kannattaako kiristää vai bulkata? (kuvat)

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Deleted member 113872
  • Aloitettu Aloitettu
Moro!

Oma mielipiteeni on, että jatka ilman muuta kiristelyjä!! Vedät kunnon kesäksi niin kireäksi, kun vaan vielä hyvältä tuntuu. On se nyt paljon mukavampaa kesällä olla tikissä, kuin olla fätti. Sitten loppukesästä aloitat kasvattamaan lihasmassa järkevästi puhtaalla ruokavaliolla. Moni tekee tuon ihan väärin ja alkaa käymään kebabilla aamu viideltä, kaheksalta heseä, klo 11 pizzalle ja sitä rataa. Kannattaa, kun bulkkaat niin välillä ottaa sellaisen parin kolmen viikon miinuskalorijakson. On hyvä koittaa bulkillakin pitää kunto suht siistinä, kun kuiteskin sua tuntuu timmi kunto viehättävän niin ei ole sitten niin iso projekti alkaa taas kiristelemään. Dieetin jälkeen kroppaan tarttuu paremmin lihaakin.
 
Morjesta vaan tännekin!
En kehannu uutta topicia tehä vaan laitan nyt tänne.
Eli tosiaan pari vuotta on tullut treenailtua ja sama aika pakkista seurattua mutta nyt päätin rekisteröityä.

Ajattelin laittaa tähän pari kuvaa ja kysellä että kannattaisko alottaa dieetti vai jatkaa möhömahana ja kerätä lihasmassaa.
Ikä on tosiaan 17v, pituus 190cm ja paino oli viikolla kutsuntatarkastuksessa 95kg.
Pari vuotta aikaisemmin kun olin vielä peruskoulussa niin olin alipainoinen (tais olla hikiseen 50kg paino) ja kun alotin salilla käynnin niin keräsin massaa. Tais tulla ekana vuotena 25kg massaa kerättyä.. ajattelin silloin vain että kunhan syön ihan vitusti ruokaa ja mahd paljon hiilareita niin kyllä se paino nousee. No, noushan se paino mutta rasvaakin tuli aika kiitettävästi. Maltodekstiiriä vedin joka päivä jotain 100-200g että varmasti tulee kunnolla hiilareita :face:
Alkuun oli ekana vuonna treenit tosiaan melkosta höttöä. Treenattiin aina täysiä ja kyykkyä ja mavea ei tehty koska "en osannut".
No siitä sitten tuli lueskeltua pakkista kunnolla ja alkoi syntyä jonkinlainen järkevä treenaustapa ja myös jalkoja treenattiin.
Noin vuosi sitten vasta tajusin että saan proteinia ihan liian vähän ja huomasin muutenkin että ruokavalio oli semmoista "ihan sama kuhan saa vain mahan täyteen" (rasvasia jogurtteja, säilykelihapullia, pakastepitsaa yms.). Eli lisäsin safkapuolelle rahkaa, jauhelihaa, makaroonia, riisiä, kanaa, tonnikalaa yms. terveellisiä mutta herkullisia ruokua. Ja hiilareita rajoitin.
Kesä mentiinkin sitten tälleensä ja lenkilläkin pääsin käymään muutaman kerran. Kesällä tais paino olla jotain 85kg luokkaa.
Syksyllä sitten ostin 4kg massanlisäyspussukan mitä otin aina joka päivä lisänä, koska koulupäivinä on hankalampi saada kalorit täyteen.
Syksy ja talvi sitten kerättiin massaa ja nyt ollaan tässä.
Suoraan sanottuna vituttaa se että keräsin paljon massaa suht. lyhyessä ajassa ja nyt on pömppömaha ja rasvat varmaan reilusti yli 25%? Vuosi sitten tehtiin koulussa kehonkoostumusmittaus ja sillon oli paino 83kg ja rasvat 19%
Ja jotain mittoja voisin tähän laittaa
Hauis 38cm
Rinnanympärys 106
Vyötörö 97
Reisi 65
Pohje 36

aijaa.com/hNmbj6
aijaa.com/GcVWvQ
aijaa.com/bWpjUD
aijaa.com/12uMRb
Kuvia en osaa laittaa mutta nuo kun kopioi niin näkee.
Eli tosiaan, varmaan pikku dieetistä ei ois haittaa? Kuinkahan paljon tuosta uskaltas ottaa pois, 5-8kg vai enempi? Haluisin kuiteskin kesäks jonkinlaista vatsapalikkaa näkyviin. Joskus laihana poikana kun aina iltasin tein vatsoja niin oli 6pack näkyvissä

Treenityyli on ollut semmoista että välillä tehnyt isommilla painoilla lyhyttä sarjaa ja joskus kepeemmillä pitempää. Pääliikkeet oon aina tehny voimatyyliin. Ja viime aikoina oon myös käyttäny erikoistekniikoita. Ja dieetille oisin suunnitellu silleen että 2jakonen 2x viikkoon ja 2x viikkoon lenkillä käynti. Nykysin oon tehny 3 tai 4 jakosella
Ja sanotaan nyt vielä pääliikkeiden maksimipainot
Maastaveto 150
Jalkakyykky 110
Penkkipunnerrus 90
 
No jos olisin sinä, niin maltillisella dieetillä lähtisin jatkamaan, en oikeen nää syytä miks alkaisin bulkkaamaan.
 
