkeen ojentajaa 3 sarjaa... jos haluaa ojentajia treenata enemmän voimapainoitteisesti niin kärsiikö se jos tekee vuoron perään ? vai teenkö ensin ojentajat kokonaan ja sitten vasta hauikset? varmasti parempi pumppi tulisi ainakin tehdä vuorotellen.toivottavasti joku edes ymmärsi mitä haen takaa :D
 
Itellä toimi ainakin toi EDT treeni käsille kahteen kertaa viikkoon ;) tuli sitä toivottua kasvua hanskaan :D kunnon repeämät ojentajiin tuli jo puolessatoista kuukaudessa :) suosittelen! ojentajille tein ranskalaisen taljassa ja kp hauiskääntö hannuille :)
 
rookie_ sanoi:
mutta mielipiedettä tuohon kysymykseen. mitä käytännön eroa nuilla kahdella tavalla on.
Click to expand...

Lihas joidenkin tutkimusten mukaan palautuu paremmin kun sen vastalihas työskentelee. Eli siis jos ensin teet hauiskäännön ja sitten superina ojentajalle jonkun ojennuksen, niin hauis palautuu paremmin ja vice versa. Myös voimantuotossa on joidenkin tutkimusten mukaan todettu edistystä kun vastakkaisten lihasryhmien liikkeitä on vuoroteltu, esim penkki ja joku vaakasoutu selälle.
 
Back
Ylös Bottom