Kahvakuulaharjoittelu

Moi

Tässä tempausta. Olkaapa hyvät. Ja nyt on muuten Pakkislaisille suunnitteilla oma kahvakuulapäivä. Ilmoittelen siitä lisää tässä lähipäivinä.

Onnistuneita tempauksia!

Tuomo

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Kiitoksia tempauksen videosta, tuli hyvin tarkkaan eri liikevaiheet ja itsekkin opin vielä jotain uutta videosta omissa reeneissä.
Ja jos pakkotoiston kahvakuulapäivä onnistuu, täältä suunnalta tulee 2kpl pallon heilauttelijoita!
 
Tuomolle tai muille GS tietäjille nyt spesifi kysymys: Saako GS-kisoissa tempausta tehdessä käyttää (lepuuttaa forkkuja) kuulaa räkki asennossa kuten videossa teet? Tämä mahdollistaisi itselleni ainakin tällä hetkellä helposti 10 minuutin sarjan 16 kiloisella, kun taas jos tätä ei tee niin se on siinä ja siinä jaksaako loppuun asti.
 
Spidey sanoi:
Tuomolle tai muille GS tietäjille nyt spesifi kysymys: Saako GS-kisoissa tempausta tehdessä käyttää (lepuuttaa forkkuja) kuulaa räkki asennossa kuten videossa teet? Tämä mahdollistaisi itselleni ainakin tällä hetkellä helposti 10 minuutin sarjan 16 kiloisella, kun taas jos tätä ei tee niin se on siinä ja siinä jaksaako loppuun asti.
Click to expand...

Ei saa, tempauksen kisasuorituksen "lepopaikka" on yläasennossa. Kannattaa tavoitella sellaista asentoa, jossa ei joudu liikaa jännittelemään. Siihen voi vaikuttaa liikkuvuus ja nostotekniikka ja kuulan asento kädessä yms.

Kisojen säännöistä Suomessa lisää:
http://painonnosto.fi/portal/fi/kilpailu/kahvakuulaurheilu/saannot/
 
Tänään tuli idea että jos alkais reenaa ihan GS kisa tyyliin tavoitteena joskus kisat. No.. 2x 24kg palloa rinnalle räkkiin ja jaksoinhan mä jopa 10 x toistoja ja sarjoja 3.... Perkeleen perkele että onkin huonossa kunnossa...
Jukka Rajalalle ja Marko Suomelle kovat rispektit ja muille kisailijoille, se on VITUN kova rääkki.
Tempauksessa en edes kokeillut vielä, tein sitten yhellä 24kglla 4x5 eli joka vitosen jälkeen käden vaihto ja tota rumbaa 4 kertaa.

Mites kannattais alkaa lähtee reenaa kisaa ajatellen?
 
Kiuru sanoi:
Tänään tuli idea että jos alkais reenaa ihan GS kisa tyyliin tavoitteena joskus kisat. No.. 2x 24kg palloa rinnalle räkkiin ja jaksoinhan mä jopa 10 x toistoja ja sarjoja 3.... Perkeleen perkele että onkin huonossa kunnossa...
Jukka Rajalalle ja Marko Suomelle kovat rispektit ja muille kisailijoille, se on VITUN kova rääkki.
Tempauksessa en edes kokeillut vielä, tein sitten yhellä 24kglla 4x5 eli joka vitosen jälkeen käden vaihto ja tota rumbaa 4 kertaa.

Mites kannattais alkaa lähtee reenaa kisaa ajatellen?
Click to expand...

Yksi tapa on tehdä välillä tuollaisten sarjojen lisäksi aikasarjoja, eli joku tietty minuuttimäärä yhtä liikettä. Kisoissa aikaraja on 10min mutta voi aluksi kokeilla vaikka kuinka monta toistoa menee 1minuutissa, 2min, 3min jne. Kannattaa kokeilla jollain aika maltillisella tahdilla ja tehdä tekniikan ehdoilla, siitä se pikku hiljaa tulee. Sitten tuollaisia lyhyempiä sarjoja muina treenikertoina. Tämä siis vain esimerkki.
 
Piti vielä sanoa että kiitos kehuista ja että ehdottomasti kannattaa tuollaisia kisanomaisia settejä kokeilla kahvakuulilla, kisoissa tai ihan muuten vaan. Ne toimivat ihan hyvinä kuntotesteinä ja jos vielä saa kaverin laskemaan toistoja niin pääsee ottamaan itsestään mittaa oikein kunnolla :)
 
No perkele, SÄHÄN OOT MARKO SUOMI!

Juu täältä tullaan pikkuhiljaa, jos musta ei oo nostajaa, niin serkkupoika (15v) on nyt noin vuoden askel askeleelta tutustunut kahvakuuliin ja olen alkanut iskostaa sitä että jos mentäis kisaamaan ja reenit alkaisi toimia kilpailumielessä..
Kerran on manannut että joku muu kun miljoonan kisaajan sotilaspenkkipunnerrus kisat ja semmonen missä koko keho liikkuu. GS: palvelee kokokehoa!
 
