Leuanvetojen tilalle

[Pyykköne]

ohjelmassani on

"Leuanveto vasta- tai myötäote 2-3x8-> "

ja en kykene kuin kuuten toistoon :( , joten mitä laitetaan tilalle?

 

[Weedie]

eihän tuo vielä tarkoita että liike oisi vaihdettava pois ohjelmasta, leuanveto kun on kuitenkin aika kuningasliike selälle!
treeniä vaan tappavaan tahtiin, niin eiköhän nuokin sarjat joskus onnistu.
teet vaikkapa 2*max ja muuten normaali selkätreeni päälle, niin eiköhän se leuanvetokin siinä samalla parane

 

[Dopey]

Tee tuon perinteisen 3x8:n sijaan esim. Tsatsoulinen tikapuusysteemiä:
tee 1, pidä yhden toiston mittainen palautus,
tee 2, pidä kahden toiston mittainen palautus,
tee 3, ...
Tee niin pitkälle kuin menee, mutta kuitenkin siten, että viimeise´n sarjan toistot tulevat täyteen, eli jätä vähän toistoja tankkiin. Ei siis 1, 2, 3, 4, 5, 2 vaan tuossa olisi pitänyt lopettaa vitoseen. Näitä tikapuita voikin tehdä vaikka pari joka päivä ja leuanvetotulos nousee kohisten.

 

[Taskuamatsoni]

Höh. Kun saisi edes yhden tehtyä joten kuten... Vai onko leuanveto jotenkin muutenkin yllensä silleen siis joo (sori) vaikeampaa naisille? Mitäs lihaksia sopisi treenailla että joskus hamaassa tulevaisuudessa saisi itsensä kiskottua taingon tasalle? Jännä juttu että pikkuipanana jaksoi vetää noita mutta ei enää...

 

[iivili]

Originally posted by Missukka
Vai onko leuanveto jotenkin muutenkin vaikeampaa naisille? Mitäs lihaksia sopisi treenailla että joskus hamaassa tulevaisuudessa saisi itsensä kiskottua taingon tasalle?

On vaikeampaa naisille siitä yksinkertaisesta syystä, että yläkroppaan heille kasvaa hennompi luusto kuin miehille. Hennomman luuston ympärille/varaan ei sitten pysty kehittymään yhtä isoja ja vahvoja lihaksia. Reenaa ylätaljaa ankarasti ja tee ensin negatiivisia toistoja leuanvetoa. Lue lisää vinkkejä www.stumptuous.comilta.

Koska niin harva nainen saa edes yhtä leukaa, on sitäkin hienompaa nähdä joskus harvoin nainen, joka vetelee leukoja esim. viiden toiston sarjoja useita ja huolella.

 

[Metri]

Originally posted by Missukka
Höh. Kun saisi edes yhden tehtyä joten kuten... Vai onko leuanveto jotenkin muutenkin yllensä silleen siis joo (sori) vaikeampaa naisille? Mitäs lihaksia sopisi treenailla että joskus hamaassa tulevaisuudessa saisi itsensä kiskottua taingon tasalle? Jännä juttu että pikkuipanana jaksoi vetää noita mutta ei enää...

Niin kuin iivili jo sanoikin, aloita ylätaljalla. Mie ite treenaan mielelläni ylätaljaleuanvetoa, vaikka jaksan omallakin painolla vetää. Mie vaihtelen aika paljon systeemejäni. Yhtenä päivänä teen suoria sarjoja esim. 3 x 10, seuraavana selkäpäivänä nouseva paino 8 + 8 + 8, taas seur. kerralla 8 x "verra" ja sit niin monta kuin jaksan 10 kg isommalla vastuksella, taas yhellä kerralla aikas pieni paino, mutta 2 x 15 - 20. Tänään viimeksi vedin yhdellä kädellä, 3 x 8, viimeseen 4 pakkista. Ja niin edelleen. Viime keväänä sain leuanvetolihakseni tällä tavoin sellaiseen kuntoon, että vedin yhden toiston 22,5 kilon lisäpainolla ja kahdeksaa toistoa 10 lisäkilolla.