En mie tarkottanukaan että alottaa lisäbulkkia vaan että antaisko painon olla tuossa ja yrittäs kerätä sitä lihasta treenaamalla :)
Mutta varmasti alotan jonkinlaisen dieetin että näkee mitä tuolta rasvan alta löytyy. Ei varmaan mitään kummosta mutta yritetään kuitenkin
 
makkarapötky96 sanoi:
En mie tarkottanukaan että alottaa lisäbulkkia vaan että antaisko painon olla tuossa ja yrittäs kerätä sitä lihasta treenaamalla :)
Mutta varmasti alotan jonkinlaisen dieetin että näkee mitä tuolta rasvan alta löytyy. Ei varmaan mitään kummosta mutta yritetään kuitenkin
Click to expand...

Jos annat painon pysyä samassa niin treeni saattaa kulkea ihan hyvin ja kuvittelet kerääväs lihasta, mutta todellisuudessa kehonkoostumus ei mene mihinkään suuntaan.

Dieettikin kannattaa ottaa aika tosissaan nyt kun sille lähdet, olethan tosissaan myös itsesi aikamoisiin rasvalukemiin saanut vedettyä. Tod näk sun pituiselle se dieettaaminen on kuitenkin semihelppoa, mutta jos vedät ihan vaan "vähän sinne päin" niin voi olla, että saat lähinnä nesteet ja pari kiloa läskiä poistettua ennenku huomaat taas olevasi bulkilla ja syöttöporsailu jatkuu.
 
Tarkotin siis että tuskin mitään kummosta löytää sieltä rasvan alta :)
Jos sen dieetin alotan niin totta kai mahd tarkasti ja hyvin teen sen. Ja tosiaan paino putoaa älyttömän helposti mulla
 
Predah sanoi:
Jos annat painon pysyä samassa niin treeni saattaa kulkea ihan hyvin ja kuvittelet kerääväs lihasta, mutta todellisuudessa kehonkoostumus ei mene mihinkään suuntaan.
Click to expand...
Väärin. Musta vois olla ihan hyvä vaihtoehto kokeilla pitää painoa about samoissa lukemissa, treenata kovaa ja syödä tarpeeksi puhtaasti. Varmasti ajan x kuluessa rasvaa lähtenyt ja lihasta tullut lisää. Toinen vaihtoehto on sitten pienimuotoinen dietti, jos haluat saada nopeammin rasvaa pois.
 
sampsa^ sanoi:
Väärin. Musta vois olla ihan hyvä vaihtoehto kokeilla pitää painoa about samoissa lukemissa, treenata kovaa ja syödä tarpeeksi puhtaasti. Varmasti ajan x kuluessa rasvaa lähtenyt ja lihasta tullut lisää. Toinen vaihtoehto on sitten pienimuotoinen dietti, jos haluat saada nopeammin rasvaa pois.
Click to expand...

Jos sen painon samassa pitämisen meinaa jollain +/- syklittelyllä hoitaa niin ehkä joo mutta tuskin nyt sellaisesta oli kyse. Aina pitäis olla matka johonkin suuntaan painon kanssa, joko ylös tai alas. Syklitellä voi jne. jos ei halua paljoa rasvaa, mutta jos pitää painon täysin samassa niin ne muutokset siihen fysiikkaan on oikeesti aika minimaalisia. Varsinkin jos takana on joku 25 kg vuodessa sikabulkki.

Aina voi maalailla jotain "kyllä se on mahdollista saada pari grammaa lihasta vaikka paino pysyy samana" skenaarioita, mutta fakta kuitenkin on että se on helvetin hankalaa siinä onnistua, varsinkin jos geenit ei ole mitään huipputasoa.
 
Mitäs pakkiksen expertit on mieltä tästä IS:n tämänpäiväisestä artikkelista? Kovasti väitetään, ettei plussakaloreita tarvita lihasmassan kasvatuksessa.

Näin paljon enemmän lihas polttaa rasvaa! Katso tarkat luvut - Terveys - Ilta-Sanomat

Muutama lainaus:

Voimaharjoittelu lisää samaan aikaan lihasmassaa ja sulattaa rasvaa. Tämä johtuu siitä, että tiukka treeni on niin kova ärsyke treenaamattomalle lihakselle, että se vastaa kasvamalla jopa silloin, kun ihminen on voimakkaasti aliravittu.
Click to expand...

Rasva ei siis muutu lihakseksi, mutta samanaikainen rasvanpoltto ja lihasmassan hankkiminen on ehdottomasti mahdollista. Itseään ei tarvitse lihottaa, jotta pala kasvaisi.
Click to expand...
 
Aloitus postaajana aloittaisin aerobiset treenit 2 - 3x viikkoon ja en vetelis millään suurilla plussa kaloreilla ainakaan. Tuolla tavalla ainakin kiinteytymistä tapahtuu pikkasen. Jos ripped kuntoa haet niin maltillisesti miinus kaloreilla, jonka jälkeen maltillisesti plussa kaloreilla kun siltä tuntuu ja aerobista päälle. Mitään sikabulkkia en aloittais missään vaiheessa.
 
Ehdottomasti kannattaa kiristellä kesää kohti. Muistakaa, että läski on aina läski, vaikka sitä lihasta olis kuinka paljon alla. Ja noista mavesarjoista päätellen sitä lihaa kyllä jää iha tarpeeks dieetin jäljiltä. :david:
 
Back
Ylös Bottom