Kotisali - Rautapyhättö omassa kämpässä

Meta title: 💥 Kotisali – rautapyhättö omassa kämpässä ilman jonotusta tai ärsyttäviä selfie-tyyppejä

Meta description: Keskustelua kotisalin laitteista, tilaratkaisuista, treeneistä ja ideoista – miten rakennat toimivan salin kotiin omilla ehdoilla.


Poppis sanoi:
Pohje koostuu kahdesta eri lihaksesta, kaksoiskantalihas ja leveä kantalihas, ja toista harjoitellaan juurikin seisten ja toiseen saa osumaa istuen. Eli kannattaa sisällyttää molemmat tyylit.

Mulle vaikeuksia tuottaa pohkeiden treenaus seisten tanko niskassa jonkun lankun päällä kun tuntuu että tasapaino horjuu ja focus menee siihen että tasapaino pysyy.
Click to expand...

En millään pysty allekirjoittamaan ensimmäistä väitettäsi. Se, että tekeekö istuen tai seisten ei vielä suoraan kerro sitä kumpaan kantalihakseen rahitus kohdistuu ja missä suhteessa.

Tuo tasapaino on sellainen asia jota pystyy kehittämään. Tämä pystyttiin voimailukurssilaisten kanssa yhdessä toteamaan, kun tehtiin säännöllisesti kehonpainolla pohjenousuja jalka kerrallaan. Ikäihmisten kurssilla jouduimme hieman alkuun tekemään enemmän kompromisseja ja lähdettiin hiljalleen vähentämään tukea. Lopputulema oli sama.

Suosittelen ainakin kokeilemaan :)
 
kake- sanoi:
En millään pysty allekirjoittamaan ensimmäistä väitettäsi. Se, että tekeekö istuen tai seisten ei vielä suoraan kerro sitä kumpaan kantalihakseen rahitus kohdistuu ja missä suhteessa.

Tuo tasapaino on sellainen asia jota pystyy kehittämään. Tämä pystyttiin voimailukurssilaisten kanssa yhdessä toteamaan, kun tehtiin säännöllisesti kehonpainolla pohjenousuja jalka kerrallaan. Ikäihmisten kurssilla jouduimme hieman alkuun tekemään enemmän kompromisseja ja lähdettiin hiljalleen vähentämään tukea. Lopputulema oli sama.

Suosittelen ainakin kokeilemaan :)
Click to expand...
Pitääpä kokeilla. Tasapaino ei ole huonoin mahdollinen koska kamppailen ja se on kehittänyt tasapainoa. Mutta onhan se ihan eri asia toki olla tanko niskassa päkiöillä jonkun lankun reunalla kun tehdä potkutekniikkaa hitaasti yhden jalan varassa.

Rantakehon unohdettu nero: pohje – Kallio | Lihastohtori tuolta löydät pätevämmän kertomaan miksi pohkeita kannattaa treenata kahdella eri tavoin - edellyttäen että ne molemmat lihakset on huonosti kehittyneitä.
 
Pohkeet Yksi jalka kerrallaan ja toisella tukea ottaen räkistä. Vastuksena SSB mikä pysyy ilman käsiä ja vastusta ei tarvi paljoa yksi jalka kerrallaan. Tosin itse en treenaa pohkeita, mutta tullut kokeiltua kyseistä liikettä.
 
Tuolleesti yksi jalka kerrallaan ja tukea räkistä onnistuu seisaaltaan tehden tosin hyvin. Itselle on riittänyt käsipainot hienosti. Istuen tehden painoa pitää laittaa sen verran enempi, että pitää jo tangolla tehdä ja sitten menee molemmat jalat kerralla. Räkissä onnistuu, mutta se kaiken säätäminen vie aikaa. Hifistelyä siis ja tuli mieleen tuosta Poppiksen listauksesta.

btw. huomenna USP tuo saksasta vinopenkin, Monster Utility Bench .. :hyper:
 
Poppis sanoi:
Pohkeita tekee ne joilla on luontaisesti pienet pohkeet. Tyhmän näköistä jos isot reidet ilman isoja pohkeita.
Click to expand...

Aika heikosti siitä on vaan apua, jos on geneettisesti laihat pohkeet. Ehdottomasti eniten genetiikkaan peilautuva lihasryhmä. Minulla on reiden ympärys likellä 70cm ja pohkeet 38cm. Treenaamatta oli jotain 30-35cm. Kädetkin on kuitenki 50cm ja forkku pohkeen paksunen. Tulee niitä pumpattua edelleen toisinaan vaikkei missään ikinä näykään. Monilla urheilemattomilla ihmisillä on lihaksikkaammat pohkeet; myös monilla naisilla. Junnuna harrastin mm. hiihtoa, yleisurheilua ja jalkapalloa, joissa kaikissa pohkeet työskentelee ja päälle 13v punttia. Olen uskonut jo aika päiviä sitten, että pohkeita en sais muutakuin öljyinjektiolla.
 