No, sie voisit aloittaa ihan suorilla sarjoilla ylätaljaleuanvetoa. Ota paino, jolla menee 3 x 10. Treenaa sillä jonkin aikaa saadaksesi peruskuntoa ja ala vaihdella sarjamääriä, toistomääriä sekä painoja.

Yleensäkin tyttöjen leuanvetotulokset ovat mielestäni heikommat kuin poikien siitä syystä, että tytöt eivät yksinkertaisesti kai enää rasita niitä tyttöinä. Sitten aikuisina ne samaiset lihakset ovat edelleen käyttämättömät. Eivätkö tytöt nykyisin enää kiipeile puissa, telineillä, köysissä jne? Mie harrastin kiipeilyä jo kuulema 3-vuotiaana ja sittemmin kiipeilin poikien kanssa puissa ym. Urheiluharrastuksen myötä tuli leukoja vedettyä ihan systemaattisestikin. Paras tyttöin tulos leuanvedossa liikkatunneilta 15 viime vuoden ajalta on vaivaiset 7 - nekin epäpuhtaasti: ei käsivarsia suoriksi (erään ampumahiihtäjättären tekemä). Omana kouluaikana mie ja yks toinen tyttö vedettiin 10 - 12. Taidettiin olla siinä 12-vuotiaita.

Eiku vetämään leukaan - eiku leukoja.:lol2:

 

[iivili]

Originally posted by Metri
vedin yhden toiston 22,5 kilon lisäpainolla ja kahdeksaa toistoa 10 lisäkilolla.

Huh!! Tää on periaatteessa turha postaus, mutta pakko on sanoa sekä että . Hieno tulos! Liekö kovin moni punttimimmi vetänyt isommilla lisäpainoilla?

 

[Metri]

Kiitti, iivili. Nuohan ovatkin enkkojani, siis viime keväältä. Ei nykykunnossa menisi lähellekään. Ja tarkennus: en tehnyt treeniä, siis sarjoja, sillä kympin lisällä, vaan vain yhden sarjan. Treeniä tein kerran 3 x 5 oma paino + 10 kg.

 

[Esox Lucius]

Originally posted by Metri
Kiitti, iivili. Nuohan ovatkin enkkojani, siis viime keväältä. Ei nykykunnossa menisi lähellekään. Ja tarkennus: en tehnyt treeniä, siis sarjoja, sillä kympin lisällä, vaan vain yhden sarjan. Treeniä tein kerran 3 x 5 oma paino + 10 kg.

Hurjia tuloksia naiselle. Moni mieskään pysty samaan...

 

[MKS]

http://t-mag.com/html/body_100back.html
Tässä on hyvä linkki kaikille leuanvetäjille, myös niille jotka eivät saa yhtään toistoa. Tarvitaan vain kyky lukea ulkomaan kieltä. Tämän lukeminen toi vaihtelua ja puhtia omiin leuanvetotreeneihin.:kippis1:

 

[ErdeliuZ]

Originally posted by Dopey
Tee tuon perinteisen 3x8:n sijaan esim. Tsatsoulinen tikapuusysteemiä:
tee 1, pidä yhden toiston mittainen palautus,
tee 2, pidä kahden toiston mittainen palautus,
tee 3, ...

Tää on ehdottomasti kuningas systeemi leuanvedon treenaamiseen. Toistot nousee hyvää vauhtia! Sen verran lisäisin tähän, että kannattaa tehdä tota systeemiä (jos mahdollista) aina kaverin/kavereitten/kanssareenaajien kanssa vuorotellen. Näin saa noi tauot realistisiks ku pitää oottaa omaa vuoroa. Samalla tulee aina "pientä" kisaamista tohon hommaan ja tulee puristettua kunnolla loppuun ne sarjat.:thumbs: