Kuinka paljon venyttelette

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Arsis
  • Aloitettu Aloitettu
Vuodeksi jääny välistä mutta viime aikoina olen taas alkanut venyttelemään. Spagaatti meni ennen jopa ilman alkuvenyttelyjä, jospa sitä taas siihen pääsisi.
 
venyttely on kyllä homojen hommaa. Olen kyllä niin kankea, että pitäis alkaa venytellä, mutta ei sitä koskaan muista tai jaksa. Nyt pitäisi kyllä ottaa niskasta kiinni itseäni :curs:
 
Arsis sanoi:
Mahtaakohan olla tarve venytellä noin paljon?
Click to expand...

Riippuu vähän siitä kuinka kauan pidät venytystä. Toisekseen lihashuoltoon EI voi panostaa liikaa!!
Tuo iltavenyttely (jos treenit on ollut päivällä/aamulla) kannattaa tehdä huolella eli pitää joka lihasta 1-2 minuuttia venytyksessä, jolloin siitä on jotain hyötyäkin (palautuu nopeammin, lihakset aukeaa paremmin ja tulee lisää venyvyyttä).:thumbs:
 
Juu tervehdys kaikille, olen näitä pakkotoiston foorumeita selaillut jo jonkin aikaa ja ajattelin tähän aiheeseen kirjoittaa ensimmäisen viestini.

Itselläni on myös jäänyt venyttely todella vähäiseksi, ei sitä vaan jaksa tai tee mieli tehdä.

Yleensä hölkkäilyä ennen venyttelen joku pari minuuttia joka tuskin auttaa mihinkään ja välillä sitten hölkän jälkeen, mutta sekin tuppaa jäämään aina välillä.
 
Jonkin verran. 5-10 min treenin jälkeen ja lepopäivinä venyttelen koko kropan läpi ja aikaa menee noin 15-25 min.
 
Arsis sanoi:
Tästä aiheesta on varmaan miljoona threadia, mutta en jaksanut etsiä.
Click to expand...

Sopii hyvin venyttely-threadiin ;)

Arsis sanoi:
Eli kuinka paljon venyttelette? treenipäivinä sekä ei treeni päivinä?
Click to expand...

Parina aamuna viikossa keho läpi.

Kevyt lämmittely, sitten pari "venytystoistoa"/kohde, kukin 1-2 min venytyksillä muistaen hengityksen. Aloitan tietysti niistä, jotka ovat inhottavimpia...

Treenin jälkeen vain kevyet lyhyet (< 20 s) läpikäynnit, koska lihas ei pysty raskaan treenin jälkeen suojautumaan ylivenytykseltä.

Arsis sanoi:
Itse pyrin venyttelemään ennen ja jälkeen treenin sekä vielä illalla jos jaksaa.
Mahtaakohan olla tarve venytellä noin paljon?
Click to expand...

Kukin meistä on erilainen. Mesomorfit tarvitsevat venyttelyä, ellei halua orangin ryhtiä, erityisesti liikkeessä.

Koska (juuri ;)) kukaan ei kuitenkaan viitsi venytellä vapaaehtoisesti, siitä kannattaa tehdä alkuun systemaattisesti liikuntasuoritus. Venytykset on paree miettiä ennalta ja katsoa kellosta aikaa, eikä päästää itseään lusmuilemaan. Siten siitä voi tulla tapa.
 
Treeniä seuraavana päivänä koko keho läpi kunnolla, n. 30-40 min. Eli noin 3 kertaa viikossa. Treenipäivän iltanakin tietty ois hyvä hieman venytellä, mutta ei oo jaksanu :) Juuri treeniä ennen/aikana/jälkeen en käytännössä ollenkaan, joitakin venytyksiä ehkä tosi lyhyenä (n. 5s-10s) jos siltä tuntuu.
 
Ikinä en oo venytelly, enkä varmaan tuu venyttelemäänkään.. Se tuntuu vaan niin turhalta, kivuliaalta ja näyttää kohtuu typerältä, kun olen notkea ku metrin halko..:jahas:
Kerran on etureisi revähtänyt, ilmeisesti venyttelyn vähäisyydestä johtuen futista potkiessa..Pärjää hyvin ilmankin..toistaiseksi:rolleyes:
 
aivan liian vähän.. Ennen saatoin venytellä useita kertoja viikossa, mutta jostain syystä se on jäänyt sitten. Ainoastaan salipäivinä ennen treeniä venyttelen hieman.
 
Venytellyt en oo oikeestaan ikinä säännöllisesta. Todellakin homojen hommaa.
Kostautuu jossain vaiheessa, kun liikkuvuus alkaa olla perseellään.
 
Joka treenin päätteeksi 20-30 minuttia. Tällä hetkellä siis neljä kertaa viikkoon ja hyvin on kehitystä tullut. Kuhan ens viikolla otan aeropiset ohjelmaan mukaan, niin sitten kuudesti viikkoon venyttelyä. Venyttely on mukavaa! :) (tällä hetkellä ei vaan himota venytellä spakaatia varten, ku sisäreiska on edelleenkin vähä rikki. vaatii suunnattomasti lämmittelyä, että voi edes jossain määrin venytellä.).

Tänään huomasin viikon reenitauon jälkeen miten tärkeetä venyttely on. Kyykätessä nivuset meinas jo rajottaa vähä, siis jos meinaa ATG-tyylillä vetää.. Tärkeetä hommaa.

Edit: Ai olinkin jo vastannut tänne. No sama homma jatkuu, pienillä muutoksilla..
 
Enpä melkeen ollenkaan, joka harmittaa pikkusen. Jalat menee silti selän taakse ristiin, luonnonnotkeutta niinku monasti sanottu :)
Mulle sanottii että jumi on voimaa. Spagaatti on ennen menny mutta tuskinpa enää. Vois alkaa venyttelee siilleen että spagaatit menee taas molemmilta puolilta.
 
Ite tuhlaan venyttelyyn 20-30min semmosen 5-7x viikossa. :P Lisäks venyttelen aina vähäsen aamulla. Semmosia 20-30s venytyksiä vähän heräämisen jälkeen.
 
ite venyttelin ennen paljon, joskus tosi tosi nuorena, mut nykyään jääny vähän taka alalle ja jotenki tälläsenä on parempi olla, tosin jalat sais venyä enemmän, muulla ei väliä
 
Nykyään tulee venyteltyä about kaksi kertaa enemmän kuin ennen. Joka päivä venyttelen noin 10-20min ja kevyellä viikolla voi venyttelyyn ja foam rollingia mennä enemmänkin aikaa päivittäin, esim tänään noin 50 min molempiin meni aikaa.
 
Ennen treeniä (lämmittelyn jälkeen) kevyitä dynaamisia venytyksiä treenattaville lihaksille.
Treenin jälkeen vähän pisempiä (8-10sec) venytyksiä treenatuille lihaksille. Tosi varovasti.
Välipäivinä lämmittely ja koko kropan syvävenyttely 15-20 sec venytyksillä
 
Ennen treeniä lämmittelyn yhteydessä treenattavat lihakset. Treenin välissä toki myös hieman venyttelyä. Treenin jälkeen, enkä välipäivinä venyttele ollenkaan.
 
Back
Ylös Bottom