_MrSiima sanoi:
Aika heikosti siitä on vaan apua, jos on geneettisesti laihat pohkeet. Ehdottomasti eniten genetiikkaan peilautuva lihasryhmä. Minulla on reiden ympärys likellä 70cm ja pohkeet 38cm. Treenaamatta oli jotain 30-35cm. Kädetkin on kuitenki 50cm ja forkku pohkeen paksunen. Tulee niitä pumpattua edelleen toisinaan vaikkei missään ikinä näykään. Monilla urheilemattomilla ihmisillä on lihaksikkaammat pohkeet; myös monilla naisilla. Junnuna harrastin mm. hiihtoa, yleisurheilua ja jalkapalloa, joissa kaikissa pohkeet työskentelee ja päälle 13v punttia. Olen uskonut jo aika päiviä sitten, että pohkeita en sais muutakuin öljyinjektiolla.
Click to expand...

Aivan täysin sama ongelma, forkut on kun pulkannarut ja pohkeet aivan samanlaiset. Koittanut runnoa niitä useasti ja vaikka kuinka monella tavalla, mutta mitään ei tapahdu.
 
Itellä sama ku siimalla. Reittä on mutta ei pohkeita. Joskus body aikaa niitä tuli reenattua suht intensiivisesti mutta voimanostoaikaan ei. Saavat olla luvan kanssa pienet kun ei niitä omassa lajissa tarvita ja kun monta kertaa viikossa kyykkää ja vetää, saa pohkeet siinä reeniä sen minkä ne vaatii.
 
Narppandeil sanoi:
Aivan täysin sama ongelma, forkut on kun pulkannarut ja pohkeet aivan samanlaiset. Koittanut runnoa niitä useasti ja vaikka kuinka monella tavalla, mutta mitään ei tapahdu.
Click to expand...

Joo tutulta kuulostaa. Pienet on forkut minullakin suhteessa olkavarteen. Mutta jaloissa sama ilmiö on potenssiin 3, vaikka ei ole megareisiä. Voi johtua siitä, että forkut nyt saa epäsuoraa rasitusta runsaasti joka treenissä. Mutta molempien (pohje&forkku) vaste treeniin on erittäin heikko.
 
_MrSiima sanoi:
Nilkan paksusilla pohkeilla saa näyttävän "skip legday -lookin" käyttämällä löysiä polven yli ulottuvia shortseja :ROFLMAO:
Click to expand...

Jep mut sit ku heittää housut nurkkaan ja niiden alta paljastuu kehonrakentajan reidet, siinä joutuu vastapuoli haukkomaan henkeään pariin otteeseen. Sitten onkin jo aika mennä kyykkäämään, meillä on tänään pyramidiharjoitus. Heikot voivat sen aikaa treenata pohkeita.
 
JP Fux sanoi:
Jep mut sit ku heittää housut nurkkaan ja niiden alta paljastuu kehonrakentajan reidet, siinä joutuu vastapuoli haukkomaan henkeään pariin otteeseen. Sitten onkin jo aika mennä kyykkäämään, meillä on tänään pyramidiharjoitus. Heikot voivat sen aikaa treenata pohkeita.
Click to expand...

Tämä kuulostaa miehiseltä touhulta. Kyykkypyramidilla swiipit pulleaksi ja epäilijät hiljaiseksi. Tehköön metroseksuaalit vieressä tuntumalla pohjenousuja.
 
Kyllä ne pohkeet miehen tiellä pitää, parhaimpia lihasryhmiä reenata! Varmaanki johtuen siitä että ne vastaa reeniin ku reeniin :ROFLMAO:
 
Antti L. sanoi:
Tuolleesti yksi jalka kerrallaan ja tukea räkistä onnistuu seisaaltaan tehden tosin hyvin. Itselle on riittänyt käsipainot hienosti. Istuen tehden painoa pitää laittaa sen verran enempi, että pitää jo tangolla tehdä ja sitten menee molemmat jalat kerralla. Räkissä onnistuu, mutta se kaiken säätäminen vie aikaa. Hifistelyä siis ja tuli mieleen tuosta Poppiksen listauksesta.

btw. huomenna USP tuo saksasta vinopenkin, Monster Utility Bench .. :hyper:
Click to expand...

Joo tuo kässäri/kahvakuula onkin helpompi vaihtoehto virityksen kannalta kuin ssb ja riittää suurimmalle osalle vastus yhden jalan versiossa. Jostain syystä yhden jalan versio tuntuu suhteettoman heikolta verrattuna kahden jalan.
 
Back
Ylös Bottom