Leveiden hartioiden salaisuus?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja spörre
  • Aloitettu Aloitettu
Lähinnä kait tuo käy raskaaksi kiertäjäkalvosimille, kun rentona roikkuu.
 
Ei me kyllä uinnissa tangoissa roikuttu, mutta kaippa sekin toimii en tiedä. Itselleni jäi uintiajoista jonkun verran leveemmät hartiat, mutta ovat myös menneet kasaan treenin loputtua. Uinnissa oli enimmäkseen itse uinnin lisäksi kuntopiiriä (kyykkyhyppyjä, spurtteja, dipit, punnerrukset, vatsat, selät variaatioineen etc.) ja venyttely sekä kaiken maailman käsien pyörittelyt oli tosi tärkeitä. Noilla ne hartiat kasvo niin, että 11-vuotiaana ostin aina 2-3 numeroa suurempia takkeja ja muita yläosia, kun hanttas hartioista..
 
Kyllähän se luusto sanelee paljon, mihin ne hartiat kehittyy. Loppu onkin sitten olkapäitä ja illuusion puolesta selän lihaksia.
 
Omasta kokemuksesta tein 4kk mittaisen jakson vain kahta liikettä, samalla syöden kuin hevonen. Liikkeet olivat työntö ja leuanveto. Työnnössä tein paljon voimapyramideja 5,4,3,2,1,2,3,4,5toistoa mahdollisimman suurilla painoilla ja leuanvedossa tein aluksi 6x14 leukaa ja joka kuukausi lisäsin yhden leuan eli 7x14, 8x14 tosin 9x14 ei enää onnistunut. Tämän 4kk aikana sain 9kg lisää painoa 73 > 82 ja hartiani levenivät 5,2cm (sukulaisetkin huomauttelivat leventyneistä hartioista jatkuvasti) mahaa ei juurikaan tullut vaan kasvu tapahtui hartioissa, selässä ja perseessä.
 
Lisään vielä että tulokset kasvoivat kyseisellä ohjelmalla näin penkki: 1x95kg>1x110kg, leuat 23>30 (ei nyt mitään kisapuhtaita muttei mitään crossfitkippauksiakaan), kyykky 2x140kg > 2x155kg, mave 1x160kg>1x180kg.. ja työntö tietenkin 1x70kg > 1x82,5kg (voimalla ei tekniikalla).
 
Musketööri sanoi:
Omasta kokemuksesta tein 4kk mittaisen jakson vain kahta liikettä, samalla syöden kuin hevonen. Liikkeet olivat työntö ja leuanveto. Työnnössä tein paljon voimapyramideja 5,4,3,2,1,2,3,4,5toistoa mahdollisimman suurilla painoilla ja leuanvedossa tein aluksi 6x14 leukaa ja joka kuukausi lisäsin yhden leuan eli 7x14, 8x14 tosin 9x14 ei enää onnistunut. Tämän 4kk aikana sain 9kg lisää painoa 73 > 82 ja hartiani levenivät 5,2cm (sukulaisetkin huomauttelivat leventyneistä hartioista jatkuvasti) mahaa ei juurikaan tullut vaan kasvu tapahtui hartioissa, selässä ja perseessä.
Click to expand...
5,2 cm niin, että mittanauha vedetään ns. selän ja hartioiden ympäri vai pelkästään mitattuna edestä hartialinjasta?
 
Ryhtiä yritän korjata.
Etuolkapäät ja rinta vetää kyyryyn. Keväästä asti olen panostanut hartiaseudun lihoihin pitemmillä sarjoilla ja tuntuu että ryhti nousee pystympään.
Pullover, takaolat, pystysoutu, sahalihaksiin treeniä. Tänään oli just tämä treeni vuorossa ja kun tuo takaosasto oli pumpissa niin hyvältä vaikutti.
Lantio mulla änkeää hiukan eteenpäin, joka lisää notkoa yläselässä eteenpäin. Tähän lääkkeeksi syvienvatsalihasten rankomista ja etureisien venyttelyä.
Ryhti kuntoon niin se hartialinjakin korostuu !!!
 
Back
Ylös Bottom