Hyvät reenit tuli tehtyä tempauksen avustuksella. 60 -60-60 jaotuksella, eli 24 kg pallolla ensin 3x 20 sitten 20kg sama ja 16kg:lla sama.
Nopea tempo oli ja käsien vaihto tapahtui joko 10 toiston jälkeen tai 5, fiiliksestä riippuen.
Tästä vaan kohti uusia reenejä kahvakuulailun maailmassa!
 
Kiurulle suosittelen kahvakuula.fi:n foorumille rekkaamista ja harjoituspäiväkirjan pitämistä kyseisellä sivustolla. Siellä saa loistavaa palautetta viisailta miehiltä sekä paljon vinkkejä omiin treeneihin.
 
Anzku sanoi:
Morjesta kannattaako tehdä etuheilautusta voimapainotteisen maven kanssa samana päivänä?
Click to expand...

Muistaakseni Dave Simmons vai mikä se oli se hullu kyykkymies westsidelta kehotti: "Finish your squat/deadlift days with double kettlebell swings with a wide stance. It's a weapon of ass destruction!" (vapaasti lainattu)

SAINPAHAN tilattua 48in kuulan! Vieläpä ALENNUKSESTA! Melko makiata, kohta pääsee taas tuntemaan miltä tuntuu olla heiveröisen heikko! :))
 
Tämmösin ohjelman löysin googlettamalla (http://www.bodybuilding.com/fun/mahler38.htm), kun alko toi kahvakuula kiinnostamaan. Kysymys vaan siitä, että onko tossa ohjelmassa liikaa eri liikkeitä aloittelijalle ja onko järkevää yhdistää noin paljon kahvakuulaa salitreeniin? Lenkin tilalle ottasin tota esim. talvella ja muuten vaan vaihteluksi.

Kettlebell Routine

Monday

Two kettlebell clean and alternating press: 3x5
Alternating kettlebell rows: 3x8 with each arm
Windmills: 3x5 with each arm
One arm kettlebell swings: 3x10 with each arm

Wednesday

One arm kettlebell snatches: 3x10 with each arm
Turkish get-ups: 3x5 with each arm
Farmers Walk* with two kettlebells: 3x200 yard walks

Friday

Alternating clean and press: 3x8
Renegade Rows: 3x8
Double kettlebell windmills: 3x5
Double Swings: 3x10
 
Meikä ei kässää miksi nuita fucking kettlebell roweja ja bicep isolation curleja ja triceps inverted pressdowneja seated laying downeja tungetaan täysin potentiaalisiin kahvakuulaohjelmiin ihan niinkuin niistä jotain hyötyä muka olis.

...Noh, makuasioista ei voi kiistellä, jos haluaa tehdä kulmasoutua niin voi tehdä kulmasoutua. Penkkiäkin voi tehdä kuulilla. Ja hauiskääntöä. Kait olen niin turkkilais/etuheilautus/tempaus/riveakselilleni juurtunut etten näe järkeä "perinteisissä" 1/50 liikeradan liikkeissä.
 
Noniin tuli tehtyä ekan kerran toi "Svedberg" kuntopiiri. 12kg kuulalla vetelin ja kyllähän siinä hiki tuli. Todella toimiva treeni, vaikka itse epäilin aluksi, että riittääkö noin pieni kuula ja noin lyhyt treeni. Suosittelen kaikille salin ohelle, paljon mukavempi kuin lenkki.

Tekniikat opin mielestäni kohtuu hyvin videoista, vaikka vasen käsi tuotti vaikeuksia tempauksessa. Loppuun asti jaksoin, joka on kait merkki siitä että ihan hyvin tein liikkeet (ymmärtääkseni jos tekniikka on huono nii väsyy tosi nopeasti). Noin 20min tuohon meni. Käytin rannesiteitä ihan vain varmuuden vuoksi ja hanskojakin kannattaa kaiketi käyttää, kun tuli pieniä jälkiä käteen (tai sitten puristin liian kovaa kahvasta käännössä).

Peukut pystyyn kyllä, todella positiivinen yllätys. Kaikki vaan kuulaa veivaamaan!:D
 
Moi

Täällähän täysi rähinä päällä. Omalta osaltani lopettelin lomat eilen ja nyt sitä taas mennään.

Hienoa että on saatu Marks tänne matkaan. Marko on minun oman innostuksen takaa löytyvistä henkilöistä varmasti se tärkein ja varmasti monella muulla ihan sama juttu. Ja GS on hemmetin kova laji!

Tuosta mainitsemastani Pakkiksen kahvakuulapäivästä on sovittu Miken kanssa seuraavaa. 23.8. Helsingin Kaivopuistossa treenit. Pari tuntia treenailua ja kisailua. Noin tunti ohjautusti ja sitten loppu vapaammin. Mike tekee hommasta uutisen ja minä pidän treenit. Tervetuloa mukaan!

Tuomo
 
Mamelukkikala pystytkö laittelemaan tänne Svedbergin reeniohjelman kun itseäni nyt laiskotuttaa prkl. etten jaksa etsiä..

Ja Tuomo, saiskos ohjeita Windmillin tekoon vaihe vaiheelta?
 
Back
Ylös Bottom