Kuinka paljon venyttelette

[DaVidum]

Joka treenin jälkeen (6x/vko) 10-20min

 

[sukkapossu]

Ehkä täs venyttely asias kantsis ottaa mallia eläimiltä ja vauvoilta :D

 

[klasu71]

2-3 kertaa viikkoon vedän tuon Delavierin kehonrakentajien ohjelman läpi omana harjoituksenaan. Tehnyt ihmeitä tälläisen keski-ikäisen keskinkertaisen olotilalle, käytännössä jumit ja kolotukset poissa, lisäksi tuntuu että jopa palautuu vähän paremmin Lisäksi ennen treeniä nivelten voitelua ja treenin jälkeen vain lyhyesti treenatut lihasryhmät läpi noin 10s. venytyksin. Pieni vaiva, iso ilo

hehkuttelin aihetta blogissani joku aika sitten


- - - Updated - - -

Onko kellään muuten antaa vinkkiä mistä tuosta foam rollingista saisi ihan oikeaa tietoa tyyliin "how to"? nimim. epätietoinen ;)

 

[Mark]

Treeni päivällä.Venyttelyä illalla n 5 minuuttia.Tämä on toiminut hyvin.

 

[Vitamiini]

Treeneissä kyllä sarjojen välissä, alussa ja lopussa painoja käyttäen, mutta kotona en yhtään. Joskus venyttelin joka päivä iltaisin koko kropan läpi, mutta en huomannu mitään eroa mihinkään venytteli sitten tai ei.:D

 

[Villee3]

En venyttele koskaan

 

[FatBatman]

- - - Updated - - -

Onko kellään muuten antaa vinkkiä mistä tuosta foam rollingista saisi ihan oikeaa tietoa tyyliin "how to"? nimim. epätietoinen ;)

En tiedä mikä olisi oikeaan tietoon paras lähde, mutta youtubesta mä olen katsellut ohjeet ja käytän tätä nykyä foam rollia 3-4 kertaa viikossa. Toimii erityisen hyvin rintarangan jumien poistoon sekä liikkuvuuden parantamiseen. Siihen kun ymppää yhteen teipatut tennispallot, niin saa aika hyvin paranneltua yläkropan liikkuvuutta. Samoin reisien availuun toimii hyvin, mutta on kyllä epämiellyttävän tuntuista. Kelly Starrettilla on youtubessa aika uskottavan oloisia videoita aiheeseen liittyen.

 

[Telaketju]

Pakkotoiston kehonhuolto-opas on mainio työkalu venyttelyn & putkirullauksen aloittelijoille. Suosittelen lämpimästi.

 

[brn2]

Teen töissä pelkkää yövuoroa ja aina, kun hiljaisempaa, niin venyttelen treenatut alueet läpi ja hieron terapiapallolla.

 

[Marjukka93]

Liian vähän! Ennen penkki treeniä jumppaan kuminauhalla + jälkeen, mutta ei riitä. Jalkojen venyttely erittäin minimaalista.
Tästä opin taas että kannattaisi aloittaa venyttely, koska olkapää kipeä ja takareidet juntturussa ja se johtaa siihen että alaselkä kipeä.
Perkele, kun ihminen ei vaan opi. Olen vihainen itselleni tästä. Mutta kun se on tylsää ja eikä tulokset näy sekunnissa. :((

 

[schwartzy]

salilla venyttelen ennen sarjoja ja sarjojen välissä koska lihakset venyy paremmin pumpissa ja sitten lepopäivänä välillä

 

[jaanva]

Aina kun ehtii, mutta en ikinä treenin jälkeen, ennen tai sen aikana ja toimii

 

[Villelj]

Liian vähän! Se on tylsää ja eikä tulokset näy sekunnissa. :((

Tossahan se mun vastaus....

 

[bustedi]

kerran viikossa - kerran kahdessa viikossa, yleensä kun joku paikka niin jumissa että estäisi kokonaan reenauksen.

 

[Turrikka]

Fysioterapeutti kielsi venyttelyn (hypermobiliteetti) En kyllä pistä vastaan yhtään :D

 

[hkuja]

Joku tunnin päivässä. Viitisen minuuttia ennen treeniä ja muutaman tunnin kuluttua treenistä joku muu lihasryhmä (jalkapäivänä yläkroppaa jne) Aerobisten jälkeen yleensä 30-45 minuuttia.

Ei todellakaan ole yhtään notkeampi, mutta onpahan tekemistä ja rentouttaa!

 

[miksa666]

Liian vähän. (Lue: Pari kertaa vuodessa)

 

[Samppa^]

Venyttelin capoeira aikoina joka päivä n.15minuuttia nytte jaany melkein kokonaa

 

[petite]

Pyrin siihen, että vähintään kahdesti viikossa venyttelen kunnolla kaikki lihakset läpi sellaisina päivinä, kun ei ole rankempaa treeniä ollenkaan. Kävelylenkki + venyttely on hyvä yhdistelmä. Lyhyet pikavenyttelyt ennen treeniä lisäksi. En kyllä suosittele, että kukaan skippaa venyttelyjä. Auttaa palautumaan paremmin ja tehostaa aineenvaihduntaa. Ja rentouttaa kivasti.

 

[Adrift]

Joku tunnin päivässä. Viitisen minuuttia ennen treeniä ja muutaman tunnin kuluttua treenistä joku muu lihasryhmä (jalkapäivänä yläkroppaa jne) Aerobisten jälkeen yleensä 30-45 minuuttia.

Ei todellakaan ole yhtään notkeampi, mutta onpahan tekemistä ja rentouttaa!

Hitto ku sais aikaseks itekki noin paljon venyteltyä. Ei voi sanoa, että ei ehi, koska esimerkiks tän pakkiksella surffailemisen sijaan vois tehä järkevämpää :D Nyt ei montaa kertaa viikossa tule venyteltyä ja se on mun treenimäärillä aika paljon liian vähän (niinku kaikki muukin lihashuolto jää liian vähiin).